Dieta

Geriausiai žinomos mažai energiją vartojančios mišraus maisto dietos

Prisižiūrintys svorį

Prisižiūrintys svorį kaip mišrios dietos programa yra grupinė programa su reguliariais susitikimais. Manoma, kad individams lengviau mesti svorį grupėje, nei atskirai. Yra tam tikras grupės spaudimas, abipusė motyvacija turi palaikomąjį poveikį, problemos gali būti aptariamos grupėje ir dalyviai gali susitarti susitikti dėl sportinės veiklos. Šios mišrių maisto produktų mitybos programos tikslas - labai protingai, lėtai mažinant svorį, nekeliant alkio, maždaug ½ kg per savaitę.

Tai tinka žmonėms, kurių KMI yra nuo 25 iki 30.

Svorio stebėtojų taškai skaičiuojami. Kiekviena maisto prekė gauna taškus, įvertinančius jo riebalų kiekį, sveikatos vertę ir energetinę vertę. Dalyviams leidžiama suvartoti tam tikrą skaičių vadinamųjų taškų kiekvieną dieną. Taip pat galima perkelti išsaugotus taškus iš šiandienos į kitą ir atvirkščiai. Tokiu būdu vėl galite „pereiti už borto“.

Šioje mišrioje mityboje nėra draudžiamų maisto produktų (Taip pat leidžiami saldainiai ir kiti nedideli kiekiai prabangaus maisto), o vaisiams ir daržovėms paprastai nėra jokių apribojimų.

Per trumpą laiką programa taip pat pavadino iš viso 18 įdarų.
Tai visų pirma:

liesa mėsa
Bulvės
Makaronai
jūros gėrybės

Su šiais maisto produktais gali būti šiek tiek daugiau, nes svarbus šios mišrių dietų dietos principas: Badavimo nėra! Ilgalaikis dietos pakeitimas turėtų jus padaryti visaverčius ir laimingus, ir tai yra vienintelis būdas tai veikti.

Dalyviai gauna receptus, patarimus, kaip apsilankyti restorane, ir apsipirkimo rekomendacijas.
Svorio stebėtojų programose taip pat yra viena Sporto programa pradedantiesiems ir pažengusiems vartotojams bei patarimai, kaip daugiau mankštintis kasdieniame gyvenime.
Vokietijoje yra apie 700 grupių. Užsiėmimai yra nemokami.
Vidutinė gydymo trukmė yra 3 mėnesiai. Siūloma subalansuota, su mažai energijos suvartota dieta, kurioje yra maždaug 1100–1300 Kcal. Tikslas - ilgalaikis dietos pakeitimas.
Manoma, kad per 3 mėnesius svoris sumažėja vidutiniškai 5-10 kg.
Ilgalaikės sėkmės tyrimų nėra. Trūksta medicininės priežiūros.

Brigitte dieta

„Brigitte“ dieta yra ilgalaikė mitybos įpročių keitimo ir didesnio mankštos kasdieniame gyvenime programa.
Sveika, sveika, taip pat neriebi dieta siūloma kaip mišraus maisto racionas. Receptai yra pavyzdiniai, o sporto programoje yra naudingų patarimų net pradedantiesiems.

Brigitte dieta tinka žmonėms, kurių KMI yra nuo 25 iki 30.

Į kainą įskaičiuota dienos kalorijų norma 1400–1500 kcal ir nuosekliai laikantis, pasiekiamas lėtas, bet nuolatinis svorio mažinimas.
Šioje mišrioje dietoje galite pasirinkti tris mitybos tipus:

Pradinio lygio dieta: Minimali programa su patiekalų ir užkandžių, kuriuos galima greitai paruošti, receptais.
Žalioji dieta: Vegetariška dieta
Spalvinga dieta: Mažai energijos vartojanti dieta

Į dienos valgiaraštį įeina 5 valgymai per dieną su dideliu kiekiu vaisių ir daržovių.
Yra visų receptų pirkinių sąrašai. Sudedamųjų dalių galima įsigyti visuose prekybos centruose.
Nauja Brigitte dieta papildomai vertina maistą pagal jo energijos tankį. Paruošti patiekalai vis dažniau įtraukiami ir vertinami pagal šviesoforo principą ir energijos tankį.
Yra variantas žmonėms, mėgstantiems gaminti maistą, ir vienas tiems, kurie nenori gaminti maisto produktų, tai padidina šios mitybos formos tinkamumą kasdieniam vartojimui.
„Brigitte“ siūlo vadinamąjį Figūros treneris, virtualus patarėjas, kurį galite atsisiųsti į savo mobilųjį telefoną.

Myline

Tai Mišri dieta Programa remiasi trimis ramsčiais.

