EMS mokymai

Generolas

EMS yra elektromioostimuliacijos santrumpa, kai „myo“ reiškia raumenį. Taigi kalbama apie raumenų elektrinę stimuliaciją, naudojant dabartinius impulsus. Šiuo metu šis metodas yra labai populiarus Vokietijos kūno rengybos studijose. EMS treniruočių tikslas yra deginti riebalus ir ugdyti raumenis. EMS treniruotes galima atlikti be hantelių ir svarmenų.

EMS mokymai gali būti laikomi naudingu esamo mokymo plano papildymu, tačiau tik retais atvejais jie turėtų būti vykdomi atskirai. Visada reikia iš anksto pasitarti su gydytoju, kad būtų pašalinta ir sumažinta rizika sveikatai. Be to, toks mokymas visada turėtų būti atliekamas dalyvaujant specialistui, kad būtų užtikrintas teisingas vykdymas. Idealiu atveju 100% medvilnės drabužiai turėtų būti dėvimi įgyvendinant, nes tai garantuoja optimalų laidumą.

Kalbant apie kainą, EMS treniruotėms turite šiek tiek įsigilinti į kišenę, nei į įprastas treniruotes. Vienai sesijai turite planuoti nuo 20 iki 30 eurų.

funkcionalumas

Naudodamas elektromiozimuliaciją, vartotojas vilki griežtus funkcinius apatinius drabužius Elektrodai yra pridedami. Mažiausi srovės impulsai tiekiami į Skeleto raumenys protingai. Ten raumenų ląstelė patenka tiesiai elektriniai dirgikliai susijaudinęs. EMS dirba su vadinamuoju Žemi dažniai iki 150 impulsų per sekundę ir žemų srovių, mažesnių kaip 100 mA (Milli-Ampere).
Paprastai raumenys išgyvena mankštos metu Nerviniai impulsai susijaudinęs ir tuo būdu aktyvuotas. EMS treniruotėse šie impulsai nustatomi išorėje ir trunka ilgiau, nei paprastai daro nerviniai impulsai. Papildomi srovės impulsai yra skirti suaktyvinti visą raumenį, taigi ir raumenis Raumenų stiprinimas pagreitis - žymiai efektyvesnis nei įprasta Jėgos treniruotės.
Skirtingi dažniai, su kuriais skiriasi Raumenų skaidulų rūšys galima kreiptis. Raumenį galima treniruoti tiek lėtai, tiek greitai. Greitos raumenų skaidulos yra pvz. atsakingas už gebėjimą sprinti, lėtas raumenų skaidulas Ištvermė. Visų pirma, greitesnis raumenų pluoštų stimuliavimas yra atsakingas už greitesnį raumenų formavimąsi atliekant EMS treniruotes.

egzekucija

EMS mokymas gali be hantelių ir svarmenų būti atliktas. Tačiau įgyvendinimui reikalinga reikalinga įranga ir specialios žinios, todėl mokymai daugiausia vyksta Sporto salės yra baigtas. Be esamų impulsų, sportininkas gali naudoti Pritūpimai, atsispaudimai ir atsisėdimai stenkitės optimizuoti rezultatą. Įtampos padidėjimas paprastai atliekamas keturias sekundes, o po to yra keturių sekundžių pauzė. Tada šis pakeitimas pakartojamas taip dažnai, kaip reikalaujama. Vienam optimalus efektyvumas raumenys turi būti įtempti esamo pulso metu ir nereikėtų pamiršti kvėpavimo.
Kam saugumas šį mokymo metodą galima pasakyti, kad pasiekiami tik paviršiniai griaučių raumenys - organai ir taip pat Širdies raumenys liks nepaveikti ir nepatirs jokios žalos.

kūno rengyba

Ši mokymo rūšis nėra vienodai tinkama visiems. Kaip rodo daugybė tyrimų, jie yra Treniruotės sėkmės stiprus dėl to individualus pradinis lygis sportininkas poroje. Tai reiškia, kad kuo labiau apmokytas asmuo, tuo mažesnis EMS mokymo poveikis ir tuo trumpesnis laiko tarpas, per kurį galima tikėtis pakeitimų. Vyrai, mėgėjai ir atsitiktiniai sportininkai EMS mokymai, priešingai, gauna daugiau naudos. Ypač per pirmąsias savaites pastebimai padidėja Efektyvumas ir des Raumenų stiprinimas a. Tik po maždaug pusmečio EMS treniruočių buvęs pradedantysis priartėja prie ribos, nuo kurios EMS vargu ar gali pasiekti pastebimo padidėjimo.

EMS mokymai taip pat yra neįmanoma visiems žmonėms. Esant tam tikroms esamoms sąlygoms, tokioms kaip vėžys, epilepsija, Širdies ir kraujagyslių ligos ar asmeniui tai priklauso StimuliatoriusReikia nedelsiant vengti EMS mokymo. Čia galite didelis pavojus sveikatai pasitaiko, kad nebepateisina EMS mokymo. Nėščia moteris taip pat turėtų treniruotis su Elektromioostimuliacija išpilti. Viduje Nėštumo regresija tačiau gali vėl naudojamas be jokių problemų ir pasiekdamas gerų rezultatų tai darydamas.

