Daržovių dieta

Kas yra daržovių dieta?

Į daržovių racioną vartojamos tik daržovės. Galite valgyti tiek, kiek norite, ir numesti svorio, nelikdami alkani. Daržoves galima valgyti kaip žalias daržoves, daržovių sultis ar kokteilius, daržovių sriubas ir keptas daržoves. Ši mono dieta yra labai vienpusė, tačiau per kelias dienas galite numesti daug svorio, nes daržovės paprastai turi labai mažai kalorijų. Vis tiek galite valgyti įdarą, kad mažiau nusidėtumėte ir nepatirtumėte potraukio maistui. Maistą taip pat galima tinkamai paruošti biure, mokykloje ar darbe, dieta gerai tinka kasdieniam darbui. Nepaisant to, daržovių dieta neturėtų būti vykdoma per ilgai, kad būtų išvengta trūkumo simptomų.

Skaitykite daugiau šia tema: Dieta

Daržovių dietos procesas

Galite valgyti tiek, kiek norite, ir vis tiek numesti svorio, o tai lemia alkio trūkumą ir baimės potraukį. Šios dietos meniu yra labai įvairus, pradedant nuo žalių maisto plokštelių ir baigiant daržovių sultimis, daržovių sriubomis ir daržovėmis. Galimų daržovių asortimentas yra toks didelis, kad jis gali būti įvairus kiekvieną dieną. Daržovių receptus lengva paruošti, juos galima gerai paruošti. Svarbu, kad dietos metu gertumėte daug, vanduo ir nesaldinta arbata yra geri (taip pat žr: Vandens dieta). Tačiau saldinti gėrimai, tokie kaip kola ar limonadas, kava su pienu ir alkoholis, yra draudžiami. Riebalų varškė arba jogurtas gali būti dedamas į tam tikras augalines dietas atskirais pagrindiniais valgiais.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio

Mesti svorį su daržovių sultiniu

Ypatinga daržovių dietos galimybė yra numesti svorio su daržovių sultiniu. Daržovių sultinyje mažai kalorijų, tačiau jis yra skanus. Daržovių sultinį galite pasirinkti kaip tam tikrų patiekalų pakaitalą ir, pavyzdžiui, valgyti vaisių ir žalių daržovių, kartais taip pat jogurto, ryžių ar mėsos. Receptus ir planus galite rasti internete. Gydymas, kuriame šaukštas nėra nieko, išskyrus daržovių sultinį, būtų radikalus. Šią radikalią mono dietą sunku išlaikyti, tačiau ji turi milžinišką svorio metimo sėkmę ir turi beveik iš anksto nustatytą yo-yo efektą. Bet kokiu atveju svarbu, kad pats paruoštumėte daržovių sultinį su šviežiais salierais, porais, morkomis ir sriubos žalumynais. Skonio stiprikliai ir konservantai yra paslėpti momentinėse sriubose.

Skaitykite daugiau šia tema: Kopūstų sriubos dieta

Vaisių ir daržovių dieta ar tiesiog vaisių dieta - kas yra geriau?

Laikydamiesi vaisių ir daržovių dietos, kuri taip pat yra savotiška dietinė mityba, turite spalvingų patiekalų, kuriuose pilna maistinių medžiagų ir vertingų vitaminų, taip pat įvairių dizaino variantų. Kai kurių nemalonaus riebumo maisto produktų, tokių kaip mėsa ir desertai, meniu visiškai nėra. Tačiau trūkumo simptomai vis dar gali atsirasti, nes trūksta nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, o tam tikri mikroelementai ir vitaminai gali būti lengviau pasisavinami iš žarnyno arba jų visiškai nėra meniu. Vaisių ir daržovių dietos pranašumas, kurio nereikėtų nuvertinti, yra tas, kad valgiaraštyje turite ir saldžių, ir pikantiškų patiekalų, tuo tarpu daržovių dieta yra labiau vienpusė. Taigi gryną daržovių ar vaisių dietą daugeliui žmonių yra sunkiau laikytis kelioms dienoms. Apskritai visos monodietos ilgainiui yra nesveikos, nes tokioje nesubalansuotoje mityboje trūksta tam tikrų vitaminų ir maistinių medžiagų ir gali atsirasti trūkumo simptomų. Nepaisant to, vaisių ir daržovių dieta yra universalesnė ir turtingesnė maistinėmis medžiagomis ir vitaminais nei daržovių dieta, todėl yra geriau už ją.

