Apatinės nugaros dalies skausmas
įvadas
Apatinės nugaros dalies skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, dėl kurių šiais laikais reikia kreiptis į gydytoją. Jie pacientui sukelia didžiulį stresą, tačiau paprastai jį gana lengva diagnozuoti ir gydyti, nes dažniausiai skausmą sukelia ne sunki liga. Taip pat perskaitykite apatinės nugaros dalies skausmą
Apatinės nugaros dalies skausmo priežastys gali būti labai skirtingos, todėl visada svarbu atlikti išsamų tyrimą, kad būtų galima ne tik gydyti skausmą, bet ir atpažinti galimą esamą nugaros skausmo ligą ar išvengti galimų padarinių. .
Galbūt jus taip pat domina ši tema: Kaulų odos uždegimas ant coccyx
Iš esmės gydytojas pirmiausia daro prielaidą, kad skundai kyla iš stuburo arba yra raumeningi, ir tada atitinkamai koreguoja savo tyrimą. Tokiais atvejais stuburas dažnai rodo lenkimus Juosmens sritis kas gali paaiškinti skausmą. Taip pat Juosmens išvaržos diskai sukelti nugaros skausmus.
Ypač kai ji paslydo Tarpslankstelinis diskas Jei nervas, esantis stuburo srityje, yra sudirgęs ar net suspaustas, nukentėjęs asmuo jaučia ne tik stiprų skausmą, bet ir tirpimo bei (arba) paralyžiaus jausmą kojos srityje, kurią aprūpina šis nervas.
Tačiau labiau tikėtina, kad apatinės nugaros dalies skausmą sukelia neteisinga laikysena ar nepakankamas mankšta, todėl abu veiksniai dažnai būna derinami. Kadangi daugelis žmonių sėdi labai ilgą laiką ir todėl yra toje pačioje padėtyje, Apatiniai nugaros raumenys didelis ir vienpusis stresas, dėl kurio atsiranda įtampa ar mėšlungis ir bloga laikysena, o tai savo ruožtu sukelia Nugaros skausmas yra. Norėdami neutralizuoti tai, galite įsitikinti, kad keletą kartų per dieną keičiate sėdėjimo padėtį arba naudojate sėdimąjį rutulį, kuris praktiškai priverčia jus atlikti kompensacinius judesius reguliariais intervalais.
Mankštos trūkumas taip pat yra nugaros skausmo galimybė. Jei stuburas dėl nepakankamo judesio nėra pakankamai įtemptas, stuburo slanksteliai gali pasidaryti porėti ir raiščiai lieknėti, o tai taip pat sukelia skausmą. Tačiau per didelis tempimas taip pat gali pažeisti nugarą, pavyzdžiui, nešioti ar kelti sunkius daiktus.
Paskyrimas pas nugaros specialistą?
Mielai patarčiau!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)
Stuburą sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.
Todėl stuburo gydymui (pvz., Išvaržos diskas, briauninis sindromas, forameno stenozė ir kt.) Reikia daug patirties.
Daugiausia dėmesio skiriu įvairiausioms stuburo ligoms.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.
Galite mane rasti:
- Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino
Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert
Iliustracinės nugaros skausmo priežastys apatinėje nugaros dalyje
Apatinės nugaros dalies skausmas
- Stuburinis procesas - Stuburinis procesas
- Želatinos šerdis - Branduolys pulposus
- Pluošto žiedas - Anulus fibrosus
- Tarpslankstelinis diskas
= Tarpslankstelinis diskas (2 + 3) - Briaunos sąnarys (slankstelinis sąnarys) -
- Slanksteliniai kūnai - Korpusiniai slanksteliai
- Sveiki kaulai
- Kaulai su osteoporoze
- Plati nugaros raumenys -
Latissimus dorsi raumuo - Gluteus raumenys -
Gluteus maximus raumenys - Giliai užpakaliniai ilgintuvai -
Dorsi proprii raumenys - Juosmens stuburas (juosmens stuburas)
- Kryžkaulis - Kryžkaulis
Priežastys:
A - osteoporozė (
Kaulų tankis - senatvės liga)
B - išvaržos diskas - atsiradimas
BS želatininio branduolio audinio
į stuburo kanalą
(matoma iš viršaus)
C - stuburas su osteoartritu
D - Faktinis artritas
(slankstelių sąnarių)
Spondilartrozė
E - slankstelio lūžis
(Stuburo procesas, stuburo kūnas)
Visų „Dr-Gumpert“ vaizdų apžvalgą galite rasti skyriuje: medicininiai vaizdai
Sukelia nugaros skausmus apatinėje nugaros dalyje
Be jau aprašytų „funkcinių“, tai yra, nugaros skausmų, kuriuos sukelia sutrikusi raumenų ir kaulų sistemos sąveika ir neteisingas apkrovimas, nugaros skausmas apatinėje nugaros dalyje taip pat gali būti pačios stuburo ligos požymis. Šios ligos pačios gali sukelti skausmą, tačiau taip pat dažnai sukelia refleksų sukeltą palengvinančią laikyseną ir įtampą, o tai savo ruožtu gali būti nugaros skausmo priežastis.
