Pilvo kvėpavimas

įvadas

Pilvo kvėpavimas yra specifinė kvėpavimo technika. Pilvo kvėpavimui būdinga tai, kad kvėpavimo darbą daugiausia atlieka diafragma, todėl pilvo kvėpavimas dar vadinamas diafragminiu kvėpavimu.
Kvėpavimas dažniausiai vyksta nesąmoningai; Kita vertus, pilvo kvėpavimas yra aktyviai naudojamas atliekant daugelį meditacijos metodų ir kvėpavimo pratimų. Suaugusiems pilvo kvėpavimas dažniausiai naudojamas, kai jie yra atsipalaidavę - ši kvėpavimo technika sunaudoja mažai energijos.

Pilvo kvėpavimas išsamiai

Norint suprasti, kaip veikia pilvo kvėpavimas, pirmiausia reikia suprasti slėgio sąlygas krūtinės ertmėse.

Kvėpuojant pilvu, diafragma tampa įtempta, todėl ji deformuojasi iš viršaus lenktos formos į plokščią. Šis judesys sukuria neigiamą slėgį krūtinės ertmėje, taigi netiesiogiai ir plaučiuose. Tai kompensuojama įkvėpus.

Nors pilvo kvėpavimas aktyviai atliekamas įtempiant diafragmą, kvėpavimas yra pasyvus. Diafragma atsipalaiduoja, nusilenkdama atgal link plaučių, atsiranda viršslėgis. Tai kompensuoja pasyvus iškvėpimas.

Taigi diafragmos funkcija vaidina esminį vaidmenį pilvo kvėpavimui. Tūrio padidėjimas įkvėpimo fazėje ir su tuo susijęs slėgio sumažėjimas plaučiuose gali sukelti įkvėpimą. Be to, įtempus diafragmą, šonkauliai šiek tiek atitraukiami, o krūtinės ertmė, kurioje yra plaučiai, padidėja.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Kvėpavimo raumenys

Skirtumas nuo kvėpavimo krūtinėje

Be pilvo kvėpavimo, krūtinės kvėpavimas taip pat yra įmanoma kvėpavimo technika. Skirtingai nuo kvėpavimo krūtine, pilvo kvėpavimas taip pat dažnai vadinamas „sveiku“ kvėpavimu, nes jis natūraliai naudojamas atsipalaidavimo metu.

Kita vertus, kvėpavimas krūtine sunaudoja žymiai daugiau energijos nei kvėpavimas pilvu ir dažniausiai naudojamas esant stresinėms situacijoms. Skirtingai nuo pilvo kvėpavimo, kvėpavimas krūtine vėdina tik viršutinius du trečdalius plaučių.

Kaip ir pilvo kvėpavimo atveju, krūtinės ertmė, kurioje yra plaučiai, turi būti padidinta kvėpuojant krūtine, kad susidarytų neigiamas slėgis. Kvėpuojant krūtine, šį neigiamą slėgį sukelia ne diafragmos įtampa, o raumenų grupės viršutinėje kūno pusėje.

Svarbų vaidmenį kvėpuojant krūtine atlieka ypač vadinamieji tarpšonkauliniai raumenys. Kaip rodo pavadinimas, tai yra tarp šonkaulių ir užtikrina, kad esant įtempimui, šonkauliai pasisuks į išorę. Dėl susidariusio neigiamo slėgio padidėja tūris, kuris yra įkvėpimas, kai kvėpuojama krūtine.

Iškvėpimas veikia pasyviai, kaip ir kvėpavimas pilve. Atsipalaidavus kvėpavimo raumenims, sumažėja krūtinės ertmės tūris, o oras išsiskiria dėl perteklinio slėgio.

Diafragmos vaidmuo

Diafragmos vaidmuo kvėpuojant pilvu ypač akivaizdus tuo, kad pilvo kvėpavimas dažnai vadinamas diafragminiu kvėpavimu.

Kvėpuojant pilvą nepaprastai svarbu diafragmos, kaip kvėpavimo raumenų, įtampa ir atsipalaidavimas. Diafragma yra stipriausias ir kartu svarbiausias žmogaus kūno kvėpavimo raumuo ir tuo pačiu atskiria pilvo ertmės organus nuo krūtinės ertmės.

