Mesti svorį menopauzės metu

įvadas

Kaip menopauzė (taip pat „Klimaktikas“ vadinama) apibūdinamas moterų perėjimas nuo reprodukcinės iki pomenopauzinės fazės. Hormoniniai pokyčiai trunka keletą metų ir yra susiję su daugybe pokyčių moters kūne. Kai kurioms moterims euro įvedimas prasideda nuo 40 metų, kitoms - tik nuo 50 metų. Apie dvylika mėnesių po menopauzė, paskutinės savaiminės menstruacijos, menopauzė baigėsi. Pokyčiai daugiausia susiję su hormono estrogeno sumažėjimu. Be karštų bangų, prakaitavimo ir kitų nusiskundimų, daugelis moterų taip pat pastebi sunkumus išlaikyti savo svorį ar net priaugti svorio.

Kodėl menopauzės metu taip sunku mesti svorį?

Svorio padidėjimas menopauzės metu daugiausia paaiškinamas padidėjusiu amžiumi. Vyresnio amžiaus moterims ir vyrams bazinis medžiagų apykaitos greitis didėjant amžiui yra mažesnis, tai yra susiję su raumenų masės procentine dalimi. Raumenys paprastai sunaudoja žymiai daugiau energijos nei ta pati riebalų masė. Senatvėje mažėjant raumenų masei, mažėja ir bazinis metabolizmas. Jei tai nepadidėja dėl papildomos veiklos ir jei gyvenimo būdas ir mityba išlieka tie patys, atsiranda nepageidaujamas svorio padidėjimas. Dabar kūnas aprūpintas daugiau energijos, nei jai reikia. Ši energija kaupiama riebalų atsargų pavidalu ir dėl to padidėja kūno svoris.

Net ir tokiu atveju estrogeno menopauzės metu daro didelę įtaką moters kūnui. Riebalinis audinys yra perskirstomas, todėl juosmuo išnyksta, o krūtinė ir pilvas praranda tvirtumą.

Be to, menopauzės simptomai gali sukelti didžiulį fizinį ir psichologinį stresą moterims. Pvz., Susidūrus su karštais pliūpsniais, sumažėja fizinis aktyvumas ar net kasdienis stresas. Be mažesnio bazinio metabolizmo greičio, dėl mažesnio fizinio aktyvumo dabar yra ir mažesnis metabolizmo greitis. Priklausomai nuo gyvenimo būdo, kaloringi maisto produktai taip pat naudojami depresinėmis nuotaikomis, kurios taip pat gali atsirasti. Be mažesnės energijos apyvartos, mes taip pat turime didesnį energijos tiekimą laikydamiesi dietų ir gyvenimo būdo.

Koks yra geriausias būdas numesti svorio menopauzės metu?

Mesti svorį menopauzės metu taip pat galioja paprastas principas: jei norite numesti svorio, turite suvartoti mažiau energijos, t. Y. Kalorijų; kaip jis vartojo. Vyresnio amžiaus moterys ir vyrai turėtų atsižvelgti į tai, kad jų bazinis metabolizmas mažėja su amžiumi. Porcijų dydžiai turi būti atitinkamai sureguliuoti, o sveiko maisto pasirinkimas taip pat turi lemiamą įtaką kūno svoriui.

Jei norite padidinti savo energijos sąnaudas ir norite, kad jūsų kūnas būtų geras, taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į reguliarų mankštą. Paprastai tai yra sveikos gyvensenos devizas, bet taip pat svarbiausias dalykas moterims, išgyvenančioms menopauzę ir norinčioms numesti svorio. Be kasdienio judėjimo pėsčiųjų takais ar dviračių įveikiamais atstumais, tai apima ir fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, jėgos treniruotes ar ištvermės treniruotes. Tai ne tik teigiamai veikia svorį, bet ir turi daugybę kitų pranašumų: Fizinis aktyvumas stiprina raumenų ir kaulų sistemą, užkerta kelią su amžiumi susijusiems laikysenos pažeidimams ar polinkiui kristi, palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą bei teigiamai veikia bendrą savijautą. Fizinio rengimo padariniai yra ypač naudingi moterims menopauzės metu, kai hormoniniai pokyčiai skatina osteoporozės pasireiškimą.

Mesti svorį su Schüsslerio druskomis

Schüsslerio druskos yra daugelio homeopatų arsenalo dalis ir taip pat naudojamos esant menopauzės simptomams. Schüsslerio druskų veiksmingumas nebuvo moksliškai įrodytas, tačiau jos yra labai populiarios ir dažnai naudojamos. Šiuslerio druskų indikacijos yra bendras negalavimas, ligos ar įvairaus pobūdžio medžiagų apykaitos sutrikimai Poveikis grindžiamas prielaida, kad trūkstantys mineralai daro neigiamą įtaką medžiagų apykaitai ir dėl šios priežasties sukelia trūkumo simptomus ar medžiagų apykaitos sutrikimus. Pakeitimas Schüsslerio druskomis turėtų pakeisti šiuos trūkumus, todėl menopauzės metu gali turėti teigiamą poveikį medžiagų apykaitai. Menopauzės simptomų atveju Schüsslerio druskos Nr. 7 ir Nr. 8 naudojamos bendriems skundams, kitos - pagal konkrečius skundus. Tačiau reikia pakartoti, kad Schüsslerio druskų poveikis mediciniškai negalėjo būti patvirtintas ir kad tai tik homeopatinis vaistas.

