„Blackroll“

įvadas

Vis labiau populiarėja „Fascia“ ritinėliai. Tai daugiausia lemia paprastas ir greitas jų pritaikymas, kuris iš principo yra įmanomas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje.

Nelabai stebina, kad jie taip gerai priimami visuomenėje, kurioje jaunimas vis labiau kenčia nuo nugaros skausmų ir raumenų įtampos dėl vyraujančios sėdimos veiklos ir nepakankamo mankštos.

„Blackroll“ yra tik vienas iš daugelio vadinamųjų „savaiminio masažo ritinėlių“ gamintojų. Kadangi terminai „fascia roll“ ir „black roll“ dažnai naudojami sinonimiškai, taip turėtų būti ir kitame straipsnyje.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Fascija - funkcija, pažeidimas, skausmo valdymas

Bendra informacija

Jei norite išspręsti fascijų ritinių temą, pirmiausia turėtumėte paklausti savęs, kas yra fascijos:
Žodis „fascia“ kilęs iš lotyniško žodžio „fascia“, reiškiančio „ryšulį“ arba „juostą“. Galų gale čia naudojamas įvairiausias jungiamasis audinys, kuris, be kita ko, apgaubia raumenis ir sujungia įvairius mūsų kūno komponentus.
Raiščiai, sausgyslės ir sausgyslių plokštelės paprastai taip pat įtraukiami į fascijų grupę.

„Fascia“ treniruotės, į kurias įeina ir „Blackrolls“ naudojimas, yra pagrįstos žiniomis, kad daugybė per daug sportui sukeltų traumų nėra padaryta dėl raumenų ar kaulų pažeidimo. Jie dažnai atsiranda dėl jungiamojo audinio, kuriame gausu kolageno, t. Y. Fascijos, silpnumo.

Manoma, kad fascijos audinio struktūra prisitaiko prie pakartotinių apkrovų ir tokiu būdu tampa stabilesnė, o kolageno skaidulos sutrinka, kai nėra apkrovos, todėl veikia nestabiliau.
Reguliarus fascijų ritinių naudojimas yra skirtas tai ištaisyti ir tam tikru laipsniu treniruoti jungiamąjį audinį.

Tačiau kiti efektai taip pat priskiriami „Blackrolls“:
Jie turėtų sugebėti sumažinti kortizono išsiskyrimą ir taip sumažinti kasdienį stresą bei skatinti kraujotaką raumeniniame audinyje.

Tačiau į juos ne visada žiūrima nekritiškai:
Kai kurie sporto mokslininkai laikosi nuomonės, kad per didelis fascijų ritinėlių naudojimas gali išprovokuoti ar bent paskatinti raumenų uždegimą.
Vis dėlto dauguma mokslininkų mano, kad jų vartojimas yra teigiamas ir, svarbiausia, kaip priedas prie įprastų jėgos ir ištvermės treniruočių, siekiant atpalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis bei jungiamąjį audinį.

„Fascia“ ritinius galima naudoti skirtingai, atsižvelgiant į ritinio formą. Galima atlikti ir klasikinį masažą, ir procedūrą, naudojant tašką.

Bendrą informaciją galima rasti tinklalapyje: Fascia treniruotės

„Blackroll“ indikacijos

„Fascia“ ritinėliai yra rekomenduojami esant labai įvairiems skundams įvairiuose kūno regionuose, taip pat siekiant išvengti šių skundų.

Daugeliu atvejų taip bus Juodieji sąrašai vis dėlto įpratęs Nugaros skausmas ir Įtampa stuburo srityje, tokioje kaip kaklas. Todėl jie yra ypač populiarūs kaip pusiausvyra kasdieniniame gyvenime, o tai yra daugiausia sėdima veikla apima.

Bet jie taip pat gali būti naudingi skundams įvairių kitų sąnarių Gali būti naudojamas. Visų pirma Kelio sąnario skausmas tokiu būdu gali atlaisvinti Šlaunies ir blauzdos raumenys ir patys raumenys atleidžiami.

Tuo pačiu metu gali per gydymą jungties taip pat kaimyniniai sąnariai būti sušvelnintas ir užkirstas kelias. Taip yra todėl, kad dažnai skauda ir sąnarių skausmai Bloga laikysena švinas, kuris savo ruožtu yra a Netinkamas pakrovimas visos funkcinės grandinės, kuri savo ruožtu Diskomfortas likusiuose sąnariuose ši grandinė. Šis principas taip pat gali būti perkeltas į viršutines galūnes, kurioms taip pat naudojami fascijos ritinėliai, nors ir rečiau. Dažniausiai naudojamas gydymui Pečių diskomfortas jie yra labai populiarūs.

