Sportas ir fitnesas

Sveiki apsilankę sporto medicinoje!
Toliau rasite mūsų puslapių, susijusių su jėgos treniruotėmis, ištvermės treniruotėmis, kūno rengybos ir sporto traumomis, apžvalgą.

Jėgos treniruotės, pagrįstos tiksliniais raumenimis

Jėgos treniruotės turi skirtingus tikslus. Estetinės priežastys, be sveikatos ir fizinio pasirengimo palaikymo, taip pat vaidina lemiamą vaidmenį. Žemiau pateikiamas įvairių jėgos treniruočių programų sąrašas pagal raumenų grupes:

• Abs treniruotė
• Nugaros treniruotės
• Rankų raumenų treniruotės
• Kojų raumenų treniruotės
• Sėdmenų mokymas
• Krūtinės raumenų treniruotės
• Pečių raumenų treniruotės
• Kaklo raumenų treniruotės

Jėgos treniruotės, pritaikytos prie fiziologinės būklės

Treniruotės su svoriais tinka visiems. Priklausomai nuo taikymo srities ir tikslinės grupės, naudojami skirtingi metodai ir medžiagos. Daugiau apie tai skaitykite:

• Jėgos treniruotės vaikystėje
• Stiprumo treniruotės paauglystėje
• Moterų svorio treniruotės
• Svorio treniruotės vyresnio amžiaus žmonėms
• Funkcinio stiprumo treniruotės
• Treniruotės su svoriais be įrangos

Ištvermės treniruotės

Ištvermės treniruotes sudaro bėgimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu ir daug daugiau. Daugiau informacijos apie ištvermės sportą galite rasti:

• Kaip galite pagerinti ištvermę?
• Ištvermės sportas vaikystėje
• Ištvermės sportas namuose
• Ištvermės sportas

Numesti svorio

Svorio metimas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių mankštos priežasčių. Sužinokite naudingų patarimų, kaip pasiekti norimą svorį:

• Mesti svorį mankštos metu
• Ištvermės sportas ir riebalų deginimas
• Numesti svorio
• Mesti svorį ant skrandžio
• Mesti svorį ant šlaunies
• Mesti svorį be alkio

Sustiprinkite raumenų masę

Raumenų stiprinimas yra pagrindinis jėgos treniruočių tikslas, ypač tikslinių vyrų grupėje.
Čia galite rasti naudingos informacijos apie raumenų stiprinimą:

• Raumenų lavinimo pratimai
• Raumenų stiprinimas ir anaboliniai steroidai
• Raumenų stiprinimas ir alkoholio vartojimas
• Elektrinė stimuliacija
• Raumenų stiprinimas moterims

Interaktyvus iš sporto srities

Kaip gerai auga jūsų raumenys? Atlikite savęs testą: kaip gerai mokote raumenis
O gal mėgsti viktoriną? Tada dalyvaukite mūsų didelėje viktorinoje sporto tema

Sportuok su rizika

Įvairiose gyvenimo situacijose svarbu apriboti ar net pristabdyti fizinį aktyvumą, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Informaciją šia tema galima rasti tinklalapyje:

• Pratimą atlikite peršalę
• Pratimai nuo kosulio
• Pratimas osteoartritui
• Pratimas su protezuotu keliu
• Pratimas danties šaknies uždegimui
• Pratimai nėštumo metu
• Pratimai po vakcinacijos

Dažniausios sportinės traumos

Traumos ar padariniai sporte nėra neįprasti. Dažniausiai pasitaikančios sportinės traumos yra šios:

• skauda
• Raumens patempimas
• Raumenų įtrūkimas
• Sumušimai
• Patempimai

Dietos sporte

Ne tik sportas, bet ir dieta daro didelę įtaką sveikai gyvensenai. Šiuose puslapiuose rasite mitybos sporte apžvalgą:

• Dieta ir raumenų stiprinimas
• Tinkama mityba jėgos treniruotėms
• Kalorijų sąnaudos jėgos treniruotėse

Maisto papildai

Norint papildyti dietą pridedant maistinių medžiagų, galima vartoti maisto papildus. Čia rasite labiausiai paplitusių maisto papildų sąrašą:

• Baltymai suplakti
• amino rūgštys
• Kreatinas
• BCAA
• CLA
• Svorio matuoklis
• Raumenų stiprinimo papildai

