Streso hormonai

Streso hormonų apibrėžimas

Streso hormonų terminas apima visas mūsų kūno biochemines medžiagas, kurios yra įtrauktos į fizinį atsaką į stresą dėl stresoriaus. Šios reakcijos tikslas yra padidinti efektyvumą, kad būtų galima pasirengti artėjančiai kovai ar skrydžiui.

Svarbiausi hormonai, atsakingi į stresą, yra katecholaminų ir gliukokortikoidų grupė. Pirmasis yra atsakingas už mūsų organizmo reakciją per kelias sekundes ir pirmiausia apima hormonus adrenaliną ir noradrenaliną. Dėl jų padidėja mūsų širdies ritmas ir kraujospūdis bei išlaisvėja energijos atsargos. Šiek tiek pavėlavus, padidėja gliukokortikoidų, ypač žymiausio streso hormono kortizolio, koncentracija. Abi pagrindinės streso hormonų grupės daugiausia gaminamos antinksčiuose.

Kokie yra streso hormonai?

Svarbiausius streso hormonus galima priskirti dviem didesnėms grupėms - katecholaminams ir gliukokortikoidams.

Bene geriausiai žinomas streso hormonas kortizolis priklauso pastarajai grupei, o jo poveikis organizme yra labai įvairus. Be to, kad kortizolis daro įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai, išsiskiria energijos atsargos ir keičiasi mūsų elektrolitų ir vandens balansas. Jis taip pat turi imunosupresinį ir priešuždegiminį poveikį.Kortizolio padidėjimas paprastai pastebimas tik esant ilgam stresui.

Kita vertus, katecholaminai vaidina pagrindinį vaidmenį ūmiose stresinėse situacijose. Pagrindiniai šios grupės atstovai yra adrenalinas, noradrenalinas ir dopaminas. Dėl jų greitai padidėja širdies ritmas ir kraujospūdis, padidėja prakaitavimas ir padidėja mūsų raumenų tonusas.

Be svarbiausių paminėtų streso hormonų, yra daugybė kitų hormonų, tokių kaip prolaktinas ir β-endorfinas, kurie padidina jų lygį esant stresui. Tačiau jų vaidmuo reaguojant į stresą dar nėra išsamiai išaiškintas.

Taip pat skaitykite: Ar jus jaudina? - Tai ženklai

Kortizolis

Kortizolis yra vienas iš svarbiausių hormonų mūsų organizme. Jis priskiriamas vadinamųjų gliukokortikoidų grupei, kurie savo ruožtu priklauso steroidinių hormonų grupei.

Pagrindinė kortizolio užduotis yra sutelkti energijos atsargas, reguliuoti imuninę sistemą ir padidinti budrumą. Tai taip pat priverčia mūsų širdį plakti greičiau, o tai savo ruožtu padidina kraujospūdį. Visos šios funkcijos yra esminės kūno reakcijos į ilgalaikį stresą dalys.

Kortizolio susidarymas yra labai reguliuojamas procesas, vykstantis įvairiais signalizacijos keliais. Hipotalamas, vidurinių smegenų sritis, išskiria hormoną ACTH, kuris savo ruožtu veikia hipofizę (hipofizę). Taip išsiskiria hormonas CRH, kuris stimuliuoja antinksčių žievę gaminti kortizolį. Minėtos kortizolio funkcijos yra būtinos, kad mūsų kūnas galėtų įveikti stresines fizines ir psichines situacijas. Tačiau jei krūvis tęsis, neigiamas kortizolio poveikis laikui bėgant bus didesnis už poveikį, kuris gali baigtis išsekimo ir reguliavimo sutrikimais mūsų kūne.

Jus taip pat gali dominti ši tema: Kortizono poveikis

adrenalinas

Hormonas adrenalinas priklauso vadinamųjų katecholaminų grupei. Kiti gerai žinomi šios grupės hormonai yra norepinefrinas ir dopaminas. Adrenalinas daugiausia gaminamas antinksčių žievėje ir išsiskiria pavojingose ​​situacijose, esant šaltoms ir šiltoms sąlygoms, esant fiziniam darbui ir psichologiniam stresui.

Adrenalinas, kaip streso hormonas, veikia labai įvairiai mūsų organizmą. Tokiu būdu padidėja gebėjimas susitraukti ir greitas širdies ritmas. Be to, adrenalinas sutraukia kraujagysles, dėl to padidėja kraujospūdis. Tai taip pat sukelia kvėpavimo takų išsiplėtimą. Be energijos atsargų mobilizavimo, adrenalinas slopina kūno funkcijas, kurios be reikalo sunaudotų energiją esant stresinei situacijai, pavyzdžiui, virškinimui.

