Sporto-Ir-Sveikatingumo

„Aqua-fitnesas“

Kas yra vandens sportas?

„Aquafitness“ yra bendras terminas, skirtas sportui, kuris vykdomas vandenyje ir su kuriuo treniruojamas visas kūnas. Vanduo gali būti gilus ar gilus. Be to, treniruotėms naudojamos labai įvairios medžiagos, tai gali būti plaukimo makaronai, žiedai, diržai, hanteliai, diskai ar vandens motociklas.

„Aqua fitneso“ tikslas yra stiprinti visą kūną, treniruoti judumą ir koordinaciją, taip pat treniruoti pusiausvyros organus. Vanduo suteikia treniruotėms pranašumą, kurį lengva atlikti sąnariams.

Kadangi judesiai vandenyje yra šiek tiek sudėtingesni, o vandens mankštos pratimai trunka mažiausiai 45 minutes, taip pat pagerėja dalyvių ištvermė.

Vandens tinkamumo indikacijos

„Aquafitness“ nuo ligų

„Aquafitness“ gali padėti įvairiais skundais ir simptomais, taip pat pagerina lokomotorinį ir laikysenos aparatą.
Reguliarus vizitas į akvareivį gali padaryti pažangą, ypač esant blogai stuburo laikysenai.
„Aquafitness“ ypač rekomenduojamas dėl šių ligų ir traumų:

osteoporozė
Nugaros ir sąnarių skausmai
Nutukimas
Širdies ir kraujagyslių sistemos nusiskundimai
veniniai ir reumatiniai skundai

„Aquafitness“ gali sušvelninti skausmą ir taip padėti geriau jaustis bei pagerinti gyvenimo kokybę. „Aquafitness“ yra labai švelnus sausgyslių, raiščių ir sąnarių sportas.
Žmonės, kurie dažnai kenčia nuo įtampos, taip pat gali tikėtis reikšmingo raumenis atpalaiduojančio vandens tinkamumo. Dėl sumažėjusio kūno svorio vandenyje, griaučių raumenys turi mažiau dirbti, o įtampa gali būti lengviau paleista.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Plauk

„Aquafitness“ reabilitacijai

„Aquafitness“ taip pat naudojamas reabilitacijos zonoje. Po operacijos ar traumų, norint išvengti raumenų išsekimo ir atstatyti bei sustiprinti pažeistas vietas, naudojamas „aqua fitnesas“.

„Aquafitness“ prevencijai

Tačiau aquafitness rekomenduojama ir nesergantiems ar nesužeistiems žmonėms. Prevencinis vandensvydžio liudytojo pobūdis yra vertinamas daugelio sportininkų, be to, jis tampa vis populiaresnis kaip kompensacija už įtemptą kasdienį darbą.

Kam bus naudinga iš „Aquafitness“?

Jaunuoliai

Apskritai, aquafitness tinka visiems. Dalyvaudami povandeniniame vandenyje, jauni žmonės gali geriau suprasti savo kūną ir žaismingai išmokti bei pagilinti lankstumą ir koordinaciją. Plaukimo treniruotės pradinėse mokyklose yra pirmas žingsnis siekiant priartinti vandensvydį prie jūsų.

Seni žmonės

Senyviems žmonėms „aquafitness“ yra būdas išlaikyti judumą net senatvėje ir švelniai bei žaismingai sustiprinti bendrą kūno rengybą.

Sporto mėgėjai

Sporto pradedantieji gauna savo vertę, taip pat ir pažengusieji bei patyrę sportininkai. Vandens savybės turi ir kitų privalumų, ypač pradedantiesiems. Labai sumažėja raumenų ir griaučių sužalojimo rizika. Atsparumas apsaugo nuo trūkčiojančių judesių ir taip sumažina sužeidimų tikimybę.

Ne plaukikai

Vandens liudytojų įvairovė siūlo sprendimą kiekvienam. Net ne plaukikai gali lengvai dalyvauti vandens sporte. Reikėtų pasirūpinti, kad vanduo būtų toks gilus kaip krūtinė, o saugai būtų naudojami baseino makaronai.

Žmonės, turintys sveikatos problemų

Ypač žmonės, turintys kaklo, pečių ar nugaros skausmus, gali gauti didelę naudą iš vandenviečių. Vandens plūdrumas daro kūną lengvesnį, sumažėja sąnarių ir kūno atraminių aparatų apkrova. Tuo pat metu kūno raumenys gali būti efektyviai treniruojami ir stiprinami per atsparumą vandeniui.

Net pacientai, turintys širdies ir kraujagyslių problemų, gali pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, naudodamiesi tiksliais „aquafitness“ duomenimis, nerizikuodami perkrauti. Todėl „Aquafitness“ gali būti ypač gerai naudojamas reabilitacijoje.