Ir toliau būti Juodieji sąrašai į Apšilę raumenys prieš treniruotę ir už Poilsis naudojamas po mankštos. Viena vertus, tai turėtų Sumažėjęs jautrumas traumoms ir, kita vertus, Raumenų regeneracija būti skatinami tarp treniruočių. Tai greičiausiai bus pasiekta per: Padidinkite kraujotaką raumens audinio. Gamintojo teigimu, tai gali sukelti efektyvumas mokymo programos dalį galima žymiai padidinti.

Priešingai nei kitas „Blackrolls“ gamintojų labai populiarus teiginys, kad fascijų ritinėliai yra net iš dalies fizinės ištvermės ir jėgos treniruotės tačiau tai gali pakeisti Ne byla. Juodieji sąrašai iš esmės turėtų būti klasifikuojami kaip papildyti būti mokomi raumenys. Idealiu atveju jie pateks į vidų Derinimas su jėgos ir ištvermės treniruotėmis naudojama Poilsis ir Atlaisvinimas raumenų po stiprinamųjų pagrindinių raumenų treniruočių.

Jie gali ir toliau gerai dirbti Ne, fizioterapijos pratimai su rimtais skundais pakeisti. Taigi, kaip pacientui, svarbu realiai įvertinti, ar pakanka savarankiškų pratimų, ar reikia kreiptis į gydytoją.

Oranžinė serija

Oranžinė serija „Blackroll“ gamintojas yra tik vienas iš daugelio populiarių fascijų putplasčio ritinėlių variantų. Gauti įvairių produktų apžvalgą ir jų skirtumus, pranašumus ir trūkumus yra gana sudėtinga, nes nėra standartizuotų lyginamųjų verčių, skirtų fascijų ritinėlių kietumui.

Atskiri „Blackroll Orange“ serija tačiau gali būti pakankamai gerai priskirtas atitinkamiems poreikiams. Minkščiausias variantas („Blackroll-Orange MED“) skirtas daugiausia retkarčiais atliekami švelnesni masažai tinka, kadangi sunkiausias variantas („Blackroll-Orange PRO“) ypač tinka intensyviems pratimams ir sportuojantiems sportininkams. „Blackroll-Orange Standard“, priešingai, yra idealus abiejų variantų derinys.

Tačiau galiausiai galima nustatyti, kad įvairių gamintojų fascijų ritinėliai yra labai panašūs, kad jie yra ta pati forma ir palyginamas kietumo laipsnis turi maždaug tokį patį efektyvumą, kai yra naudojami atliekant fascijos mokymą.

rinkinys

„Fascia“ ritinėliai gali būti įvairių formų ir kietumo laipsnių. Kiekviena iš jų turi specialiai pritaikytas vietas, nesvarbu, ar tai būtų taškinis masažas, gydymas taškiniu tašku, ar stiprus fascijų atpalaidavimas. Taigi, norint mokyti kiek įmanoma įvairiapusiškiau ir tikslingiau naudotis „Blackrolls“, reikia įsigyti skirtingi variantai rekomenduojama naudoti putplasčio ritinius.

Tai lengvai baigiasi „Fascia“ ritinėlių rinkiniai Galimos visos galimos kombinacijos. Kuriuos „Blackrolls“ reikėtų pasirinkti, priklauso nuo individualių poreikių. Pvz., Klasikiniai putplasčio ritinėliai yra labai universalus, bet dažniausiai to nesusitvarko gilieji raumenys pasiekti. Tam tinka Masažo kamuoliukai ypač geros, kurios taip pat idealiai tinka norint pradėti gydymą. Tiksliniam gydymui Stuburo raumenys yra vadinamieji Duo arba dvigubi rutuliai rekomenduojama, nes, priešingai nei paprasti putplasčio ritinėliai, jie siūlo stuburo įdubą, kad jis nebūtų be reikalo įtemptas.

Duo kamuolys

Iš „DuoBall“ (dar vadinamas „TwinBall“) yra specialus „Fascia“ ritinėliai. Kaip rodo pavadinimas, yra kaip du sujungti rutuliai formos. Tai suteikia didelių pranašumų gydant kai kurias kūno vietas.

