Šlaunies raumenys
Sinonimai
Kojų raumenų treniruotės, kojų raumenys, krūtinės raumenys
Kojos raumenys
Čia galite rasti išsamios informacijos apie šlaunies raumenis:
- Keturgalvio šlaunies raumuo (Keturgalvis šlaunikaulio raumuo)
- Klubo juosmens raumenys (M. iliopsoas)
- Gluteus raumenys (M.. gluteus maximus)
- Kriaušės formos raumuo (M. piriformis)
- Šukos raumenys (M. pectineus)
- Ilgas šlaunų aptempėjas (M. adducotor longus)
- Trumpa šlaunų aptempimo priemonė (M. adductor brevis)
- Didžiojo šlaunies plakiklis (M. adductor magnus)
- Šlaunies raumuo (Rectus femoris raumuo)
- Siuvėjo raumenys (M. sartorius)
- Bicepso šlaunies raumuo (Bicepso šlaunikaulio raumenys)
- Pusiau sausgyslės raumenys (M. semitendinosus)
- Plokščias sausgyslės raumuo (Semimembranozinis raumuo)
- Šlaunų kaklaraiščio įtempiklis (M. tensor fascie latae)
Figūriniai šlaunies raumenys
Šlaunies raumenys
- Šlaunų kaklaraiščio įtempiklis -
Raumuo tensor fasciae latae - Iliac raumenys -
Iliacio raumenys - Juosmens raumuo -
Psoas pagrindinis raumuo - Šukos raumenys - M. pectineus
- Liesos raumenys - M. gracilis
- Siuvėjo raumenys - M. sartorius
- Kramtomasis raumuo -
Rectus femoris raumuo - Išorinis pakaušio raumuo -
Vastus lateralinis raumuo - Šlaunies vidinis raumuo -
Vastus medialis raumuo - Iliac-blauzdikaulio sausgyslė -
Iliotibialinė grupė - Kelio gaubtas - girnelė
- Ilgaplaukė -
Adduktoriaus ilgasis raumuo - Didžioji drabužinė -
Adductor magnus raumenys - Bicepso šlaunies raumuo,
ilga galva -
Bicepso šlaunikaulio raumenys,
Caput longum - Bicepso šlaunies raumuo,
trumpa galva -
Bicepso šlaunikaulio raumenys,
Caput breve - Pusiau sausgyslės raumenys -
Semitendinosus raumenys - Pusiau membraninis raumuo -
Semimembranozinis raumuo - Šlaunikaulis -
Šlaunikaulis - Gluteus raumenys -
Gluteus maximus raumenys
Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos
Skyrimas pas dr. Gumpertas?
Mielai patarčiau!
Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)
Norint sėkmingai gydyti ortopedijoje, reikalingas išsamus tyrimas, diagnozė ir ligos istorija.
Ypač mūsų ekonominiame pasaulyje nėra pakankamai laiko nuodugniai suvokti sudėtingas ortopedijos ligas ir taip pradėti tikslinį gydymą.
Aš nenoriu stoti į greito peilio ištraukėjų gretas.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.
Rasite mane:
- Lumedis - ortopedijos chirurgai
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino
Susitarimą galite susitarti čia.
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Norėdami gauti daugiau informacijos apie save, skaitykite Lumedis - ortopedai.
Priekiniai raumenys
Šlaunies priekyje yra raumenys, vadinami ekstensorių grupe, kurie stabilizuoja kelio sąnarį.
Šiai ekstensorių grupei priklauso mažasis raumenys - sartorinis raumuo ir didysis keturgalvio šlaunikaulio raumuo. Sartoriaus raumuo taip pat žinomas kaip „siuvėjo raumuo“, nes jo funkcijos leidžia sėdėti sukryžiavus kojas.
Šis raumuo lenkia tiek klubo, tiek kelio sąnarį ir suteikia šlaunies pasisukimo į išorę (pagrobimas) ir blauzdos pasisukimo į vidų (vidinis sukimasis kelio sąnaryje).
