Apsilankymas saunoje šalčio metu - ar tai įmanoma?

įvadas

Pirties užsiėmimai yra populiari veikla daugeliui žmonių, ypač žiemą. Kūnas pašildomas, išvengiama peršalimo ligų. Be rekreacinio efekto, ėjimas į pirtį turi ir naudos sveikatai. Tačiau jei jau yra į gripą panaši infekcija ar kitoks negalavimas, geriau neiti į pirtį.

Pirties formos

Apskritai galima išskirti skirtingas pirties formas. Viena vertus, yra suomiška sausa pirtis, kurios temperatūra 90–110 ° C, ir, kita vertus, sausa ekologiška pirtis, kurios temperatūra siekia 60–70 ° C. Taip pat yra garų vonia, kuri veikia su garais ir yra apie 45 ° C. Tiek garų pirtį, tiek užpilus sausoje saunoje galima maišyti su eteriniais aliejais, kad jie išlaisvintų kvėpavimo takus ir papildomai sustiprintų jų gynybinę funkciją.

Paprastosios peršalimo pasekmės

Jei artėja šaltis, reikėtų individualiai pasverti, ar šiuo metu pirties sesija yra tinkama. Patyrusiems saunos lankytojams vis dar gali būti naudingas profilaktinis pirties vartojimas ankstyvose peršalimo stadijose, tačiau yra rizika, kad karštis pirtyje apsunkins infekciją. Sausos pirties sesijos ypač greitai pašalina gleivines, ant kurių esantys patogenai gali daugintis. Aukšta temperatūra taip pat kenkia kūnui, todėl nereikėtų eiti į pirtį visišką peršalimą, kitas ligas ir ypač jei karščiuojate. Jei ligos simptomai pamažu išnyksta, vėl gali būti naudinga eiti į pirtį. Geriausia klausytis savo kūno ir sekti jo poreikius. Norint greitai pasveikti, būtina daug miego ir hidratacijos.
Apskritai, kai šaltis užklumpa ar išnyksta, pirmenybė turėtų būti teikiama garinėje pirtyje, nes tai neleidžia garų gleivinėms išsausėti. Drėgmė taip pat skatina sekretų išsiskyrimą iš nosies ir palengvina kosulį. Eterinių aliejų pridėjimas taip pat gali būti naudingas ir atpalaiduojantis.

Teigiamas ir neigiamas pirties poveikis

Iš milijonų Vokietijos pirčių lankytojų nemaža dalis teigia, kad jiems naudingas reguliaraus saunos naudojimo poveikis ir kad jie dar geriau apsaugoti nuo peršalimo ar gripo.
Teigiamas pirties poveikis pagrįstas žmogaus kūno treniravimu, kad jis optimaliai prisitaikytų prie skirtingų temperatūrų. Pakeitęs nuo didelio karščio į trumpą šaltį, kūnas išmoksta taip greitai sustabdyti užšalimą, greitai reguliuodamas savo paviršinius indus. Tai reiškia, kad kūnas yra geriau apsaugotas nuo peršalimo - vieno iš pagrindinių rizikos veiksnių užsikrėsti gripu ar peršalimo virusais, padidėja galimybė apsiginti nuo peršalimo ligų sukėlėjų. Tačiau ėjimas į pirtį netinka kaip peršalimo gydymas. Tačiau jei peršalimo virusai užklumpa vieną kartą, apsauginis pirties poveikis gali greitai virsti žalingu poveikiu. Kiekvienas šaltis reikalauja iš mūsų kūno maksimalaus našumo. Maksimalus mūsų imuninės sistemos darbas, turintis prižiūrėti patogenus ir juos naikinti, taip pat maksimalus mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos darbas, kuris turi padaryti daug daugiau nei sveikas kūnas, ypač kai kyla karščiavimas.
Jei peršalote be karščiavimo, apsilankymas saunoje gali būti labai malonus, panašus į šiltą vonią, ir palengvinti simptomus. Jei netoliese yra garinė pirtis, manoma, kad tai neturi mažiau streso paveiktoms gleivinėms ir turėtų būti teikiama pirmenybė įprastinei saunai. Panašiai kaip įkvėpus, garas gali palengvinti gleivių kosulį ir leisti laisvai kvėpuoti.

Tačiau būkite atsargūs su sunkesniu šalta ar net gripas paleisti, ypač karščiuojant. Šiuo atveju Apkrovos riba mūsų kūnui ir širdies ir kraujagyslių sistemai beveik nepasiekus be saunos ir norint neperkrauti kraujotakos ir širdies, reikėtų vengti bet kokio papildomo streso, pavyzdžiui, pirties užsiėmimo.
Ypač žmonėms, kurie jau turi laikytis šio patarimo Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos turi sirgti, pavyzdžiui, vainikinių arterijų liga ar net širdies priepuoliu. Blogiausiu atveju, apsilankymas saunoje gali sukelti dar vieną širdies priepuolį ar visišką kraujotakos sistemos sutrikimą.
Vietoj to, kad eitumėte į pirtį, rekomenduojame, jei jus stipriai peršalo fizinis išsaugojimas, bent jau blogiausių simptomų laikotarpiu, prieš pradėdami atsargiai grįžti į pirtį, kai simptomai pagerėja.
Svarbu įsiklausyti į kūno signalus ir nesitikėti per daug, o geriausiu atveju ilgesnės pertraukos būti stebimas nuėjus į pirtį, kurioje kūnas gali atsipalaiduoti.

