Dieta nuo vidurių užkietėjimo
Taip pat perskaitykite mūsų temą:
- vidurių užkietėjimas
- Namų vaistai nuo vidurių užkietėjimo
Labai paplitęs vakarų pramoninėse šalyse Vidurių užkietėjimas yra tik keliais atvejais organinės ligos rezultatas. To priežastis dažniausiai yra fizinio krūvio stoka ir nuo 1930-ųjų iš esmės pasikeitusi mityba. Pilno grūdo produktų (Stiprumas, sudėtingas angliavandeniai) ir skaidulos mažėja. Priešingai, Riebalai, baltymas ir rafinuoti angliavandeniai (cukrus, balti miltai) nuolat.
Krakmolas ir ląsteliena, kurie patenka į storąją žarną, mažesniu mastu išsiskiria išmatose ir padidina išmatų svorį, susilaikydami su vandeniu. Didžiąją dalį jų suskaido žarnyno flora ir padidina išmatų svorį, padidindama bakterijų masę. Šio natūralaus vidurius laisvinančio poveikio trūksta šių dienų mitybos įpročiams. Maždaug nuo 30 iki 60% suaugusiųjų Vokietijoje kenčia nuo vidurių užkietėjimo, o moterys serga dvigubai dažniau nei vyrai. Vidurius laisvinančių vaistų vartojimas (dėl pripratimo reikia didesnių ir didesnių dozių) galiausiai tik sustiprina simptomus, nes šie vaistai sumažina jautrumą tempimo dirgikliams žarnyno sienelėse. Be to, ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti kalio trūkumą. Neįmanoma pakeisti dietos, kurioje būtų daug skaidulų turinčios dietos, t. Y. Viso grūdo produktų, daržovių, salotų ir vaisių. Nereikėtų pamiršti ir reguliaraus mankštos. Vidurius laisvinančią dozę reikia palaipsniui mažinti, o skaidulų kiekį didinti pamažu. Tokiu būdu galima išvengti tam tikrų simptomų, tokių kaip pilnumo jausmas ir iš pradžių padidėjęs vidurių užkietėjimas. Šie simptomai yra tik laikini, kai pakeisite savo mitybą ir po kurio laiko jie patys išsispręs. Jei žarnynas ilgą laiką buvo naudojamas vidurius laisvinančiais vaistais, gali prireikti savaičių ir mėnesių, kad vėl tinkamai veiktų. Skaitykite mūsų temą: „Mucofalk“
Dietos rekomendacijos nuo vidurių užkietėjimo
Normalų maistą galima praturtinti skaidulomis, tokiomis kaip kviečių sėlenos ar smulkintos linų sėklos (gerti daug). Tačiau žarnynui sveikiau rinktis natūralų maistą, kuriame gausu skaidulų:
Pilno grūdo produktai, tokie kaip nesmulkintų grūdų duona arba grūdų dribsniai, ankštiniai, daržovės, vaisiai, bulvės, džiovinti vaisiai ir riešutai. Vokietijos visuomenė mityba paprastai rekomenduojama suvartoti 10% skaidulų 30g Kiekvieną dieną. prie Vidurių užkietėjimas tapti 40g siekta kasdien. Šie 40 g pluošto yra, pavyzdžiui:
150 g viso grūdo duonos (12 g), 100 g mišrios ruginės duonos (8 g), 250 g bulvių (5 g), 200 g morkų daržovių (7 g), 150 g šviežių obuolių ir 150 g apelsino (kartu 8 g).
Dietos pokyčius geriausia atlikti lėtai ir palaipsniui. Galite pradėti nuo padidėjimo vaisius- ir Daržovių kiekis tada balta duona pakeičiama sumaišyta duona, o tada viso grūdo duona. Labai rekomenduojami pusryčiai su kruopų grūdų dribsniais, jogurtu ir šviežiais vaisiais. Kad maistinės skaidulos pakankamai išsipūstų, o išmatos taptų slidesnės, būtina pasirūpinti, kad būtų pakankamai skysčių. Kasdien reikėtų gerti nuo 1,5 iki 2 litrų. Karštu oru ar pratimas atitinkamai daugiau. Tinka vanduo, mineralinis vanduo, praskiestos natūralios vaisių sultys ir arbata. Jei kviečių sėlenas reikia valgyti, kad būtų išvengta „sėlenų kamščio“, kas 1 - 2 šaukštus sėlenų sunaudojama ketvirtadalis litro vandens!
Santrauka
Dieta nuo vidurių užkietėjimo
Dieta, kurioje gausu skaidulų (ne mažiau kaip 30 g ląstelienos per parą), pagaminta iš nesmulkintų grūdų produktų, daržovių, salotų, vaisių, ankštinių augalų, bulvių.
- Lėtas ir laipsniškas perėjimas prie dietos, kurioje daug skaidulų.
- Pakankama hidratacija (mažiausiai 1,5–2 litrai per dieną)
Jei aukščiau aprašytos dietos pakeisti neįmanoma, pavyzdžiui, kviečių sėlenos gali būti dedamos į įprastą maistą (kartu su jogurtu, pasukomis arba maišant su museliu). Bet kokiu atveju gerkite daug vandens čia! 1 - 2 šaukštus sėlenų reikia išgerti bent ketvirtadalį litro vandens.