Skaitykite daugiau apie tai: adrenalinas

Skydliaukės hormonai

Net jei skydliaukės hormonai paprastai neįskaičiuojami į klasikinius streso hormonus, jų poveikis vis tiek labai sutampa su adrenalino ar kortizolio poveikiu.
Tačiau jūsų kraujo lygis nepriklauso nuo stresinių situacijų atsiradimo. Kaip rodo pavadinimas, šie hormonai gaminami skydliaukėje. Svarbiausi atstovai yra tiroksinas (T4) ir trijodtironinas (T3). Net jei pastaroji yra akivaizdžiai aktyvesnė skydliaukės hormonų forma, skydliaukė gamina 90% tiroksino. Tačiau tai paverčiama efektyvesniu T3 tikslinio organo ląstelėse.

Skydliaukės hormonų poveikis yra labai įvairus. Taigi jie iš esmės padidina fizinį aktyvumą, ty širdies ir kvėpavimo dažnio padidėjimo prasme, padidina raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir padidina žarnyno judrumą.
Tikslūs mechanizmai dar nėra išsamiai išaiškinti, tačiau daugelį skydliaukės hormonų poveikio galima atsekti dėl padidėjusio katecholaminų poveikio. Be paminėtų funkcijų, skydliaukės hormonai taip pat atlieka pagrindinį vaidmenį organizmo vystymuisi ir jo pritaikymui prie aplinkos sąlygų.

Kaip geriausiai sumažinti streso hormonus?

Kadangi suvokiamo subjektyviai suvokiamo streso stiprumas daugiausia susijęs su streso hormonų lygiu, streso hormono lygio sumažinimas iš pradžių reiškia suvokto streso sumažėjimą.
Dabar yra daugybė skirtingų metodų, kurie gali būti naudojami šiam tikslui pasiekti, ir jų veiksmingumas gali labai skirtis. Taigi šūkis pirmiausia yra bandymas rasti individualiai efektyviausią priemonę nuo streso. Streso mažinimo būdai svyruoja nuo mažų ritualų įvedimo kasdieniame gyvenime iki sportinės veiklos, jogos, atsipalaidavimo technikų, meditacijos ir daugelio kitų galimybių.

Vienas iš geriausiai žinomų pratimų, kuriuos galima priskirti atsipalaidavimo technikoms, yra progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (PMR). Šio pratimo metu konkrečios raumenų grupės vėl įtempiamos ir atsipalaiduoja nuo visiško poilsio. Čia didžiausias dėmesys skiriamas raumenų atsipalaidavimo suvokimui. Visas užsiėmimas su PMR apima technikos atlikimą visoms kūno raumenų grupėms. Kalbant apie sportinę veiklą, ramus sportas yra ypač tinkamas ten, kur galite leisti mintims klaidžioti, kaip, pavyzdžiui, bėgant.

Tyrimai taip pat parodė, kad dėl daugybės skirtingų jogos rūšių gerokai sumažėjo stresas, pavyzdžiui, jogos nidros jogos forma. Čia mažiau dėmesio skiriama fiziniam aktyvumui nei savo kūno suvokimui. Tačiau jei neturite laiko užsiimti joga, mankšta ar meditacija kasdieniame gyvenime, galite pabandyti į kasdienį gyvenimą įtraukti mažus ritualus. Pavyzdžiui, galima parodyti, kad net gilus ir sąmoningas kvėpavimas 1 minutę prieš pradedant įtemptą užduotį gali žymiai sumažinti suvokiamą stresą.

Papildoma informacija: Streso sumažinimas

Kaip galite išmatuoti streso hormonus?

Daugumą streso hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas, noradenalinas ir kt., Galima aptikti kraujyje, šlapime ir seilėse.
Dienos metu kraujo ir seilių nustatymo vertės gali labai svyruoti. Matuojant hormono kiekį pagal koncentraciją šlapime, reikia įsitikinti, kad jis 24 valandas surenkamas į indą ir iš jo nustatoma koncentracija, kad būtų kompensuoti aprašyti stiprūs svyravimai ir būtų galima atlikti teiginys apie vidutinį hormono lygį.
Normalios kortizolio vertės kraujo mėginyje yra nuo 30 iki 225 µg / l. Nustatant šlapimo surinkimą, vertė yra nuo 21 iki 150 µg / l.

