Skatinkite medžiagų apykaitą

įvadas

Organizme yra daugybė skirtingų metabolizmo būdų. Tačiau kalbant, metabolizmas yra energijos ar riebalų apykaita. Energija, kurios reikia mūsų kūnui, kad ji galėtų atlikti visas įvairias funkcijas, gaunama iš maisto. Subalansuota dieta, kurios sudėtyje yra tinkamų proporcijų angliavandenių, riebalų ir baltymų, yra labai svarbi visiškai funkcionuojančiam kūnui.
Organizmo absorbuotas maistas iš žarnyno patenka į kraują ir iš ten yra gabenamas į atitinkamus organus, kurie gali jį panaudoti, t.y., suskaidyti. Atskiri komponentai yra suskaidomi į mažus komponentus ir iš jų gaunama energija.

Kaip galiu stimuliuoti medžiagų apykaitą?

Pradžioje kyla klausimas, kaip geriausiai stimuliuoti medžiagų apykaitą. Visų pirma yra mityba, Sportas ir Įpročiai svarbu.
Dieta yra vienas iš medžiagų apykaitos veiksnių, kurį gana lengva paveikti. Viskas, ką mes praryjame, anksčiau ar vėliau yra perdirbami ir naudojami arba išskiriami paties organizmo metabolizmo dėka. Metabolizmas veikia optimaliai tik tada, kai organizme yra visos reikalingos medžiagos. Yra mitybos priemonių, kurios gali stimuliuoti medžiagų apykaitą.
Visų pirma, svarbu vienas dalykas tinkama hidratacija. Mes rekomenduojame gerti 1,5–2 litrus vandens kiekvieną dieną. Jei norite stimuliuoti medžiagų apykaitą, galite išgerti iki 3 litrų. Vietoj vandens taip pat yra lengvi Spritzeriai arba nesaldinta arbata logiška. Reikėtų aiškiai vengti saldintų gėrimų ar alkoholio.
Prie valgyti Reikėtų pasirūpinti, kad valgiaraštyje būtų kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Vietoj gatavų produktų ir baltos duonos reikėtų atsargiai vartoti visaverčius produktus, kai reikia vartoti angliavandenius. Šie maisto produktai ilgiau užpildomi ir skatina žarnyno judesius.
Kitas puikus ramstis, kaip stimuliuoti medžiagų apykaitą, yra fizinė veikla. Tai ypač tinka Ištvermės sportas ir Jėgos treniruotės.
Be dietų ir mankštos, yra ir bendrųjų Įpročiai svarbu stimuliuoti medžiagų apykaitą. Pakankamas miegas 7–8 valandas ir kiek įmanoma vengimas streso daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitai.

Metabolizmo poveikis

Jei iš maisto gaunama daugiau energijos, nei tuo metu kūnas gali sunaudoti, ši energija kaupiama. Kai trumpalaikės energijos atsargos yra pilnos, visa kita organizme kaupiasi kaip riebalų atsargos. Štai kodėl riebalų metabolizmas ir svoris yra tiesiogiai susiję.

Skaityti daugiau apie: Nutukimo priežastys

Kita vertus, medžiagų apykaita taip pat sunaudoja energiją, kuri gaunama tiesiogiai iš maisto arba mobilizuojama iš atsargų. Jei metabolizmas vyksta visu greičiu, riebalų saugyklos energija metabolizmui naudojama vis labiau ir dėl to sumažėja svoris.

Skaitykite daugiau šia tema: Riebalų apykaita
Žmonės natūraliai gali patirti didelę ar mažą energijos apykaitą, priklausomai nuo to, kaip efektyviai organizme veikia medžiagų apykaitos procesai. Pavyzdžiui, žmonėms, kurių medžiagų apykaita yra aukšta, maisto energija sunaudojama greitai, tuo tarpu kitiems žmonėms, kurių medžiagų apykaitos lygis yra mažesnis, energija nepanaudojama, o kaupiama riebalų pavidalu.
Norėdami neutralizuoti šį poveikį, galite padaryti daug, kad stimuliuotumėte medžiagų apykaitą, t.y., kad užtikrintumėte, jog sunaudojama daug energijos. Jauni žmonės paprastai turi daug aktyvesnę medžiagų apykaitą nei vyresni žmonės.
Visiškai veiksmingi ir tinkami yra tik tie, kurie gerai veikia metabolizmą, kuris yra subalansuotas. Jei medžiagų apykaita nesubalansuota, tai ne tik daro įtaką svoriui, bet ir veikia nuotaiką, todėl žmogus dažnai jaučiasi silpnas ir pavargęs.

