Dieta

dieta

Čia rasite daugiau informacijos apie šias dietas

apibrėžimas

Su žodžiu dieta paprastai turima omenyje sumažinanti dieta, bendrąja prasme dieta reiškia ką nors panašaus “Gyvenimo būdasTodėl gali būti įtrauktas į mažinimo dietą ir į rekomenduojamą Dieta prie Ligos būti sugrupuotam.

Dietų verslas tapo labai didele rinka, pradedant gryna Angliavandenių dieta iki grynųjų baltymas-Dietos. Daugelį šių dietų gydytojai klasifikuoja kaip nesveiką ir kartais net kenksmingą sveikatai.

Kitame straipsnyje išryškinamos populiariausios dietos ir jų pranašumai bei trūkumai.

Pradinė dieta

Toks pat sudėtingas ir individualus kaip Nutukimas taip pat yra dietos, siūlomos jį pašalinti.
Yra įvairių kompozicijų mitybos formos. Diapazonas svyruoja nuo Šventės ir Formulės dietos per trumpą laiką Avarinės dietos iki kasdienis, pritaikytas maistinėms medžiagoms dieta kurie priklauso nuo ilgalaikio poveikio.

Kad šios tikros džiunglės būtų skaidresnės, toliau aprašomi populiariausių dietų principai.

Dietos planas

Žurnaluose ir internete cirkuliuoja daugybė dietų ir mitybos koncepcijų, todėl sunku pateikti įpareigojančius teiginius apie mitybos plano, atitinkančio visus vartotojo reikalavimus, sudarymą. Dietologų specialybė susijusi su įvairiomis mitybos rūšimis, iš kurių dauguma yra naudingos metant svorį ar gydant tam tikras ligas.

Dietos planų pasirinkimas yra toks pat įvairus, kaip ir sričių, kuriose laikomasi dietos. Jie skiriami, pavyzdžiui, gydant įvairias medžiagų apykaitos ligas arba kaip papildomą chirurginių intervencijų terapiją. Vokiečių kalba dieta dažniausiai suprantama kaip dietos plano sudarymas siekiant sumažinti svorį.

Iš anksto nustatyti planai gali padėti įgyvendinti mitybos koncepciją net įprastame kasdieniniame gyvenime. Šiame skyriuje išsamiau aptariama vadinamoji svorio mažinimo dieta, kuri naudojama kūno svoriui mažinti.

Prieš sudarant dietos planą, reikia pažymėti, kad Vokietijos mitybos medicinos draugijos ir Vokietijos mitybos draugijos sutarimas yra tas, kad mažinimo dietos turėtų vykti tik per trumpą laiką. Be to, sumažinanti dieta yra prasminga tik tuo atveju, jei nuolat keičiasi dieta ir gyvenimo būdas. Priešingu atveju visiems gerai žinomas grasina Jojo efektas, pagal kurią, praradus dietą dėl svorio, atnaujinus senus mitybos įpročius, svoris vėl padidėja.

Šis skyrius skirtas padėti sudarant savaitės mitybos planą kaip dalį a Mažinimo dieta duoti. Mažinant dietą, suvartotos energijos kiekis turėtų atitikti realų dienos poreikį 500–800 kcal kristi žemiau. Apytiksliai apskaičiavus, tai lemia 1500 kcal per dieną moterims ir 1700 kcal per dieną vyrams.

Internete yra daugybė programų, su kuriomis kalorijų poreikis gali būti apskaičiuojamas priklausomai nuo kūno svorio, ūgio ir dienos aktyvumo. Paprastai maisto produkto energinį kiekį galite rasti informacijoje apie pakuotę. Valgykite tris kartus per dieną (pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė) ir apsieikite be dažni užkandžiai tarp valgymų.

Pusryčiai mažinant dietą

„DietBreakfast“ turėtų 450 kcal neviršykite. Paimkite, pavyzdžiui, gabaliuką pumpernickel arba, kaip alternatyvą, viso grūdo duonos ritinį su šaukštu sūrio užtepėlės ir pomidoru ar agurku. Virta kumpio arba sūrio riekelė taip pat tinka kaip duonos užpildas. Vaisius mažesnio kaloringumo pusryčių variantas susideda iš 125 mg sumažinto riebumo jogurto, saujos nesaldintų muselių su bananu ar obuoliu.

