Aukštas kraujo spaudimas ir mankšta

įvadas

Iš esmės galima sakyti, kad sportas, ištvermės treniruočių forma, lemia aukšto kraujospūdžio sumažėjimą per ilgą laiką. Štai pavyzdys, kaip geriau apibūdinti mankštos poveikį širdžiai, taigi ir kraujo spaudimui.

Atliekant ištvermės treniruotes, kurios trunka apie 30 minučių ir yra vykdomos tris kartus per savaitę, padidėjęs kraujospūdis gali sumažėti 10–20 mmHg. Be to, pulsas sumažėja 20%, o širdis atsigauna. Be to, ramybėje kraujospūdis sumažėja maždaug 10 mmHg.

Tačiau norint, kad treniruotės duotų efektą, turite treniruotis mažiausiai 20–30 minučių. Treniruotes galima suskirstyti į 10 minučių fazes.

Svarbu įsitikinti, kad pradžioje intensyvumas lėtai didėja. Taip pat svarbu nepamiršti stebėti savo pulso. Tai neturi būti per aukštai, kitaip širdis patirs per daug streso. Geriausia su gydytoju parašyti tinkamą treniruočių planą. Gydytojas gali praeiti ergometrinis Tyrimai tiksliai nustato veiklos lygį. Šiuos ergometrinius tyrimus galima atlikti naudojant bėgimo takelį ar dviračio ergometrą. Be to, gydytojas gali įvertinti ankstesnius širdies pažeidimus, širdies aritmiją ar koronarinių arterijų ligą (ŠKL), naudodamas stresą ir ramybės būseną.

Pavojai sporte

Klausimas, ar mankšta yra naudinga, ar pavojinga padidėjusiam kraujospūdžiui, pirmiausia lemia padidėjusio kraujospūdžio laipsnį. Iš esmės mankštintis rekomenduojama žmonėms, kurių kraujospūdis lengvas ar vidutinis aukštas kraujo spaudimas vis dėlto Nejei tai vis dar yra per daug skiriant vaistus.

Kraujospūdžio vertės <160 mmHg sistolinės ir <100 mmHg diastolinės vertės būtų apibūdinamos kaip lengvas ir vidutinio sunkumo kraujospūdis. Aukštas kraujospūdis reikštų didesnes nei 160 mmHg sistolines ir didesnes kaip 100 mmHg diastolines vertes. Jei kraujospūdis per aukštas, aukštą kraujospūdį galima sureguliuoti vaistais, kad dabar būtų galima sportuoti. Tokiu būdu pacientai, turintys labai aukštą kraujospūdį, taip pat gali aktyviai sportuoti.

Tačiau fizinį aktyvumą galima šiek tiek padidinti visais sunkumo laipsniais, pavyzdžiui, vaikščiojant ar pėsčiomis.

Žmonės, turintys lengvą ar vidutinį aukštą kraujospūdį, turėtų rinktis ištvermės treniruotes. Tai apima bėgiojimą, ėjimą pėsčiomis, važinėjimą dviračiu, irklavimą, slidinėjimą slidinėjimu, plaukimą ar žygį pėsčiomis. Kita vertus, sportas, į kurį įdėta didelių pastangų, pavyzdžiui, svarmenų kėlimas, ekspansijos treniruotės, kovos menai, imtynės, boksas, nardymas, laipiojimas ar kultūrizmas, yra nepalankūs. Sportas netinka ir ten, kur kūną veikia staigios apkrovos. Tai apima tokias sporto šakas kaip tenisas ar svorio treniruotės.

Nutukimas

Sportas, ištvermės treniruočių forma, taip pat teigiamai veikia kraujo spaudimą ilgainiui, net jei turite antsvorio, nes jis taip pat krenta čia dėl treniruotės. Nutukimo ir sporto cholesterolio vertės taip pat yra teigiamos. Reikia pažymėti, kad tai dvi formos ten esančio cholesterolio. Dėl vieno dalyko DTL cholesterolis, tai yra atsakingas už cholesterolio išvežimą iš organizmo ir tokiu būdu užtikrina mažesnę riziką susirgti arterioskleroze mūsų kraujagyslėse („kraujagyslių kalcifikacija“). Aterosklerozė apibūdina indą kraujagyslių sienelėse. Dėl „gerojo“ DTL cholesterolio padidėja fizinis aktyvumas, todėl jis yra naudingas žmonėms, turintiems antsvorio. Taip pat yra MTL cholesterolis, kuris perneša cholesterolį į organizmą ir taip skatina aterosklerozę. Pratimai lemia MTL cholesterolio sumažėjimą.

Kitas teigiamas sporto poveikis antsvoriui yra vienas Širdies ritmo sumažėjimas ir Insulto tūrio padidėjimas širdies. Tai padidina ilgalaikį Širdies išstūmimas. Be to, pastebimas geresnis insulino poveikis ir mažesnės trigliceridų riebalų vertės. Be to, viena anaerobinis metabolizmas, kuriame Laktatas kai atsiranda rūgštis, visam laikui aerobinis metabolizmas pertvarkyta.

