Svorio treniruotės

Raumenų stiprinimas

Raumenų stiprinimas yra jėgos treniruotės forma, kuria siekiama maksimaliai padidinti raumenų skerspjūvį. Ši raumenų streso forma daugiausia naudojama kultūrizmo ir kūno rengybos treniruotėse. Raumenų stiprinimas, be abejo, yra tik vienas svorio pratimų komponentas.

• Raumenų stiprinimas

  • Raumenų stiprinimas ir anaboliniai steroidai
  • Raumenų stiprinimas ir mityba
  • Raumenų stiprinimas per elektrinę stimuliaciją
  • Asmenine treniruote

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės yra ne tik ištvermė, greitis ir lankstumas, bet ir sąlygos, kurios yra naudojamos jėgai įgyti, raumenims stiprinti arba ištvermei treniruotis atliekant sunkumų.

• Jėgos treniruotės
  • Treniruotės su svoriais ir mityba
  • Treniruotės pagal svorį ir riebalų deginimas
  • Jėgos treniruotės vaikystėje
  • Moterų svorio treniruotės
  • Jėgos treniruotės pagyvenusiems žmonėms
  • Funkcinio stiprumo treniruotės

Treniruotės su plėstuvu

Treniruotės su plėstuvu yra alternatyva įprastoms jėgos treniruotėms su svoriais. Tačiau iki šiol jai nepavyko įsitvirtinti mokymo praktikoje, nors tikslinėms treniruotėms su plėtiniu yra daugybė priežasčių.

Čia galite rasti daugiau informacijos apie ekspanderio mokymus

Pratimų formos

Čia galite rasti visų jėgos pratimų, susijusių su svorio treniruokliais, sąrašą.

Bandoma struktūriškai parodyti judesį su daugybe vaizdų ir animacijos bei nurodyti galimas klaidas.

Pratimai

• Rankų raumenų treniruotės
• Kojų raumenų treniruotės
• Nugaros treniruotės
• Abs treniruotė
• Krūtinės raumenų treniruotės
• Pečių raumenų treniruotės
• Kaklo raumenų treniruotės

Kultūrizmas

Kultūrizmas - tai kūno modeliavimo forma, naudojant tikslingus treniruočių metodus raumenims stiprinti ir griežtai kontroliuojant suvartojamą maistą. Tikslas yra ne padidinti jėgą, o apibrėžti raumenų masę.

• Kultūrizmas
  • Priverstiniai pakartojimai
  • Neigiami pakartojimai
  • Didelio krūvio treniruotės
  • Dalinis pakartojimas
  • Prevencinis principas
  • Sukčiavimas
  • Puikūs rinkiniai
  • Izoliacijos principas
  • Padalinta sistema

Raumenys

Tam, kad būtų galima profesionaliai ir tinkamai suprojektuoti treniruotes, būtina tam tikra pagrindinė raumenų žinia - būtina ilgalaikės sėkmės sąlyga.

Čia rasite daug informacijos apie visas raumenų grupes

• ventraliniai (priekiniai) raumenys
• nugaros (nugaros) raumenys
  • Pilvo raumenys
  • Nugaros raumenys
  • Rankų raumenys
  • Kojų raumenys
  • Pečių raumenys

Papildai

Norint optimizuoti treniruočių poveikį kūno svorio treniruotėms, būtina tikslingai vartoti papildus. Tačiau maisto papildų atveju turėtų būti tiksliai žinomas atskirų papildų poveikis ir dozės.

• Papildai
  • amino rūgštys
  • BCAA
  • CLA
  • Glutaminas
  • HMB
  • angliavandeniai
  • Kreatinas
  • L-karnitinas
  • baltymas
  • Piruvato
  • Ribose
  • Svorio matuoklis
  • Tribulus Terrestris

dopingas

Dopingas yra gerai žinoma konkurencinių treniruočių problema. Nuo to laiko, kai sportiniai laimėjimai buvo siejami su šlove ir prestižu, sportininkai ne kartą buvo linkę į nelegalų dopingą, siekdami pagerinti savo individualų pasirodymą.

• dopingas
  • Amfetaminai
  • Anaboliniai steroidai
  • Beta blokatoriai
  • Kraujo dopingas
  • Epo
  • kokaino
  • kofeino
  • Efedrinas
  • narkotinis
  • Opioidai
  • Steroidiniai hormonai