Tempimo pratimai piriforminio sindromo gydymui

tempimas

Piriformis sindromas yra silpnos angina Sėdynės nervas rajone Infrapiriform foramen. Nukentėjusieji jaučia stiprų sėdmenų ir šlaunų skausmą, kuris gali spinduliuoti kelį ir sustiprėti, ypač sukant. Paprastais pratimais galima išvengti piriformiso sindromo išsivystymo. Panašiai, jau pasireiškusį piriformiso sindromą galima sušvelninti naudojant kineziterapiją piriformiso sindromui, ligos eiga gali susilpnėti ir sutrumpėti piriformiso sindromo trukmė.
Atitinkamas asmuo jas gali atlikti namuose be jokios pagalbos. Tačiau ypač svarbu, kad aprašyti pratimai būtų atliekami reguliariai ir sąžiningai. Tai vienintelis būdas pasiekti ilgalaikį pagerėjimą.

Kaip dažnai turėtum temptis?

Piriformo sindromo atveju tempimas yra veiksminga priemonė, galinti palengvinti esamą skausmą ir užkirsti kelią simptomų pasikartojimui.

Iš esmės galioja taip: kuo dažniau ir plačiau tu tempiesi, tuo efektyvesni yra pratimai. Tempimas trumpą laiką kelis kartus per dieną taip pat yra efektyvesnis, nei atlikti vieną ilgą tempimą. Todėl rekomenduojama į savo kasdienybę įtraukti nuo trijų iki penkių tempimo priemonių. Tai gali būti, pavyzdžiui, iškart atsikėlus, per pietų pertrauką ir prieš miegą. Jei labai reguliariai laikotės prie vienetų, vos 10 minučių tempdami galite daug pasiekti.

Taip pat perskaitykite mūsų temą:

• Piriforminio sindromo trukmė

Pratimai

Skyrimas pas klubo ekspertą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Klubo sąnarys yra vienas iš sąnarių, kuris patiria didžiausią stresą.
Todėl klubo gydymas (pvz., Klubo artrozė, klubo sąnario pažeidimas ir kt.) Reikalauja daug patirties.
Aš gydau visas klubo ligas daugiausia dėmesio skirdama konservatyviems metodams.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.
Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

• Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
  „Kaiserstrasse 14“
  60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

1 pratimas

Pirmojo pratimo metu pacientas sėdi tiesiai ir ištiesia vieną koją į priekį. Tada kelio sąnaryje turėtų būti sukurtas 90 ° kampas. Šlaunies išorė liečiasi su žeme. Kita koja ištempta kiek įmanoma atgal, čia vidinė šlaunies pusė pasukta grindų link. Pasiekus šią pradinę padėtį, asmuo lėtai pakelia viršutinę kūno dalį į priekį ir palaiko rankas ant grindų. Tempimas dabar turėtų būti jaučiamas priekinės kojos sėdmenų išorėje. Pratimo intensyvumą galima padidinti judinant viršutinę kūno dalį išilgai priekinės kojos link pėdos. Dabar ištempta padėtis turėtų būti laikoma maždaug 20 įkvėpimų. Geriausia, kai pratimas atliekamas du tris kartus iš vienos pusės.

2 pratimas

Atlikdamas šį pratimą, pacientas guli ant nugaros kaire koja sulenkta ant grindų. Tada dešinė koja dedama taip, kad kulkšnis būtų už kairiojo kelio. Dabar dešinė koja kiek įmanoma patraukiama link klubo. Dabar kairė koja atsargiai patraukiama link kūno abiem rankomis žemiau kelio. Tempimas turėtų būti jaučiamas čia, dešinėje sėdmenų ir klubų srityje. Norėdami padidinti tempimo intensyvumą, galite lengvai paspausti dešinę alkūnę prie dešiniojo kelio. Atliekant šį pratimą, padėtis turėtų būti išlaikoma maždaug 20 įkvėpimų ir atlikta bent du ar tris kartus iš vienos pusės.