Beta blokatoriai

Beta adrenoblokatorių atveju visų pirma reikia įsitikinti, kad dėl beta adrenoblokatorių pacientas nepraranda savo veiksmingumo. Gali atsitikti, kad beta adrenoblokatorius sukelia Pulsas ir visų pirma sistolinis kraujospūdis yra taip žemai, kad tuo būdu širdis nepakanka jėgos gali suteikti. Ypač svarbu sumažinti maksimalų širdies ritmą, kuris reikalingas kaip papildomas širdies darbas fizinio krūvio metu. To pasekmė yra tai, kad suinteresuotas asmuo taip pat negali atlikti savo veiklos. Taip pat galimos kraujotakos problemos. Todėl paciento gerovę turėtų patirti stresas, kurį turėtų prižiūrėti gydytojas, tinkamai išmokytas. Jei beta adrenoblokatorius ar širdies ritmą mažinantis vaistas nėra tinkamai sureguliuoti, to reikia bijoti Bradikardija. Bradikardija yra širdies ritmas, mažesnis nei 50 širdies dūžių per minutę. Bradikardija gali sukelti: Sumažėjęs kraujo tekėjimas kilę iš organų. Sumažėjęs smegenų kraujotaka gali sukelti sąmonę. Be to, beta adrenoblokatoriai sutrikdo cukraus ir riebalų naudojimą.

Kaip alternatyvą beta adrenoblokatoriams galite apsvarstyti galimybę naudoti kitus vaistus, tokius kaip AKF inhibitoriai, angiotenzino receptorių antagonistai, kalcio kanalų blokatoriai. Šie vaistai nedaro tokio didelio poveikio širdies veiklai, kaip beta adrenoblokatoriai, be to, jie turi mažesnę įtaką cukraus ir riebalų vartojimui.

Pulsas

Iš esmės mankšta daro teigiamą poveikį pulsui, nes ilgainiui jis yra sumažėjęs ir tai naudinga širdžiai. Norėdami apsaugoti širdį mankštos metu ir per daug neapkrauti jos, įsitikinkite, kad treniruočių pulsas nepakyla per aukštai.

Grubiai galima pasakyti, kad mankštinantis pulsas niekada neturėtų būti didesnis nei 180.

Paprastai galite apskaičiuoti treniruotės širdies ritmą taip:

180 - amžius = optimalus treniruotės širdies ritmas. Ar taip pat turėtumėte vartoti vaistus, kurie lėtina pulsą, pvz beta blokatorius, treniruojantis širdies ritmas turi būti apskaičiuojamas skirtingai. Gydant beta adrenoblokatoriais, turėtų būti siekiama 10–20% mažesnio pulso.

Be to, pulsas taip pat turėtų būti maždaug 10–15 dūžių mažesnis už apskaičiuotą kitų sporto šakų treniruočių pulsą plaukimo treniruočių metu.

Taip pat perskaitykite straipsnį šia tema: Didelis širdies ritmas ramybėje

Priežastis ir sėkmės

sėkmės dėl ištvermės reikalaujančio sporto, dėl aukšto kraujospūdžio, yra po 10-12 Savaitės tikėtis. Kuo ryškesnis aukštas kraujospūdis, tuo geresnė sėkmė. Be to, poveikis yra didžiausias pradžioje. Pažvelgus į daugelį metų, kraujospūdis vis dar šiek tiek mažėja. Kraujospūdžio metu sumažėja kraujospūdis, kurį sustiprina a mažesnis streso hormonų išsiskyrimas pasiekė. Šie hormonai dar vadinami katecholaminais. Suskaičiuok tarp jų adrenalinas ir Norepinefrinas. Šiuos hormonus reguliuoja mūsų autonominė nervų sistema, šiuo atveju - simpatinė nervų sistema. Šių streso hormonų sumažėjimas dabar užtikrina kraujagyslių išsiplėtimą. Vidinis laivo vėjas (endotelis) būtent turi Receptoriai. Taigi, jei šiuose receptoriuose susikaupia mažiau streso hormonų, atsiranda kraujagyslių išsiplėtimas. Šį kraujagyslių išsiplėtimą sukelia padidėjimas Azoto oksidas pasiekia ir užtikrina realų kraujospūdžio sumažėjimą.

galvos skausmas

Galvos skausmai, susiję su padidėjusiu kraujospūdžiu, pirmiausia yra Ryto valandos priekyje. Jie dažniausiai yra Galvos galas. Galvos skausmas gali sukelti miego sutrikimus. Aukšto kraujospūdžio skausmo priežastis yra padidėjęs slėgis induosekurie taip pat tampa a Slėgio padidėjimas srityje taigi ant nervus aprūpinančios galvos dalies MeningesMeninges presai. Galvos skausmas gali būti hipertenzinės krizės pradžios ar lydimasis simptomas. Hipertenzinė krizė yra labai aukštas kraujospūdis, simptominis tampa. Pacientai dažnai tai apibūdina labai stiprus galvos skausmas ir paprastai turi ir kitų simptomų.

