Reaktyvioji jėga

apibrėžimas

Reaktyvioji jėga apibrėžiama kaip jėga, kuria siekiama maksimaliai įmanomą impulsą tempimo-trumpinimo cikle.
Išplėtimo-sutrumpinimo ciklas apibūdina fazę tarp ekscentrinio (duoda) ir koncentrinis (įveikti) Kaip dirba raumenys.

Reaktyviosios jėgos struktūra

Gera reaktyvioji jėga atsiranda dėl maksimalios jėgos, raumenų reaktyviosios įtampos ir greito raumenų susitraukimo sugebėjimo.

Gebėjimas reaguoti įtemptai

reaktyvioji įtampa raumenis sukuria pasyvus raumenų ir sausgyslių elastingumas bei papildomas neuronų aktyvinimas.

Tempimo trumpinimo ciklas:

• Trumpas tempimo-trumpinimo ciklas (<200 ms, iš dalies taip pat <170 ms)
• Ilgiau Tempimo trumpinimo ciklas (> 200ms)

Įdarbinimas ir dažnis

Įdarbinimas ir dažnis yra glaudžiai susiję su reaktyviąja jėga:

įdarbinimas

Įdarbinimas suprantamas kaip sugebėjimas į susitraukimą įtraukti kuo daugiau motorinių agregatų.
Trumpai tariant: kiek raumenų skaidulų yra inervuotos susitraukimo metu?
Pastaba: varikliuose yra skirtingos sužadinimo slenksčiai.
Pirmiausia įjungiami lėti, silpni ištvermės vienetai (lėtas trūkčiojimas):

• Lėtas trūkčiojimas (ST) - pluoštai (mažai glikogeno, daug mitochondrijų, didelis atsparumas nuovargiui) - dar vadinamas raudonuoju tipu.
• Greitojo susitraukimo (FT) pluoštai (aukštesni Glikogeno kiekis, lengvai pavargęs) dar vadinamas baltuoju veidu.
• Greitai atsirandantys oksidaciniai (FTO) pluoštai (greitas pluoštas, pasižymintis dideliu atsparumu nuovargiui, vidutinis glikogeno kiekis) dar vadinamas tarpiniu tipu.

Dažnis

Dažnio kėlimas - tai gebėjimas tvariai ir dideliais dažniais įkvėpti raumenis. Maksimali galia gali būti maždaug 55 Hz (Hz).

Kaip galima išmatuoti reaktyviąją jėgą?

Kad reaktyviąją jėgą būtų galima išmatuoti, jums reikia standartizuoto bandymo. Tai gali būti šuolis laivu, priešinis judėjimas ar pritūpimas. Atliekant priešpriešinį judesį, vieną iš dažniausiai naudojamų bandymų, bandomasis asmuo turi peršokti iš aukščio į grindis ir atlikti tiesų šuolį iš ten. Tai turi būti kuo aukštesnė. Be šuolio aukščio, taip pat atsižvelgiama į kontaktinį laiką, šuolį ir nusileidimą. Jei atsižvelgsite į skirtingus veiksnius į kontekstą, bus galima išmatuoti reaktyviosios jėgos pajėgumą.

Reaktyviosios jėgos treniruotės

Mokymas Reaktyvioji jėga Visų pirma siekiama sureguliuoti centrinę nervų sistemą. Todėl mokymai visada turėtų vykti pailsėjus.

Tipiniai pratimai, skirti pagerinti reaktyviąją jėgą

Sportininkai, norintys pagerinti savo reaktyviąją jėgą, turėtų išbandyti plyometrinius pratimus. Tai yra apie dinaminius judesius, kurie naudoja tempimo-koncentravimo ciklą. Vienas plyometrinis pratimas yra pritūpimas-tempimas. Tai apima susiraukimą prieš tempimo šuolį, kuris tempia raumenis. Energijos potencialas yra įkraunamas ir jis išlaisvinamas per kitą tempimo šuolį ir paverčiamas kinetine energija. Tai padidina jėgos impulsą vėlesnio tempimo šuolio metu.

Kitas pratimas yra plyometrinis paspaudimas, kurio metu nuolat tempiamas skrandis ir sėdmenys. Nuleidęs, tavo krūtinė trumpai paliečia grindis. Tada kūnas sprogstamai stumiamas aukštyn. Sprogstamumas turėtų būti kuo didesnis, o idealiu atveju delnai palieka žemę ir daro šiek tiek „šuolio“. Kitas nusileidimas turėtų būti stabilus, o kitą pakartojimą galima atlikti nedelsiant.

Kiti pratimai, skirti sustiprinti reaktyviąją jėgą, yra pratimai su vaistų kamuoliais. Galite dirbti iš šono iš kairės į dešinę ir atgal priešais sieną. Tuo pačiu metu vaisto rutulys yra smūgiavęs rankomis nuo krūtinės prie sienos, esančios už metro. Variantai, pavyzdžiui, yra sieninis rutulys iš gilaus pritūpimo. Rutulys vėl laikomas priešais krūtinę, atliekamas gilus pritūpimas, o vaisto rutulys pastumiamas į viršų tempiant judesius prie sienos. Kiti pratimai yra „Russian Twist“ kaip partneris arba vienas pratimas.

Kuo skiriasi didžiausias stiprumas?

Didžiausia jėga sukuria kuo didesnį pasipriešinimo impulsą. Kita vertus, reaktyvioji jėga nori įgalinti kuo didesnį jėgos impulsą per turimą laiką. Tai ne visada turi būti maksimaliai stipri. Jei laiko nepakanka, reaktyvioji jėga taip pat gali būti mažesnė už maksimalią jėgą. Priešingai nei maksimalus stiprumas, čia pridedamas laiko koeficientas.

Taip pat galite perskaityti daug daugiau informacijos: Maksimalus stiprumas

Santrauka

Reaktyviosios jėgos atveju iš pradžių yra trumpa kamienas raumenų ekscentriko (davė) Fazė. Raumenų ir sausgyslių elastingumas lemia savarankišką jėgos padidėjimą. Besiūliam perėjimui (<200ms) į koncentrinę fazę sukuriamas papildomas jėgos impulsas.