Skaityti daugiau apie: Mesti svorį be alkio

Šalutinis dietos poveikis

Daržovės yra žinomos dėl didelio skaidulų kiekio. Dietinės skaidulos organizmui yra labai sunku virškinti, o skilimo metu jos sukelia dujas, kurios sukelia pilvo pūtimą. Jei norite numesti svorio, o skrandis atrodo dar pilnesnis nuo dujų, tai gali būti labai varginantis.

Dietos kritika

Daržovių dieta per ilgą laiką nesveika, nes organizmui trūksta svarbių gyvybiškai svarbių medžiagų. Trūkumo simptomai gali atsirasti ir labai trukdyti kasdieniam gyvenimui. Be to, per dieną su maistu sunaudojama labai nedaug kalorijų, todėl medžiagų apykaita pereina į užpakalinį degiklį ir dietos pabaigoje labai lengvai sukelia yo-yo efektą.

Kokia yra šios dietos rizika / pavojai?

Daržovių dieta yra labai vienpusė, o pavojingi trūkumo simptomai gali atsirasti per ilgesnį laiką. Trūkumo simptomai gali būti įvairūs: nuo susikaupimo sunkumų iki pavojingos anemijos. Todėl dieta turėtų būti vykdoma tik keletą dienų. Išpūstas skrandis, kuris dažnai atsiranda dėl skaidulų, dažnai suvokiamas kaip nepatogus. Be to, dietos sunku laikytis daugeliui žmonių, nes ji yra labai vienpusė. Gali pasireikšti maisto potraukis ir sugadinti dietos sėkmę pirmosiomis dienomis. Neretai „yo-yo“ poveikis pasireiškia po tokios radikalios dietos.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio be mankštos ir dietos - ar tai įmanoma?

Kur rasti gerų daržovių dietos receptų?

Internete galite rasti daugybę labai lengvai paruošiamų daržovių receptų. Jei norite atsipalaiduoti knygose, knygynuose ar internete galite nusipirkti labai gerų dietinių knygų apie daržovių dietas. Jų pranašumas yra tas, kad juose dažnai yra pirkinių sąrašai ir išsamūs mitybos planai bei vertingi patarimai.

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Svorio metimas priklauso nuo to, kokias daržoves valgote, kokias daržoves ir ar taip pat sportuojate. Pradinė situacija taip pat yra būtina kliento sėkmei. Iš esmės sakoma, kad laikydamiesi daržovių dietos, galite numesti iki 5 kilogramų per savaitę. Tačiau tai taip pat apima didelę vandens dalį, kuri išplaunama, ypač per pirmąsias dvi dienas.

Sužinokite daugiau apie temą čia: Žaibiška dieta

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Jei dietos metu valgote tik daržoves, labai greitai prarandate daug svorio ir vandens. Organizmas sumažina bendrą suvartojimą dėl nedidelio kalorijų kiekio, kurį gauna tik dabar. Jis bijo, kad vėl bus alkanas ir kad pasibaigus dietai visa energija, sugeriama per maistą, gali būti kaupiama meilės rankenų pavidalu. Jei norite išvengti šio „yo-yo“ efekto, padės tik lėtas perėjimas nuo radikalios daržovių dietos prie ilgalaikės sveikos ir subalansuotos dietos. Jūs tikrai turėtumėte ir toliau valgyti daržoves kiekvieną dieną, bet pamažu ir kitus svarbius maistinių medžiagų tiekėjus, tokius kaip žuvis, riešutai ir vaisiai. Pratimai padeda nuolat išlaikyti norimą svorį.

