Kurios namų priemonės stiprina imuninę sistemą?

įvadas

Imuninė sistema organizme atlieka „policijos“ vaidmenį: ji kovoja su potencialiai kenksmingais patogenais, tokiais kaip bakterijos, virusai, parazitai ir kirminai, ir tokiu būdu užtikrina organizmo ląstelių išlikimą. Jį sudaro daugybė atskirų ląstelių tipų, kurie kompleksiškai sąveikauja, kad atpažintų patogenus ir galiausiai sunaikintų juos per fagocitozę („suvalgydami“ atitinkamą ląstelę) ir lizę (ištirpdami sunaikindami ląstelės sienelę). Net jei tokia imuninė sistema yra labai efektyvi, tam tikra veikla, dieta ar tam tikras gyvenimo būdas gali ją palaikyti.

Šie vitaminai stiprina jūsų imuninę sistemą

Geriausiai žinomas teigiamas poveikis imuninei sistemai yra vitaminas C arba askorbo rūgštis. Tiesą sakant, vitaminas C atlieka kai kurias svarbias sveikatos ir imuninės sistemos palaikymo funkcijas: Pirma, vitaminas C yra vadinamasis radikalų šaliklis, kuris reiškia, kad jis sugeba neutralizuoti reaguojančias ir todėl ląsteles žalojančias daleles (radikalus). Tai taip pat reikalinga leukocitų gamybai ir palengvina šių ląstelių funkcijas, pavyzdžiui, paruošiant potencialiai kenksmingas ląsteles fagocitozei, fagocitozę (dalelių įsisavinimas ir „virškinimas“ savo ląstelėse) ir pašalinių ląstelių žudymą jas sunaikinant. Ląstelių sienelės.

Tačiau veiksmingai imuninei sistemai taip pat svarbūs kiti vitaminai, ypač vitaminai A, D ir E. Vitaminas A ir su juo susijusios molekulės palengvina baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų) ir antikūnų, t. Y. Baltymų, kurie prisijungia prie Gali surišti patogenų ląstelių struktūras ir tokiu būdu sužadinti ar palengvinti imuninį atsaką. Vitamino D užduotis, susijusi su imunine sistema, yra užtikrinti tinkamą imuninį atsaką, ypač esant patogenams, tokiems kaip virusai, kai kurie grybeliai ir kai kurios bakterijos, kurios dauginasi organizmo ląstelėse. Priešingai nei kiti vitaminai, tikslus vitamino D mechanizmas čia nėra tiksliai išaiškintas.

Taip pat perskaitykite straipsnį šia tema: Kokie vaistai stiprina imuninę sistemą?

Šie vaisiai ir daržovės sustiprins jūsų imuninę sistemą

Jei per dietą norite padaryti ką nors gero imuninei sistemai, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į vaisių ar daržovių, turinčių vitaminų C, A ir E, vartojimą. Tai, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, šaltalankių uogos, serbentai, acerola vyšnios ir rožių klubai, kuriuose yra labai didelis vitamino C kiekis. Kiviai ir mnago, be egzotiško skonio, taip pat turi daug vitamino C ir nemažą vitamino E kiekį.

Vitaminas A, tiksliau jo pirmtakas, retinolis, daugiausia randamas morkose ir kitose geltonai oranžinėse daržovėse, t. Y. Geltonose paprikose ar moliūguose. Kitas tiekėjas, ypač riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A ir E, tiekėjas yra avokadas. Tačiau apskritai visuose šviežiuose vaisiuose ir daržovėse yra tam tikras vitaminų kiekis, todėl jie padeda pagerinti imuninę sistemą kaip subalansuotos mitybos dalį. Visų pirma, vartojant daržoves ar vaisius, reikia būti atsargiems, kad jie būtų švieži ir, jei įmanoma, nevirti, nes šiluma sunaikina kai kuriuos vitaminus (pvz., Vitaminą A).

Šis sportas stiprina jūsų imuninę sistemą

Įrodyta, kad sportas, ypač ištvermės sportas, toks kaip plaukimas, bėgiojimas ar važinėjimas dviračiu, stiprina imuninę sistemą. Kaip tiksliai tai daro sportas, nėra iki galo aišku. Vienas paaiškinimas yra tas, kad limfos skystis geriau pernešamas per raumenų judesius. Be dietinių riebalų, daugelis imuninių ląstelių pernešamos į limfos skystį, o tai reiškia, kad jos greičiau patenka į tas vietas, kur jos prisideda prie tikrosios gynybos. Pirmiausia tai yra limfmazgiai, kuriuose ląstelėse yra atitinkamų patogenų.

Be to, remiantis dabartinėmis žiniomis, sportas taip pat visada yra imuninės sistemos treniruotės: Manoma, kad jį šiek tiek stimuliuoja fizinis krūvis. Imuninių ląstelių gamyba nesumažėja, o imuninė gynyba išlieka aukštesnė nei be reguliaraus mankštos. Galiausiai tai parodo ir tai, kad žmonės, kurie sportuoja, nuo infekcijų kenčia rečiau ir paprastai ne taip stipriai, kaip kiti žmonės.

Pirtis stipriai imuninei sistemai

Pirtis ne tik atpalaiduoja, bet ir stiprina imuninę sistemą. Tiesą sakant, karštis pirties metu padidina kūno vidaus temperatūrą - tai efektyviai veikia kaip karščiavimas: padidėjusi temperatūra palengvina ligų sukėlėjų naikinimą. Perjungimas iš karšto į šaltą pirtyje taip pat stimuliuoja medžiagų apykaitą ir išskiria endorfinus. Abi jos daro netiesioginį teigiamą poveikį imuninei sistemai: Gera medžiagų apykaita taip pat skatina limfos skysčio tekėjimą, kuriame yra didelė dalis imuninių ląstelių. Endorfinai yra kūno „laimės pasiuntiniai“, kurie yra atsakingi už būdingą savijautą pirties metu ar po jos, todėl gali paveikti imuninę sistemą veikdami psichiką.

Kintamos vonios stipriai imuninei sistemai

Kintamosiomis voniomis imuninės sistemos stiprinimas yra panašus į pirtį: ryškus šiltų ir šaltų temperatūrų pakaitimas neužkietėja, tačiau vis tiek vyksta medžiagų apykaita ir organizmas veikia „nemalonius“ dirgiklius, kuriuos naudoja imuninė sistema. šiek tiek stimuliuokite ir tokiu būdu išlaikykite. Kintant vonioms, svarbu sukurti kuo didesnį temperatūrų skirtumą ir reguliariai atlikti tokias vonias. Tai užtikrina, kad imuninė sistema iš tikrųjų yra nuolat stimuliuojama.

Vakcinos

Vakcina stiprina imuninę sistemą lygiai taip pat, kaip ir mankšta ekstremalios situacijos metu: Patogenų komponentai arba susilpnėję patogenai į organizmą patenka paprastai, per švirkštą į raumenis, kurie tada sužadina atitinkamą imuninį atsaką. Šis imuninis atsakas yra žymiai silpnesnis nei esant realiai infekcijai šiais patogenais. Nepaisant to, susidaro vadinamosios „atminties ląstelės“, kurios, vėl susidūrusios su šiuo patogenu, leidžia greitai mobilizuoti imuninę sistemą ir taip užkirsti kelią simptominiam ligos protrūkiui.

Daugiau apie tai skaitykite: Skiepijimai suaugusiesiems

Miego higiena

Miegodamas kūnas sugeba išjungti daugelį savo funkcijų ir susikoncentruoti į regeneraciją. Streso hormonai yra suskaidomi miego metu ir imuninė sistema gali geriau reaguoti į potencialiai pavojingus patogenus. Tai ypač veikia giliuose miego etapuose. Taigi daug miegant ir gerinant miego higieną gali būti pagerintas imuninės sistemos darbas, nes tada organizmui suteikiama daugiau laiko giliam miegui, kuriame jis gali atsikratyti ligų sukėlėjų.

Laikytis geros miego higienos reiškia naudoti vietą, kurioje miegate (t. Y. Lovą ar, dar geriau, visą miegamąjį), kad tik miegotumėte. Perskaityti knygą, kad būtų lengviau užmigti, yra gerai, tačiau elektroninius prietaisus, tokius kaip televizoriai, mobilieji telefonai ar planšetiniai kompiuteriai, visų pirma turėtumėte laikyti atokiau nuo „miego vietos“, o idealiu atveju - prieš miegą juos naudoti tik šiek tiek toliau.

Daugiau informacijos apie tai: Miego higiena

Žarnyno floros gerinimas

Priešingai nei plonojoje žarnoje, storojoje žarnoje gyvena daugybė bakterijų. Jie maitinasi nesuvirškintais maisto komponentais ir gali būti iš dalies sunaikinti dėl ilgalaikės nesubalansuotos mitybos ar antibiotikų terapijos, o tai gali sukelti neteisingą storosios žarnos kolonizaciją.

Įrodyta, kad žarnyno flora ir jos sudėtis daro didelę įtaką žmogaus imuninei gynybai ir alergijoms. Yra keli tikslaus mechanizmo paaiškinimai. Tačiau aišku, kad gera žarnyno flora daro teigiamą poveikį imuninės sistemos veiklai (taip pat jautrumui skausmui, lipidų apykaitai ir psichologinei savijautai).Taigi verta apsaugoti žarnyno florą vengiant per daug cukraus ir labai perdirbto maisto (pvz., Paruošto maisto). Jei įtariate blogą žarnyno florą, taip pat gausite vaistinėje parduodamų preparatų, kurie padės atkurti sveiką žarnyno florą.

Streso sumažinimas

Stresas sukelia daugybę procesų ir taisyklių organizme. Tai apima padidėjusį hormono kortizolio (šiek tiek labiau žinomo kortizono pirmtakas), kuris paprastai išsiskiria ankstyvomis ryto valandomis prieš pabudimą, išsiskyrimą. Kortizolio užduotis yra šiek tiek padidinti cukraus kiekį kraujyje, kad kūno ląstelės ir, svarbiausia, smegenys aprūpintų reikiama energija ateinančiai dienai. Kitas kortizolio poveikis slopina imuninį atsaką.

Dėl nuolatinio streso ir dėl to nuolat kylančio kortizolio lygio organizme imuninė sistema trukdo. Taigi stresas užtikrina mažiau ryškų imuninį atsaką ir gali paskatinti patogenų plitimą. Tai sukelia stiprų imuninį atsaką vėliausiai, kai sumažėja kortizolio lygis, nes dabar vėl galima tinkamai kovoti su ligos sukėlėjais. Taigi ilgalaikis streso sumažėjimas gyvensenoje prisideda prie stabilesnės imuninės sistemos.

Galbūt jus taip pat domina: Susitvarkyti su stresu