Atsipalaidavusi diafragma įgauna į viršų išlenktą formą. Priveržus diafragmą, ji išsilygina žemyn ir taip padidina krūtinės ertmės tūrį. Krūtinės ertmėje esančius plaučius neigiamas slėgis ištraukia žemyn ir sukuriamas oro įsiurbimas. Tai reiškia įkvėpimą pilvo kvėpavimo metu. Kai diafragma atsipalaiduoja, ji vėl įgauna išlenktą formą, sumažėja krūtinės ertmės tūris, o įkvepiamas oras pasyviai išbėga.

Skaitykite daugiau šia tema: Diafragma.

Kokie yra pilvo kvėpavimo pranašumai, palyginti su kvėpavimu krūtinėje?

Pilvo kvėpavimo metu susitraukus diafragmai padidėja krūtinės ląstos tūris, todėl atsiveria plaučiai ir į kraują gali patekti daug deguonies. Pilvo kvėpavimas dažniausiai naudojamas atsipalaidavusiose situacijose, pavyzdžiui, sėdint ar miegant.

Priešingai, kvėpavimas krūtine pirmiausia vėdina viršutinę plaučių dalį. Kurį laiką kvėpuojate per krūtinę, atsiranda išsekimo ir nuovargio simptomų. Krūtinės kvėpavimas vis dažniau naudojamas pabėgimo ir panikos situacijose.

Vienas iš pilvo kvėpavimo privalumų yra tai, kad jis sumažina kraujospūdį ir atpalaiduoja. Be to, veninį grįžimą į širdį skatina siurbimo efektas. Kitas privalumas yra tai, kad diafragmos slėgis organams skatina virškinimą.

Kvėpavimo treniruotės

Pilvo kvėpavimas yra labai energiją taupantis ir atpalaiduojantis kvėpavimas.

Dėl šios priežasties šios kvėpavimo technikos mokymas yra daugelio atsipalaidavimo, meditacijos ir koncentracijos pratimų plane.
Pilvo kvėpavimas taip pat gali atpalaiduoti kaklo ir nugaros raumenis, jei tai sukėlė daugiausia krūtinės kvėpavimas. Pilvo organus taip pat nuolat judina diafragmos judėjimas, todėl pilvo kvėpavimas taip pat gali skatinti virškinimą.

Yra įvairių pratimų, kurie gali treniruoti pilvo kvėpavimo techniką. Bet kokiu atveju svarbu atsipalaiduoti pratimų metu, nes teisingas pilvo kvėpavimas gali vykti tik atsipalaidavęs. Tikslinė pilvo kvėpavimo treniruotė taip pat reikalauja didelės koncentracijos. Pilvo kvėpavimas gali būti naudojamas kaip atpalaiduojanti priemonė net esant stresinei situacijai, jei pilvo kvėpavimas yra galimas negalvojant apie tai po reguliarių pratimų.

Vieną iš galimų pratimų pilvo kvėpavimui treniruoti galima atlikti gulint. Gulint ant nugaros, rankas ant pilvo (viršutinėje pilvo srityje virš bambos), tikslaus pilvo kvėpavimo metu reikia išgirsti rankų pakėlimą ir nuleidimą.

Šis pratimas taip pat yra įmanomas sėdint, todėl jį taip pat galima aktyviai atlikti dirbant prie stalo ar panašios veiklos.

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį: Geriausi ir svarbiausi kvėpavimo pratimai

Specifiniai pilvo kvėpavimo pratimai

• 1 pratimas: Šis pratimas gali būti atliekamas tiek sėdint vertikaliai, tiek gulint ir nereikia jokių pagalbinių priemonių. Uždėkite vieną ranką ant pilvo ir sąmoningai įkvėpkite giliai į skrandį ir vėl iš išorės. Įsitikinkite, kad jūsų krūtinė kuo labiau nebendradarbiauja. Tiesiog sąmoningas įkvėpimas ir iškvėpimas, kai pilvo sienelė kyla ir krinta, treniruoja pilvo kvėpavimą.

• 2 pratimas: jei jums sunku sumažinti kvėpavimą krūtinėje, galite naudoti diržą, kurį aprišate krūtine. Tada galite vėl susikaupti ir sąmoningai įkvėpti skrandžio. Šį pratimą taip pat galima atlikti ir sėdint, ir gulint.

• 3 pratimas: Jei jau turite pilvo kvėpavimo patirties, galite žengti dar vieną žingsnį ir įkvėpti pasipriešinimo. Atsigulkite ant nugaros atsipalaidavę, o ant pilvo - knygos, skirtos papildomam svoriui. Iš pradžių nesirinkite knygų svorio per daug, jas visada galima padidinti. Tada, kaip ir 1 pratimo metu, įkvėpkite ir iškvėpkite giliai į skrandį.

• 4 pratimas: užuot įkvėpę prieš pasipriešinimą, galite iškvėpti ir pasipriešinimą. Norėdami tai padaryti, siekite lūpų ir priveržkite jas iškvėpdami. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per sučiauptas, įsitempusias lūpas. Iškvėpkite, jausdami, kad jūsų skrandis susitraukia iškvėpti visą orą. Šis pratimas yra vadinamasis „lūpų stabdys“. Jis taip pat naudojamas esant lėtinėms obstrukcinėms plaučių ligoms.

• 5 pratimas: Šis pratimas taip pat naudojamas jogoje. Tai padeda suvokti pilvo kvėpavimo procesą. Padėkite save patogioje padėtyje, gulėdami ar sėdėdami. Kojas galite pakelti gulėdami, tačiau sėdėdami turėtumėte užimti vertikalią padėtį. Užmerkite akis ir kvėpuokite per atvirą burną. Įkvėpdami įsitikinkite, kad išsipūtė pilvo siena. Kiekvienu įkvėpimu pabandykite labiau atpalaiduoti pilvo sieną, kad jūsų organams būtų vietos. Iškvėpdami pabandykite patraukti pilvo mygtuką link stuburo. Susikaupkite ir sužinokite, kaip jūsų skrandis atsipalaiduoja ir įsitempia, atsižvelgiant į kvėpavimą.

Skaitykite daugiau šia tema: Kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti

Pilvo kvėpavimas nėštumo metu

Nėštumo metu pasikeičia nėščios moters pilvo organų padėtis ir proporcijos.

Kitus organus augantis vaikas iš dalies išstumia. Šis pokytis ypač pastebimas paskutinį nėštumo trečdalį, kai vaikas žymiai padidėja, o nėščiosios pilvas vis labiau išsiplečia, suteikdamas erdvės augančiam vaikui. Tai labai apsunkina tinkamą pilvo kvėpavimą.
Dėl vaiko diafragmos išsiplėtimui įprastai naudojama erdvė tampa mažesnė, o tai apsunkina pilvo kvėpavimą.
Per tikslinius pilvo kvėpavimo mokymus, kurie dažnai yra daugelio nėštumo kursų turinys, pilvo kvėpavimą taip pat galima treniruoti nėštumo metu. Kadangi plaučiai ventiliuojami pilvo srityje daug geriau nei naudojant alternatyvias kvėpavimo technikas, tikslinga kvėpavimo treniruotė nėštumo metu gali būti naudinga.
Be to, kad pilvo kvėpavimas užtikrina geresnį deguonies tiekimą tiek motinai, tiek vaikui, nėštumo metu jis gali padėti atpalaiduoti raumenis ir skatinti virškinimą.

Jus taip pat gali dominti ši tema: Tinkamas kvėpavimas gimstant

Pilvo kvėpavimas kūdikiams

Kūdikių kvėpavimas skiriasi nuo suaugusiųjų kvėpavimo keliais būdais. Dėl didesnio energijos poreikio ir susijusios stiprios medžiagų apykaitos situacijos naujagimiui padidėja deguonies suvartojimas.
Dėl gana didelio liežuvio pasipriešinimas, kuriuo oras turi patekti į plaučius, yra didesnis nei suaugusiųjų. Be to, yra nedideli kvėpavimo takai ir kvėpavimas daugiausia per nosį.
Kadangi kūdikių šonkauliai vis dar yra horizontalūs, krūtinės kvėpavimas kūdikiams vis dar yra labai neveiksmingas. Tarpšonkaulinių raumenų įtampa nedidina kūdikio krūtinės ertmės tūrio, todėl negali prisidėti prie kvėpavimo. Kūdikiai kvėpuoja beveik vien tik pilvo kvėpavimu ir diafragmos įtampa. Dėl vis dar gana silpnos diafragmos ir minėtų naujagimio kvėpavimo takų ypatumų kūdikiams kvėpavimo dažnis ir pastangos padidėja.