Pietūs redukcinės dietos metu

Dienos pietūs turėtų būti maždaug 500 kcal įtraukti. Valgykite salotas ir žalias daržoves pagal savo skonį. Šoninei mėsai turėtų būti naudojama garinta, neriebi mėsa, pavyzdžiui, kalakutiena ar žuvis. Jei įmanoma, valgykite tik vieną mėsos patiekalą per savaitę. Sumažinkite angliavandenių, pvz., Bulvių, makaronų ar baltos duonos, kiekį arba pakeiskite juos tokiomis alternatyvomis kaip saldžiosios bulvės ar viso grūdo makaronai. Ryžiai taip pat gali būti naudojami kaip tinkamas garnyras. Nugriebtą varškę galima valgyti pagardintą žaliomis daržovėmis.

Vakarienė redukcinės dietos metu

Net vakarienė turėtų būti tik apytikslė. 500 kcal įskaičiuota. Ypač vakare sumažinkite suvartojamų kalorijų ir angliavandenių kiekį. Paruoškite salotas iš žalių daržovių ir, jei reikia, papildykite jas liesa kalakutiena ar jautiena arba virtu kiaušiniu. Keptuvė su daržovėmis su ryžiais yra gera alternatyva be mėsos Norint, kad savaitės dietos planas būtų kuo įvairesnis, internete ir atitinkamoje literatūroje yra nesuskaičiuojama daugybė tinkamų receptų, iš kurių dauguma yra net kalorijų ir maistinių medžiagų informacija.

Kaip galite stimuliuoti medžiagų apykaitą?

Kai kalbama apie medžiagų apykaitą, susijusią su dietomis, dažniausiai taip yra Kūno energijos sąnaudos reiškė. Daugelis motyvuotų žmonių, norinčių sulieknėti, pastebi svorio sustingimą po sėkmingo svorio metimo, ir nebetenkama svorio net ir tęsiant mažai kalorijų turinčią dietą. Dažnai žmonės kalba apie „užmigimo apykaitą“ ir kyla noras padidinti energijos sąnaudas. Plato fazės priežastys yra daug: Visų pirma moterys yra linkusios į hormonų svyravimus, kurie gali sukelti nedidelius svorio svyravimus. Be to, daugelis žmonių nežino, kad jų kūnas sunaudoja mažiau energijos praradęs riebalus, nes reikia šildyti mažiau masės.

Dėl mažesnio našumo a mažai kalorijų turinti dieta Daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, taip pat nesąmoningai kasdien naudojasi mažiau arba yra net per silpni mankštintis. Be to, dėl vienpusės dietos gali atsirasti ir rimtų trūkumo simptomų. Deja, nėra stebuklingų kulkų, kurios priverstų kūną vartoti daugiau energijos. Vienintelis reguliavimo sraigtas yra judėjimas, kuris apima abu Judėjimas kasdieniame gyvenime taip pat kaip pratimas. Ištvermės treniruotės sudegina daugiau kalorijų per vieną pratimą, tačiau jėgos treniruotės pranašumas yra tas, kad jos sukuria energiją deginančią raumenų masę net ir ilsintis.

Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis: Kaip galite stimuliuoti medžiagų apykaitą?

Mesti svorį ant skrandžio

Daugelis žmonių turi probleminių sričių, vietų, kur numeta svorio greičiau. Tada jie yra specialiai mokomi. Deja, nėra galimybės priversti organizmą pulti tam tikras riebalų atsargas. Kur numesti svorio pirmiausia yra didžiąja dalimi genetiškai nulemtas. Jei norite numesti svorio dėl savo skrandžio, turite sumažinti bendrą kūno riebalų procentą. Tai atliekama per Energijos deficitas pasiekiama, t.y., mažesnis kalorijų kiekis per maistą, nei organizmas sunaudoja dienos metu. Tai vienintelis būdas sumažinti riebalų atsargas.

Reikia atsargiai aprūpinti organizmą visais svarbiais mitybos komponentais. Reikia pasirūpinti, kad maistu būtų tiekiama pakankamai baltymų, kad kūnas energiją semtųsi iš riebalų atsargų, o ne iš vertingos raumenų masės. Kiekvienas, kuris laikosi subalansuotos, mažai kalorijų turinčios dietos, padidindamas mankštą ar pratimas pasiekta, pasiekiama dar greitesnių rezultatų. Reikėtų atkreipti dėmesį į ištvermės treniruotes, nes jos per trumpą laiką sudegina daug energijos. Jėgos treniruotės sustiprina raumenis, kurie sunaudoja daug energijos net ir ilsėdamiesi. Tiksliniai pilvo raumenų treniruotės negali pagreitinti svorio metimo proceso skrandyje, tačiau jis sustiprina šerdį ir, kai sumažėja kūno riebalų procentas, atsiranda liesa šerdis.

