Kojų presas
įvadas
Kojų preso treniruotės yra įprasta kojų raumenų treniruotės jėgos treniruotėse. Gerai išvystyti šlaunies ir blauzdos raumenys yra ypač svarbūs norint neutralizuoti aukšto slėgio apkrovas apatinių galūnių sąnariams.
Ypač šlaunies pratęsimo raumenų treniravimas (Keturgalvis šlaunikaulio raumuo) ir blauzdos raumenys (M. gastrocnemius) turi teigiamą poveikį kelio sąnariui. Norint pasiekti numatytą jėgos treniruotės poveikį, reikia laikytis tam tikrų treniruočių kriterijų, nes priešingu atveju gali kilti didelis stresas sąnariams.
Kojų raumenų treniruotės yra naudojamos ne tik kūno rengybos ir sveikatos srityje, bet ypač žaidžiant sportą, kai per kuo trumpesnį laiką reikia pagreitinti savo kūno sudėjimą ar sportinę įrangą (futbolas, rankinys).
Kojų presavimas šalia pritūpimų yra vienas efektyviausių kultūrizmo pratimų, siekiant tikslingo raumenų stiprinimo.
Treniruoti raumenys
- Keturgalvis (Keturgalvis šlaunikaulio raumuo)
- gluteus raumenys (Gluteus maximus raumenys)
- Blauzdos dvynys (M. gastrocnemius)
Priekinių kojų raumenų iliustracija
- Siuvimo raumenys
- vidinis šlaunies raumuo
- šlaunies raumuo
- šoninis šlaunies raumuo
- priekinis blauzdos raumuo
Aprašymas kojos presas
Mankšta Kojų presas gali būti atliekamas įvairių formų mankšta. Pavyzdžiui, sportininkas yra ant bėgio ir stumia save nuo sienos. Tai turi pranašumą, kurį daro sportininkas Raumenys negali perkrauti. Kita kojų preso forma yra svorio perkėlimas ant bėgio. Bandoma prispausti prie svorio. Kojų paspaudimą galima atlikti sėdint arba gulint. prie Nugaros skausmas rekomenduojama stumti prieš pasipriešinimą sėdynėje. Kojos yra pečių plotyje, o įspūdis susidaro ištisai per visą pėdą. Norint, kad sąnariai nebūtų perkrauti, pėdos turėtų būti pastatytos kuo aukščiau prietaiso. Su sportininkais su Pilvaplėvės galiuko sindromas darbinis kampas tarp šlaunies ir blauzdos turėtų būti ne mažesnis kaip 120 °.