Pačios stuburo ligos gali būti atskirų „komponentų“ struktūros sutrikimai, jas gali sukelti su nusidėvėjimu susiję, uždegiminiai ir blogiausiu atveju net piktybiniai procesai.
Stuburo slanksteliai, sąnariai tarp slankstelių ir raiščių struktūrų, bėgant metams sensta ir nusidėvi, ypač ten, kur patiriamos ypač didelės apkrovos. Tai ypač pasakytina apie perėjimus tarp natūralių stuburo kreivių - tai taip pat yra tos vietos, kur dažnai kyla problemų dėl susidėvėjimo požymių.
Kaulų tankis slankstelio kūnas trunka - kaip ir visi kaulas kūne - su amžiumi. Šis procesas ypač ryškus, jei yra ir kaulų metabolizmo liga, tokia kaip osteoporozė pateikti. Jei šis medžiagos suskaidymas buvo padarytas toliau, slankstelių kūnų kraštai gali nutrūkti arba slankstelių kūnų dangos plokštės gali sugriūti. Tai savo ruožtu gali sukelti Bloga laikysena, Netinkamas pakrovimas kitos stuburo struktūros ir dėl to atsirandantis nugaros skausmas apatinėje nugaros dalyje.
Juos ypač veikia senėjimo požymiai Juostinės poveržlėskurie yra tarp slankstelio kūnų ir juos apsaugo vienas nuo kito. Jie susideda iš želatinos šerdies, kurią supa tvirtesnių jungiamojo audinio pluoštų žiedas. Šis išorinis žiedas su amžiumi tampa vis trapesnis, todėl - ypač dėl neteisingo krovimo - jis gali plyšti ir atsirasti tarpslankstelinio disko šerdies dalys. Jei tai atsitiko taip, kad išsipūtusi želatininė masė spaudžia stuburo nervus, kylančius iš nugaros, tai atitinka plačiai paplitusius ir kartais ypač skausmingus “Apatinės nugaros dalies išvaržos diskas“.
Net nesant tarpslankstelinio disko šerdies, tarpslanksteliniai diskai dėl nusidėvėjimo kylančių pokyčių gali sukelti mažesnius Nugaros skausmas tampa: tarpslankstelinių diskų aukštis su amžiumi mažėja, nes jungiamasis audinys, iš kurio jie yra pagaminti, gali sukaupti mažiau skysčių.
Šis aukščio sumažėjimas sukelia įtemptus raiščius, einančius išilgai slankstelių kūnų Stuburo Sujunkite vienas su kitu ir stabilizuokite stuburą per visą ilgį, atlaisvinkite. Tai reiškia, kad Nugaros raumenys atlikdami nemažą papildomą darbą atlikdami kompensuojamuosius judesius, norėdami ištaisyti laikyseną, dėl kurios gali atsirasti su perkrova susijęs skausmas - atsilaisvinus raiščių ir slankstelių kūnų deriniui, gali atsirasti ir slankstelių slydimas, t.y., atskiri stuburo slanksteliai paslysta iš pradinės padėties.