Pirties poveikis

Daugybė šilumos ir šalčio pakaitų skatina odos ir gleivinės kraujagysles plėstis ir susitraukti. Tai treniruoja kraujagyslių raumenis ir tokiu būdu kūno gebėjimą reguliuoti šilumą. Ilgainiui tai reiškia, kad kūnas gali geriau prisitaikyti prie besikeičiančių temperatūros sąlygų ir, pavyzdžiui, šalčiau atvėsti. Dėl geresnės kraujo apytakos gleivinėse, imuninės sistemos gynybinės ląstelės gali būti greičiau pernešamos, kad patogenai būtų apsaugoti nuo ligos vietos. Taigi tai suteikia antrinę apsaugą nuo bakterinių ir virusinių peršalimo ligų. Įprastos saunos turi ir kitokį teigiamą poveikį fizinei sveikatai. Tai paprastai treniruoja kraujotakos sistemą, gerina medžiagų apykaitą ir inkstų veiklą bei reguliuoja kraujospūdį. Be to, ėjimas į pirtį ramina raumenų įtampą, lėtinę astmą ir lėtinį bronchitą, taip pat reumatines ligas.

Galbūt jus taip pat domina: Šalta vonia

Pirties naudojimas kaip profilaktika nuo peršalimo

Įrodyta, kad žmonės, kurie reguliariai lankosi saunoje, vos po aštuonių iki dvylikos savaičių patiria žymiai mažiau infekcijų nei ne pirtininkai. Tačiau tam reikia kartą ar du per savaitę apsilankyti prakaito vonioje. Klasikinės pirties sesijos metu karščio laikas turėtų būti tik 10–15 minučių, o vėsinimo fazė turėtų būti trumpa. Pavyzdžiui, tinka trumpas šaltas dušas. Nerekomenduojama ilgai būti šaltame vandenyje, lede ar sniege. Po atvėsimo yra dvidešimties minučių poilsio fazė. Tada visą procedūrą reikia pakartoti du ar tris kartus. To pakanka profilaktiniam pirties naudojimui.

Skaitykite daugiau šia tema: Užkirsti kelią peršalimui

Ar pirtis padeda sutrumpinti peršalimą?

Įrodyta, kad reguliarūs apsilankymai saunoje padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti peršalimo riziką. Net jei kovo mėnesį šaltis, apsilankymas saunoje gali sutrumpinti ligos trukmę. Eiti į sauną nuo peršalimo patartina tik tuo atveju, jei šaltis dar nėra visiškai išsivystęs. Esant pirmiesiems virusinės infekcijos požymiams, pavyzdžiui, skaudančioms galūnes ir gerklės skausmui, aukšta temperatūra saunoje gali padėti organizmo imuninei sistemai išlaikyti patogenus. Be to, drėgnas oras ramina sudirgintas kvėpavimo takų gleivines. Nepaisant to, apsilankymas neturėtų trukti ilgiau nei 10–15 minučių, o po to atsipūsti taip pat turėtų būti švelniai, nes dideli temperatūros svyravimai sukelia dar didesnį stresą kūnui.
Esant labiau išplitusioms peršalimo ligoms, net patyrę pirtininkai turėtų būti atsargūs, nes stiprus prakaitavimas ir šiltas oras gali per daug apkrauti jau susilpnėjusį kūną ir blogiausiu atveju sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus. Todėl patartina įsiklausyti į savo kūną ir vengti eiti į pirtį ūmaus peršalimo fazės metu, nes jis labiau linkęs į stresą ir sugadins kūną.

Sužinokite daugiau: Kaip sutrumpinti peršalimo laiką?

Ar galiu padaryti infuziją, jei peršaliau?

Užpilas yra kiekvieno apsilankymo saunoje akcentas, nes karštas garas dar labiau padidina temperatūrą salone. Naudojant įvairius priedus, užpilas gali išvalyti kvėpavimo takus ir atpalaiduoti kūną, o tai gali teigiamai paveikti ligos eigą pradinėje peršalimo fazėje. Tačiau, jei turite sunkesnių simptomų ir turite per didelę peršalimo ligą, jums nereikės lankytis saunoje ar naudoti infuzijos.

Prakaitavimas saunoje

prie karščiavimas „prakaituoti“ pirtyje tikrai nėra gera mintis. Prie karščiavimas sergantis žmogus prakaituoja daug kūno skysčių net ir be pirties, kurią vėliau sunaudoja savo reikmėms Ciklas ir jo Druskos balansas trūksta.
Šis praradimas turi būti atlygintas geriant daug arbatos ar kitų gėrimų. Jei nėra pusiausvyros, tai gali širdis sumažėjęs Kraujo kiekis greitai pasiekia savo efektyvumo ribą, nes jei kūne yra mažiau skysčių, jis to turi širdis kai daugiau širdies dūžių, šis mažas skystis vis tiek gali būti paskirstytas visame kūne. Ypač sergantis širdis dažnai nebegali atlikti šio darbo.