Nuo atlikimo diagnostikos

Įvairūs egzaminai yra tinkami norint patikrinti mokymo sėkmę ar išbandyti savo pasirodymą. Toliau pateikiamos veiklos diagnostikos ir sporto medicininių apžiūrų temos:

• Ergometrija
• Ištvermės diagnostika
• Plaučių funkcijos tyrimas
• Spiroergometrija
• Laktato testas

Apie terminą sąlyga

Fitnesas dažnai tapatinamas su ištverme. Bet tai neteisinga. Būsena (latų už būklę) apima ištvermę, jėgą, greitį ir lankstumą. Daugiau apie tai galite rasti skyrelyje: Kaip sukurti savo ištvermę?

Daugiau iš mokymo srities

Treniruočių rūšių yra labai daug. Žemiau rasite mūsų straipsnius apie mokymą:

• Treniruotės aukštyje
• Grandinės treniruotės
• Viršvalandžiai
• Koordinavimo mokymai
• Sporto treniruotės
• Treniruotės principai
• EMS mokymai

Tinkamai ištempkite

Tempimas yra būtinas, norint paruošti raumenis artėjančiam patempimui ir skatinti lankstumą. Čia galite rasti informacijos apie tempimą:

• tempimas
• Tempimo pratimai skaudantiems raumenims

Sporto medicina - kas tai?

apibrėžimas

sporto medicina yra Medicinos šaka ir apima teorinę bei praktinę mediciną. Joje dirbama su sportininkais, taip pat su neapmokytais žmonėmis. Abu Sportininkai yra apie reabilitacija ir Prevencija po traumos ar dar Traumų prevencija. Sporto poveikis žmogaus organizmui tiriamas ir vertinamas atliekant klinikinius tyrimus, kad būtų gautos naujausios žinios.

prie neišmokyti žmonės sporto medicinoje tai daugiau yra nustatymas ar žmogus tinkamas sportuoti, arba bet kokia rizika, susijusi su mankšta gali atsirasti. Sportas turi daugybę skirtingų padarinių žmogaus kūnui, o tai gali būti skirtinga nei treniruotiems, nei treniruotiems sportininkams. Sporto medicina tai bando čia Sumažinkite rizikąkad mankšta būtų įmanoma kiekvienam.

Sporto medicina taip pat tiria Treniruotės ir judėjimo įtaka bet kokio amžiaus žmogaus kūnui. Paprastai medicinoje dirbama remiantis diagnoze arba atsižvelgiant į organus. Sporto medicinoje tai atrodo kitaip, nes labiau tikėtina Fizinio aktyvumo svarba, sveikata ir Efektyvumas Suinteresuotas. Ypač judėjimo trūkumo poveikio žmogaus organizmui tyrimas yra susidomėjimo dėmesys. Apskritai sporto medicina susijusi su: medicininiai mankštos ir sporto klausimai.

Ką veikia sporto gydytojas?

Vokietijoje jums leidžiama būti Sporto medikas kreiptis į ieškant normalus medicininis rengimas, po valstybinio egzamino, kitas Aukštesnysis mokslas sukuria teorinių ir praktinių žinių. Tai apima: specialios žinios apie žmogaus kūno funkcionavimą sportuojant, toks kaip Sportinės traumos ir diagnostikos metodai. Be žinių, ji taip pat priklauso Patirtis be to, kuriuos galima surinkti, pavyzdžiui, prižiūrint asociacijas ar koronarines grupes. Oficialų sporto medicinos gydytojo paskyrimą skiria medicinos asociacija, kuris vėliau gali būti naudojamas kaip titulas. Sporto gydytojas, kadangi titulas taip pat dažnai vartojamas kalbant, oficialiai neegzistuoja, o tik kalba.

Apskritai, sporto medikas yra sporto medicinos specialistas ir užsiima sportininkų rengimu ir judėjimu taip pat su Diagnozė, Prevencija, gydymas ir reabilitacija. Sporto traumų gydymas yra dažniausia priežastis kreiptis į sporto gydytoją.