Šie straipsniai taip pat gali jus sudominti: Mesti svorį ant skrandžio, Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio

Mesti svorį ant šlaunų

Kaip jau minėta aukščiau, neįmanoma nustatyti tam tikrų riebalų atsargų. Privaloma mesti svorį yra energijos deficitas, kurį galima pasiekti laikantis dietos ir didinant mankštą. Valgydami turėtumėte atkreipti dėmesį į subalansuotą gyvenimo būdą, kuriame daugiausia yra baltymų, sveikų riebalų, ląstelienos, vitaminų ir mikroelementų. Angliavandeniai suteikia greitą energiją, tačiau turėtų būti sumažinti kitų makroelementų naudai.

Treniruotėse reikėtų atkreipti dėmesį į ištvermės treniruotes, kurios ypač stiprina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, ir ypatingą dėmesį skirti jėgos treniruotėms. Moterims taip pat naudinga mankšta su svarmenimis ar mankštos įranga: tai neleidžia suskaidyti raumenų masės dietos metu, kuri sudegina nemažą energijos kiekį net ir ilsintis. Visų pirma, treniruojant dideles raumenų grupes, tokias kaip kojų raumenys, sėdmenų raumenys ir nugara, galima palaikyti dietos pakeitimą. Kojų treniruotės su mažesniu kalorijų kiekiu suardo riebalų atsargas, taip pat formuoja stiprius, lieknus raumenis. Mesti svorį konkrečiai ant šlaunų neįmanoma, tai galima padaryti tik pakeitus savo gyvenimo būdą.

Čia galite rasti daugiau informacijos šia tema: Mesti svorį ant šlaunies - kaip greitai tai veikia ?, Sėkmingas svorio metimas per jėgos treniruotes

Bikini figūros dieta

Daugelis žmonių svajoja vasarą pristatyti gražų, liekną kūną ir jaustis patogiai apsiavę maudymosi kostiumėlius. Šiandieninėje visuomenėje vyravo grožio idealas, kuris smarkiai skiriasi nuo vokiečių moterų tikrovės ir vidurkio. Todėl nutukimas yra ne tik sveikatos problema, bet ir visuomenėje dažnai stigmatizuojamas. Ypač moterys daug nesėkmingai bando sumažinti savo kūno svorį, kad pasiektų idealų lygį. Avarinės dietos yra ne tik labai kraštutinės ir retai lemia nuolatinį svorio kritimą, jos netgi gali būti pavojingos sveikatai. Jei norite formuoti sveiką, efektyvų ir normalaus svorio kūną, turėtumėte sutelkti dėmesį į subalansuotą mitybą kartu su pakankama mankšta kasdieniame gyvenime ir fizine veikla.

Skaitykite daugiau šia tema: Bikinio figūra, rūgščių ir šarmų dieta

Skirtingos dietos

Dietos milteliai

Vadinamoji dietinė dieta, kurioje dienos valgiai sumaišomi su vandeniu miltelių pavidalu ir geriami kaip kokteiliai, sriubos ar gėrimai, yra labai populiarūs dėl lengvo vartojimo. Produktų, kurie vartojami kaip receptai ar milteliai, sudėtis turi būti nustatyta pagal Vokietijos nutarimo dėl dietos 14 skyrių, ir jų didžiausias kalorijų kiekis gali būti 400 kcal / miltų. Be to, reguliuojamas baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis.

Produkte taip pat turi būti vitaminų, kalcio ir geležies. Dietinių miltelių sudėtis pagrįsta Vokietijos mitybos draugijos nustatytais standartais. Dienos metu suvartojamų patiekalų energijos kiekis per parą yra apie 1200 kcal. Daugelis gamintojų savo koncepcijomis žada greitą svorio metimą. Tačiau pagrindinis kritikos taškas yra tai, kad valgiai dažniausiai būna skysto pavidalo arba košės.

Šiuo metu mūsų straipsnis taip pat galėtų jus sudominti: Numesti svorio su NISY

Dietos tabletės

Svorio metimo rinkoje pilna perspektyvių produktų, skirtų palaikyti ir padėti numesti svorio. Tai yra nuo paprastų vitaminų preparatų iki „supermaisto“ iki farmakologiškai aktyvių vaistų, kurie pavojingai naudojami siekiant numesti svorio. Beviltiški žmonės, turintys antsvorio, griebiasi tokių stiprių narkotikų kaip vidurius laisvinantis arba Diuretikai kad sumažintum jų svorį. Tačiau šios medžiagos ne tik neveikia; bet net ir netinkamai naudojant, gali būti pavojinga gyvybei. Todėl ypač turėtumėte vengti receptinių vaistų.