Į degeneracinius procesus taip pat įeina tarpslanksteliniai sąnariai, jungiantys du gretimus slankstelių kūnus („Facet sąnariai„), Tuo labiau, kad atskirų statybinių elementų struktūra jau atslūgo. Vietos perkrovos sukelia per didelį susidėvėjimą Sąnarių kremzlė kaulų papildymai sąnarių procesuose, kurie sukelia labai skausmingą “Faceto sindromas„sugebėjimas vadovauti.
Dėl mechaninių priežasčių tai yra degeneraciniai tarpslankstelinių sąnarių pokyčiai Juosmens stuburas ypač dažnai.
Retesnė priežastis, paaiškinanti apatinę Nugaros skausmas bet taip pat turėtų būti laikomi yra Stuburinio kūno uždegimas („SpondilitasTarpslankstelinis diskas ("Spondilodiscitas“). Tai lemia infekcijos sukėlėjų pasėjimas iš kitų infekcijos šaltinių organizme per kraują, bet taip pat gali atsirasti dėl mikrobų išplitimo iš kūno paviršiaus, pvz. B. švirkščiant Nuskausminamieji atsirasti šalia stuburo. Stuburo uždegiminės ligos rizika yra v. a. padaugėjo žmonių, kuriems patinka lėtinės bendros ligos atveju Cukrinis diabetas turi mažesnį atsparumą infekcijai.
A Inkstų dubens uždegimas taip pat gali pasireikšti nugaros skausmais. Dėl anatominės vietos inkstų skausmas projektuojamas perėjimo iš apatinės į vidurinę nugaros sritį srityje. Tai dažnai būna slegiantis ir labai stiprus skausmas. Tada nugara yra labai jautri ir reaguoja su skausmu net į nedidelį spaudimą. Skausmas daugiausia vienpusis ir yra iš karščiavimas ir kartu su skausmingu šlapinimu.
Šalti juodraščiai taip pat gali sukelti nugaros raumenų įtampą ir taip sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Tokie skausmai dažniausiai būna neilgai trunkantis ir gali būti lengvai atleistas šiltais kompresais ar šilumos pagalvėmis. Šilta vonia taip pat yra labai efektyvi nuo šio tipo nugaros skausmų. Galite palaikyti a lengvas skausmo malšintuvas, pavyzdžiui Ibuprofenas iš vaistinės. Skausmo malšintuvas padeda nuo ūmaus skausmo, palengvindamas raumenų atsipalaidavimą.
Galiausiai, jei yra įtarimas, reikia išsiaiškinti, ar nugaros skausmas nėra Naviko liga pamatinis. Nors piktybinis kaulinio audinio degeneracija yra reta, yra keletas vėžinių susirgimų, kurie ypač dažnai plinta stuburu.
Šios gyvenvietės gali sukelti kaulų nykimą ar perteklių ir sukelti nugaros skausmus - tiek savaime, tiek sugriuvus stuburo kūnui. Įvairios piktybinės kraujo ląstelių ligos taip pat vyksta šių ląstelių atsiradimo vietoje - Kaulų čiulpai nuo.
Kadangi slankstelių kūnuose gausu kraują formuojančių kaulų čiulpų, stuburas yra dažna šių ligų vieta. Tai, kad išsigimę kaulų čiulpai išstumia normalų kaulinį audinį, gali sukelti nugaros problemas ir slankstelių kūnų nestabilumą, o tai gali sukelti slankstelių griūtį.
Lokalizuotas apatinės nugaros dalies skausmas
Žemiau pateikiamos nugaros skausmo priežastys ir simptomai tam tikrose vietose apatinėje nugaros dalyje.
Nugaros skausmas apatinėje dešinėje
Apatinės nugaros dalies skausmai nėra reti. Nukentėjusieji dažnai skundžiasi skausmu kelias savaites ar net mėnesius. Tiek ūmūs įvykiai, tokie kaip sulaužytas kaulas ar sporto trauma, tiek šliaužiantys procesai gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą. Ką reiškia "apatinė nugaros dalis", yra Juosmens srities sritis. Dėl savo buvimo vietos tai kasdienį gyvenimą patiria didžiausias stresas: jis turi nešti didžiausią svorį. Dešinės pusės apatinės nugaros dalies skausmas rodo, kad skausmo priežastis yra ir ši pusė. A šoninė disko išvarža yra dažna dešinės pusės apatinės nugaros dalies skausmo priežastis. Tai reiškia, kad tarpslankstelinio disko dalis išslysta iš pradinės padėties į dešinę ir ten Suspaudžia nervus.