Didžiausias priekinių šlaunies raumenų raumuo yra keturgalvis raumuo - keturgalvis raumuo. Tai reiškia, kad raumenį sudaro keturi mažesni raumenys (M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus lateralis, M. vastus intermedius). Raumenų funkcija yra sulenkti klubo sąnarį ir ištempti kelio sąnarį. Vadinasi, be šio raumens neįmanoma būtų nei vaikščioti, nei stovėti.
Užpakaliniai raumenys
žiurkėnai yra priešingi priekiniams „Flexor“ grupė nes pagrindinis jų poveikis yra difrakcija viduje Kelio sąnarys yra. Į šią grupę įeina: Bicepso šlaunikaulio raumenys, iš Semimembranozinis raumuo ir Semitendinosus raumenyskurios nurodo abi kelio- ir klubų sąnarys Didelė įtaka.
Pagrindinis poveikis yra tas klubų sąnarys stabilizuotis ir ištempti stovint. Visi trys raumenys sudaro vieną difrakcija viduje Kelio sąnarys ir vienas iš jų sukimasis į vidų (Semimembranozinis raumuo, Semitendinosus raumenys) arba į išorę (Bicepso šlaunikaulio raumenys). Moliūginis raumuo yra išimtis galinių šlaunies raumenų srityje, nes jo funkcija veikia tik vieną sąnarį, būtent Kelio sąnarys. Šiuo metu, kaip ir kiti raumenys, jis rūpinasi vienu difrakcija ir pasuka kelį į vidų.
Vidiniai raumenys
Kita svarbi raumenų grupė yra Adduktorių grupė Ši raumenų grupė paprastai tai daro Atnešk vienas išsišiepusi koja į kūną klubų sąnarys ir prisideda prie stabilumas apie Bendras prie.
Priklausomai nuo Klubo sąnario padėtis raumenų grupė palaiko arba difrakcija arba Pailgėjimas sąnario. Ši raumenų grupė apima: Obturatoriaus raumenys išoriniai, Pectineus raumenys, Adduktoriaus ilgasis raumuo, Adductor breviso raumenys, Adductor magnus raumenys ir Adductor minimus raumenys. Kitas raumenys Sujungėjai, iš Gracilis raumuo, taip pat veikia nusilenkdamas ant Kelio sąnarys ir pasuka tai vidun.
funkcija
Šlaunies raumenys veikia klubo ir kelio srityje, jie veikia tiek klubo, tiek kelio sąnarį.
1. Klubo sąnario šlaunies raumenų funkcijos:
- pagrobiant
- Gluteus vidurinis raumuo
- Gluteus mažasis raumuo
- addukcijoje
- Šukos raumenys
- Ilgas šlaunų užveržimas
- Trumpas šlaunų tvirtumas
- Didelis šlaunies plakiklis
- Liesas raumuo
- anteversijos metu
- Juosmens ir raumenų raumenys
- Šlaunies raumenys tiesūs
- Šlaunų kaklaraiščio įtempiklis
- Siuvimo raumenys
- retro versijoje
- Gluteus didesnis raumenys
- išorinio sukimosi metu
- Šukos raumenys
- Ilgas šlaunų užveržimas
- Trumpas šlaunų tvirtumas
- Didelis šlaunies plakiklis
- Gluteus vidurinis raumuo
- Gluteus didesnis raumenys
- viduje Vidinis sukimasis
- Gluteus vidurinis raumuo
- Gluteus mažasis raumuo
2. Kelio sąnario šlaunies raumenų funkcijos:
- Lankstant:
- Dvigalvis šlaunies raumuo
- Pusiau sausgyslės raumenys
- Plokščias sausgyslių raumuo
- Siuvimo raumenys
- Poplitealinis raumuo
- Dvigubas blauzdos raumuo
- Kai tempiasi:
- Keturgalvis
- Šlaunų kaklaraiščio įtempiklis
mokymai
Kadangi šlaunies srityje yra daugybė raumenų, šlaunies raumenys turi būti tinkamai treniruojami. Ypač tinka mankštos formos, treniruojančios kelis raumenis tuo pačiu metu. Tačiau iš esmės mokymo metu reikėtų pažymėti, kad a Per didelis naudojimas raumenys nedelsdami arba atidėdami raumenų vystymąsi Traukuliai gali suveikti. Kadangi išsamus visų raumenų ir susijusių pratimų formų sąrašas peržengtų taikymo sritį, nurodomi tik patys svarbiausi šlaunies raumenys.