Taip pat Dietos tabletėskurie parduodami vaistinėse, negalėjo įtikinti jokiais moksliniais tyrimais. Su subalansuotu, sveika dieta taip pat nereikia vartoti maisto papildų, jei užtikrinsite, kad gausite visas būtinas maistines medžiagas. Tai baltymai, sveiki riebalai, sveiki angliavandeniai, ląsteliena, vitaminai ir mikroelementai. Tie, kurie nori sveikai numesti svorio, gali tai padaryti per sveikus Dieta ir mankšta ir nereikia išleisti pinigų dietinėms tabletėms ir kitiems „stebuklingiems vaistams“.

Po ilgo vartojimo vartotojai to nebejaučia prisotinimaskad jie būtų jautę kramtydami kietą maistą. Be to, dieta su milteliais ne visada yra susijusi su nuolatiniu dietos pasikeitimu, taigi, nutraukus dietą, vėl priaugama svorio, taigi Jojo efektas gali ateiti. Miltelių pavidalo produktai paprastai neturi arba turi labai mažai maistinių skaidulų. Ilgalaikis vartojimas gali sukelti virškinimo problemų ir net nuolatinį vidurių užkietėjimą.

Daugelį dietinių miltelių, taip pat miltelių, kurie naudojami kaip dalis jukų dietos, dabar taip pat galima įsigyti variantų be laktozės, kuriuos taip pat galima naudoti Laktozės netoleravimas įjungti.

Jokūbo dieta

„Yokebe“ dieta taip pat remiasi kokteilių, pagamintų iš dietinių miltelių, vartojimu. Tai bus pirmas keturių fazių dietos planas sukurta per dešimt savaičių. Tai susideda iš koncentracijos, mokymosi, gilinimo ir tęstinumo fazių. Šio etapo metu pamažu mažinama gėrimų dalis dienos meniu, o mainais mokomasi paruošti sveikus patiekalus ir mitybos principus.

Koncentracijos etape visi valgiai pakeičiami „yokebe“ dietiniais kokteiliais, kurių kalorijų kiekis yra 300 kcal / val., Jie vartojami tik tęstinumo fazėje, kai to reikia. Atskirais etapais vis svarbesnė tampa sveiko, savarankiškai paruošto maisto dalis ir sveiko elgesio principai, pavyzdžiui, reguliari sportinė veikla.

„Yokebe“ dietos pranašumas yra tas, kad, kaip ir visų dietinių dietų atveju, svorio metimas yra greitas. Tai galima padaryti mokantis sveikas elgesys gali būti gerai prižiūrimi net tada, kai milteliai nusistovi. Tačiau jie pasirodo nepalankūs didelės išlaidos milteliams, dėl kurių visa koncepcija yra gana brangi.

Almased ©

Almased © yra vienas Dietinis gėrimas. Milteliuose yra daugiau kaip 50% baltymų ir jie vartojami pagal tvarkaraštį, kad padėtų žmonėms numesti svorio. Jo galima įsigyti vaistinėse ir vaistų parduotuvėse, taip pat yra daugybė kitų gamintojų alternatyvų. Mitybos plane „Almased ©“ sumaišomas su vandeniu arba pienu ir pridedamas augalinis aliejus, kad būtų patenkintos būtinosios riebiosios rūgštys. „Almased ©“ vartojamas „Markert“ dietoje.

Būkite dietos pradžioje visi trys pagrindiniai valgiai pakeičiamas dietiniu gėrimu, taip pat pateikiamas daržovių sultinys. Tolesniame kurse „Almased ©“ keičiami tik pavieniai valgiai, be to, leidžiama vartoti subalansuotus, sveikus patiekalus.Dietinis gėrimas turi nuo 200 iki 400 kalorijų, o tai žymiai sumažina norinčiųjų mesti svorį kalorijas ir lemia svorio praradimą.

Riebalų degintojų dieta

Be dietos, kurioje daug skaidulų, mažai riebalų, Riebalų degintojų dieta vartokite tam tikrus maisto produktus ar preparatus, kurių vadinamieji lieknėjimo fermentai turėtų padėti numesti svorio. Tariamai veiksmingi riebalų degintojai apima egzotiniai vaisiai, dumbliai arba Gyvybiškai svarbios medžiagos tablečių, lašų ar rutuliukų pavidalu. Lemiamą dietos sėkmę galima priskirti sumažintos kalorijų dietai, kuri yra labai subalansuota.

