Dieta

L-argininas

įvadas

L-argininas yra baltyminė, pusiau nepakeičiama amino rūgštis. Priešingai nei kitos organizme esančios aminorūgštys, L-arginino molekulėje yra 4 azoto grupės, kurios greičiausiai yra atsakingos už vazodilatacinį L-arginino poveikį. L-argininas gali būti suvartojamas per maistą, o pats organizmas gali susidaryti iš kitų aminorūgščių (taigi pusiau būtinų). L-argininas vaidina svarbų vaidmenį organizme kaip neuromediatorius ir kaip statybinė medžiaga kitiems kūno audiniams.

Funkcija ir poveikis

L-argininas turi daug svarbių funkcijų kūne ir veikia skirtingose vietose. Be kita ko, ji atsakinga už kraujagyslių ryšį ir imuninės sistemos reguliavimą. Jis mediciniškai naudojamas:

Diabetikai, siekiant pagerinti atsparumą insulinui
Spengimas ausyse ir žmonės, sergantys plaukų slinkimu, siekiant pagerinti kapiliarų kraujotaką
arteriosklerozė
Intrakuliarinio slėgio optimizavimas
Gebėjimo susikaupti tobulinimas
Erekcijos disfunkcija ir spermos gamybos skatinimas
Imuninės sistemos stiprinimas

L-argininas taip pat atlieka daugelį svarbių organizmo funkcijų:

Kaip neuromediatorius, jis dalyvauja kontroliuojant kraujagysles
Baltymų apykaitoje jis užtikrina, kad amoniakas virsta karbamidu
Statant raumenis, L-argininas dalyvauja augimo hormonų gliukagono ir prolaktino atpalaidavime, taip pat vaidina kreatino biosintezę.

Šalutiniai poveikiai

Kadangi L-argininas yra endogeninė medžiaga, normaliai vartojant, beveik nėra šalutinio poveikio. Kliniškai kalbant apie 15 000 mg paros dozę šalutinis poveikis nežinomas. Taigi teigiamą šalutinį poveikį galima pastebėti pagerėjus bendram imuniniam elgesiui. Nepaisant to, reikia atsiminti keletą dalykų, papildant L-argininu. Tai, pavyzdžiui, yra:

Ligoniams, sergantiems herpesu, L-argininą reikia vartoti tik kartu su L-lizinu, kitaip jo vartoti nerekomenduojama, nes tai gali neigiamai paveikti herpesą.
Jei vartojama receptinių vaistų, prieš tai reikia pasitarti su gydytoju arba vaistininku, kad būtų galima atmesti galimą sąveiką
L-argininas turėtų būti krepinamas, kad nekiltų jokių simptomų. Tai reiškia, kad per ilgesnį laiką dozė bus didinama lėtai.
Žmonės, kurie vartoja PDE-5 inhibitorius (Viagra, Sildenafilis ir kt.), Turėtų pasitarti su gydytoju, nes L-argininas gali žymiai padidinti šių agentų efektyvumą.
Jei jis vartojamas kartu su Biosperinu, tai gali skatinti L-arginino poveikį

Kam tinka L-argininas?

Norint pasiekti terapinį L-arginino poveikį, būtina suvartoti 3000 mg L-arginino per parą. L-arginino yra daugelyje maisto produktų, tačiau jis absorbuojamas retai tiek, kiek būtina, kad jis būtų terapiškai efektyvus. Kaip jau minėta, L-argininas gali turėti teigiamą poveikį daugybei negalavimų ir klinikinių vaizdų, taip pat raumenų stiprinimo ir ištvermės sportui, todėl jis yra prasmingas papildas. Tai ypač taikoma žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip diabetas, erekcijos disfunkcija, širdies ir kraujagyslių sistemos problemos (pvz., Aukštas kraujospūdis) ir imuniteto nepakankamumas.

L-argininas taip pat gali padėti nėštumo metu ir padidinti bendrą savijautą. Ar didelis L-arginino poreikis, priklauso nuo įvairių veiksnių. Kai kurie iš jų yra amžius, kūno rengybos lygis, sveikatos būklė ir specialios apkrovos, tokios kaip stresas ar sportas. Apskritai, individualus L-arginino poreikis ir klausimas, ar būtina papildyti, visada turi būti sprendžiamas kiekvienu atveju atskirai, geriausia, patariant gydytojui.

taip pat skaityti: Amino rūgštys ir mankšta

L-argininas raumenims stiprinti

L-argininas taip pat yra ypač svarbus stiprinant raumenis. Dėl jau minėtų molekulės cheminių savybių kūnas sugeba gaminti azoto oksidą (NO) L-arginino ir deguonies derinyje. Azoto oksidas organizme atlieka daugybę funkcijų. Dabar pagrindinis dėmesys skiriamas kraujagysles plečiančiam efektui. Azoto oksidas gerina kraujotaką, o tai teigiamai veikia visą širdies ir kraujagyslių sistemą. Taigi L-argininas yra ne tik ypač svarbus natūraliame maiste, bet ir kaip maisto papildas, pavyzdžiui, stiprinant raumenis treniruojant svorį, nes jis gali netiesiogiai skatinti raumenų stiprinimą dėl savo vazodilatacinio poveikio.

