Kaip aš pasidarau plonas?

įvadas

Kaip aš pasidarau plonas? - Į šį klausimą yra tiek atsakymų, kiek skirtingų žmonių. Nutukimas dėl mankštos trūkumo, paplitęs šiuolaikiniame gyvenimo būde, ir per didelis kalorijų vartojimas yra daugialypė problema.
Kai reikia surasti būdą, kaip numesti svorio sveikai ir kuo ilgiau, kiekvienas turi pats pagalvoti, kuris būdas yra geriausias. Yra pakartotinių pranešimų apie tariamą stebuklingą dietą ar didžiausią pagalbą, tačiau galų gale jos negali pakeisti vieno paprasto fakto: Vienintelis būdas numesti svorio yra suvalgyti mažiau kalorijų, nei naudojate.

Jei tai padeda išvengti tam tikrų maisto produktų ar suvartoti daugiau tam tikros maistinės grupės, galite tai padaryti. Net jei norite kuo mažiau pakeisti savo mitybos įpročius ir norėtumėte daugiau sportuoti, galite numesti svorio.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - dabar yra didžiulė vaistų, maisto papildų ar dietinių produktų rinka, kurie, kaip manoma, palengvins mesti svorį. Tačiau, kaip ir dažnai laikomasi žaibiškų dietų, šias priemones reikia vartoti atsargiai.

Perspektyviausi yra visam laikui pakeisti savo mitybą. Pjūviai neturėtų būti tokie rimti, kad po pirmųjų dienų euforijos nutrūktų visa tai, nes jūs atsisako beveik visko. Be to, radikalios dietos sukelia deficito simptomų riziką.
Nesvarbu, koks jūsų požiūris galų gale atrodo, jis turėtų būti suprojektuotas taip, kad jį būtų galima įgyvendinti per ilgesnį laiką.

Jei tai padeda, organizuotos grupės, tokios kaip „Weightwatchers®“, gali padėti jums išlaikyti kamuolį. Jūsų partneris ar geri draugai taip pat gali padėti įgyvendinti savo planus ilguoju laikotarpiu.
Jei jaučiate, kad dažnai valgote stresinėse situacijose arba susidūrėte su nusivylimu ir sielvartu, gali būti prasminga atidžiau pažvelgti į psichologinę aplinką. Priklausomai nuo sunkumų, koučingas gali pagerinti gyvenimo sąlygas, o psichoterapija gali padėti išspręsti problemas. Daugeliu atvejų pakeisti dietą yra daug lengviau.

Nepriklausomai nuo dietos pradžios priežasčių, dietos pakeitimas paprastai yra naudingas jūsų sveikatai.

Kaip man palengvėti mankšta?

Pratimai yra puikus priedas prie bet kokio svorio metimo plano. Žinoma, tol, kol jūs fiziškai galite tai padaryti. Nesvarbu, ar norite numesti svorio dėl sveikatos priežasčių, ar jums įdomu, kaip aš lieku lieknas, kad atrodyčiau kaip garsenybė XY, mankšta prisideda prie sėkmės. Pratimai padidina kūno kalorijų suvartojimą.
Tai reiškia, kad jums nereikia tiek riboti savęs valgant, o tai padidina tikimybę išlaikyti dietos pokyčius ilguoju laikotarpiu. Tam nebūtina turėti tikslinius mokymo skyrius. Fizinės veiklos integravimas į kasdienį gyvenimą taip pat turi aiškų teigiamą poveikį.
Tai galima pasiekti, pavyzdžiui, vietoj lifto naudojant laiptus arba einant į darbą arba į prekybos centrą pėsčiomis ar dviračiu, o ne vairuojant.

Kitas nepageidaujamas sporto poveikis yra jo generuojamas pasiekimų jausmas. Dietos pradžioje numesite svorio daug greičiau, jei visa tai derinsite su mankšta. Tam ypač tinka ištvermės sportas, pavyzdžiui, bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukimas ar važinėjimas dviračiu.
Pirmiausia sportą turėtumėte pasirinkti savo nuožiūra. Vienoje treniruotėje geriau sudeginti šiek tiek mažiau kalorijų, tačiau būkite budrūs.
Be svorio, jūs taip pat paprastai jaučiatės lieknesni ir sveikesni po treniruočių, o tai gali labai pagerinti motyvaciją tiek sportuoti, tiek pakeisti dietą.

Jei norite numesti svorio pirmiausia dėl estetinių ar estetinių priežasčių, be ištvermės sporto galite užsiimti jėgos treniruotėmis ar kitomis kūno formas formuojančiomis sporto šakomis. Dėl to kūnas atrodo lieknesnis ir mažiau lieknas.
Tai taip pat suteikia efekto jausmą daug greičiau. Be specialių svarstymų, kaip lieknėti, mankšta daro tiek teigiamą poveikį kūnui ir daugelio ligų prevencijai, kad paprastai yra naudinga sveikatai.

