BCAA taikymo sritys

įvadas

BCAA yra plačiai išsišakojusios baltymų grandinės, vadinamosios šakotosios grandinės aminorūgštys. Iš čia kilusi santrumpa BCAA. Baltymai organizme naudojami daugeliui svarbių procesų. BCAA yra naudojami ne tik sporte, bet ir turi kitas taikymo sritis, tokias kaip medicina, senėjimas ir poilsis.

Galbūt jus taip pat domina: Amino rūgštys ir mankšta

Kam tinka BCAA?

BCAA yra natūraliai pasitaikančios maistinės medžiagos, tačiau jos ne visada tinka visiems. Nesportininkams, be įprastos dietos, nereikia BCAA. Nesportininkai turėtų vartoti BCAA tik tuo atveju, jei juos paskyrė gydytojas.

Visiems sportininkams taikomi skirtingi reikalavimai dėl suvartojimo. Kad būtumėte saugūs, visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju, nes kiekvienas žmogus yra individualus, o maisto papildai visada veikia šiek tiek skirtingai ir yra toleruojami skirtingai. Atsižvelgiant į lytį, intensyvumą, fizinio aktyvumo ar treniruočių tipą, reikia skirti daugiau ar mažiau BCAA.

Taigi iš esmės rekomendacija taikoma tam, kad ypač sportininkai būtų tinkami vartoti BCAA. Šiuo atveju sportininkai reiškia visus sportininkus iš įvairių sričių, o ekstremalūs ir konkurencingi sportininkai taip pat priklauso šiai grupei. Skirtingi veikimo lygiai skyrėsi pagal BCAA dozės kiekį.

Bet BCAA gali būti tinkamas ir vyresnio amžiaus žmonėms, būtent kai yra medicininė indikacija ir gydytojas rekomenduoja vartoti BCAA.

Galbūt jus taip pat domina: Priedai raumenims stiprinti

BCAA ir jų taikymo sritys

BCAA raumenims lavinti

Sakoma, kad BCAA daro teigiamą poveikį, ypač stiprinant raumenis. Žinoma, kad BCAA turi įtakos:

• kraujo galimybė pernešti deguonį
• energijos tiekimas raumenyse
• gebėjimas atsinaujinti

paimti.

BCAA užtikrina raudonųjų kraujo kūnelių, kurie savo ruožtu yra atsakingi už deguonies pernešimą kraujyje, gamybą. Kadangi raumenims reikia deguonies ne tik darbui, bet ir atsinaujinimui, BCAA gali padėti sukurti raumenis.

BCAA suteikia daugiau insulino ir išleidžia jį į kraują. Tai savo ruožtu leidžia daugiau BCAA pernešti į raumenų ląsteles. Tai suteikia natūralią apsaugą nuo raumenų suirimo, o padidėjęs BCAA skaičius skatina naujų raumenų ląstelių formavimąsi. Organizme laisvai prieinamų BCAA sunaudojama treniruotėms ir (arba) fiziniam krūviui. Jei sportininkai nevartotų BCAA, tai gali lemti raumenų ląstelių suirimą.

Kūnui reikia energijos atsigauti po mankštos. Todėl BCAA yra idealūs norint apsaugoti esamą raumenų masę. Jei papildų ir mitybos metu yra pakankamai BCAA, tada raumenys taip pat gali susikoncentruoti į raumenų storio augimą arba raumenų skaidulų augimą ir naujos raumenų masės formavimą po treniruotės.

BCAA ne tik užtikrina, kad raumenų baltymai išliks apsaugoti treniruočių metu ir po jų. Jie taip pat užtikrina, kad cukrus ir kiti BCAA greitai gabenami, o svarbiausia - stipriau į raumenis. Tai suteikia raumenims naujos energijos ir taip pat gauna baltymus, reikalingus raumenų sintezei, t. Y. Raumenims stiprinti. Be to, regeneracijai ir atsigavimui teigiamą įtaką daro BCAA vartojimas. Šie punktai lemia, kad BCAA gali atlikti svarbų vaidmenį stiprinant raumenis.