Į leidžiamus maisto produktus įeina Sveiki grūdai, daržovės, vaisiai, ankštiniai ir bulvės, be kelių Kiaušinių, mėsos, žuvies ir sūrio porcijos. Reikėtų vengti mažai glikeminio indekso turinčių maisto produktų, tokių kaip baltųjų miltų gaminiai, saldainiai ir alkoholis. Jei žmogus, norintis numesti svorio, valgys šiuos maisto produktus su kalorijų deficitu, sėkmė bus pasiekta svarstyklėse. Kadangi tai yra subalansuota mityba, jos galima laikytis ir ilgesnį laiką. Dar nebuvo įmanoma moksliškai išsiaiškinti, ar ir kokiu mastu riebalų deginimo preparatai, iš kurių kai kurie parduodami didelėmis kainomis, prasmingai palaiko nuostolius.

Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis: Riebalų degintojų dieta

Ketogeninė dieta

Ketogeninė dieta priklauso nuo padidėjusio riebalų ir baltymų suvartojimo, pašalinami angliavandeniai. Tikslas yra priversti kūną į ketozės būseną. Tai darydamas jis semiasi energijos ne tik iš angliavandenių ir cukraus, kuriuos gauna maistas, bet iš riebalų, kuriuos organizmas paverčia ketoniniais kūnais. Riebalų dalis maiste turėtų būti didesnė nei 60%, o baltymų - apie 35%, taigi racioną sudaro mėsa, riebi žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, aliejus ir riešutai.

Kiekvienas, kuriam dėl dietos trūksta kalorijų, priverčia organizmą suskaidyti riebalų atsargas. Ketogeninė dieta taip pat pradedama reikšmingu svorio netekimu prarandant vandenį. Tolimesnio kurso sėkmė priklauso nuo pasiekto kalorijų deficito. Raumenų masės mažėjimą turėtų sulėtinti baltymų tiekimas, dar geriau tai neutralizuoti treniruojant jėgas. Ketogeninė dieta yra vienpusė dieta, kuri gali neapimti visų gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų. Todėl dietos įgyvendinimą reikėtų iš anksto išsiaiškinti su šeimos gydytoju, kuris taip pat turėtų paaiškinti pavojų sveikatai.

Daugiau apie tai skaitykite: Ketogeninė dieta

Atkinso dieta

Roberto Atkino dieta yra klasikinis mažai angliavandenių turinčios dietos variantas, dėl kurio vartotojas turėtų numesti svorio per daug baltymų ir riebalų, tačiau minimalus arba visai be angliavandenių. Dietą daugiausia sudaro mėsa, žuvis, sūris ir kiaušiniai. Duona, ryžiai ar makaronai, saldainiai, alkoholis, vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu angliavandenių, nėra tiekiami. Dietos tikslas yra pasiekti kalorijų deficitą ir tokiu būdu priversti organizmą išeiti į riebalų atsargas ir jas sunaudoti.

Skaitykite daugiau šia tema: Dieta be angliavandenių

Teigiama, kad didelis baltymų suvartojimas Užkirsti kelią raumenų irimui. Pirmą savaitę vartotojai matys didelį svorio netekimą ant svarstyklių, tai yra vanduo, kurio kūnas netenka Glikogeno parduotuvės pašalinamas iš kepenų ir raumenų. Kadangi baltymai ir riebalai paprastai labai užpildo maistą, tinkama dieta taip pat gali parodyti svorio netekimą tolimesniame laikotarpyje, su sąlyga, kad valgantiems trūksta kalorijų. Dieta yra labai monotoniška ir griežta, todėl kai kuriems dalyviams tai gali sukelti potraukį. Be to, vargu ar gali būti užtikrintas visų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, ląsteliena ir mikroelementai, tiekimas vienpusėje dietoje. Taigi Atkinso dieta gali per trumpesnį laiką Tai labai sėkmingai veikia sveiki asmenys, tačiau tinka be griežto maistinių medžiagų stebėjimo vargu ar kaip nuolatinė dieta.

Daugiau informacijos galite rasti čia: Mažas angliavandenių dieta

Bulvių ir kiaušinių dieta

Tam daugiausia naudojama bulvių ir kiaušinių dieta Baltymų komponento sumažinimas maiste ir yra naudojamas kepenų ir inkstų nepakankamumui gydyti. Sumažėjęs baltymų vartojimas padeda kuo mažiau sumažinti šalutinį šių ligų poveikį arba užkirsti kelią jų progresavimui. Kadangi buvo pastebėta, kad bulvių ir kiaušinių dieta taip pat praranda svorį, tai padarys retkarčiais taip pat seka vartotojai, norintys numesti svorio.