- Keturgalvio šlaunies raiščių įtempiklis
- Pritūpimai
- Kojų presas
- Kojos pratęsimas
- Bicepsas femoris lieknas raumenys pusės sausgyslės raumenys
- Varžtai
- Didelis šlaunų aptempėjas Ilgas šlaunų aprišėjas Trumpasis šlaunų užveržimo įtaisas Pectineus lieknas raumenys
- Adduktoriaus mašina
- Gluteus medianinis gluteus minor raumenys
- Pagrobėjo mašina
- Gluteus didesnis raumenys
- Hip treneris
Stiprink ir treniruokis
Stiprinti šlaunies raumenys užkerta kelią skausmingoms sąnarių ligoms ir suteikia stabilumo. Yra daugybė skirtingų galimybių ir sporto šakų, kurios naudoja ir treniruoja šlaunies raumenis.
Vienas mankštos būdų yra naudoti įrangą, kurią turi kiekviena sporto salė. Atskiros raumenų grupės yra specialiai treniruojamos įvairiais prietaisais.
Vadinamuoju „kojos presu“ jūs atsiremiate į sieną gulėdami ar atsisėsdami ir taip treniruojate priekinius šlaunies raumenis (ypač keturgalvio šlaunikaulio raumenis).
Kojų pratęsimas taip pat treniruoja šią raumenų grupę.
Priešingi raumenų raumenys yra mankštinami retai, todėl jie dažnai būna pritempti ar suvaržyti. Tai galima ištaisyti treniruojantis su pakaušiu, kurio metu turėtumėte atsisėsti ar atsigulti ir atsikišti kulną į sėdmenis. Vidinius šlaunies raumenis (adductors) treniruoja adductor machine, kuriame sėdint turite suvesti kojas prieš pasipriešinimą.
Bet jūs taip pat galite efektyviai treniruoti šlaunies raumenis, nenaudodami įrangos sporto salėje. Paprastą pratimą, skirtą treniruoti priekinius šlaunies raumenis, galima atlikti sėdint ant kėdės.Kojos yra ant grindų ir kelio sąnaryje yra 90 laipsnių kampas, nugara yra tiesi ir dabar jūs pirmiausia ištieskite vieną koją taip, kad ji būtų lygiagreti grindims. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atlikite pratimą su kita koja ir pakartokite tai keletą kartų.
Vidinius šlaunies raumenis taip pat galima lengvai treniruoti gulint ant šono ir pakeliant koją, nukreiptą į lubas. Kelias sekundes palaikote šią poziciją, tada perjunkite į kitą pusę.
Gulimoje padėtyje taip pat yra užpakalinių kojų raumenų pratimai: vienas guli ant skrandžio ir pakaitomis pakelia ištiestas kojas nuo grindų.
Apskritai, yra daugybė pratimų, skirtų šlaunies raumenims treniruotis be jokios įrangos ar papildomų svorių. Kai kurie gerai žinomi pratimai yra šokinėjantis domkratas arba pritūpimas. Ypač kalbant apie pritūpimus, yra daugybė modifikacijų darbui su skirtingomis raumenų grupėmis. Atliekant šiuos pratimus svarbu užtikrinti teisingą kelių ir nugaros laikyseną, kad būtų išvengta sąnario pažeidimų.