Ypač sporto šakose, tokiose kaip sunkumų kilnojimas, sumo, plaukimas, kultūrizmas, boksas, imtynės, kovos menai ir kai kurios lengvosios atletikos disciplinos, sportininko raumenų masė yra svarbus ir reikšmingas dalykas. Šiose sporto šakose raumenų masė gali padaryti skirtumą tarp pergalės ir pralaimėjimo. Dėl šios priežasties papildymas BCAA šiose sporto šakose yra svarbi sėkmės sąlyga. BCAA yra dažnai naudojamas maisto papildas sportuojant, daugiausia dėmesio skiriant masei ir maksimaliai jėgai.

Daugiau apie tai skaitykite: BCAA raumenims stiprinti

BCAA ištvermės treniruotėse

BCAA taip pat yra populiarūs maisto papildai ištvermės sportui. Viena vertus, jie padeda treniruoti bėgimui reikalingus raumenis. Tai daro juos pasirinkimu, ypač pradedantiesiems, norintiems greitai pasiekti pažangą. BCAA taip pat gali apsaugoti ištvermės atletus nuo nepageidaujamo raumenų ardymo.

BCAA sudaro trys specialios aminorūgštys, kurios nemetabolizuojamos kepenyse. Dėl to jie absorbuojami žarnyne ir greičiau patenka į kraują, todėl gali greičiau išlaisvinti savo poveikį. Jie patenka tiesiai į raumenis per kraują ir gali turėti tiesioginį poveikį jų vietai.

Ištvermės sporte apkrovos paprastai būna labai ilgos, todėl daugeliu atvejų yra labai didelės. Dėl to mažas raumenų baltymas visada suskaidomas. Kraujo kraujyje esančios laisvosios aminorūgštys gali neutralizuoti šį raumenų baltymų skaidymą. Taigi raumenys gali būti išsaugoti, o tai išsaugo aukštą atlikimo lygį.

Be to, glikogeno atsargos taip pat sunaudojamos ištvermės vienetų metu - būtent tai pirmiausia puola raumenų baltymus. Tačiau tuo pat metu nustatomas stimulas, kuris nori sukurti naujas ląsteles. Baltymų sintezė rūpinasi tokiu ląstelių atsinaujinimu. Tačiau tai galima padaryti tik turint pakankamai BCAA. Todėl ištvermės atletai taip pat turėtų vartoti BCAA kaip maisto papildą.

Galima parodyti dar didesnį poveikį gebėjimui atsinaujinti. Tyrimai parodė, kad BCAA vartojimas teigiamai veikia naujų raumenų baltymų kaupimąsi. Jei sportiniame sporte, ypač ištvermės sporte, BCAA nevartojama, reikia tikėtis didesnio raumenų baltymų suskaidymo. BCAA taip pat gali turėti teigiamą poveikį smegenų veiklai. Taigi, teisingai dozuojant, čia taip pat gali padidėti smegenų veikla.

Apskritai, kiekvienas sportininkas turėtų žinoti, kad pirmenybė teikiama sveikai ir subalansuotai mitybai. Teisinga BCAA kaip maisto papildo dozė turėtų būti nustatyta tik atlikus išsamią maistinės sudėties analizę ir pasikonsultavus su gydytoju.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip galite pagerinti ištvermę?

BCAA greičio treniruotėse

BCAA taip pat gali turėti pranašumų greičio treniruotėse. Viena vertus, apsauga nuo raumenų baltymų skaidymo yra svarbi aminorūgščių funkcija. Kita vertus, greičio treniruotės dažnai naudojamos treniruotėms su maksimaliomis apkrovomis.

Po to daroma ilgesnė pertrauka, kad raumenų ląstelės galėtų šiek tiek atsinaujinti. Čia BCAA poveikis gali padėti greičiau atsinaujinti ir nekristi atgal į baltymus raumenų ląstelėse, o naudoti laisvas aminorūgštis kraujyje.

Dėl didelio streso treniruotėse gali atsirasti raumenų skausmas. Tai galima akivaizdžiai sumažinti vartojant BCAA, nes raumenys „pažeidžiami“ mažiau.

Dar nėra visiškai moksliškai įrodyta, ar BCAA gali atitolinti nuovargį treniruotės metu. Tai turėtų aiškių greičio treniruočių pranašumų, nes vienetus būtų galima pratęsti ilgesnį laiką.