Skaitykite daugiau apie tai Mesti svorį mankštos metu

Kaip lieknėti mankštinantis?

Nepaisant įvairaus mankštos, susijusios su dieta, poveikio, be abejo, įmanoma numesti svorio (žr. „Svorio metimas be mankštos“). Tačiau šiuo atveju turite atkreipti ypatingą dėmesį į savo mitybą. Kadangi nėra galimybės padidinti kalorijų sunaudojimą, vienintelė priemonė, kurios galite imtis, yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Yra daugybė variantų, kaip pakeisti šią dietą. Jei tai padeda sudaryti labai fiksuotą tvarkaraštį, galite griebtis paruoštų dietų planų. Kadangi paprastai tiksliai nurodoma, ką galite valgyti su kuriuo patiekalu, tai kartais labai riboja kasdienį gyvenimą.
Jei laikotės plano, nereikia daug galvoti apie tai, ką galite ir ko negalite padaryti.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį be mankštos

Reikėtų vengti radikalių dietų, kurių metu valgote tik kiaušinius, bulves ar pan. Vadinamoji Viduržemio jūros dieta šiuo metu laikoma sveikiausiu mitybos būdu. Tikslias kulinarijos knygas ir informacinę medžiagą galite įsigyti konsultacijų centruose arba pas savo bendrosios praktikos gydytoją.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio deginant riebalus

Dabartinėse rekomendacijose pagrindinį vaidmenį vaidina vaisiai ir daržovės. Kadangi abiejuose yra mažai kalorijų, bet yra daug svarbių vitaminų, vargu ar galite pakankamai jų suvalgyti. Mėsos ir žuvies reikėtų vartoti mažiau.
Jei įmanoma, turėtumėte vengti baltų miltų gaminių ir, žinoma, visko, kuriame yra daug cukraus.
Buvo paneigta sena prielaida, kad riebalai daro jus riebalais. Tačiau riebalų srityje patartina vartoti polinesočiųjų riebalų rūgščių, nes jų yra pvz. gali būti augaliniuose aliejuose arba žuvyje ar riešutuose. Reikėtų vengti sočiųjų riebalų, ypač transriebalų, kurie dažnai būna riebaluose, kurie kepami stipriai.
Šios rekomendacijos labai aiškiai pateikiamos mitybos piramidėse, kurias dažnai taip pat teikia sveikatos draudimo kompanijos.

Remdamiesi šiomis bendromis taisyklėmis, galite sudaryti planą, pagrįstą individualiomis nuostatomis. Taip pat yra daugybė gerų receptų kulinarinių knygų, nurodančių apytiksliai kalorijų kiekį patiekaluose. Jei norite, galite nustatyti savo dienos kalorijų poreikį arba nuskaityti apytikslę vertę iš lentelių.
Tačiau per ilgą laiką turėtumėte sukurti jausmą, kiek galite suvalgyti, kad numestumėte svorio ar nepriaugtumėte svorio. Jei jau valgote subalansuotą ir sveiką mitybą, bet tiesiog valgote per daug, kiekvieną kartą valgydami galite pradėti valgyti šiek tiek mažiau nei anksčiau. Tai neturi būti tik pusė to.

Taip pat svarbu atsižvelgti į savo įpročius. Daugelis žmonių suvartoja palyginti didelius kalorijų kiekius, kurių net nepastebi. Visi saldinti gėrimai šiame kontekste yra labai klastingi. Netgi dažnai reklamuojami sveikatingumo ar pusiausvyros gėrimai vis dar turi daug cukraus, jau nekalbant apie gaiviuosius gėrimus ir sultis.
Salotos taip pat dažnai rodo, kad tai yra sveiki ir mažai kalorijų turintys patiekalai. Dėl padažų ir kitų ingredientų jie dažnai gali lengvai neatsilikti nuo kitų pagrindinių patiekalų.

Apskritai dieta gali būti tik šiek tiek nuobodžiaujanti ir galbūt pradėti šiek tiek lėčiau, pakeitus dietą. Bet jei jums pavyko pakeisti savo mitybos įpročius ir nustatyti kalorijų spąstus kasdieniame gyvenime, sėkmė paprastai būna ilgalaikė.

Kaip aš supykau su vaistais?

Taip pat vėl ir vėl pasirodykite reklamoje tariamos stebuklingos tabletės tai žada greitą sėkmę. Dauguma šių agentų veikia mažindami su maistu gaunamus riebalus Žarnynas yra surištas ir tokiu būdu vėl pašalintas.
Manoma, kad reikia kito požiūrio Jaučiuosi alkanas tiesiai į smegenys blokuoti ir tokiu būdu Numesti svorio palengvinti. Kaip ir visose srityse, šie stebuklingi vaistai taip pat yra labai populiarūs Dėmesio Mėgautis.