Į dienos valgiaraštį įeina bulvių košė, virti kiaušiniai ir troškintos daržovės ar vaisiai. Dietos trukmė yra apytiksliai. Septynios dienos. Tačiau jei maistas ilgą laiką vartojamas tik bulvėms, kiaušiniams ir daržovėms, negarantuojamas pakankamas kalcio, geležies ir nesočiųjų riebalų rūgščių tiekimas. Be to, pakeitus dietą, vėl priaugama svorio. Taigi bulvių ir kiaušinių dieta labiau sumažina kūno svorį žemas statusas.

Skaitykite daugiau šia tema: Bulvių ir kiaušinių dieta ir Inkstų ligų dieta

BCM / Formulės dieta

Ši dieta yra rekomenduojama tik žmonėms, kurių KMI viršija 30. Laikantis šių dietinių dietų, stebint konsultavimo centrams, girta tik tie, kurie turi teisėtą sudėtį. Taigi jums nereikia jaudintis dėl netinkamos mitybos. Šios dietos pranašumas yra tas, kad skirtingai nuo kitų baltyminių dietų, ji nesukelia nesveikos ir netinkamos mitybos, be to, svorio metimas yra greitas, todėl padidėja motyvacija. Tačiau po šios programos turite pereiti prie labai sveikos mitybos, kad yo-yo efektas nesimatytų. Programa taip pat labai brangi - daugiau nei 100 eurų per mėnesį. Daugiau apie dietinę dietą

Skaitykite daugiau šia tema: BCM dieta

Prisižiūrintys svorį

Programa buvo sukurta 1960 m. Amerikoje ir susideda iš principo mokėti valgyti bet ką. Tik saikingai, kiekvienam patiekalui yra taškų, kuriuos galite susikurti patys. Šios dietos pranašumas yra tas, kad atsisakymo jausmas išlieka santykinai žemas ir nereikia jokių didelių pokyčių. Jei programos dalyvis laikosi taisyklių, valgo subalansuotai ir laikosi pasirinkto valgymo balo, gali kilti nuolatinė sėkmė. Trūkumas yra tas, kad ne visi programos dalyviai protingai pasirenka maistą, o tai gali sukelti deficito simptomus Vitaminai ir Mineralai rūpesčiai. Mokesčiai už ilgą dalyvavimą taip pat yra gana brangūs.

Tačiau iš esmės programa yra geras būdas numesti svorio per ilgą laiką.

Riebalų dietos

Laikantis mažai riebalų turinčių dietų, vengiama riebaus maisto. Šios dietos pranašumas yra mažas perskaičiavimo koeficientas; tai turi būti tik labai riebus maistas, kaip kai kurie Sūriai, Avokadai ir riešutai atsisakyti. Čia taip pat nėra jokios netinkamos mitybos rizikos, nes visi kiti maisto produktai yra leidžiami. Šios dietos trūkumas yra tai, kad ji gali sukelti riebaluose tirpių vitaminų (Vitaminas E, D, K, A) gali ateiti. Taip pat svorio netenka, jei iš valgiaraščio išbraukiami tik riebūs maisto produktai ir jie pakeičiami daugybe angliavandenių. daugiau šia tema Mažai riebalų turinti dieta

HCG dieta

Jis taip pat vadinamas Metabolizmo gydymas paskirtas. Viduje hCG dieta tai yra radikalus dietos pakeitimas, kurį palaiko daugybė tablečių, rutulinių, lašų ir kitų preparatų pavidalo produktų. Dietos etapas trunka metaboliniu būdu 21 dienakurių metu valgomi ypač mažai kalorijų turintys valgiai. Angliavandeniai iš meniu yra visiškai pašalinti. Dietos sėkmė daugiausia priklauso nuo vandens praradimo ir 1000 ar daugiau kalorijų energijos trūkumo, kai suvartojama tik 500–800 kalorijų per dieną.

Metabolizmo vaistas yra vienas Radikali dietakuri kelia daugybę pavojų sveikatai. Brangių „gyvybiškai svarbių medžiagų“, kurios turėtų sumažinti šalutinį poveikį ir aprūpinti organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, efektyvumas negalėjo būti pakankamai įrodytas jokiais moksliniais tyrimais. Nepaisant to, hCG dieta yra viena iš klasikinių dietų klasikos ir turi daugybę pasekėjų. Pradinėje koncepcijoje tuo tapo norintys numesti svorio Nėštumo hormonas hCG suleista, o tai šiandien nebepraktikuojama.

Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis: HCG dieta

Maisto derinimas

Ši dieta buvo išrasta XX amžiaus pradžioje ir yra pagrįsta įsitikinimu, kad angliavandeniai ir riebalai negali būti virškinami tuo pačiu metu, todėl turi būti valgomi atskirai. Tačiau ši teorija jau seniai buvo paneigta. Organizmas tuo pačiu gali virškinti baltymus, angliavandenius ir riebalus.
Šios dietos pranašumas yra tas, kad galima valgyti visus maisto produktus ir jie gali numesti svorio, jei laikysitės taisyklės, kad valgykite mažiau riebalų ir daugiau sportuokite. Trūkumas: šiais laikais daugelyje maisto produktų yra angliavandenių ir riebalų, todėl jų negalima lengvai atskirti. Taip pat ši dieta be mankštos mažai naudinga.
Daugiau apie maistą derinančias dietas

Nulinė dieta

Laikydamiesi nulio dietos, kaip rodo pavadinimas, nevalgykite kieto maisto. Vienintelis šios dietos pranašumas yra tai, kad nėra nieko paruošto ir ji yra nemokama. Tačiau griežtai nerekomenduojama laikytis šios dietos. Laikantis nulio dietos, raumenys yra suskaidomi dar prieš pasiekiant riebalų atsargas. Trūkumai taip pat kelia grėsmę, Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, Prasta koncentracija ir „yo-yo“ efektas. Ši dieta nerekomenduojama.

Baltymų dieta

Baltymų dieta dabar yra viena populiariausių dietų. Šios dietos metu yra kuo mažiau angliavandeniai Suvartojo. Meniu yra labai daug minkštimas, sojos-Produktai, žuvis ir Baltymai suplakti.

Šios dietos pranašumas yra tai, kad pradžioje rezultatą galima pastebėti gana greitai, nes suvartojamų kalorijų skaičius yra per mažas, todėl organizmas numeta svorio.

Didelis ir nerimą keliantis trūkumas yra tas, kad suvartojama daug baltymų Inkstai gali pakenkti, o taip pat ir trūkumas kalio gali sukelti problemų. Iki žemos daržovės- ir Vaisių kiekis taip pat grasina Vitaminų trūkumas. Taip pat yra Jojo efektas ypač stipri čia. Laikydamasis šios dietos, organizmas verčiasi manyti, kad yra alkanas, todėl po dietos labai greitai vėl priaugs svorio. Taigi ši dieta nerekomenduojama.

Be mėsos

Tyrimai rodo, kad vegetarai paprastai yra plonesni nei ne vegetarai ir kad jų mitybos įpročiai taip pat padeda aplinkai. Tačiau nežinia, ar vegetarų lieknumas turi tiek daug įtakos jų mitybos įpročiams. Vegetarai dažnai būna sportiškesni ir paprastai sąmoningiau laikosi savo dietos. Daugeliu atvejų vengimas mėsos ir perėjimas prie daržovių bei vaisių gali padėti greitai numesti svorio, tačiau taip pat reikia stengtis nepakeisti mėsos šokoladu ir kitais saldumynais, o planuoti meniu daug šviežių daržovių ir vaisių.

Ne savaime bloga dieta, tačiau reikia atsižvelgti į vitamino B12 lygį ir, jei vartojate mažiau daržovių, taip pat ir geležies.

Skaitykite daugiau šia tema: Daržovių dieta

Daržovių sriubos dieta

Geriausiai žinomas yra Kopūstų sriubos dieta. Čia diena iš dienos valgoma tik kopūstų sriuba. Akivaizdus pranašumas yra tai, kad tai yra pigi ir lengvai organizuojama dieta.

Kopūstų sriubos trūkumas yra monotoniška dieta, kuri dažnai lemia dietos nutraukimą, o vėliau - ir vitaminas- ir Mineralų trūkumas kurie gali nustatyti ilgainiui. Taip pat didelis kopūstų vartojimas gali tapti nemalonus ir skausmingas Meteorizmas vadovauti. Ši dieta rekomenduojama tik trumpalaikiam vartojimui, bet ne ilgalaikiam maitinimui.

Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: Pasninko ir avarijos dieta

Mesti svorį prižiūrint gydytojui:

Kai kurios klinikos Vokietijoje siūlo žmonėms, norintiems sulieknėti labai greitai KMI a Dieta prižiūrint gydytojui įjungta.

Jie iš dalies padengiami sveikatos draudimu ir turi ilgalaikį tikslą visam laikui pakeisti dietą ir taip sumažinti yo-yo efektą.

