Pratimai po peršalimo

įvadas

Šaltu rudens ir žiemos mėnesiu daugelis žmonių sušąla.
Sportininkai noriai pradeda treniruotis iš naujo po atsigavimo pertraukos. Sportininkai, kurie gydėsi peršalę, turėtų vėl palikti mažiausiai dvi dienas be vaistų ir simptomų, prieš pradėdami vėl sportuoti.
Kai atėjo laikas ir jūs vėl galėsite mankštintis, turėtumėte pradėti lėtai ir su mažomis apkrovomis. Lengvas ištvermės bėgimas per mišką yra geras būdas pamažu pritraukti kūną prie didesnių apkrovų. Jei sportininkai grįžta į treniruotes iškart po peršalimo, jie rizikuoja perkrauti savo kūną ir rizikuoti atkryčiu.

Kada vėl galite sportuoti po peršalimo?

Po peršalimo kūnas paprastai kurį laiką nusilpsta, todėl po tam tikros pertraukos turėtumėte tik lėtai pradėti mankštintis iš naujo. Tokiu būdu kūno apkrova gali būti palaipsniui padidinta iki visiško lygio, neperkraunant kraujotakos. Pertraukos trukmė priklauso nuo to, kokie sunkūs buvo peršalimo simptomai ir kas sukėlė peršalimą.

• Jei turite tik nedidelį kosulį ir sloga, galite tęsti mankštą praėjus kelioms dienoms po to, kai simptomai išnyks.
• Jei karščiuojate, patartina palaukti bent savaitę ir tik tada grįžti prie fizinio krūvio.
• Bakterinėms infekcijoms, kurios turėjo būti gydomos antibiotikais, reikia ilgesnio atsigavimo laikotarpio. Jūs neturėtumėte sportuoti, vartodami antibiotikus, taip pat turėtumėte palaukti bent savaitę po to, kai simptomai išnyks.
• Ilgiausia pertrauka turi būti padaryta po gripo. Po karščiavimo, skausmų ir skausmo, sportinė pertrauka gali trukti dvi ar tris savaites.

Apskritai svarbu įsiklausyti į savo kūną ir nesitikėti per daug per greitai. Didžiausia komplikacija pradedant sportuoti per anksti yra miokarditas. Širdį smarkiai pažeidžia padermė ir infekcija, o tai gali turėti pasekmių visą gyvenimą.

Daugiau apie tai: Kas yra vėluojantis šaltis?

Pratimai po peršalimo be karščiavimo

Jei peršalote, kurį lydėjo karščiavimas, prieš mankštą turėtumėte palaukti šiek tiek ilgiau. Po savaitės be simptomų ir simptomų galite vėl pradėti mankštintis po karščiuojančio peršalimo. Tačiau jei peršalimas nebuvo karščiuojamas, sportuoti galima anksčiau.

Jei peršalimas buvo kovojamas be vaistų, sportą galima pradėti iš naujo, kai tik simptomai visiškai išnyks ir sportininkas jaučiasi fiziškai tinkamas. Jis turėtų pasirūpinti, kad pirmojo pratimo krūvis ir trukmė būtų maža ir lėtai didėtų.

Peršalimo ligoms, kurios buvo gydomos vaistais, kad pagreitėtų gijimo procesas, simptomai ir diskomfortas turėtų praeiti dvi dienas, o prieš atnaujinant pratimą nereikia vartoti jokių kitų vaistų.

Dėl karščiuojančio peršalimo simptomai ir simptomai turėjo išnykti ir daugiau vaistų vartoti negalima. Po septynių dienų be simptomų ir kartu. sportuoti galima pradėti lėtai, nes kūnui reikia šio laiko visiškam atsinaujinimui. Čia taip pat rekomenduojama pradėti mažą apkrovą ir sportuoti ir pamažu ją didinti. Tas, kuris pradeda mankštintis iš karto po peršalimo, rizikuoja pakartoti ar pailginti peršalimą.

Galbūt jus taip pat domina: Ištvermės sportas ir mityba

Pratimai po peršalimo kartu su kosuliu

Jei peršalimą lydėjo stiprus kosulys, rekomendacijos yra panašios į peršalimą be karščiavimo. Jei kosulys palengvėjo vartojant vaistus, tada vaisto vartojimą reikia nutraukti, o kosulys neliko dvi dienas, kol vėl galėsite pamažu pradėti mankštintis.