Sporto medicinos gydymo zonos

Sporto medicina orientuojasi skirtingai ir apima didelę medicinos sritį. Sporto gydytojas rūpinasi Sportinės traumos, rūpinasi reabilitacija ir daro a Prevencija tikrai. Jis sukūrė Mitybos planai ir vystėsi Dopingo vartojimo nustatymo metodai. Jis taip pat nagrinėja Mankštos įtaka ar mankštos trūkumas apie žmonių sveikatą ir informuoja plačiąją visuomenę apie sporto svarbą.

Sportinės traumos

Kaip specialistas, sporto gydytojas yra atsakingas už traumų ir ligų gydymui, kurie atsiranda sportuojant, ir už sporto ligų prevencija ir pacientų priežiūrakurie yra reabilitacijoje po sportinės traumos. Reabilitacijos stebėjimas čia ypač svarbu, nes netinkamos priemonės gali sukelti neteisingus gijimo procesus.

Sporto medicina taip gydo ligas Teniso alkūnė, kuris sukelia audinio uždegimą ant išsikišusio kaulo išorinėje Alkūnė būti iškviestas. Tai gali įvykti ypač dirbant monotoniškai, pavyzdžiui, tenisą ar stalo tenisą.

Sumušimai, Padermės ir Patempimai dažnai pasitaiko komandiniame sporte, bet taip pat ir lengvojoje atletikoje, o dar rečiau - kitose sportas įjungta. Tai labiau panašūs „Smulkūs“ sužalojimai, gydo labai gerai ir palyginti greitai. Sporto medikas tiria skausmingą sritį, pastebi mėlynę ir gali skirti vaistus nuo skausmo ir kitaip daug poilsio.

Sulūžę kaulai Sporto medicinoje jų yra šiek tiek mažiau, tačiau jie yra skirti paprastai daug blogiau ir paprastai to reikia tinkas. Gijimo procesas vyksta per reabilitacija palaikomas, kurį sporto gydytojas stebi ir galbūt pats vykdo. Kaulai sulaužomi atliekant didelės rizikos sportą, ekstremalųjį sportą ir sportą lauke, ir komandinį sportą.

Kitos gydymo sritys yra Sulaikymai, iš kurių blogesniais atvejais Juostos- ir Sausgyslių sužalojimai gali kilti. Taip pat Raumenų sužalojimai patenka į šį modelį. Ši traumų grupė gali būti labai sunki ir lemti sportininko karjeros nutraukimą.Visų pirma sausgyslių sužalojimai išlieka labai ilgą laiką ir nėra gerai gydomi, nes žmogaus kūne sausgyslės turi silpną kraują arba jo nėra. Sporto medikas nustato sužalojimą ir rengia reabilitacijos programą, tai tinka pacientui / sportininkui ir garantuoja geriausią įmanomą pasveikimą.

Judėjimo įtakos žmonėms tyrimas

Kita puiki sporto medicinos sritis yra ta Sporto įtakos organizmui tyrimas, ant sergančių žmonių, toks kaip Sėslus gyvenimo būdas. Sportas visada sukelia prisitaikymo procesą kūne, kurio stiprumas gali skirtis, priklausomai nuo amžiaus, lyties ir sportinių sugebėjimų. Kokie procesai vyksta kūne, yra sporto medicinos tema ir visada yra naujų atradimų, kurie keičia ir gerina treniruotes bei judėjimą. Sergantiems žmonėms mankšta gali sukelti: Sveikatos gerinimas švino, jei sporto gydytojas anksčiau išsamiai ištyrė, kuri sporto šaka galėtų padėti pacientui tobulėti, o kuri sporto šaka labiau rizikuoja.

Sėslus gyvenimo būdas ilgainiui lemia Pablogėjusi sveikata ir gali padaryti taip vadinamą Dažnos ligos diabetas ir lėtinis nugaros skausmas palankumas. Tai taikoma čia užkirsti kelią tokiam vystymuisi ir sudaryti sporto planą. Be to, sporto medikas turi aiškiai informuoti pacientą apie rizikastai atneša dar vieną mankštos trūkumą, Įkalčiai. Taigi sporto medicina taip pat gali įtakoti įprastų ligų vystymąsi ir mankštos stoką bei pagerinti bendrą gyventojų sveikatą. Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos taip pat yra jo dalis ir yra gydomi sporto medicinos, tačiau visų pirma yra užkirstas kelias. Pats sportas gauna naudos iš naujų atradimų, nes dėl naujų atradimų sportas ir judėjimas tampa saugesni.