Ypač tam Nugaros raumenų terapija (paravertebraliniai raumenys) Duoball yra idealus dėl savo ypatingos formos Įdubimas stuburui kad nepatektų į nereikalingą ir nesveiką stresą. Tuo pačiu metu jis taip pat gali palaikyti stuburą Raumenys geriau pasiekti, kas ypač Pradžia pratimų su didesnis skausmas gali būti prijungtas, bet tuo pačiu metu geresni rezultatai atneša su savimi. Tačiau, kai naudojate „DuoBall“, kaip ir naudodamiesi kitais „Blackrolls“, svarbu atkreipti dėmesį, kad Juosmens stuburas atliekant nugaros pratimus paliktas turėtų būti.

„DuoBall“ taip pat idealiai tinka Raumenų atpalaidavimas ir fascijos treniruotės Kojų raumenys. Dvigubai rutuliukai yra įvairių dydžių, o kai kuriais atvejais ir kietumo laipsnio, kurie, kaip ir kiti fascijų ritinėlių tipai, yra skirtingi efektyvumo lygiai paraiškoje.

Pratimai kaklui

Mūsų Gimdos kaklelio stuburas kasdieniame gyvenime patiria didelį stresą. Ypač esant atsipalaidavusiai galvos padėčiai stipriai sulenktas kaklasKaip būdinga sėdimai veiklai ir išmaniųjų telefonų naudojimui, ji turi būti viena iš iki 27kg dėvėti.

Tai dažnai buvo skausminga Įtampa kaklo raumenys. Net jei fascijos ritinys šiuo metu nėra tinkamas sveikos laikysenos ar stiprių kaklo raumenų pakaitalas, jis gali palengvėjimas atleidžiant indukcijas.

Jų pritaikymas kaklo srityje yra labai paprastas.

„Blackroll“ yra tiesiog kaklas o paskui švelniai kaitaliodami galvą į dešinę ir į kairę Paaiškėjo. Kaklą taip pat galima suvynioti aukštyn ir žemyn ant „Blackroll“ be didelio spaudimo. Tai galima padaryti Stendas, taip pat Melas atsitikti.

Idealiu atveju fascijos ritinys turėtų būti tiesiai per pastebimas sukietėjimas būti pozicijoje. Padėties nustatymas tiesiai virš yra dažnai efektyvus Kaklo raumenų įdėjimas ant kaukolės, linea nuchae. Tai yra keletas išlenktų kaulų išsikišimų Apatinis kaukolės užpakalinis kraštas apčiuopiamas. Pratimą galima pakartoti apie 10 kartų, jei reikia, ir idealiu atveju jis atliekamas tiek ryte, tiek vakare.

Pratimai nugarai

Štai taip Gimdos kaklelio stuburas, arba kaklo, likusi stuburo dalis kiekvieną dieną turi atlaikyti milžiniškas apkrovas. Kartu su nesveika laikysena ir neištreniruotais pagrindiniais raumenimis tai dažnai lemia Raumenų įtempimas ir Nugaros skausmas.

Visų pirma, tai turėtų būti daroma protingai Treniruodami pagrindinius raumenis būti neutralizuotas. Be to, tačiau taip pat gali „Fascia“ ritinėliai būti labai naudinga ir palengvinanti atpalaidavus ir atpalaidavus raumenis ir fasciją.

Iš esmės gali būti naudojama ta pati technologija kiekviena stuburo dalis būti gydomiems. Norėdami pradėti, geriausia atsistoti nugarą prie tuščio sienos paviršiaus ir sulenkti kojas. Tuomet juodasis rutulys bus tiesiai virš stuburo horizontaliai tarp nugaros ir sienos prispaustas. Kartojant Sulenkite ir ištempkite tada koja judinama aukštyn ir žemyn voleliu.

intensyvumas šį pratimą gali atlikti Atstumas tarp kojų ir sienos lengvai gali būti įvairus. aukščiausias Tačiau intensyvumas pasiekiamas atliekant tą patį pratimą Melas vykdoma. Be to, šoninę nugarą galima treniruoti nuo apatinių šonkaulių iki pažasties. Pratimas vykdomas tuo pačiu aukščiau aprašytu principu.

Reikėtų pažymėti, kad ypač pratimai judėti dažnai priklausomai nuo įtampos laipsnio pradžioje skausminga yra. Tačiau reguliarus „Blackroll“ naudojimas lemia, kad audiniai tampa vis elastingesni, o įvairūs pratimai tampa malonesni.