Šlaunies raumenys taip pat naudojami daugelyje sporto šakų. Intensyvus bėgimas, pavyzdžiui, futbolas, krepšinis, tenisas ar įprastas bėgimas, stiprina šlaunies raumenis. Šlaunies raumenys taip pat treniruojami kovos menuose, nes čia būtinas greitis ir šokinėjimo galimybės. Peršokimas, pavyzdžiui, šokinėjimas ant batuto ar šokinėjantis virvė, bet ir lipimas laiptais taip pat treniruoja norimą plotą. Švelnesnės sąnarių mankštos atsiranda plaukiant ar važiuojant dviračiu. Kaip alternatyva yra daugybė jogos pratimų, kurie treniruoja šlaunies raumenis.
Apibendrinant galima pasakyti, kad yra daugybė skirtingų būdų, kaip sustiprinti ir treniruoti šlaunies raumenis. Kiekvieną pratimo etapą taip pat turėtų sekti raumenų atpalaidavimo fazė, kurios metu jie yra ištempiami. Tai svarbu sąnarių stabilumui, palaiko judrumą ir apsaugo nuo skausmo.
Kaip galite ištempti pakaušius?
kamienas iš Šlaunies raumenys svarbu Apyvarpės apsaugoti. Yra įvairių tempimas skirtingoms šlaunų raumenų grupėms. Paprastai tariant, kiekvienas ruožas turi būti skirtas vienai pusei Laikoma 10 sekundžių tapti.
priekiniai šlaunies raumenys gali būti padaryta stovėjo ruožas.
Atsistoję tiesiai, jūs pakeliate save Pėda atgal ir bando su tuo sėdmenys į liesti. Norėdami ištiesti priekinius šlaunies raumenis, suimkite koją ranka į tą pačią pusę tiesiai virš kulkšnies ant blauzdos traukti kulną toliau link sėdmenų. Svarbu, kad kelio Tuo tarpu lygiagrečiai pasilik ir klubai po truputį stumiami į priekį. Naudinga reikalingam stabilumas Svarbu pritvirtinti prie fiksuoto taško ant grindų ar sienos arba laisva ranka atsiremti į sieną.
susiraukšlėję raumenys yra sudarytas iš skirtingų raumenų grupių, kiekvienai iš kurių yra atskiri tempimo pratimai.
Nes perdanga mažiau jėgos nei priekinis, ypač svarbu jį ištempti. Norėdami atlikti paprasčiausią tempimo pratimą, išbandykite Rankos Pėdos ar liečiant žemę. Kojos yra lygiagrečios viena kitai ir klubo plotis vienas nuo kito. Čia ypač svarbu nugara tiesiai laikyti ir Stumkite kojas per. Pratimą galite modifikuoti padėdami kojas toliau.
Taip pat vidiniai šlaunies raumenys reikia ištempti, nes tam tikrose sporto šakose, tokiose kaip Futbolas, tai ypač pabrėžiama.
Čia padeda ir paprastas pratimas sėdint. Tu sėdi ant grindų ir jie Kojų padai liečiasi vienas su kitu, dabar jūs tai bandote kelio link žemės.
Skausmas šlaunies raumenyse
Šlaunies raumenų skausmas gali būti įvairių priežasčių ir skirtis pagal stiprumą, pasireiškimą ir skausmo kokybę. Skausmo priežastys yra įvairios ir gali būti įvairios: nuo laikino skausmo, kurį sukelia per didelis stresas, iki skausmingų ligų, kurias reikėtų gydyti.
Skausmas, kurį sukelia per didelis įtempimas (skauda raumenis ar mėšlungį), nepatyrusiems sportininkams dažnai atsiranda maždaug vieną dieną po intensyvių treniruočių. Priklausomai nuo sporto šakos, naudojamos skirtingos raumenų grupės.
Pavyzdžiui, jei skausmas atsiranda šlaunies vidinėje pusėje, tai rodo adduktorių grupės perkrovą, kuri ypač patiriama tokiose sporto šakose kaip futbolas ar jojimo sportas. Šis skausmas sumažės po kelių dienų be gydymo. Pagerėjimas taip pat dažnai jaučiamas po karščio ar masažo.