Daugiau apie temą skaitykite čia: Juosmens stuburo išvaržos diskas
Juosmens srityje ypač dažnai nukenčia vieta tarp juosmens slankstelių 4 ir 5. Skausmas jaučiasi traukiantis ir dėl to gali atsirasti spinduliuoti dešinę koją. Taip pat nervų dirginimas Sąnarių dilimas (Spondiloartropatija) apatinėje nugaros dalyje sukelia vienašališką nugaros skausmą dešinėje pusėje. Skausmas yra panašus į išvaržos diską, nes nervų sudirginimas sukelia skausmą ir čia. Ūminiai sužalojimai dešinėje pusėje, tokie kaip mėlynės, kritimai ar pan., Žinoma, taip pat gali sukelti vienašališką skausmą. Kitos stuburo ligos, tokios kaip Osteomielitas arba Spondilolistezė paprastai nesukelia vienpusio nugaros skausmo.
Apatinės kairės nugaros dalies skausmas
Apatinės nugaros dalies skausmai kairėje pusėje iš esmės yra tokie patys kaip dešinės pusės. Vienašalis skausmas gali išreikšti vieną šoninė disko išvarža arba viena Sąnarių dilimas (Spondiloartropatija) paveiktoje pusėje. Nervo ar nervų šaknelių sudirginimas kairėje pusėje yra aštraus vienpusio skausmo priežastis. Spindėkite į kairiąją koją yra būdinga tam. Taip pat galimi parazitiniai ar dilgčiojimo pojūčiai.
Raumeningas Įtampa Nugaros raumenys arba kojų raumenys kairėje taip pat yra galimos kairiosios apatinės nugaros dalies skausmo priežastys. Kitos stuburo ligos paprastai neparodo griežtai vienpusio skausmo. Kita vienašališkos skausmo kairėje priežastis yra viena Dubens organų uždegimas kairysis inkstas. Skausmas jaučiamas gana nuobodžiai ir slegiamai. Tačiau tai yra skausmas, kuris gali būti labai stiprus net palietus odą. Kartu atsirandantys simptomai infekcija būdingi karščiavimas, skausmingas šlapinimasis ir bendras nuovargis.
Nugaros skausmas viduryje apačioje
Apatinės nugaros srities skausmą gali sukelti daugybė įvairių ligų ir būklių. Centrinis nugaros skausmas juosmens srityje nėra neįprastas. Raumenų įtempimas, Sąnarių dilimas ir Herniated diskai atspindi 3 svarbiausias nugaros skausmo priežastis apatinėje nugaros dalyje. Sąnarių užsikimšimai ir stresas svarbioms atraminėms struktūroms, tokioms kaip raiščiai, sausgyslės ir fascijos, taip pat yra galimos nugaros skausmo priežastys apatinėje stuburo dalyje.
Dažnai samdo Sėslus gyvenimo būdas ar neteisingas stuburo stresas yra svarbūs tokių sąlygų vystymosi veiksniai Nutukimas daro neigiamą poveikį ir ypač pabrėžia centrinę stuburo dalį, nes jis turi sugerti didžiąją dalį svorio. Krūtinės sąnario dilimas ir ašarojimas gali sukelti tiek centrinį, tiek vienašalį apatinės nugaros ir sėdmenų skausmą. Kitos specifinės stuburo ligos, tokios kaip Uždegimas (Osteomielitas, spondilodiscitas) arba a ankilozinis spondilitas taip pat reumatas yra šiek tiek retesni, tačiau neabejotinai turi būti laikomi priežastimis.