Dėl pagerėjusios kraujotakos raumenys gali būti geriau aprūpinti deguonimi ir svarbiomis maistinėmis medžiagomis, o tai gali padidinti treniruotės rezultatus. Padidėjęs azoto oksido lygis taip pat užtikrina, kad raumenų ląstelės augtų, o raumenys sukauptų daugiau. L-argininas skatina augimo hormonų prolaktino ir gliukagono susidarymą, kurie, be kita ko, yra atsakingi už padidėjusį riebalų deginimą ir geresnį raumenų stiprinimą. Dėl teigiamo L-arginino poveikio imuninei sistemai sužalojimai gali pasveikti greičiau, todėl raumenų regeneracijos laikas gali būti sutrumpintas. L-argininas taip pat palaiko organizmą skaidydamas atliekas, tokias kaip laktatas ir kiti galutiniai biosintezės produktai, o tai taip pat daro teigiamą poveikį regeneracijos laikui. Psichologiniu lygmeniu L-argininas gerina gebėjimą susikaupti ir trumpalaikę atmintį bei teigiamai veikia treniruočių motyvaciją.

Norint, kad L-argininas palaikytų raumenų auginimą minėtu būdu, būtina suvartoti 2000–5000 mg L-arginino per parą. Teigiamas L-arginino poveikis jau buvo įrodytas atliekant įvairius tyrimus. Kaip šalutinis poveikis nurijus, tiriamiesiems taip pat buvo nustatytas teigiamas poveikis kraujo spaudimui ir deguonies tiekimui visame kūne. Apskritai, L-argininas turi daugybę savybių, kurios daro teigiamą poveikį raumenų augimui ir bendrai veiklai. Ne veltui šios savybės l-argininą lėmė, kad jis daugelį metų buvo populiarus maisto papildas sporto sektoriuje.

Daugiau apie tai: Raumenų stiprinimas aminorūgštimis

Produktai

Be daugelio maisto produktų, be abejo, L-argininas gali būti papildytas ir tiesiogiai. Taip pat yra įvairių aminorūgščių dozavimo formų, tokių kaip milteliai ir kapsulės.

Miltelius lengva dozuoti, juos galima maišyti į gėrimus ir maistą. Yra du skirtingi miltelių tipai. L-arginino baziniai milteliai susideda iš 100% L-arginino, tačiau turi griežtą, kartaus ar žuvies skonį. L-arginino HCL milteliai, kita vertus, susideda iš 75% L-arginino. Pridėtas hidrochloridas neutralizuoja skonį, kad vaikai be problemų galėtų išgerti ir miltelius. Trūkumas yra tas, kad HCL organizmas toleruoja dideliais kiekiais.

Dozė jau nurodyta kapsulės pavidalu, kapsules lengva naudoti ir jas galima patogiai vartoti kelyje. Būdingas skonis nėra problema dėl to, kad kapsulės tirpsta tik skrandyje, tačiau jos yra gana netinkamos rijimo sutrikimų turintiems žmonėms ir mažiems vaikams. Tačiau dėl to, kad kapsules lengviau tvarkyti, jos dažnai yra žymiai brangesnės nei L-arginino milteliai.

Taip pat skaitykite: Kreatino kapsulės

Nurijimas

Vartojant L-arginino, siekiant pagerinti sportinę veiklą, reikia laikytis įvairių suvartojimo kriterijų. Treniruočių dienomis dozę reikia išgerti iškart atsikėlus tuščiu skrandžiu. Tomis dienomis, kai mankštinatės, turėtumėte tai vartoti maždaug 30 minučių prieš treniruotę.

Dozavimas sportui yra nuo 2000 iki 5000 mg, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo. Vartojimo trukmė neribojama. Ilgalaikis vartojimas pasirodė esąs naudingas ilgalaikio poveikio atveju. Treniruotėms L-argininas gali būti įmaišomas į drebulę prieš treniruotę arba išgeriamas su pakankamu kiekiu skysčio.Norint, kad vartojant L-argininą būtų galima pasiekti norimą poveikį ir jis galėtų veikti kaip papildas, svarbu laikytis tikslaus vartojimo grafiko, kuris yra reguliariai stebimas. Tokiu būdu gali būti išvengta perteklinio ar nepakankamo tiekimo ir prireikus dozę galima koreguoti.

dozavimas

L-arginino dozė priklauso nuo konkretaus taikymo. Terapinėms priemonėms rekomenduojama ne mažesnė kaip 3000 mg L-arginino paros dozė. Dozavimo rekomendacijos įvairioms taikymo sritims yra išvardytos žemiau:

raumenims stiprinti, ypač kartu su kitomis amino rūgštimis 2000–5000 mg per dieną
esant erekcijos disfunkcijai ir skatinant spermos susidarymą, mažiausiai 3000 mg per dieną, geriausia kartu su pušies ekstraktu, kuris papildomai palaiko L-arginino poveikį
Gydant spengimą ausyse, 3000 mg per dieną
nuo plaukų slinkimo 500 mg per dieną kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis
3000–5000 mg per parą gydant aterosklerozę

Kada reikia išgerti reikiamą dozę arba ją reikia padalyti į keletą dozių per dieną, reikia iš anksto aptarti su gydytoju ar kitu specialistu ir visada priklausyti nuo individualios sveikatos būklės.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Leucinas arba L-karnitinas

Maistas su argininu

L-arginino yra dideliais kiekiais daugelyje maisto produktų. Visų pirma riešutai yra pirmyn. Žemiau yra keletas maisto produktų, kuriuose yra atitinkamas L-arginino kiekis 100 g: