L-karnitino suvartojimas

apžvalga

L-karnitinas daugiausia randamas ėriukų ir avių mėsoje. Tačiau paukštiena, kiauliena ir jautiena taip pat yra labai geri L-karnitino šaltiniai maiste. Kita vertus, daržovėse, kiaušiniuose, pieno produktuose, baltojoje ir pilno grūdo duonoje yra mažiau L-karnitino.

Bendra informacija

Vartodami L-karnitiną, turėtumėte įsitikinti, kad prieš tai nevalgote, nes tai sutrikdys L-karnitino pasisavinimą. Kai reikia vartoti L-karnitiną, jūs esate laisvas ir galite patys nuspręsti, kada norite vartoti L-karnitiną. Teoriškai šį maisto papildą galima vartoti visą dieną. Vis dėlto, jei vis dar norite mankštintis, patartina suvartoti santykinai arti krūvio. Tačiau jo visada reikia vartoti prieš mankštą, o ne po jo.

Vartojimo formos

L-karnitino galima įsigyti kaip kapsulių, putojančių tablečių, pastilių, kramtomųjų tablečių, batonėlių, probiotinių gėrimų, miltelių, geriamųjų ampulių arba sirupo pavidalu.

Dažniausios vartojimo formos yra kapsulės, milteliai, batonėliai ar ampulės.

Kapsules galima įsigyti iš įvairių tiekėjų. Skardinė su 100 kapsulių internete kainuoja apie 15 eurų. Kapsulės turėtų prieš mankštą arba geriausia ryte būti paimtas. Per dieną tampa kapsulę rekomenduojama ir, atsižvelgiant į pageidaujamą funkcionalumą, gali būti naudinga didesnė dozė.

Su milteliais galite gauti 500g grynos L-karnitino miltelių už maždaug 34 eurus. Kai rekomenduojama kreiptis krūvą matavimo šaukštą (75 mg) su 50 ml vandens maišyti. Turėtumėte vartoti šį gėrimą du tris kartus per dieną ir įsitikinkite, kad skrandis geriausiu atveju tuščia yra.

L-karnitino batonėlius taip pat galima rasti internete ir ten galite pasirinkti iš įvairių tiekėjų. Dėžutė su 24 L-karnitino strypais kainuoja apie 23 eurus ir yra daugybė skirtingų skonių.

L-karnitinas Ampulės bus in 25 ml Parduodami buteliukai ir dėžutė su 20 ampulių kainuoja apie 25 eurus. Kiekviename paruoštame buteliuke yra 1000 mg L-karnitino (100% L-karnitino ir nėra D-karnitino). Be kalkių skonio, galite pasirinkti tarp daugelio kitų skonių.

Ypač Jungtinese Amerikos Valstijose L-karnitinas dažnai geriamas kaip putojančios tabletės. Paketą, kuriame yra 20 putojančių tablečių, galima įsigyti vos už penkis eurus. Dozė šiame pasiūlyme siekia 1,5% 500 mg L-karnitino.

Be putojančių tablečių, L-karnitino taip pat galima nusipirkti pastilių arba kramtomųjų tablečių pavidalu ir tokiu būdu vartoti. Pastilių atveju galite nusipirkti skardinę su 60 pastilių už maždaug 12 eurų.

Kiekvienoje pastilėje yra 510 mg L-karnitino, ir, atsižvelgiant į tiekėją, jūs netgi galite pasirinkti be cukraus ir cukruotas Pasirinkite tabletes. Kramtomoji tabletė tiekiama dėžutėje su 120 g tabletėmis už mažiau nei dešimt eurų, o kiekvienoje kramtomoje tabletėje yra 333 mg L-karnitino.

Kitos formos, tokios kaip kramtoma guma, sirupas ir probiotiniai L-karnitino gėrimai, gali būti panašiame kainų intervale.

Karnitino pogrupiai

Imant galima atskirti keturias skirtingas grupes, kuriose nurodytas L-karnitino kiekis yra padalijamas pagal skirtingus reikalavimus.

250 - 500 mg L-karnitino pirmiausia rekomenduojama naudoti kaip sveikos ir visavertės dietos priedą. Paprastai tai paveikia normalų svorį ir sveikus žmones, kurie Ne įjungta Širdies ir kraujagyslių ligos Kančia.

vegetarė, seni žmonės ir žmonės, vertinantys gerą imuninę sistemą, turėtų suvartoti 500–1000 mg L-karnitino per dieną.

Žmonės, kurie turi atlaikyti ypatingą stresą (sportininkai, nėščios moterys, žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, sergantys cukriniu diabetu ir žmonės, turintys organų problemų), turėtų vartoti nuo 1000 iki 3000 mg L-karnitino. Tačiau turėtumėte laikytis gydytojo rekomenduojamų dozių ir patys nekeisti dozės.

3000 - 6000 mg L-karnitino vertė rekomenduojama tik esant ypatingoms ištvermės apkrovoms (maratonas, triatlonas ir kt.). Taip pat sergant sunkiomis ligomis, AIDS, Alzheimerio liga, vėžiu ir palaikant sunkias širdies ligas.