Svorio metimo programa skiriasi priklausomai nuo klinikos. Paprastai tiriamas ir keičiamas ne tik valgymo elgesys, bet ir elgesys laisvalaikiu. Viešnagė taip pat apima psichologinę paramą. Šios viešnagės ligoninėje gali atnešti daug, tačiau po viešnagės programa turi būti tęsiama. Taip pat ne visi gali sau leisti tokią viešnagę, arba tokia viešnagė paprastai nėra būtina, nes šios svorio metimo programos paprastai būna kraštutinės Antsvoris Nuluptas.

Mažai energijos vartojanti dieta

Labiausiai rekomenduojamos vidutiniškai sumažintos energijos sumaišymo išlaidos, nes jos yra saugiausios ir sėkmingiausios per ilgą laiką.

dienos kalorijų yra tarp, priklausomai nuo amžiaus, dydžio, pradinio svorio ir lyties 1000 ir 2400 kcal (Moterys nuo 1000 iki 2000 kcal, vyrai nuo 1000 iki 2400 kcal).
Norint pasiekti ilgalaikį svorio kritimą (dietą), per parą suvartojamų kalorijų kiekis turi sumažinti energijos suvartojimą bent nuo 500 iki 600 kcal. Tai sukuria vadinamąjį neigiamas energijos balansas.

Tai lemia vidutinį svorio kritimą Nuo 0,5 iki 1 kg per savaitę. Tai yra realistiškas ir sveikas požiūris.

Tokios mitybos (dietos) formos paprastai užtikrina pakankamą maistinių medžiagų tiekimą. Yra pakankamai vietos variantams ir įvairovei Meniu dizainas. Draudžiamų maisto produktų nėra, yra tik konkretūs kiekio apribojimai (pavyzdžiui, saldumynams).

Iš paminėtų punktų darytina išvada, kad tai Mišrios išlaidos yra ilgalaikiai ir gali sukelti realų mitybos pokytį ilgainiui, nepakenkiant gyvenimo kokybei tiems, kurie nori per daug numesti svorio.

Kaip pagrindas visiems vidutinio sunkumo, mažai energijos reikalaujantiems Mišrios išlaidos maisto piramidė yra pagrindas. Tai rodo, kokie maisto produktai yra gausūs, saikingi ir kurie turėtų būti nedaug įtraukiami į dienos meniu.

Tai yra daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, grūdų pakuotėse Maisto piramidė iliustruotas ir todėl prieinamas visiems.

Vegetariškos dietos patarimai

Kiekvienas norintis apsieiti be mėsos dabar kiekviename gerai suplanuotame prekybos centre gali rasti produktų, kurie padeda pakeisti mėsos garnyrą. Laikantis vegetariškos dietos, reikėtų tinkamai atsižvelgti į baltymų, vitaminų ir mikroelementų dienos poreikį. Dietos planą reikėtų papildyti sojos produktais ar ankštiniais augalais, taip pat pakankamais pieno produktais ir kiaušiniais.

Daugiau apie temą skaitykite čia: vegetariška dieta.

Dieta, kaip diabetikė

Sergant cukriniu diabetu, kūno svorio sumažinimas gali padėti teigiamai paveikti ligos eigą ir sumažinti vartojamų vaistų kiekį. Diabetikams nereikėtų mažinti dietos be gydytojo priežiūros. Ypač sergantiems nuo insulino priklausomais diabetu sergantiems pacientams, vartojant reguliarų insuliną, sumažėja angliavandenių kiekis gyvybei pavojingas cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas kentėti.

Kai kurie diabetikams skirti vaistai, vartojami piliulėmis, taip pat gali sukelti tokius cukraus lašus kraujyje. Taigi diabetikų mitybos planą reikėtų sudaryti tik glaudžiai bendradarbiaujant su gydančiu gydytoju ar dietologais.

Išvada

Geriausias dieta yra tas, kuris nėra greitas Numesti svorio siekia, tačiau visam laikui keičia dietą. Reikėtų laikytis subalansuotos dietos su sveikais angliavandeniais, pavyzdžiui, bulvės vietoj makaronų, rudieji ryžiai vietoj baltųjų, daug vaisių, daržovių ir nedaug saldumynų. Taip pat Sportas vaidina svarbų vaidmenį numesti svorio ir išlikti sveikiems.
Taip pat svarbu vengti sunkių patiekalų vakare, o ne salotas ir pilno grūdo produktus. Svorį galima nuolat keisti ir palaikyti tik laikantis subalansuotos dietos ir mankštos.