BCAA taip pat gali daryti teigiamą poveikį treniruočių sėkmei greičio treniruotėse, todėl yra naudingas priedas. Tačiau čia taip pat tiesa, kad pirmenybė teikiama subalansuotai ir sveikai mitybai. Sprendimas dėl dozavimo ir vartojimo turėtų būti aptartas su gydytoju.

BCAA vartojimas ligos atveju

Be BCAA vartojimo sporte pranašumų, taip pat yra ir kita taikymo sritis - medicina. BCAA taip pat vis labiau naudojami:

• Ligų gydymas
• po operacijų
• traumų atveju

naudotas.

Kepenų ligose BCAA gali būti naudojami siekiant padėti organui atsistatyti. Šis raminantis poveikis kepenims gali užkirsti kelią pavojingam pasekminiam pažeidimui. Tokios pasekminės žalos pavyzdys yra medžiagų apykaitos sutrikimas smegenyse. Šis atvejis užkertamas kelią naudojant BCAA.

BCAA taip pat gali būti naudojamas po operacijų ir po traumų. Svarbiausia, kad per ilgą kūno atsinaujinimo fazę neišskaidomi jokie raumenų baltymai arba sumažėja raumenų baltymų skaidymas.

BCAA taip pat naudojami sergant diabetu. BCAA stimuliuoja insulino gamybą ir gali padėti pagerinti cukraus kiekį kraujyje.

BCAA ne tik naudojami sporte, bet ir protingai naudojami medicinoje. Reikėtų susilaikyti nuo savaiminio gydymo ir pirmiausia kreiptis į gydytoją.

BCAA kitose sporto šakose

BCAA daugiausia naudojami kūno rengybos ir svorio treniruotėse raumenims lavinti. Jie taip pat naudojami kultūrizme dėl jų raumenis didinančio poveikio. Kadangi BCAA taip pat yra labai veiksmingi regeneracijai ir raumenų baltymai yra geriau apsaugoti, BCAA naudojami daugelyje sporto šakų.

Daugelis ištvermės reikalaujančių sporto šakų atrado pritaikyto papildymo BCAA naudą. Šitie yra:

• plaukti
• Bėga ilgas atstumas
• Slidinėjimas
• sprintas
• važiuoti dviračiu
• Ėjimas.

BCAA poveikį galima pastebėti daugelyje lengvosios atletikos disciplinų. Be mitybos, jie naudojami šiose srityse:

• Plaktuko metimas
• Tolimas šuolis
• šuolis į aukštį
• Rutulio stumimas
• Javelinas
• Kliūčių
• diskas
• Trigubas šuolis

Raumenims stiprinti, atsinaujinti ar raumenims stiprinti stiprinti taip pat naudojamos šios sporto šakos:

• Komandinis sportas
• ledo ritulys
• ledo ritulys
• Futbolas
• krepšinis
• Rankinis
• tinklinis
• Žolės riedulys
• paplūdimio tinklinis
• futbolas
• beisbolo
• Regbis

Kovos menuose BCAA nebenaudojami taip dažnai, tačiau juos vis dar naudoja daugybė atletų raumenims formuoti ir apsaugoti nuo raumenų nykimo. Tai apima:

• Tiko laimėjo
• karatė
• Boksas
• MMA
• Kikboksas
• Tailando boksas
• Imtynės
• Sumo
• Imtynės

Apskritai galima pasakyti, kad BCAA yra naudojami ten, kur svarbų vaidmenį vaidina raumenų masė, jėga ir gebėjimas atsinaujinti arba apsauga nuo raumenų išsekimo. Kokią didelę dozę turi naudoti individualios sporto šakos, visada reikia nuspręsti pasitarus su gydytoju. Skirtinga dozė nustatoma atsižvelgiant į sporto rūšį ir sportininko individualumą. Taip pat svarbi subalansuota ir sveika mityba.

Tinkamai dozuojant ir teisingai naudojant, BCAA gali padėti daugeliui sportininkų įvairiose sporto šakose. Be to, BCAA pranašumas yra tas, kad beveik neturi šalutinio poveikio, todėl jie yra saugūs ir lengvai naudojami.

Redakcijos komandos rekomendacijos

Daugiau informacijos apie BCAA galite perskaityti čia:

• BCAA
• BCAA raumenims lavinti
• BCAA dozavimas ir vartojimas
• BCAA milteliai
• BCAA poveikis ir funkcija
• Šalutinis BCAA poveikis