Dabar nustatyta, kad lengvas, vidutinio sunkumo kraujospūdis nesukelia galvos skausmo. Tačiau vis dar atliekami tyrimai, siekiant nustatyti, ar tai gali nepadidinti galvos skausmo tikimybės.

Daugiau simptomų

Aukšto kraujospūdžio simptomai gali būti labai skirtingi. Be to, mankštindamiesi taip pat turėtumėte atidžiai stebėti savo kūną, kad mankšta neturėtų neigiamo poveikio ir kad nepastebėtų kraujo spaudimo viršūnės. Blogai kontroliuojamas kraujospūdis gali išsivystyti labai nepastebimas išreikšti ir iš pradžių likti nepastebėtam. Todėl svarbu laiku atpažinti galimus simptomus, nes tai taip pat gali Ilgalaikė žala kilę dėl padidėjusio kraujospūdžio. Nuolat padidėjęs kraujospūdis gali pakenkti širdžiai, kraujagyslėms, akims, inkstams ir smegenims.

Tačiau pradžioje simptomų gali nebūti, o liga metų metus nenustatyta. Todėl verta reguliariai tikrinti savo kūno gydytoją. Jei padidėjęs kraujospūdis tampa simptominis, pradinėse stadijose jis gali pasireikšti taip: galvos svaigimas, galvos skausmas, ypač ryte, skambėjimas ausyse, nuovargisMiego sutrikimai, kraujavimas iš nosies, raudona galva, paraudusios venos, nervingumas, Pykinimas. Miego sutrikimus dažnai sukelia galvos skausmas, kuris juos pažadina. Paprastai kraujospūdis turėtų net kristi naktį. Pakenks ir žmonės, kurių kraujospūdis naktį normaliai nenukrinta nepaniekintas paskambino.

Vėlesniuose etapuose, kuriuose jau buvo pažeisti organai, galima pastebėti šiuos simptomus: Dusulys, Regėjimo sutrikimai, Krūtinės skausmas, Krūtinės sandarumas. Didesni kraujagyslių pažeidimai taip pat gali sukelti krūtinės skausmą, kuris gali kilti dėl širdies smūgio, o sunkus kraujagyslių pažeidimas taip pat gali sukelti insultus smegenyse. Esant sunkiems inkstų pažeidimams dėl lėtinio padidėjusio kraujospūdžio, taip pat gali Vandens susilaikymas patenka į voką ir pėdas bei blauzdas

Kai kuriems žmonėms padidėjusio kraujospūdžio simptomai pasunkėja žiemos mėnesiais.

Esant labai aukštam kraujospūdžiui, viršijančiam 230 mmHg sistolinį, kuris tampa simptominis, vadinamasis hipertenzinė kritinė padėtis . Tai įvyksta, kai, be aukšto kraujospūdžio smailės, yra lėtinis organų pažeidimas. Ypatingas skausmas krūtinėje, kurį sukelia širdies priepuolis ar Aortos dissekcija (Kraujavimas iš pagrindinės arterijos kraujagyslių sienelių dėl didelių kraujagyslių pažeidimų), Paralyžiaus simptomai, sutrikusi sąmonė ir galvos svaigimas Smūgiai arba galvos smegenų kraujavimas, dusulys dėl plaučių edemos (vandens susilaikymas plaučiuose) Kraujavimas in tinklainė Akies (tinklainė). Atsiradus hipertenzinei situacijai, reikia nedelsiant imtis veiksmų. Nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą. Atsižvelgiant į simptomus, vartojami skirtingi vaistai. Galimi vaistai yra nitroglicerinas, urapidilis, Kalcio antagonistai arba klonidinas.

Labai aukštas kraujospūdis, didesnis nei 230 mmHg, taip pat gali atsirasti be jokių simptomų. Kalbama apie vieną hipertenzinė krizė. Čia taip pat turėtumėte pabandyti sumažinti kraujospūdį, tačiau rizika nėra tokia didelė, kaip esant hipertenzijai.

Aukšto kraujospūdžio rizika

Aukšto kraujospūdžio rizika yra susijusi su ankstyvaisiais simptomais, kurie gali pakenkti gyvenimo kokybei, ypač lėtinis ilgalaikis poveikis. Dažnai taip pat meluoja Gretutinės ligos, t.y., kelios lėtinės ligos kartu, kurios gali paveikti viena kitą. Diabetas (diabetas), Nutukimas, padidėjęs riebalų kiekis (Hipercholesterolemija, hiperdislipidemija) vaidina svarbų vaidmenį padidėjusio kraujospūdžio išsivystymo rizikai įvertinti.