Kita šlaunų raumenų skausmo priežastis gali būti deformacija. Tai įvyksta staigiais, stipriais judesiais, kai raumenys nebuvo tinkamai sušildyti arba jau yra pavargę.
Tolesnio fizinio krūvio metu padidėja padermės sukeliamas skausmas ir jaučiamas deginimo pojūtis. Esant įtampai, turėtumėte nedelsdami nutraukti sportinę veiklą, kad išvengtumėte tolesnės žalos, o raumenys per tą laiką neturėtų būti stipriai įtempti. Padermė paprastai gydo savaime. Gijimo procesą taip pat galima paskatinti atliekant lengvus pratimus.
Suplyšusi raumenų pluoštas taip pat gali sukelti stiprų skausmą. Esant dideliam stresui, raumenys nebegali atlaikyti tempimo ir plyšimo, kuris jaučiamas kaip staigus aštrus skausmas.
Tokiu atveju poveikį taip pat reikia nedelsiant sustabdyti, o atitinkamą vietą atvėsinti ir laikyti. Kitomis dienomis įtrūkimo vietoje atsiranda patinimas ir kraujosruvos. Be to, neįmanoma įkrauti raumenų normaliai, nes skausmas yra toks stiprus. Tokios traumos gydymas užtrunka keletą savaičių.
Po raumenų išpūtimo ar smūgio mėlynės gali sukelti skausmą. Laikui bėgant susidarys mėlynė ir sritis išsipūs. Čia taip pat turėtumėte atvėsinti pažeistą vietą ir po sužalojimo laikyti padidintą.
Skaitykite daugiau mūsų temoje: Šlaunies skausmas
Atlaisvinkite šlaunies raumenis
Norint išvengti raumenų sukietėjimo po fizinio krūvio, svarbu atlaisvinti įtemptas raumenų grupes. Raumenys gali būti atpalaiduoti atliekant tempimo pratimus. Tačiau tai taip pat padeda išstumti ar minkyti raumenis.
Šiluma, kurią galima pernešti per karštas vonias, kompresus ar raudoną šviesą, taip pat turi atsipalaidavimo efektą. Esant raumenų kietėjimui, padeda kineziterapeutų masažai ir tepalai, kurie atpalaiduoja raumenį arba turi priešuždegiminį poveikį. Lengvas judėjimas taip pat padeda atpalaiduoti raumenis.
Šlaunies raumenų griovimas
Šlaunies raumens ašarojimas yra retas atvejis, tačiau jis yra labai rimtas ir skausmingas. Šlaunies raumens plyšimas dažniausiai įvyksta tik esant labai didelėms apkrovoms ar ankstesnėms traumoms. Pavyzdžiui, tai gali būti jėgos pratimai ar sprintas. Jei taip atsitiks, audinys gausiai kraujuos, sukeldamas didžiulę hematomą, mėlynę.
Be to, toks kraujavimas gali sukelti stiprų patinimą ir stiprų įtampos skausmą, kuris riboja vaikščiojimą. Dėl to raumenų galai atsitraukia ir raumenų jėgos nebėra. Didelio šlaunies raumenyje tai gali sukelti didelių judėjimo apribojimų. Bet kokiu atveju reikia pasitarti su gydytoju.
Skaitykite daugiau šia tema: Raumenų ašarojimas
Šlaunų patempimas
Šlaunies raumenų įtempimas yra įprastas klinikinis vaizdas. Kadangi tai daugiausia sukelia mankšta, tai daugiausia paveikia jaunus žmones ir sportininkus. Šis patempimas gali atsirasti visose šlaunų raumenų grupėse ir tokiu būdu sukelti skausmą šlaunies priekyje, nugaroje ar viduryje.
Be skausmo, patempimas taip pat sukelia traukimą į paveiktą vietą. Norint sumažinti ir kontroliuoti įtampos padarinius, reikia padaryti pertrauką. Tai taip pat padeda aušinti paveiktą vietą, laikyti ją aukštyn ir suspausti tvarsčiais. Rimtais atvejais galima atlikti operaciją.