Mažėja

„Aquafitness“ taip pat gali svariai prisidėti siekiant svorio metimo. Kai vandens temperatūra yra nuo 26 iki 29 laipsnių Celsijaus, kūnas, liesdamasis su vandeniu, pradeda sudeginti daugiau kalorijų. Kūnas tai daro taip, kad neatvėstų vandenyje. Mankšta su hanteliais ar irklus vandenyje taip pat lemia padidėjusį kalorijų suvartojimą.

Apskritai, 45 minučių trukmės „aqua fitneso“ užsiėmimas sudegina tiek kalorijų, kiek dvigubai ilgesnis užsiėmimas, atliekant tuos pačius pratimus ore. Be to, dėl sumažėjusios traukos sunkus antsvorio turinčių žmonių kūnas vandenyje tampa lengvesnis ir dėl to atsiranda malonesnis judėjimo jausmas, lydimas lengvesnio judėjimo.

Nėščia moteris

Tuo pačiu būdu nėščios moterys gali naudotis vandens fitnesu ir treniruoti savo kūno sąmoningumą nėštumo metu.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Vandens aerobika nėštumo metu

Kas neturėtų daryti vandens liudytojų?

Sveikiems žmonėms apsilankymas vandens kūno rengybos užsiėmimuose nėra problema. Bet kokio pobūdžio ligos atveju, prieš apsilankydami vandens kūno rengybos kursuose, visada turite pasitarti su gydytoju, kad būtų galima pašalinti galimą riziką.

Pacientai, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis

Visų pirma širdies ir kraujagyslių ligomis sergantys pacientai, prieš pradėdami gydymą, turi pasitarti su gydytoju. Tai daugiausia lemia padidėjęs vandens slėgis. Širdies ir kraujagyslių sistema turi kovoti su išoriniu slėgiu, todėl patiria didesnį stresą nei ore. Atsižvelgiant į ligos tipą ir tik pasikonsultavus su gydytoju, gali būti atliktas vandens liudytojo tyrimas. Reikėtų vengti „Aquafitness“, jei paūmėjimo rizika yra per didelė.

Bendras širdies silpnumas, sunkus nereguliarus širdies plakimas, labai aukštas kraujospūdis arba skausmas, sklindantis nuo krūtinės iki rankų (Krūtinės angina) gali užkirsti kelią baseino lankytojams.

Pacientai, sergantys išorinėmis ligomis

Išorinės ligos, tokios kaip atviros žaizdos ir odos ligos, prieš pradedant dalyvauti vandens fitneso kursuose, pirmiausia turėtų būti visiškai išgydytos. Vandenyje žaizdos gali užsikrėsti ir pablogėti. Uždegimas gali užklupti ir rimtai sutrikdyti gijimo procesą.

Epilepsija ir astma sergantys pacientai

Epilepsija ir sunki astma yra kitos ligos, todėl nerekomenduojama dalyvauti vandens sporte.

Kiek kainuoja vandens sportas?

„Aqua fitneso“ kaina gali labai skirtis. Specialūs ir bandomieji pasiūlymai apima bent kartą išbandyti nebrangų vandens tinkamumo sportui variantą. Apskritai, išlaidos labai priklauso nuo regiono ir paslaugų teikėjo. Taip pat yra skirtingų „aqua fitneso“ variantų, kuriems būdingos skirtingos kainos.

Klasikinė vandens bėgimo programa dalyviams kainuoja nuo 35 iki 65 eurų už dešimt vienetų. Kiti kursai užtrunka šiek tiek ilgiau nei vandens bėgiojimas ir yra atitinkamai brangesni.

Pavyzdžiui, „AquaRiding“ kursai gali kainuoti nuo 50 iki 100 eurų.

„Aquafitness“ taip pat gali skirti gydytojas kaip reabilitacijos priemonę, todėl jis yra apdraustas sveikatos draudimu.

Kur galiu užsiimti vandens fitnesu?

„Aquafitness“ gali pasiūlyti labai įvairios organizacijos. Vandens sportas gali būti atliekamas ligoninėse ir reabilitacijos centruose kaip sveikatos draudimo išmoka ir jūsų sąskaita. Tačiau šiais laikais yra vis daugiau tiekėjų, kurie taip pat specializuojasi šioje sporto šakoje.

Įvairios kūno rengybos studijos, ypač baseinai ir terminės vonios, yra kitos vietos, kur galite užsisakyti ir lankyti vandens fitneso kursus. Daugybė teikėjų taip pat užtikrina atitinkamai nedideles sąnaudas, nes rinka yra labai konkurencinga.

Kokios įrangos man reikia vandens sportui?

Paprastai jums nereikia patiems nusipirkti „aqua“ treniruoklių įrangos. Jei norite organizuoti kursus klube, baseine ar panašiose įstaigose, galite manyti, kad teikėjai turi reikiamą pagalbą ir įrangą.

Tačiau yra ir tiekėjų, kurie nepateikia jokios įrangos ir skatina dalyvius įsigyti įrangos, su kuria jie taip pat galėtų atlikti pratimus laisvalaikiu.