Prolaktinas

Pagrindinė hormono prolaktino funkcija moters organizme yra krūties pertvarkymas nėštumo metu ir pieno sekrecijos skatinimas maitinant krūtimi.
Be to, tai, be kita ko, sukelia psichologinę vadinamojo „perų priežiūros“ reakciją. Todėl stebina tai, kad prolaktinas taip pat padidina koncentraciją esant stresui, nes jo funkcija iš pradžių nėra aiškiai susijusi su streso reakcijos vystymusi. Dėl šios priežasties jis tik iš dalies priskiriamas streso hormonams.
Tačiau yra žinoma, kad prolaktinas gali užkirsti kelią ovuliacijai arba ją atidėti. Pavyzdžiui, prolaktino padidėjimas streso metu gali būti susijęs su tuo, kad organizmas užkerta kelią nėštumui stresinėje fazėje, o tai gali turėti neigiamų pasekmių motinai ir vaikui.

Ar streso hormonai taip pat perduodami į motinos pieną?

Daugybė skirtingų pastarųjų metų tyrimų sugebėjo patvirtinti, kad streso hormonai patenka į motinos pieną ir taip pat patenka į vaiko organizmą. Iš esmės tai iš pradžių neturi jokių reikšmingų pasekmių vaikui, nebent lygis ilgesnį laiką išlieka labai aukštas.

Ilgalaikio vaiko streso hormonų patekimo į motinos pieną pasekmės šiuo metu yra gyvų tyrimų objektas. Be kita ko, aptariami galimi elgesio pokyčiai, tokie kaip mažas impulsyvumas ir padidėjęs nervingumas bei motorinės koordinacijos sutrikimai. Tačiau reikėtų pažymėti, kad dauguma šių tyrimų buvo atlikti tik su beždžionėmis.
Net jei mokslinis įrodymas vis dar laukia, vis dėlto reikėtų bandyti sukurti palikuonims aplinką be streso ir išlaikyti kuo mažesnį savo, kaip motinos, streso lygį.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Stresas nėštumo metu

Kaip mankšta veikia streso hormonus?

Tikslus mechanizmas, per kurį lengvas ar vidutinis fizinis krūvis mažina streso lygį, taigi ir streso hormonus, dar nėra iki galo išaiškintas.
Daroma prielaida, kad šis poveikis pagrįstas dviem skirtingais mechanizmais. Viena vertus, sportuojant dažnai sukuriamas psichologinis atsipalaidavimas, nes sportas gali atitraukti nuo kitų problemų.
Tačiau taip pat manoma, kad tiesioginis biocheminis mūsų kūno procesas vaidina svarbų vaidmenį mažinant stresą mankštinantis. Sportuojant daugėja „laimės hormonų“ serotonino ir dopamino. Manoma, kad jie skatina streso hormonų skaidymąsi ir taip sumažina streso reakciją.

Plaukų slinkimas dėl streso hormonų

Pastaraisiais metais vis tiksliau paaiškinamas tiesioginis ryšys tarp didelio streso lygio ir dėl to padidėjusio streso hormono lygio bei plaukų slinkimo.
Daroma prielaida, kad dėl didelio streso hormonų, ypač norepinefrino, kiekio padidėja nervinių ląstelių susidarymas aplink plaukų folikulus. Jei tai atsitinka per plauko folikulus pereinant nuo augimo fazės į vadinamąją pereinamąją fazę, rezultatas yra vietinė uždegiminė reakcija, kuri vėliau gali sukelti priešlaikinį plaukų slinkimą.

Taip pat skaitykite:

• Streso pasekmės
• Plaukų slinkimo priežastys

Svorio padidėjimas dėl streso hormonų

Iš pradžių streso poveikis svoriui priklauso nuo streso tipo.
Ūminio streso atveju gaminamas ypač adrenalinas ir noradrenalinas, dėl kurių sumažėja maisto vartojimas ir padidėja energijos sąnaudos. Esant ūmiam stresui, jūs linkę mesti svorį.

Tačiau jei šis stresas išlieka ilgiau, streso hormonas kortizolis gaminasi vis daugiau, o tai reiškia, kad valgote daugiau saldaus ir riebaus maisto. Be to, kortizolis reiškia, kad naujai susiformavę riebalai labiau linkę prisitvirtinti prie skrandžio ir kaklo nei prie kitų kūno dalių. Sunkiais atvejais kalbama apie vadinamąjį kamieno nutukimą. Kiek lėtinio streso stiprumas veikia svorį, vis dar kyla ginčų, nes yra skirtingų rezultatų.

Jus taip pat gali dominti šios temos:

• Streso simptomai
• Tai yra tipiški Kušingo sindromo simptomai