Paprastai jūs turėtumėte prieš pradedant EMS mokymus pirmiausia su savo Patikrinkite šeimos gydytoją prieš apsvarstydami treniruotes šiuo metodu. Galima pašalinti visus galimus rizikos veiksnius, kad EMS mokymo metu jokių pavojų gali atsirasti.

Taigi EMS mokymai gali naudingas papildymas būti matomi esamame mokymo plane, tačiau turėtų tik Labiausiai retų įvykių metu būti atliekamas atskirai. Visada prieš tai reikia pasitarti su gydytoju pašalinti pavojų sveikatai ir sumažinti iki minimumo. Be to, toks mokymas visada turėtų vykti Eksperto dalyvavimas atliekamas taip, kad būtų užtikrintas teisingas vykdymas. Atlikdamas turėtų idealiai 100% medvilnės drabužiai nes jie garantuoja optimalų laidumą.

Jūs turite mokėti už EMS mokymą kasti šiek tiek giliau į kišenę nei įprasta treniruotė. Jūs turite tai padaryti per sesiją nuo 20 iki 30 eurų planuoti.

pranašumai

Per pastaruosius kelerius metus buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie parodė teigiamą EMS mokymo poveikį. Raumenys turėtų būti stiprinami daug greičiau nei naudojant įprastą treniruočių planą.

Tai ne tik raumenų stiprinimas, bet ir tai Stiprinimas skirtingų Raumenų grupės. Tai apima nugaros ir pilvo raumenis, kojų raumenis ir dubens dugno raumenis, kurie daugeliui žmonių nėra pakankamai išvystyti. Poveikį galima pastebėti pagerėjus stabilumas ir laikysena. Kai subalansuoti raumenys Disbalansas EMS mokymai taip pat gali būti naudingi. Tikslingai kontroliuodami raumenų grupes galite Netinkamas derinimas būti ištaisytas dėl neteisingos laikysenos.

Teigiamas šalutinis poveikis taip pat yra užsikimšimų ir Įtampa ir Skausmo malšinimas, pvz., Nugaros skausmas. Asortimente Prevencija ir ypač reabilitacija EMS mokymai buvo naudojami ilgą laiką. Reabilitacijos srityje ši treniruotės forma yra tvirta galimybė, ypač stiprinant raumenis Traumos optimizuoti.

Svarbią EMS mokymo taikymo sritį galima rasti Svorio metimas ir Kūno skulptūra. Trūkumų beveik nėra, o rezultatai yra teigiami. Elektriniai impulsai padidina Metabolinis aktyvumas ir išlieka padidėjęs net valandas po EMS treniruočių. Dėl to padidėja energijos poreikis, o tai taip pat skatina riebalų deginimą. Iš Bazinio medžiagų apykaitos norma didina tvariai ir skatina svorio. Moterys ypač pagerėjo Probleminės sritys (Liemuo, klubai, skrandis).

Ši mokymo forma dar vadinama švelnia ar švelni mokymo forma nurodytas todėl, kad įvairios apkrovos žymiai sumažėja, palyginti su įprastinėmis treniruotėmis. Širdies ir kraujagyslių sistema yra veikiamas žymiai mažiau streso ir yra apsaugotas EMS. Be to, mažesnės apkrovos veikia kaulus, sausgysles ir raiščius. Dėl to ir to Sužeidimo rizika nepaprastai sumažėjo.

trūkumas

Aspektai, minimi kaip privalumas, viena vertus, taip pat gali būti vertinami kaip nepalankūs.
Kai siekiama padidinti raumenų masę, ne visada prasminga naudoti tik švelnius ir švelnius treniruočių metodus. Auga Raumenų masė, taip pat turėtų Laikymo aparatai žmogaus. Taigi sausgyslės, raiščiai ir kaulai turėtų jausti tą patį krūvį kaip ir raumenys, kad šios audinių struktūros taip pat galėtų prisitaikyti prie aukštesnio lygio. Kitaip galite Nuovargio traumos atsiranda lūžę kaulai, suplyšę raiščiai ir suplyšusios sausgyslės.
Ilgainiui per didelis EMS mokymo naudojimas tam yra naudingas Širdies ir kraujagyslių sistema nėra optimalus. Jei širdies ir kraujagyslių sistema patiria vos ne vidutines ar dideles apkrovas, ji prarandama Efektyvumas ir prie jo prisitaiko žemas treniruočių lygis įjungta. Visų pirma, Ištvermė silpna širdies ir kraujagyslių sistema taip pat turi rimtų trūkumų prevenciniu požiūriu. Ypač žmonės, kurie sportuoja ir reikalauja didelių apkrovų lokomotoriui ir laikysenos aparatui ar širdies ir kraujagyslių sistemai, niekada neturėtų EMS treniruotės izoliuoti. Pratimai Laikymo aparato stiprinimas turėtų turėti bent jau tokią pačią dalį paminėtose sporto šakose.