Įrenginių pasirinkimas dabar yra labai didelis ir įvairus. „Aqua-Discs“ iš tikrųjų naudojami kiekvienuose „Aqua“ fitneso kursuose ir žymiai padidina pasipriešinimą judant vandenyje, kad būtų galima nustatyti gerą treniruotės stimulą.

Panaši situacija ir su vandens hanteliais. Jie veikia labiau su svarmeniu, o ne su didesnio ploto pasipriešinimu.

Baseino makaronai jau yra klasikinė vandens įrangos, skirtos vandens tinkamumui, klasika.

Kita mokymo įranga ir priemonės yra:

Gumytės
Pelekai
Kiti svorių tipai
Svorio rankogaliai
Plūdė
Plaukiojimo diržas

Naudodamiesi šiomis priemonėmis ir prietaisais, mokymai gali būti kuriami daug efektyviau.

„Aquafitness“ nėščioms moterims

Nepaisant progresuojančio nėštumo, daugelis nėščių moterų vis dar nori mankštintis. Tačiau nėščiai moteriai neberekomenduojamos visos sporto šakos. „Aquafitness“ čia gali būti gera alternatyva. Specialūs nėščių moterų kursai siūlomi daugelyje vietų ir tiksliai atitinka nėščių moterų poreikius.

Vienas iš judėjimo vandenyje pranašumų yra sumažintas kūno svoris, o tai reiškia, kad moterys vis tiek gali lengvai judėti ir be rūpesčių. Judant vandenyje, kaulai ir sąnariai negailima, nes kūno svoris sumažėja dėl plūdrumo.

„Aquafitness“ nėščiosioms turi panašų poveikį kaip klasikinė gimnastikos nėščioms moterims. Tačiau vandens poelgis ypač palengvina kūną ir atpalaiduoja.

Vandens tinkamumas ne tik mažesniam svoriui, bet ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei raumenis. Cirkuliacija yra stimuliuojama, o ištvermė ir jėgos yra treniruojamos. Padidėja deguonies tiekimas moters ir negimusio vaiko kūnui, o išorinis slėgis taip pat pagerina grįžtamąjį venų srautą.

Gimda taip pat jaučia vandens poveikį ir atpalaiduoja bei plečiasi. Tai suteikia kūdikiui daugiau vietos gimdoje. Bet kitos raumenų grupės, tokios kaip kaklo ir pečių raumenys, taip pat žymiai atpalaiduoja vandenyje ir taip užtikrina geresnę laikyseną.

Priklausomai nuo to, kokie aquafitness pratimai atliekami nėščioms moterims, dubens dugnas taip pat gali būti naudingas. Raumenys ten atsipalaiduoja, dubens dugnas tampa lankstesnis. Paprastai tokie kursai yra rekomenduojami ir siūlomi nuo 16-osios nėštumo savaitės.

Skaitykite daugiau apie tai: Pratimai nėštumo metu - į ką reikia atkreipti dėmesį

„Aquafitness“ po nėštumo

Po nėštumo moterys lanko gimdymo gimdymo kursus po gimdymo, kad sustiprintų ir reabilituotų raumenis ir audinius po sunkaus gimdymo.Be klasikinio regresijos kurso, čia taip pat galima atlikti vandens regresijos kursą.

Šio kurso pranašumai vandenyje yra labai švelnus ir atpalaiduojantis regresijos būdas. Ankšti raumenys gali optimaliai atsipalaiduoti vandenyje maždaug 30 laipsnių Celsijaus ir taip prisidėti prie bendros savijautos.

Dubens dugno raumenys gali būti švelniai atstatomi atliekant tikslinę dubens dugno treniruotę. Moterims naudingas sumažintas kūno svoris vandenyje, taip pat venų pompos palaikymas kūne per išorinį vandens slėgį.

Dažnai yra galimybė pasiimti vaiką su savimi į kursus. Be regresijos po nėštumo, tai sustiprina ir ryšį tarp motinos ir vaiko.

Skaitykite daugiau apie tai: Įtemptas pilvas po nėštumo - naudingi patarimai

Ar daug vandens sunaudojama kalorijose?

Kalorijų sunaudojimas vandensvydžio kursuose yra palyginti didelis. Todėl ši sporto šaka yra įdomi ne tik pagyvenusiems žmonėms, nėščioms moterims ir reabilitacijai, bet ir profesionaliems sportininkams. 28–31 laipsnių šilto vandens savybes naudoja daugelis tikslinių grupių.

Kūnas sudegina kalorijas, kurias geria vandens temperatūra, kad apsaugotų kūną nuo atvėsimo. Taigi, per pusvalandį trunkančio vandens fitneso galima sudeginti daugiau nei 400 kalorijų. Bėgimo ratas tos pačios trukmės sausumoje „sudegina“ tik 300 kalorijų. Todėl „Aquafitness“ yra veiksnys, kurio nereikėtų nuvertinti mažinant svorį.