3 pratimas

Kito pratimo metu atitinkamas asmuo guli ant grindų ant šono. Pagalvę galima paprasčiausiai padėti po galva, kad būtų patogiau. Dabar viršutinė kojos dalis yra sulenkta maždaug 90 laipsnių kampu, apatinė koja lieka ištempta ant grindų. Tuo pačiu metu abi rankos yra ištemptos priešais kūną taip, kad tarp rankų ir bagažinės susidarytų stačias kampas. Kai kūnas stabilizuojasi šioje padėtyje, žasto ranka pasukama tiesia ašimi į kitą pusę. Šiuo judesiu galva turėtų būti pasukta. Šis tempimo pratimas tampa efektyvus, kai sukamasis judesys atliekamas taip toli, kad atsiranda pastebimas atsparumas tempimui. Aprašyta padėtis turėtų būti laikoma maždaug 5 sekundes. Dabar aprašytas pratimas kartojamas maždaug 20 kartų iš vienos pusės.

Specialus tempimas

Kadangi piriformis raumuo yra stiprus dubenį laikantis raumuo, jį geriausiai galima ištempti pasyviai. Pozicijos turėtų būti laikomos maždaug minutę, kad tempimo efektas pasiektų raumenį.

Piriformis raumuo daugiausia sukelia išorinį klubo sukimąsi; raumuo taip pat vaidina vaidmenį, kai koja pasiskirsto atskirai. Todėl efektyviausi tempimo pratimai yra tie, kurių metu šlaunys pasukamos į vidų. Pratimai, atliekami gulint ant nugaros, dažniausiai yra patys patogiausi.

Su „mazgu sėdmenims“ pirmiausia iškeliate abi kojas. Pažeistos kojos išorinis kulkšnis uždedamas ant kitos kojos šlaunies taip, kad kelys būtų nukreiptas į išorę. Dabar patraukite garsią koją kiek įmanoma arčiau viršutinės kūno dalies. Panaši laikysena gali būti pasiekiama ir tik su pažeista koja. Sulenktas kelias atnešamas į priešingą petį.

Taip pat skaitykite:

• Piriformo sindromo fizioterapija

Savarankiškas masažas

Kas yra pasirengęs a Savaiminio masažo volelis (vadinamasis „Blackroll“), jų galima nusipirkti internete įvairiais kainų intervalais. Pradinę padėtį padėkite ritinėlį po sėdmenimis ir uždėkite pažeistą koją virš kampuotos sveikos kojos. Rankomis palaikote save už nugaros, tačiau turėtumėte įsitikinti, kad viršutinės kūno laikysena išliktų kiek įmanoma vertikali. Dabar susukite tarp raumenų Sėdynės kupra ir Iliako ketera ir masažuoja raumenis. Tą patį pratimą galima naudoti kartu su jį atitinkančiu pratimu Masažo kamuolys vietoj vaidmens. Tai įgalina labiau selektyvų masažą, todėl pratimą rekomenduojama atlikti pažengusiems vartotojams.

Šilumos ir tempimo pratimai

Šilumos ir tempimo pratimai yra idealūs esant ūminei piriformo sindromo fazei.

Šiluma leidžia raumenims atsipalaiduoti ir stimuliuojama piriforminio raumens kraujotaka bei medžiagų apykaita. Tai papildomai pagerina raumenų būklę. Tam tikras raumenų atpalaidavimas taip pat pasiekiamas tempiant. Vis dėlto šiluma ir tempimas veikia tik piriformiso sindromo simptomus. Kai skausmas atslūgs, turėtumėte atlikti pratimus, stiprinančius piriformis raumenis. Tai yra vienintelis būdas visam laikui išvengti simptomų pasikartojimo. Taip pat reikėtų ištaisyti netinkamą laikyseną ir per didelę įtampą.

Galbūt jus taip pat domina ši tema:

• Geriausia piriforminio sindromo terapija

Pratimai su teniso kamuoliuku

Norint padidinti efektą, tempimo pratimų metu galima naudoti teniso kamuoliuką.

Kadangi piriformis raumuo yra giliai dubens srityje, sunku priartėti prie jo. Tačiau tempimo pratimai, kurių metu sulenkta šlaunelė pasukama į vidų, sudaro raumeniui palankią padėtį. Norint dirbti raumenis, tempiant reikia praktiškai atsisėsti ant teniso kamuoliuko. Rutulys turėtų atsigulti tiesiai po skausmingu piriformis raumens spaudimo tašku.