Skaitykite daugiau šia tema: Jojo efektas

Medicininis daržovių dietos įvertinimas pagal

Daržovių dieta yra tokia dietos forma, kuri leidžia per keletą dienų numesti svorio. Tai daugiausia lemia tai, kad daržovės turi labai mažai kalorijų, ypač sveikas daržovių sultinys. Šiuo atžvilgiu daržovių dieta yra daug geresnė nei vaisių dieta, nes daržovėse yra mažiau cukraus nei vaisiuose. Daržovėse taip pat yra daug vertingų vitaminų ir mikroelementų bei ląstelienos. Dietinės skaidulos skatina virškinimą, valo organizmą ir padeda atstatyti rūgščių-šarmų pusiausvyrą.

Skaitykite daugiau šia tema: Rūgščių ir dietų dieta

Dietos trūkumas yra vienašališkumas, kuris ilgainiui yra nesveikas organizmui. Jei nepakankamai absorbuojama riebalų, organizmas negali žarnyne absorbuoti tam tikrų riebaluose tirpių vitaminų. Geležies ir kitų mikroelementų taip pat gali trūkti ir sukelti rimtų trūkumo simptomų. Be to, kai kuriems žmonėms sunku dienas valgyti tik daržoves, nes tam tikru momentu jie trokšta kitokio maisto. Tai gali sukelti maisto potraukį. „Yo-yo“ efektas dažnai pasireiškia po labai vienpusių dietų, jei dieta vėliau nekeičiama į sveiką ir subalansuotą mitybą.

„“ komanda mano, kad daržovių dieta yra labai naudinga atliekant detoksą, kuriam daržovės yra idealios. Tačiau grynos daržovių dietos nereikėtų vykdyti per ilgai. Daržovių dieta yra tinkama kaip medžiagų apykaitą skatinanti įtrauka į ilgalaikę sveiką ir subalansuotą mitybą.

Skaitykite daugiau šia tema: Glikio dieta

Kokios alternatyvios dietos yra daržovių dietai?

Gera grynų daržovių dietos alternatyva yra vaisių ir daržovių dieta, kurios metu galima vartoti tiek vaisius, tiek daržoves ir valgyti savo įdarą. Didelis šios dietos pranašumas yra skonio ir paruošimo galimybių įvairovė, dėl kurių žymiai lengviau laikytis dietos. Dieta, kurioje mažai angliavandenių, laikoma malonia įgyvendinti, taip pat labai populiari. Čia angliavandeniai vis labiau keičiami baltymais, kad kūnas pasigamintų iš jų energiją ir suskaidytų paties organizmo riebalus. Žinomos mažai angliavandenių turinčios dietos pavyzdys yra mažai angliavandenių turinti Atkinso dieta, kuri susideda iš atskirų Atkinso fazių ir pateikia griežtą planą.

Skaitykite daugiau šia tema: Mažas angliavandenių dieta

Jei kyla problemų be angliavandenių, taip pat galite išbandyti dietas, kuriose ypač gausu angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių dietą ar bulvių dietą. Išbandyta kopūstų sriubos dieta yra populiari norint greitai numesti svorio. Apskritai, žmonės, kurie anksčiau sportavo mažiau, turėtų pradėti treniruotis lėtai ir palaipsniui tobulėti.

Kitas geras būdas mesti svorį ir tuo pačiu apsivalyti nuo kūno yra detoksinė dieta.

Taip pat yra galimybė per keletą dienų prarasti nemažą svorio kiekį laikantis dietos.

Skaitykite daugiau šia tema: Dieta nuo pilvo, riebalų degintojų dieta