Ši tema taip pat galėtų jus sudominti: Kokio tipo metabolizmas aš esu?

mityba

Dešinė mityba vaidina labai didelį vaidmenį, kai reikia skatinti metabolizmą. Svarbu tuo įsitikinti angliavandeniai, Riebalai ir Kiaušinio baltymai pasirodo tinkama proporcija maiste.
Ne mažiau svarbu atkreipti dėmesį į maisto pasirinkimą. Angliavandeniai nėra lygūs. Jie gali būti lengvai virškinami arba sunkiai virškinami. Galite sumažinti cholesterolio kiekį pakelti ar nuleisti. Taigi tai naudinga medžiagų apykaitai angliavandenių pavidalu Nesmulkintų grūdų produktai įsitraukti. Tai yra iš kūno lėčiau degradavęs nei kiti Grūdiniai produktai, daro teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui ir mažina angliavandenių virsmą riebalais. Taip pat yra nesmulkintų grūdų Mineralai ir Pluošto turi tą medžiagų apykaitą skatinantis poveikis turėti. Avižiniai dribsniai, bulvės ir lęšiai taip pat turi angliavandenių, kurie skatina medžiagų apykaitą.

Taip pat Baltymai turėtų būti pasirūpinta tinkamu būdu. Baltymai nuo dešra arba kumpis pavyzdžiui yra nelabai naudinga medžiagų apykaitai, o baltymai - iš šviežių žuvis, naminiai paukščiai arba Kiaušiniai stimuliuoja medžiagų apykaitą. Riebalų apykaitą skatina baltymai ir šiluma, kuri taip pat eikvoja energiją. Dienos baltymų kiekis neturėtų viršyti 100–120 g per dieną. Migdolai taip pat turi daug baltymų ir turi didelę sotumo vertę, todėl daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir svoriui.
Nepaisant norimo riebalų sumažinimo, jis vis tiek neturėtų didėti Riebalų maiste gali būti praleistas, nes kūnui reikia riebalų. Alyvuogių ir sėmenų aliejus daro teigiamą poveikį medžiagų apykaitai. Sudėtyje yra alyvuogių aliejaus nesočiosios riebalų rūgštyskurie daro teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui. Yra sėmenų aliejuje Omega-3 riebalų rūgštys kurių reikalauja žmogaus kūnas, bet žmogaus organizmas jų negali pagaminti. Kokosų aliejus taip pat skatina riebalų apykaitą, todėl yra gera kepimo ir virimo alternatyva. Kiti Riebalų šaltiniai yra riešutai, sėklos, sviestas arba riebi žuvis, tokia kaip ledjūrio menkė arba skumbrė.
Taip pat Pluošto yra labai svarbūs kūnui ir medžiagų apykaitai. Jų dažniausiai būna vaisius ir daržovės anksčiau, bet taip pat ir Nesmulkintų grūdų produktai. Vokietijos mitybos draugija rekomenduoja mažiausiai 30 g per parą. Idealiu atveju per dieną reikėtų suvalgyti apie penkias sauja vaisių ir daržovių.

Iš medžiagų apykaita taip pat galima pasiekti per Maisto rūšis stimuliuoti. Norint, kad riebalų apykaita nenutrūktų, geriausia tai daryti kiekvieną dieną penki mažesni valgiai įsitraukti. Tai apsaugo nuo metabolizmo sulėtėjimo, nes nauji maisto komponentai turi būti perdirbami visą laiką.
Be to, Vandens absorbcija svarbus metabolinio aktyvumo aspektas detoksikacija ir Išplovimas kenksmingų medžiagų. Todėl kasdien reikia išgerti bent du – tris litrus vandens.

Stimuliuokite medžiagų apykaitą su arbata

Daugeliui žmonių, kurie naudojasi Skatinkite medžiagų apykaitą norėti yra tai Geria arbatą viena iš pirmųjų ir dažniausiai atliekamų priemonių. Apskritai, arbata yra geras būdas skatinti jūsų medžiagų apykaitą, nes tinkama hidratacija yra aktyvios medžiagų apykaitos pagrindas. Be to, arbata neturi kalorijų.
Daugelyje arbatos rūšių yra medžiagų, kurios tiesiogiai ar netiesiogiai stimuliuoja medžiagų apykaitą. Jei norite stimuliuoti medžiagų apykaitą su arbata, galite naudoti paruoštus mišinius, pvz. Pirkite sveiko maisto parduotuvėse arba pasigaminkite juos patys pagal instrukcijas.
Yra įvairių arbatos rūšių, kurios stimuliuoja medžiagų apykaitą. Be kita ko, tai apima imbiero arbata. imbieras buvo žinomas tūkstančius metų skatinant medžiagų apykaitą ir padedant kontroliuoti svorį. Jis skatina kraujotaką ir, be to, mažina svorį, turi dar ir daug kitų sveikatą gerinančių padarinių. Norėdami paruošti arbatą su imbieru, paimkite 3–4 cm ilgio imbiero gabalėlį ir supjaustykite jį kuo daugiau. Į imbierą įpylus 1–2 l verdančio vandens, leiskite keletą minučių nukošti.
Taip pat Žalioji arbata yra plačiai paplitęs ir dažnai naudojamas, kai norite stimuliuoti medžiagų apykaitą. Žalioji arbata taip pat padeda sumažinti svorį, nes skatina jūsų medžiagų apykaitą. Padidėja bazinis metabolizmas. Tuo pačiu metu buvo pastebėta, kad ši arbata slopina riebalų absorbciją žarnyne. Be to, apetitą slopina joje esančios kartausios medžiagos. Norint pasiekti norimą efektą, pakanka 2–3 šaukštelių žaliosios arbatos vienam puodeliui. Galite išgerti kelis puodelius jo per dieną.
Mate arbata kurį laiką mėgavosi dideliu populiarumu tarp gyventojų. Tai tinka metabolizmui stimuliuoti, nes padidėja bendras energijos poreikis ir sumažėja apetitas. „Mate“ arbatoje taip pat yra kofeino, kuris daro stimuliuojantį poveikį ir vėl protauja. Iš esmės arbata yra geras visų saldžių, cukrinių gėrimų pakaitalas. Be gryno vandens, kuriame nėra jokių kalorijų, arbatoje gali būti daug augalinių medžiagų, kurios stimuliuoja medžiagų apykaitą.

Numesti svorio

Numesti nepageidaujamą svorį yra vienas iš pagrindinių tikslų daugeliui žmonių, norintiems padidinti savo medžiagų apykaitą.
Svarbiausias dalykas norint numesti svorio yra pusiausvyra tarp suvartotų ir suvartotų kalorijų. Jei suvartojama daugiau, nei įsisavinta, numesite svorio. Taigi, tai gali padėti stimuliuoti medžiagų apykaitą numetus svorį. Kūno apykaitą galima lengvai padidinti, tada sunaudojama daugiau energijos. Be to, naudingas metabolizmą stimuliuojančios dietos šalutinis poveikis yra tas, kad ji yra labai sveika, paprastai taip pat turi mažai kalorijų, todėl palaiko svorio metimą. Kai kurie naudojami maisto produktai ne tik stimuliuoja, bet ir slopina apetitą.

Skaitykite daugiau šia tema: Mesti svorį be alkio

Mesti svorį taip pat įmanoma per sportinę veiklą (jėgos treniruotes ir numesti svorį), kuri tiesiogiai sunaudoja energiją. Visi šie mechanizmai padeda numesti svorio. Tačiau nereikėtų manyti, kad žmogus tiesiog vartoja tam tikrus maisto produktus, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą, o po to nepageidaujami kilogramai išnyksta patys. Nepaisant to, norint numesti svorio, be sportinės veiklos ir mažai kalorijų turinčios dietos, naudinga, jei norite papildomai stimuliuoti medžiagų apykaitą, naudodamiesi aukščiau nurodytomis priemonėmis.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio deginant riebalus

Stimuliuokite medžiagų apykaitą mankštos metu

Be sveikos ir subalansuotos mitybos, yra ir pakankamas dienos norma Judėk būtini metabolizmui stimuliuoti. Autorius Sportas jis sunaudoja energiją, kuri buvo suvartota su maistu, neleidžiant jai tapti riebalai indėliai. Be to, daug mankštinantis sumažės jau esantis maistas Virškinimo traktas esančios, minkomos ir taip skatinamas virškinimas. Dėl vis didėjančio pastato Raumenys kūnas sunaudoja daugiau energijos nei anksčiau, net tada, kai yra ramybėje. Tačiau poveikis svarstyklėms dažnai rodo priešingą rezultatą. Tai visiškai normalu, nes suskaidomi riebalai pakeičiami raumenų mase. O kadangi raumenys yra sunkesni už riebalus, pirmiausia padidėja kūno svoris. Jėgos treniruotės ir Ištvermės sportas yra labai naudingi siekiant ilgalaikio metabolizmo stimuliavimo. Bet taip pat padidėjęs Kasdieninė veikla, kaip Lipkite laiptais ir Ciklas stimuliuoti medžiagų apykaitą. Optimalus metabolizmo stimuliavimas pasiekiamas mankštinantis prieš pusryčius. Nes tada kūnas neturi jokio maisto, iš kurio galėtų pasisemti energijos, ir jis turi atsitraukti dėl energijos atsargų, t. Y. Riebalų, ir jį suskaidyti.