Jei ką, turėtų būti bandoma laikytis tik narkotikų dietos kartu su šeimos gydytoju būti suplanuotas. Šalutiniai poveikiai ištekliai dažnai yra mažai ištirti ir nevaldomi. Rizika yra neproporcinga naudai.

Pirmiausia, užsisakant tokias lėšas iš interneto reikia daug pavojai. Dėl šių pigių pasiūlymų dažnai net nėra aišku, kuris iš jų Aktyvus ingredientas yra paslėptas planšetėse. Kiti dažnai naudojami vaistažoliai, pvz Žaliosios arbatos arba aitriosios paprikos ekstraktai, ar turėtų Padidinkite bazinį medžiagų apykaitos greitį organizme. Poveikis yra, jei išvis, bet ne kainos atžvilgiu.

Daugiau informacijos apie papildų vartojimą galite rasti: Sumažinkite vartodami tabletes ar kapsules

Dietos sąvokos

Be radikalių dietų, yra ir keletas sąvokų, kaip plonėti, kurių metu iš jūsų meniu visiškai pašalinami tam tikri maisto produktai. Sąvokos, kurios riboja angliavandenių vartojimą, o daugiau dėmesio skiriama mėsai ir žuviai, yra labai mados. Klasikiškai tai apima mažai angliavandenių turinčią dietą, Atkinso dietą ar Strunzo dietą.
Bet šiai grupei taip pat priklauso vadinamoji paleo dieta, kuri remiasi akmens amžiaus gyvenimo modeliu.

Be abejo, yra pranešimų apie sėkmingą ir, svarbiausia, gana greitą svorio metimą naudojant šiuos metodus. Tačiau nėra visiškai aišku, kiek padidėjęs baltymų vartojimas veikia inkstus ir organizmą apskritai.
Šiuo atžvilgiu labai mėsos dietos pakeitimą geriausia aptarti su savo šeimos gydytoju. Be to, daugelis praneša apie pablogėjusią nuotaiką vengiant angliavandenių. Tai yra prasminga, nes kai kūnas pasisavina angliavandenius, jis išskiria endorfinus ir angliavandeniai iš tikrųjų trumpam jus nudžiugina.

Kitas metodas yra pvz. maisto derinimas, kuriame dideles maisto grupes reikėtų valgyti tik tam tikruose žvaigždynuose. Tačiau abejotina, ar tai tikrai lemia greitesnį svorio metimą. Maistą derinančios dietos pavyzdys yra automobilių dieta, kurioje angliavandenių ir riebalų suvartojimas yra padalijamas tarp pagrindinių valgymų ir kartu užkertamas kelias maisto troškimui įvedant užkandžius tarp valgymų.

Kaip minėta aukščiau, paruoštos dietos koncepcijų pasirinkimas yra beveik neribotas. Apskritai labiau rekomenduojama subalansuota mityba, kuri yra nuolat keičiama.

Kaip per savaitę pasidarau silpniau?

Žurnalai ypač mėgsta reklamuoti, kad reklamuojama dieta yra per savaitę siaubinga sėkmė rodo. Žinoma, taip pat įmanoma numesti svorio per savaitę. Tačiau dažniausiai tai yra viena kanalizacija ir svorio metimas išgyvena vadinamąjį Jojo efektas neilgai.
Tačiau jei tikrai norite numesti svorio per savaitę, svarbu įsitikinti, kad taip pat jaučiate ir šį laiką tinkamai aprūpinti maistinėmis medžiagomis yra. Apskritai, ši svorio metimo forma yra labai greita stresas kūnui, todėl netinka visiems.

Čia taip pat yra įvairių būdų greitai numesti svorio. Pvz., Galite visiškai valgyti Dieta kratosi arba vaisius pakeisti, net ir fiksuotų dietų planų galima laikytis savaitę.
Tai labai unikalus būdas Terapinis badavimas. Vienas užtrunka po įvadinės detoksinės fazės tik skysčiai jam pačiam. Tai taip pat lydi svorio netekimas, tačiau ir čia pirmiausia išsiskiria vanduo. Tačiau nevalgius pirmiausia reikėtų pasitarti su gydytoju.

Kaip minėta, savaitės trukmės žaibiškos dietos poveikis paprastai nėra daug ilgesnis dieta savarankiškai.Šiuo atžvilgiu labiau patartina keisti dietą. Tačiau jei norite, kad sėkmė greitai būtų motyvacinė pagalba, radikalią dietą per savaitę galite naudoti ir kaip dietinę Pradėjo atlikti ilgalaikį perėjimą.

Kaip aš galiu tapti plonas kaip modelis?

Net jei dažnai reklamuojamos dietinės dietos žada ką nors kita: modeliai paprastai laikosi labai griežtos Sporto ir dietos planas viena, kad išlaikytų jos figūrą.
Kad būtų gera figūra, be mitybos, labai svarbu ir gera treniruotė, ir, žinoma, pakankama Savidisciplina.
Žinoma, siekiant grožio idealo niekada nereikėtų pamiršti sveikatos.