Mesti svorį dėl homeopatijos

Be Schüsslerio druskų, yra ir kitų būdų, kaip palengvinti menopauzės simptomus homeopatijoje. Homeopatijos principas yra išgydyti „panašiai kaip“. Medžiagos, sukeliančios ligas ar medžiagų apykaitos sutrikimus, yra skiriamos labai praskiesta koncentracija, tokiu būdu stimuliuojant medžiagų apykaitą. Tas pats pasakytina ir čia: Nėra medicininių įrodymų apie preparatų veiksmingumą. Dažniausiai pasitaikančios administravimo formos apima, pvz Globulėskurie geriami kelis kartus per dieną. Norint rasti tinkamą preparatą, patartina, kad jus apžiūrėtų gydantis gydytojas arba kitas gydytojas. Tačiau šioje vietoje reikia dar kartą pasakyti, kad tik sušvirkštus rutulius ar bet kokius kitus vaistus, nereikia tikėtis, kad svorio mažės, o tik pagerės bendra būklė. Negalima vengti tokių gyvenimo būdo pokyčių, kaip valgymo ar mankštos įpročiai, jei siekiama sumažinti kūno svorį.

Kaip galiu numesti svorio ypač skrandyje menopauzės metu?

Krentantis estrogeno lygis lemia riebalinio audinio persiskirstymą moters kūne. Liemuo išnyksta, o krūtinė ir skrandis tampa minkštesni. Tikslingai mažinti skrandį, deja, neįmanoma. Tai, kur pirmą kartą numetate svorio, yra genetinė. Tačiau atlikdami pratimus, ypač skirtus kūno širdžiai, galite pasiekti tam tikrą srities sutvirtinimą. Be sumažėjusio kalorijų kiekio, netenkama svorio, o skrandis atrodo ne toks minkštas.

Kuri dieta rekomenduojama menopauzės metu?

Vadinamosios „avarinės dietos“ reklamuoja greitą svorio metimą per kelias savaites ar net dienas. Tačiau šios dietos yra rizikingos, nes jose reikia vartoti labai mažai kalorijų, o tai gali sukelti nepakankamas pagrindinių maistinių medžiagų tiekimas.

Sveika gyvensena ir saikingi dietos pokyčiai lemia maždaug pusės kilogramo svorio praradimą per savaitę, tačiau turėtų būti siekiama žymiai sveikiau ir nuolat. Fizinis aktyvumas ir sportas taip pat gali padidinti energijos sąnaudas. Fitneso treneriai ar profesionalūs dietologai gali padėti patarti ir sudaryti individualų dietos ir mankštos planą.

Sužinokite daugiau šia tema: Mitybos patarimai.

Kur rasti gerų receptų, kaip numesti svorio menopauzės metu?

Kiekvienas, suprantantis svorio metimo sąvoką ir neleidžiantis savęs supainioti su perspektyviais, abejotinais metodais, tokiais kaip dietų tablečių ar stebuklingų dietų vartojimas, turi daugybę galimybių savo projektą įgyvendinti. Jei neturite patirties, galite kreiptis pagalbos į profesionalų dietologą. Tačiau daugeliu atvejų, norint numesti svorio, pakanka padaryti pakankamai mažus įpročių pokyčius. Svarbu žinoti savo apytiksles energijos sąnaudas ir koreguoti kalorijų kiekį. Mažo kaloringumo patiekalų receptus galite rasti žurnaluose, knygose ar internete. Net gerai žinomus patiekalus galima paversti lengvesnėmis alternatyvomis su mažais patiekalais, daugiausia sumažinant cukraus ar riebalų kiekį ir mažesnes porcijas.

Mesti svorį laikydamiesi dietos

Kai kurios dietos koncepcijos remiasi vietoj valgio geriant kokteilius. Jie turi didelę baltymų ir angliavandenių dalį ir tuo pat metu yra mažiau kaloringi nei visavertis maistas. Jei sumažinsite kalorijų kiekį vartodami sveiką kokteilį ir tuo pačiu atkreipdami dėmesį į kitaip subalansuotą mitybą, tikrai galite sulaukti sėkmės. Tačiau reikėtų įsitikinti, kad kalorijų deficitas nėra per didelis ir garantuojamas visų būtinų maistinių medžiagų tiekimas. Skysta konsistencija taip pat sukelia mažesnį sotumo jausmą, todėl turėtumėte būti atsargūs ir daugiau nevalgyti, kad kompensuotumėte. Turėtų būti teikiama pirmenybė subalansuotai mitybai su šviežiu ir sveiku maistu.