Daugiau apie temą skaitykite čia: reumatas
Nugaros skausmas šonu žemiau
Šoninis apatinės nugaros dalies skausmas rodo priežastį, kuri taip pat yra tam tikroje nugaros pusėje. Įgūdžiai šoniniai išvaržos diskai, Susidėvėjimo požymiai ant sąnarių, raiščių ar sausgyslių, Raumenų įtempimas, Sąnarių užsikimšimai ar įvairių konstrukcijų sužalojimai. Daugybės metų mankšta ir antsvoris dažnai yra lemiami išvaržų diskų vystymosi ir sąnarių dilimo veiksniai. Dėl to atsirandantys nervų šaknelių dirginimai sukelia dūrio skausmą šone, kurį gali lydėti dilgčiojimas ir sumažėjusi jėga paveiktoje pusėje. Be to, yra Inkstų dubens uždegimas galima skausmo priežastis apatinėje nugaros dalyje.
Apatinės nugaros dalies skausmas traukiant koją
Kojos trauka yra ypač būdinga Radikulopatija. Tai yra nervinės šaknies sudirginimas. Priežastys tai gali Sąnarių dilimas kryžkaulio sąnario ar kitose juosmens srities vietose Herniated diskai būti. Dažniausiai pažeidžiamas segmentas tarp juosmens slankstelių 4 ir 5. Nervinės šaknies įstrigimas ar sutraiškymas šioje srityje paprastai sukelia a Skausmo spindulys į koją paveikta pusė. Sėdmeninio nervo užklupimas ar sudirginimas paprastai sukelia vadinamąjį Lumboischialgia. Šis terminas apibūdina juosmens stuburo skausmus apatinėje nugaros dalyje, taip pat skausmą sėdmens nervo tiekiamoje srityje. Tai apima sėdmenis ir koją. Skausmas traukia ir traukia nuo sėdmenų iki kojos. Dėl to nukentėjusiųjų atsparumas dažnai būna toks labai ribotas. Taip pat toks diskomfortas kaip dilgčiojimas kojoje gali atsirasti.
Figūros nugaros skausmas
A - kaklo skausmas
B - viršutinės nugaros dalies skausmas
C - juosmens stuburo skausmas
„Lumbago“
D - lumboglutealgija
(Spinduliuoja į sėdmenis)
E - Lumboischialgia
(Spinduliuoja į koją)
- Pirmasis gimdos kaklelio slankstelis (nešiklis) -
Atlasas - Septintasis gimdos kaklelio slankstelis -
Slankstelis iškilus - Trapezius -
Trapecinis raumuo - Plati nugaros raumenys -
Raumuo latissimus dorsi - Pirmasis juosmens slankstelis -
Stuburo slankstelis I - Penktasis juosmens slankstelis -
Vertebra lumbalis V - Kryžkaulis - Kryžkaulis
- Uodegos kaulas - Os soccygis
- Iliac ketera -
Iliako ketera - Vidurinis gluteus -
Raumuo gluteus medius - Gluteus raumenys -
Raumuo gluteus maximus - Didžioji drabužinė -
Adductor magnus raumenys - Dviejų galvų pakaušiai -
Bicepso šlaunikaulio raumenys
a - Disko prolapsas -
Branduolio pulpos prolapsas (iš viršaus)
b - slankstelio lūžis
(Slankstelio lūžis)
c - stuburo osteoartritas -
(Sąnarių susidėvėjimas)
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
Apatinės nugaros dalies skausmas tam tikrose padėtyse
Žemiau pateikiamos nugaros skausmo, atsirandančio tam tikrose kūno vietose, priežastys ir simptomai.
Apatinės nugaros dalies skausmas sėdint
Žmonės, kurie daugiausia yra viena sėdimas darbas dažnai patiria apatinės nugaros dalies skausmą. Klasikinis to pavyzdys yra biuro darbuotojai. Dažnai ilgai sėdint veda prie vieno Sėslus gyvenimo būdas taip pat trūksta nugaros raumenų stiprinimo. Nugaros ir kojų raumenų įtempimas ir sutrumpėjimas padidina skausmą ir sukelia Bloga laikysena. Taip pat nervų tempimo skausmas, pavyzdžiui, kaip a Lumboischialgia arba viena Herniated diskas galima sustiprinti sėdint.