Tikroji sporto medicinos svarba yra ne konkurencinė sporto priežiūra, bet prevencija ir sveikatos sportas. Ši sritis nurodo Pramoginės ir populiariosios sporto šakoskuri toliau auga Vokietijoje. Sveikata ir atletiškumas yra vis svarbesni visuomenės veiksniai. Šiame kontekste sporto medicina taip pat nuolat tobulėja ir įgyja naujų žinių. Sporto medicina nori informuoti žmones ir įkvėpti bei įsijausti į sporto ir judėjimo svarbą. Tikslas turėtų būti didesnis dalyvavimas sporte, toks kaip sveikesnį gyvenimo būdą ir subalansuota dieta būti. Teigiamas kūno ir proto poveikis sportui taip pat padidina protinius sugebėjimus, sustiprina charakterį ir vidinę ramybę bei pusiausvyrą.

Mityba ir dopingas

Kita sporto medicinos sritis yra ta Sportinė mityba. Jie apima Mitybos planai, Maisto papildai ir taip pat nelegalios medžiagoskurie patenka į terminą dopingas rudenį. Mitybos planai palaiko kūną tuo Naujų raumenų formavimas ir palaikyti medžiagų apykaitą. Sporto gydytojas planą sudaro priklausomai nuo sportininko pasiekimų lygio, amžiaus ir sporto. Tai gali šiek tiek padidinti našumo lygį.

Maisto papildai daugiausia naudojami profesionaliame sporte. Čia bandoma tinkamu momentu palaikyti kūną koncentruotomis maistinėmis medžiagomis garantuoti geresnį vystymąsi.

Šiuo klausimu dopingas bando sporto mediciną, viena vertus tiria nelegalių medžiagų poveikį taigi ir sportininkai saugoti nuo naudojimo. Kita vertus, sporto medicina kuria metodus aptikti dopingo medžiagas ir kitas riboti naudojimą, toks kaip Nuteisti dopingo pažeidėjus.

Sporto medicininė apžiūra

Šių tyrimų tikslas yra išsiaiškinti, ar Širdies ir kraujagyslių sistema, Skeleto ir raumenų sistema ir visas organizmas paciento / sportininko atžvilgiu viskas tvarkoje. Sporto medicininė apžiūra įgalina: optimalus tinkamumas gamyba ir sumažina riziką sveikatai.

Be sporto medicininės apžiūros, paaiškina ir sporto gydytojas kurias sporto šakas galima praktikuoti turint aiškią sąžinę ir kurios sporto šakos dažniau kelia pavojų sveikatai. Pacientas taip pat informuojamas apie mankštos kiekį, kad pamažu priartėtų prie tikslinio kūno rengybos lygio.

Pagrindinis tyrimas į sporto mediciną įeina pirmasis anamnezė, kuriame pacientas klausia apie savo gyvenimą, jo sporto istorija, galimi sužalojimai ir skundai ir Šeimos ligos privalo atsakyti. Sporto gydytojas stengiasi kuo geriau pažinti pacientą ir taip užtikrinti sveiką mankštą.

Ligos istorija paprastai seka viena Apklausa apie viso kūno būklę. Tai įtraukia ūgio, Svoris, Kūno matavimai ir vadinamasis Kūno biometrija. Visi kūno duomenys (Kūno riebalai, Vandens Turinys, Raumenų sudėjimas, Kaulų struktūra kt.), norėdami atrasti ir nustatyti bet kokį disbalansą ar neatitikimą.

A Ramybės EKG leidžia sporto gydytojui pateikti konkrečius teiginius apie Kraujotakos būklė teisingai. Ramus širdies ritmas parodo, kaip gerai treniruojamas sportininkas. Kuo mažesnis ramybės būsenos širdies ritmas, tuo geriau treniruojamas sportininkas ir tuo geriau jis dirba širdis ir cirkuliacija.

Jei norite sportuoti, prieš tai turėtumėte atlikti medicininę apžiūrą sporte, kad išvengtumėte tam tikros rizikos. Paprastai sveikatos draudimo kompanijos moka dalį apžiūros kainos. Išplėstinis egzaminas paprastai kainuoja daugiau nei 100 eurų, tuo tarpu egzaminas Pagrindinis tyrimas už pagal 100 eurų yra gauti.