Jei kosulys buvo išgydytas be vaistų, po simptomų sumažėjimo, galite pradėti nuo atsipalaidavusių sporto šakų be stipraus streso.
Jei pradėjote mankštintis per anksti arba jei intensyvumas per ankstyvas, peršalimas blogiausiu atveju gali plisti dėl širdies raumens uždegimo. Širdies raumenų uždegimas yra pavojinga liga, nes dažniausiai tai pastebima labai vėlai. Peršalimas taip pat gali tapti lėtiniu, todėl jį išgydyti nėra taip lengva, kaip peršalimą.

Skaitykite daugiau šia tema: Pratimai nuo kosulio

Pratimai po peršalimo skauda gerklę

Kai peršalimas išnyko, bet gerklės skausmas dar nebuvo, kiekvienas sportininkas klausia savęs, ar jis galėtų vėl pradėti treniruotis, ar pirmiausia turėtų išgydyti gerklės skausmą.

Pirmiausia turėtumėte nustatyti gerklės skausmo priežastį, nes ji gali būti labai skirtinga. Funkcinės rijimo problemos paprastai turi anatominę ar ortopedinę kilmę. Tačiau gerklės skausmas taip pat gali kilti dėl bakterinio uždegimo ar virusinių infekcijų, todėl šie atvejai turi būti vertinami skirtingai. Jei rijimo problemos nėra virusinės ar bakterinės, atsigavus šalčiui, galite pradėti nuo įprasto poilsio laikotarpio, net jei gerklės skausmas / rijimo problemos vis dar yra ūminės. Pratimai paprastai nedaro jokios įtakos funkciniams simptomams. Tačiau norint pašalinti bet kokią riziką, čia taip pat turėtų būti kreipiamasi į gydytoją. Virusų ar bakterijų sukeltas gerklės skausmas, šie gerklės skausmai, kartu su peršalimo šaltiniu, taip pat turėjo pasveikti ir išnykti prieš vėl pradedant mankštintis. Čia taip pat kūnui turėtų būti suteikta pakankamai ilga pertraukimo pertrauka, o apkrova tada turėtų prasidėti tik maža ir didėti tik lėtai ir palaipsniui.

Vėlgi gerklės skausmas, kurį reikia gydyti vaistais, skiriasi nuo gerklės skausmo, kurį galima išgydyti be vaistų. Geriamojo gerklės gydymas be vaistų reiškia, kad galite pradėti mankštintis šiek tiek anksčiau nei tuo atveju, jei būtumėte gydyti vaistais. Jei norite būti saugus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Skaitykite daugiau šia tema:

• Gerklės skausmo priežastys
• Gerklės skausmo trukmė

Mankšta po peršalimo sloga

Kiekvienas, kuris nori sportuoti po peršalimo su maža sloga, turėtų klausyti savo kūno.
Vien peršalimas nėra kliūtis mankštintis. Be kitų nusiskundimų, mankšta gali net teigiamai paveikti gijimo procesą peršalimo atveju. Kraujo apytaką skatina judėjimas sporto metu, o nosies gleivinės geriau aprūpinamos krauju ir maistinėmis medžiagomis. Sportininkai, kurie sportuoja reguliariai ir yra įpratę prie streso, neprivalo sulėtinti mažo peršalimo, nes jų kūnas gali šaldyti šaltį be jokių problemų.
Tačiau jei šaltis yra sunkesnis, mankšta gali pabloginti ligą, nes dėl mankštos kūnas turi atlikti papildomus darbus. Dėl to gijimo procesas negali vykti optimaliai. Sunkiais atvejais liga gali išsivystyti į angina. Dažniausiai išplitimas iki širdies raumens uždegimo gali būti mirtinas net ir jauniems stipriems vyrams. Todėl turėtumėte kreiptis į gydytoją patarimo ir gerai sportuoti.

Skaitykite daugiau šia tema: Sloga - ką daryti?

Į ką reikėtų atkreipti dėmesį sportuojant po peršalimo?

Po peršalimo išgydytas sportininkas norėtų kuo greičiau pradėti treniruotis. Tačiau reikia tikėtis kažkokio uždaro sezono. Be to, treniruočių programa turėtų būti didinama tik lėtai ir vykdoma atliekant maksimalią apkrovą iki 70 procentų maksimalaus širdies ritmo.
Ypač po karščiuojančių peršalimų reikėtų planuoti ilgesnį poilsio laiką ir dar atsargesnę struktūrą.

Arba galite naudoti kitas mokymo formas ir vėliau grįžti prie intensyvesnių metodų. Pirmieji dideli kroviniai turėtų prasidėti trumpam, o po to po truputį plėstis. Konkurencingiems ir profesionaliems sportininkams gali tekti pervardyti savo treniruočių tikslus ir pritaikyti juos naujoms aplinkybėms.