Apatinės nugaros dalies skausmas gulint
Daugeliui žmonių, kenčiantiems apatinės nugaros dalies skausmus, gulėti ant plokščiosios nugaros yra nepatogu. Tam yra kelios priežastys. Didžiausi apatinės nugaros dalies skausmai Bloga laikysena, Raumenų įtempimas arba Sąnarių dilimas atsekti. Skausmo vystymasis dažnai susijęs su skirtingais veiksniais. Sutrumpėję ar įtempti raumenys neatleidžiami gulint, tačiau dažnai lemia vieno išsivystymą Tuščiaviduris atgal. Tai gali sukelti skausmingas sąlygas ryte atsikėlus, kurios paprastai pagerėja judant.
Apatinės nugaros dalies skausmas nėštumo metu / ankstyvas nėštumas
Daugiau nei pusei nėščių moterų nėštumo metu skauda nugaros skausmus. Dažnai tai yra skausmas apatinėje nugaros dalyje. Didėja Svoris nėštumo metu, Sėslus gyvenimo būdas taip pat natūralus svarbių raiščių atsipalaidavimas apatinėje nugaros ir dubens dalyje gali sukelti skausmą. Tačiau dažnai skausmas buvo jau prieš pradedant nėštumą. Atlikti vėlyvą nėštumą Gimdymo skausmai ir didėja kamienas apatinės nugaros dalies dubens skausmas.
Net nėštumo metu lengva Gimnastika ar jogos pratimai, Masažai ir šildantys vokai veiksmingiausios apatinės nugaros dalies skausmo priemonės. Jei skausmas kyla iš dubens, jis gali sustiprinti Dubens dugno raumenys ypač padeda nuo skausmo. Gaukite patarimų iš savo ginekologo ir specializuoto kineziterapeuto. Vadovaujamas mokymo priemones dažnai lengva atlikti ir jos yra labai naudingos. Lengvosios sporto šakos, tokios kaip vaikščiojimas ar plaukimas, taip pat yra draugiškos ir padeda nėštumo metu išlikti tinkamam.
Daugiau apie temą skaitykite čia: Nugaros skausmas nėštumo metu
Ką daryti / kas padeda esant apatinės nugaros dalies skausmams?
Nugaros skausmas erzina ne tik daugumą nukentėjusiųjų, bet ir smarkiai riboja kasdienį gyvenimą, jei jis tęsiasi ilgą laiką. Lėtinis skausmas nėra tik tai fiziškai, bet taip pat protiškai stresas. Ką tu dabar su juo gali padaryti? Pirmiausia patartina paanalizuoti savo elgesį: Ar buvo ūmus trigeris, pavyzdžiui, kritimas? Ar skausmas atsirado staiga ar per kelias savaites? Kur yra skausmas ir ar nėra lydinčių skundų? Kaip atrodo jūsų kasdienis gyvenimas? Ar daug judate, ar užsiimate veikla, kuri labai apkrauna jūsų nugarą?
Tai yra visi klausimai, kurie taip pat yra svarbūs gydytojui pokalbyje, kad būtų nustatyta priežastis. Stenkitės kuo tiksliau suformuluoti savo skundus, kad kuo greičiau galėtumėte aktyviai prisidėti ieškant priežasties. Atsižvelgiant į priežastį, yra viena tinkama terapija ieškojo. Dažnai nukentėjusieji gali daug nuveikti patys su skausmu: Įvairūs Pratimai, Nugaros treniruotės ir Atsipalaidavimo technikos yra lengvai išmokstami ir yra veiksmingesni už daugelį negalavimų Preparatas nuo skausmo. Pasitarkite su gydytoju. Kai skauda, stenkitės ramiai ir apgalvotai kvėpuoti. Atlikite paprastus pratimus, kurie tempia ir atpalaiduoja apatinę nugaros dalį. Šilti kompresai ir šilumos paketai taip pat gali padėti palengvinti skausmą ūmioje situacijoje.