Pirmasis ramstis yra toks: „Valgyk gerai“.
Siūloma neriebi, mažai skaidulų turinti mišri dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių. Receptuose yra labai mažai riebalų, o dienos planai yra įvairūs. Taip pat pateikiami patarimai, kaip mažinti druską gaminant maistą. Pirmenybė teikiama sezoniniams gaminiams. Rekomenduojama valgyti reguliariai kas 3-4 valandas.

Antrasis ramstis: „Treniruokis tinkamai“
Programa taip pat apima treniruočių programą, kurią sudaro ištvermės ir jėgos treniruotės.

Trečias ramstis yra: „Mąstyk pozityviai“
Psichikos programa turėtų turėti palaikomąjį poveikį ir palengvinti jos atkaklumą. Programos tikslas - pakeisti ir pagerinti mitybos ir mankštos elgesį per ilgą laiką.

Tinka linksmai dietai

Tai Mišri dieta yra derinys dietos su sumažinta energija, Sportas ir Poilsis.
Ši dieta remiasi įvairiu, sumažintu riebalų kiekiu, mišriu maistu. Tai, kad „Tinka linksmai dietai„Taikomas ilgesnį laiką kalba už juos.
Svorio metimas yra lėtas ir pagrįstas. Pasiekiama apie 1 kg per mėnesį.
Mankšta ir poilsis laikomi svarbia kasdienio gyvenimo dalimi. Kiekvienam tipui pateikiamos skirtingos sporto mokymo ir atsipalaidavimo metodų galimybės. Tinkamai ir tikslingai naudojant, atsipalaidavimas gali palaikyti atkaklumą ir padėti susitvarkyti su potraukiu ir susigrąžinti senus įpročius.

Amžinai jauno mišraus maisto dieta

Šios mitybos formos įkūrėjas yra internautas Ulrichas Strunzas. Jis daro prielaidą Nutukimas gyvenimo būdo ligas galima atsekti nuo netinkamos dietos, o žmonėms trūksta gyvybiškai svarbių medžiagų ir baltymų, todėl rekomenduojama vartoti vitaminų ir mineralų papildus bei baltymų gėrimus. Vienas iš jų prasideda vadinamuoju gyvybiškai svarbiu riebalų deginimu. Terminas „fatburning“ kilęs iš anglakalbio pasaulio ir reiškia Riebalų deginimas.
Jis trunka daugiau nei dešimt dienų ir apima intensyvius kasdienius bėgimo pratimus nuo 60 iki 90 minučių. Taip pat yra baltyminių gėrimų, žalių vaisių ir daržovių. Tada prasideda Viduržemio jūros dieta. Jį sudaro daugybė vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir žuvies bei taurė raudonojo vyno per dieną. Maisto papildai, pavyzdžiui, vitaminų ir mikroelementų. Palyginti didelė vaisių ir daržovių dalis turi būti vertinama kaip teigiama. Rekomenduojami maisto papildai. Tačiau čia gali kilti maisto produktų pertekliaus rizika.

Bėgimo rekomendacijos yra realios tik labai treniruotiems žmonėms. Dėl visų kitų egzistuoja fizinio perkrovimo pavojus!
Pažadas numesti svorio nuo 1 iki 1 kg per dieną yra nerealus, per didelis ir neviršijamas rekomenduojamas sveikas diapazonas.

Aš prarandu svorį (Mitybos draugija / DGE)

Dietos ir elgesio keitimo bei sportiškesnio gyvenimo programa.
Tinka grupėms arba kaip savipagalbos vadovas
Pradžioje reikia sudaryti mitybos žurnalą. Judėjimo dienoraštis suteikia informacijos apie kasdienę veiklą.
Tai bus 5 valgymai per dieną ir pasiūlė vidutiniškai 1300 kcal.
Tinka kaip ilgalaikė programa.
Norimas svorio sumažinimas ir dietos sudėtis yra šiuolaikiniai.
Psichologinė pagalba kovoje su nusistovėjusiais įpročiais užbaigia programą.
Moksliškai pagrįsta programa tinkama lėtai ir sveikai mesti svorį bei išlaikyti ilgą laiką pasiektą svorį.

Bikini dieta

Bikinio dieta, kaip mišri dieta, yra tokia dietos forma, kuri pabrėžia vegetarišką mišrų dietą.

Tai siūlo pagrįstą 1500 kcal per parą.
Didžiausias dėmesys skiriamas riebalus deginantiems maisto produktams. Pavyzdžiui, espresso rekomenduojama gerti po kiekvieno valgio, nes teigiama, kad jis padidina riebalų deginimą. Reikėtų pažymėti, kad per didelis kavos kiekis (daugiau nei 750 ml per dieną) trukdo kalcio absorbcijai žarnyne.
Rekomenduojami maisto papildai (Cinkas, karnitinas).
Geriausiai tinka žmonėms, kurie jau turi normalų svorį, pasiekia asmeninį idealų svorį ir nori tik numesti labai mažai svorio.

Galbūt jus taip pat domina: Pilvo atokiau dieta