Ypač esant nepatogiam, šaltam orui, treniruotėse geriau supakuoti šiek tiek per storus, nei užšaldyti. Šalikas visada yra gera apsauga siekiant apsaugoti jautrų kaklo regioną. Tačiau tai priklauso nuo sporto, kokia forma galite apsaugoti savo kaklą. Taigi devizas renkantis drabužius yra: Geriau dėvėti per riebius, nei per plonus.

Ypač atlikdami ištvermės treniruotes, turėtumėte įsitikinti, kad pradedate trumpais ištvermės bėgimais ir vėl pripratote kūną prie streso. Po kelių važiavimų trukmė gali būti padidinta lėtai ir stabiliai. Jūs visada turėtumėte klausytis savo kūno ir žinoti, kaip interpretuoti mažus signalus. Atitinkamai padidėjus intensyvumui ir apkrovai, visa treniruotė gali būti vykdoma dar kartą, nesijaudinant apie atkrytį.

Blogiausiu atveju stiprus peršalimas gali priversti sportininką grįžti į treniruotes iki dviejų mėnesių. Jei jis pradėjo treniruotis per anksti, blogiausiu atveju iki metų jis gali nebūti sirgęs širdies raumens uždegimu. Dėl šios priežasties, ypač po peršalimo, turėtumėte duoti savo kūnui pakankamai laiko atsigauti.

Taip pat skaitykite: Pratimas peršalus

Kuo pavojinga, jei mankštinuosi nepaisant to, kad peršalu?

Dėl šios ligos organizmas užsiima kova su mikrobais ir nėra toks efektyvus kaip įprasta.
Poveikis gali sustiprinti tokius simptomus kaip kosulys ir sloga. Sergant karščiavimu, kraujotaka paprastai būna tokia įtempta, kad mankšta būna labai sunki. Pavyzdžiui, dėl to gali atsirasti alpimas, dėl kurio galima patirti įvairius sužalojimus (nuo nekenksmingų ir mėlynių iki sunkių mėlynių su smegenų sukrėtimu iki nuolatinių smegenų pažeidimų).

Baiminga liga, kuri gali išsivystyti mankštinantis nepaisant peršalimo, yra miokarditas. Tai yra širdies raumens uždegimas. Šis miokarditas gali pasireikšti tiek sergant bakterinėmis, tiek virusinėmis peršalimo ligomis. Maždaug nuo vieno iki penkių procentų virusinių peršalimų širdies raumenį taip pat paveikia peršalimas, todėl iš jo gali išsivystyti miokarditas.

Širdies raumens uždegimas paprastai pasireiškia tik tuo, kad sumažėjęs darbingumas ir nuovargis nepraeina net ilgai po tikrojo peršalimo.
Tačiau, ypač jauniems sportininkams, miokarditas gali visam laikui pažeisti širdies raumenis. Pasitaiko širdies nepakankamumas, t.y., širdies nepakankamumas. Sunkiausiais atvejais tai galima išgydyti tik persodinus širdį, o kai kuriais atvejais netgi mirtis.
Tačiau tie, kurie po vienos ar dviejų savaičių daro pertrauką po peršalimo, dažniausiai yra apsaugoti nuo miokardito.

taip pat skaityti:

• Miokarditas - į ką reikia atkreipti dėmesį!
• Miokardito simptomai

Pasekmės širdžiai mankštinantis peršalimo metu

Jei pradėsite mankštintis per greitai po peršalimo arba jei nustatysite per didelį intensyvumą, rizikuojate ne tik pakartoti peršalimą, bet ir rizikuoti savo širdies sveikata.

Kai šaltis išplito ir išsivystė į miokardo uždegimą, gali atsirasti gyvybei pavojingų būklių. Be to, širdies raumens uždegimas gali sukelti ilgalaikes širdies aritmijas. Todėl geriau prisiimti šiek tiek kūno poilsio ir laiko atsigauti prieš imantis padidintos antrinių ligų rizikos.

Miokarditas dažnai diagnozuojamas vėlai, nes daugelis simptomų yra panašūs į įprastą gripą ar peršalimą. Širdies raumenų uždegimą galima diagnozuoti ir tik tada gydyti atliekant išsamesnius tyrimus. Po peršalimo protas turėtų labiau valdyti, o kūnas turėtų turėti laiko atsigauti. Priešingu atveju yra ilgalaikio pažeidimo ir širdies susilpnėjimo rizika.

Skaitykite daugiau šia tema: Pratimas širdies raumens uždegimui