Daugiau apie temą skaitykite čia: Nugaros treniruotės
Pratimai
Įvairūs pratimai gali būti veiksmingi Atleidimas nuo skausmo prisidėti apatinėje nugaros dalyje. Kuriant nugaros skausmą dažnai prisideda tokie veiksniai kaip mankštos trūkumas, nutukimas ar neteisingas nugaros pakrovimas. Dėl savo padėties apatinė nugaros dalis turi nešti daug svorio ir pagalvės. Per stačia eisena ši nugaros dalis yra ypač įtempta. Todėl nugaros skausmai šioje srityje yra per daug įprasti. Keli paprasti pratimai jau gali nuveikti ilgą kelią ir padėti ir jūsų nugarai palengvinti. Žemiau yra du paprasti pratimai, kurie gali padėti, jei jaučiate ūminį apatinės nugaros skausmą. Dėl ilgalaikio mokymo, kuris yra labai rekomenduojamas, turėtumėte pasikonsultuoti su patyrusiu Kineziterapeutai arba specializuotas sporto salė pasukti:
- 1 pratimas: Pradinė kito pratimo padėtis yra keturių pėdų padėtis. Nugarą laikykite tiesiai, o galvą ištiestą. Ramiai įkvėpkite ir įkvėpkite. Dabar įkvėpkite į katės kuprą. Padėkite smakrą ant krūtinės. Iškvėpdami dar kartą ištieskite nugarą. Kartokite pratimą taip dažnai, kaip jums patogu. Tai galite padaryti kiekvieną dieną.
- 2 pratimas: Atsigulkite atsigulę ant nugaros ant kilimėlio ar kito patogaus paviršiaus. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Dabar patraukite savo kelius link krūtinės ir užriškite juos rankomis. Tegul kaklas ir galva slenka. Likti šioje pozicijoje pusę minutės. Šis pratimas ištiesia dažnai sutrumpintus juosmens stuburo raumenis ir padeda nuo ūmaus skausmo.
Kinesio juostos
Apatinės nugaros dalies apmušimas Kinesio juostos yra įmanoma ir turėtų padėti nuo skausmo. Poveikis nebuvo moksliškai įrodytas, tačiau yra Kineziterapeutai ir sportininkai, įsitikinę kinesio juostomis. Norėdami užklijuoti apatinę nugaros dalį, jums reikia keturių juostų juostų. Yra įvairių metodų, kurie yra tinkami juosmeninei stuburo daliai įklijuoti. Kaip pavyzdį reikia paaiškinti techniką:
Norėdami užklijuoti juostą, atitinkamas asmuo turi pasilenkti į priekį taip, kad nugara būtų suapvalinta. Dabar antras asmuo užklijuoja pirmąją juostos juostelę. Taikant šią techniką, visos juostos juostos pritvirtinamos maksimaliai įtempiant. Pirmoji juostos juostelė pritvirtinama iš viršaus į apačią išilgai juosmens dalies. Skausmo taškas yra jo centre. Antroji juostelė dabar pritvirtinta prie pirmosios juostelės centro 90 ° kampu, kad būtų sukurtas kryžius. Juostelė turi būti vėl pritvirtinta maksimaliai įtempiant. Paskutinės dvi juostelės pritvirtintos įstrižai prie kryžiaus, kad galų gale visos juostelės sutaptų per vidurį. Tiesinant stuburą, juostos sudaro nedideles bangas. Tai rodo teisingą padėtį.
Daugiau apie temą skaitykite čia: Kinesio juosta
Namų gynimo priemonės
Šildantys vokai yra neabejotinai geriausi namų vaistai nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Pašildykite vyšnių akmenį ar speltos pagalvę ir padėkite ant pažeistos vietos. Taip pat a karšta vonia gali būti labai naudingas esant apatinės nugaros dalies skausmams. Maži kiekiai yra tinkami papildomam poilsiui eteriniai aliejai kaip pavyzdžiui Čiobrelių aliejus vonios vandenyje. Malonus kvapas padės atsipalaiduoti ir palengvins skausmą. Namų gynimo priemonėms galioja ši taisyklė: daryk tai, kas tau naudinga! Kai kurie kenčiantys žmonės taip pat masažuoja gydomąjį žemę ar eterinius aliejus paveiktoje vietoje ir mano, kad tai labai naudinga nugarai.
Daugiau apie temą skaitykite čia: Homeopatija dėl nugaros skausmų