Apsilankymas saunoje širdies raumens uždegimo metu

Iš apsilankymo saunoje per Širdies raumens uždegimas yra labai atgrasoma. Problema čia, viena vertus, yra pats uždegimas Šiluma tik sustiprina uždegimą ir niekada nesigilinkite, o dar už tai, kad uždegėte širdis yra nepaprastai susilpnėjęs ir jo reikia nepagailėti.
Nuo apsilankymo pirtyje su a didelė apkrova visam Širdies ir kraujagyslių sistema eina kartu, jis yra su vienu Miokarditas kaip ir dauguma kitų Širdies ir kraujagyslių ligos nieko, išskyrus rekomenduojamą. Net jei Miokarditas pasveiko yra, jūs turėtumėte tik švelniai Pradėkite iš naujo reguliariai lankydamiesi pirtyje ir tik lėtai pripraskite prie streso.
A gera alternatyva pasiūlymas ypač pakartotinio atvykimo laikotarpiu Širdies ir kraujagyslių sistemos švelnumas Pirtys, kurios tik pašildytas iki 60 ° C yra. Taip pat reikėtų elgtis atsargiai Vėsinimas po pirties Leiskite sau eiti ir pakeiskite šuolį į šaltą vandenį, ypač jo pradžioje, lengvu pasivaikščiojimu vėsiu oru.

Ar yra skirtumų tarp ėjimo į suomišką ar infraraudonųjų spindulių sauną, jei peršalote?

Jei turite ūminį peršalimą ir sunkius simptomus, neturėtumėte lankytis suomiškoje ar infraraudonųjų spindulių pirtyje, nes susilpnėjęs kūnas būtų per daug įtemptas. Norint išvengti peršalimo ar atsiradus pirmiesiems peršalimo požymiams, apsilankymas pirtyje gali sustiprinti imuninę sistemą. Padidėjusi kūno temperatūra stimuliuoja organizmo metabolizmą ir geriau kovojama su patogenais. Lankantis infraraudonųjų spindulių pirtyje, visas kambarys nėra šildomas, kaip tai daroma suomiškoje saunoje, o tik kūno paviršius. Be to, temperatūra nėra tokia aukšta, todėl švelnioms peršalimo ligoms infraraudonųjų spindulių pirtis yra geriau nei labai karšta suomiška pirtis.

Aš turiu laikytis šių taisyklių, eidama į pirtį su šalčiu

Ūmaus peršalimo atveju kūnas turi būti negailimas, todėl nukentėjusieji turėtų vengti eiti į sauną. Esant nestipriems skundams ar peršalimui, pirtis gali padėti kūnui ir sustiprinti imuninę sistemą. Kad krūvis nebūtų per didelis, peršalus reikėtų laikytis šių pirties taisyklių:

Svarbiausia - įsiklausyti į savo kūną. Jei nebesijaučiate gerai, tikrai turėtumėte nustoti lankytis saunoje. Jei karščiuojate ir yra aukšta temperatūra, jokiu būdu negalima vartoti pirties, nes tai gali sukelti kraujotakos nepakankamumą ir alpimą. Kai pirties kabinoje kyla šiltas oras, viršutiniai suolai yra šilčiausi. Norėdami apsaugoti kūną, žmonės, turintys lengvą šaltį, turėtų geriau sėdėti apatinėse eilėse, nes ten temperatūra yra labiau pakeliama. Apskritai, sesija neturėtų trukti ilgiau nei 10 - daugiausiai 15 minučių. Vėlesniam atvėsimo etapui peršalimo atveju neturėtų būti taikoma staiga, nes kūną papildomai patiria dideli temperatūros svyravimai. Geriausia po to vengti šalčio ir leisti kūnui lėtai atvėsti. Kadangi lankydamasis saunoje organizmas praranda daug skysčių, prakaituodamas, ypač svarbu po to išgerti pakankamai vandens ir absorbuoti sūdyto maisto pavidalu prarastus elektrolitus.

Išvada

Kam Grūdinimas kūno peršalimo ligoms, labai rekomenduojama reguliariai lankytis saunoje. Imuninė sistema yra stiprinamas natūraliai ir geriau prieš Temperatūros svyravimai ir Patogenai ginkluotas. Su pirmaisiais peršalimo simptomais kaip Skauda gerklę arba viena sausa nosis vis dar gali būti naudojamas pirtyje, bet prisijunkite prie jų uostyti, Gerklės skausmas, kosėti arba karščiavimas Be to, sauna neturėtų būti naudojama tol, kol kūnas neatsigaus. Priešingu atveju kyla pavojus, kad kūnas gali būti tiekiamas papildomai šiluma perkrauti ir žymiai pabloginti sveikatos būklę. Jei simptomai pagerėja, galite lėtai pradėti nuo pirties. Atitiktis Poilsio laikotarpiai Tačiau reikia ypač atsargiai, kad kūnas vėl pamažu priprastų prie pirties.