Daugiau informacijos rasite čia: Šlaunų patempimas
Ką tu gali padaryti su sutrumpinta šlaunimi?
Jei jau skauda sutrumpėjusį šlaunies raumenį, reikia atlikti įvairius tempimo pratimus. Šie pratimai ne tik tam padeda. Jie taip pat yra naudingi prevencijai, jei jie atliekami prieš ar po mankštos.
Paprastai tempimo pratimai yra vienintelė naudinga priemonė sutrumpintam šlaunies raumeniui. Tam reikia sutrumpinti sutrumpėjimą ir ištempti raumenis. Atitinkamą efektą galima pasiekti, pavyzdžiui, žengiant į priekį. Esant sunkiems nusiskundimams, taip pat gali būti naudojamas masažas.
Bakstelėkite kiemo juosteles
Šlaunies raumens apmušimas gali būti naudingas esant stipriam skausmui, atsirandančiam dėl įtampos. Tai taip pat naudinga mankštinantis nepaisant nedidelio skausmo. Taip pat gali būti naudinga užkirsti kelią naujoms padermėms.
Paprastai tam naudojama vadinamoji kineziologijos juosta. Tai gali būti sunku pritvirtinti, todėl paprastai ieškoma ekspertų. Apskritai tepinėlis turėtų palaikyti raumenis ir palengvinti skausmą.
Sužinokite daugiau apie temą: Juostos tvarstis
Šlaunų raumenų trūkčiojimai - kas gali būti už jo?
Traukiantis šlaunies raumuo paprastai yra nekenksmingas ir nedaro daug įtakos paveiktam asmeniui. Dažnai tai apibūdinama kaip drebulys, netrukdantis vaikščioti. Technine prasme tai vadinama susižavėjimu. Mažos raumenų skaidulos susitraukia, sukeldamos drebėjimą. Dažniausiai šlaunies raumenų trūkčiojimas atsiranda be jokios akivaizdžios priežasties ir išnyksta po kelių minučių.
Kitos priežastys gali būti stresas, vaistai, magnio trūkumas, hipoglikemija ar suspaustas nervas. Dėl ilgalaikio trūkčiojimo reikia pasitarti su gydytoju, nes įvairios rimtos klinikinės nuotraukos gali sukelti trūkčiojimą. Pavyzdžiui, čia turėtų būti atsižvelgiama į neramių kojų sindromą ar kitas neurologines ligas.
Skaitykite daugiau šia tema: Kojos trūkčiojimas
Patinimas šlaunyje
Šlaunų patinimas dažniausiai atsiranda dėl traumos, padarytos mankštos metu. Suplyšusi šlaunies raumenų skaidulos gali sukelti kraujavimą. Šlaunies smūgis taip pat gali sukelti mėlynę.
Dažniausiai toks patinimas yra nekenksmingas ir praeina savaime per kelias dienas iki dviejų savaičių. Tuo tarpu turėtumėte pasirūpinti, kad koja nebūtų per daug apkrauta. Pažeistą vietą galima atvėsinti, kad palengvėtų skausmas.
Šis straipsnis taip pat gali jus sudominti: Mėlynė ant šlaunies
Šlaunies tirpimas - kas tai gali būti?
Jei šlaunys jaučiasi nutirpusios, paprastai sutrinka periferinė nervų sistema. Vien tik per daug aptemptų kelnių dėvėjimas gali užklupti nervą. Sulaužytas kaulas ar navikas ypatingais atvejais taip pat gali paveikti nervą.
Be to, išvaržos diskas gali sukelti tirpimą. Centrinė nervų sistema taip pat gali būti atsakinga. Tai gali sukelti degeneracines neurologines ligas, tokias kaip išsėtinė sklerozė, tačiau tai rečiau. Ilgai trunkančio skausmo atveju reikia pasitarti su gydytoju.
.jpg)