Mesti svorį pakeisdami savo gyvenimo būdą

Autorius teisinga mityba ir Sportas Nors metabolizmas gali būti stimuliuojamas, tačiau ir ilgalaikis poveikis svoriui, to galima pasiekti tik pakeitus gyvenimo būdą ilgainiui.
Todėl sportas turėtų reguliariai integruoti į kasdienį gyvenimą, o valgymo įpročiai taip pat turėtų būti visam laikui pritaikomi.
Nuolatinis stresas ir miego trūkumas gali neigiamai veikia riebalų apykaitą. Jie lėtina medžiagų apykaitą ir greičiau kaupia riebalų perteklių. Taip yra todėl, kad sutrinka hormoninė kūno pusiausvyra ir jis nebegali veikti optimaliai. Todėl per dieną turėtumėte suplanuoti maždaug septynias – devynias miego valandas ir, be kita ko, sumažinti stresą.

Vaistai, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą

Taip pat Vaistinės taip pat ir in Vaistinės Galima stimuliuoti lipidų apykaitą įvairiais preparatais ar tam tikrais vaistais. Kai kurie iš jų žada surišti riebalų perteklių ir jį pašalinti. Kiti tai pasiekia per daug baltymų greitas sotumas ir a Padidėjęs riebalų metabolizmas.
Neabejotina, kad tokios priemonės reiškia ne vienas paskatinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, tačiau tai tik ilgainiui su pritaikytu sveiku gyvenimo būdu yra įmanoma.

Metabolizmo stimuliatoriai iš vaistinės

Be natūralių priemonių, galima naudoti ir lėšas vaistineje stimuliuoti medžiagų apykaitą. Tokios priemonės turėtų būti vertinamos tik kaip subalansuotos mitybos palaikymas, tačiau jos gali akivaizdžiai paveikti medžiagų apykaitą.
Vaistinėje galite Maisto papildai norint užpildyti mitybos spragas. Geriau tai uždaryti pasirinkus tinkamą maistą. Tam tikrus arbatos mišinius ar koncentruotas kapsules taip pat galima įsigyti vaistinėje. Taip pat yra nemažai produktų, kurių sudėtyje yra tam tikrų sintetinių medžiagų ir kurie yra skirti skatinti metabolizmą. L-tirozinas parduodamas, pavyzdžiui, kaip milteliai arba kaip kapsulės, ir skirtas skatinti metabolizmą per trumpą laiką.
Be to, įvairūs dietos pakaitalai, tokie kaip „Almased®“ arba „Formoline“. Jie pirmiausia skirti svorio metimui ir turi specifinę sudėtį, skirtą metabolizmui stimuliuoti ir kalorijų suvartojimui kontroliuoti.

Homeopatiniai vaistai, kurie stimuliuoja medžiagų apykaitą

Taip pat homeopatiniai vaistai žada padidinti medžiagų apykaitą. Įvairūs Schuesslerio druskos turėtų tai teigiamai paveikti. Kurios apima skaičius 9 (Natrio fosforikas) ir skaičius 10 (Natrio sieros rūgštis), kurie turi virškinamąjį poveikį. Autorius Skaičius 15 (Kalio jodatumas) uždegimai skrandžio srityje palengvėja ir Skaičius 22 (Kalcis Carboicum) tiekia kūnui daugiau energijos apie vieną efektyvesnė medžiagų apykaita mokėti operuoti.

Skatinti metabolizmą esant skydliaukės nepakankamumui

Skydliaukės funkcija yra pagrindinis metabolizmo reguliavimo veiksnys. Hormonai, kuriuos gamina skydliaukė, įvairiais būdais stimuliuoja medžiagų apykaitą. Jei skydliaukė yra nepakankama, šis poveikis išnyksta. Yra tiek įgimtas hipotireozė taip pat įgytas hipotireozė. Tada metabolizmas vyksta lėtai, jūs priaugate svorio ir jaučiatės liekni. Čia nukentėjusiesiems tampa ypač sunku išlaikyti svorį.
Taigi, jei turite nepakankamą skydliaukę, turėtumėte įvairiais būdais stimuliuoti medžiagų apykaitą. Svarbiausia, kad trūkstami hormonai būtų pakeičiami geriant tabletes. Tai bus L-tiroksinas naudotas. Tai, nuodugniai ištyrus, turi paskirti gydytojas ir vartoti pagal tikslią schemą. Tai gali stimuliuoti medžiagų apykaitą, kad nebūtų galima atpažinti jokių simptomų.
Kai kuriais atvejais hipotiroidinė problema kyla dėl ryškios Jodo trūkumas. Todėl profilaktikai svarbu vartoti pakankamai jodo su maistu. Tam ypač tinka žuvis.
Be hormonų papildymo hipotiroidizmo atveju, prasmingos gali būti ir visos kitos priemonės, skatinančios medžiagų apykaitą. Tai apima: stimuliuojanti mitybą taip pat saikingai, reguliariai sportinė veikla. Tokiu būdu galite pakankamai paskatinti savo medžiagų apykaitą, net esant skydliaukės nepakankamumui.