Kurios namų gynimo priemonės stiprina imuninę sistemą?

įvadas

Imuninė sistema atlieka „policijos“ užduotį organizme: ji kovoja su potencialiai kenksmingais patogenais, tokiais kaip bakterijos, virusai, parazitai ir kirminai, ir taip užtikrina kūno ląstelių išlikimą. Jis susideda iš daugybės atskirų ląstelių tipų, kurie tarpusavyje kompleksiškai sąveikauja, norėdami atpažinti patogenus ir galiausiai juos sunaikinti per fagocitozę („suvalgydami“ atitinkama ląstelė) ir lizuodami (ištirpdami sunaikindami ląstelės sienelę). Net jei imuninė sistema yra labai efektyvi, ją palaikyti galima tam tikra veikla, dieta ar tam tikru gyvenimo būdu.

Šie vitaminai stiprina jūsų imuninę sistemą

Geriausiai žinomas teigiamas poveikis imuninei sistemai yra vitaminas C arba askorbo rūgštis. Iš tikrųjų vitaminas C atlieka keletą svarbių funkcijų palaikant sveikatą ir imuninę sistemą: Pirma, vitaminas C yra vadinamasis radikalų valiklis, o tai reiškia, kad jis gali neutralizuoti reaktyvias, todėl ląsteles žalojančias daleles (radikalus). Tai taip pat būtina leukocitų gamybai ir palengvina šių ląstelių funkcijas, pavyzdžiui, paruošti potencialiai kenksmingas ląsteles fagocitozei, fagocitozei (dalelių pasisavinimui ir „virškinimui“ savo ląstelėmis) ir svetimų ląstelių naikinimui jas sunaikinant.

Be to, veiksmingai imuninei sistemai svarbūs kiti vitaminai, ypač vitaminai A, D ir E. Vitaminas A ir su juo susijusios molekulės palengvina baltųjų kraujo kūnelių (leukocitų) ir antikūnų, t. patogenų ląstelių struktūras ir taip sukelia arba palengvina imuninį atsaką. Vitamino D užduotis, atsižvelgiant į imuninę sistemą, yra užtikrinti tinkamą imuninį atsaką, ypač patogenams, tokiems kaip virusai, kai kurie grybai ir kai kurios bakterijos, kurie dauginasi organizmo ląstelėse. Priešingai nei kituose vitaminuose, tikslus vitamino D mechanizmas čia nėra tiksliai paaiškintas.

Taip pat perskaitykite straipsnį šia tema: Kurie vaistai stiprina imuninę sistemą?

Šie vaisiai ir daržovės sustiprins jūsų imuninę sistemą

Jei norite padaryti ką nors naudingo imuninei sistemai laikydamiesi dietos, ypač atkreipkite dėmesį į vaisių ar daržovių, kurių sudėtyje yra vitaminų C, A ir E, vartojimą. Tai apima, pavyzdžiui, citrusinius vaisius, šaltalankių uogas, serbentus, acerolos vyšnias ar rožių klubus, kuriuose yra labai didelis vitamino C kiekis. Be egzotiško skonio, kivi ir mnago taip pat turi daug vitamino C ir nemažą kiekį vitamino E.

Vitamino A, tiksliau, jo pirmtako, retinolio, daugiausia yra morkose ir kitose geltonai oranžinėse daržovėse, t. Y. Geltonosiose paprikose ar moliūguose. Kitas tiekėjas, ypač riebaluose tirpių vitaminų, tokių kaip A ir E, yra avokadas. Tačiau apskritai kiekviename šviežiame vaisiuje ir daržovėje yra tam tikras vitaminų kiekis ir taip prisidedama prie imuninės sistemos gerinimo kaip subalansuotos mitybos dalis. Visų pirma, vartojant daržoves ar vaisius, reikia būti atsargiems, kad jie būtų švieži ir, jei įmanoma, nevirti, nes kai kuriuos vitaminus (pvz., Vitaminą A) sunaikina karštis.

Šis sportas stiprina jūsų imuninę sistemą

Įrodyta, kad sportas, ypač ištvermės, pavyzdžiui, plaukimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, stiprina imuninę sistemą. Kaip tiksliai tai daro sportas, nėra visiškai aišku. Vienas iš paaiškinimų yra tas, kad limfos skystis geriau perduodamas raumenų judesiais. Be maistinių riebalų, daugelis imuninių ląstelių yra transportuojamos limfos skystyje, o tai reiškia, kad jos greičiau patenka į tas vietas, kur prisideda prie faktinės gynybos sistemos. Tai pirmiausia yra limfmazgiai, kuriuose ląstelėms pateikiami atitinkami patogenai.

Be to, atsižvelgiant į dabartinę žinių būklę, sportas visada yra imuninės sistemos treniruotė: manoma, kad jį šiek tiek stimuliuoja fizinis krūvis. Imuninių ląstelių gamyba nemažėja, o imuninė gynyba išlieka aukštesnė nei be reguliaraus fizinio krūvio. Galų gale tai rodo ir tai, kad sportuojantys žmonės nuo infekcijų kenčia rečiau ir dažniausiai ne taip stipriai, kaip kiti žmonės.

Sauna stipriai imuninei sistemai

Be atpalaiduojančio poveikio, sauna taip pat turi reputaciją stiprindama imuninę sistemą.Iš tiesų, kaitinantis pirties metu, padidėja kūno vidaus temperatūra, kuri veiksmingai veikia kaip karščiavimas: padidėjusi temperatūra palengvina ligų sukėlėjų naikinimą. Perėjus iš pirties į karštą ir šaltą, taip pat stimuliuojama medžiagų apykaita ir išsiskiria endorfinai. Abi turi netiesioginį teigiamą poveikį imuninei sistemai: gera medžiagų apykaita skatina ir limfos skysčio tekėjimą, kuriame yra didelė dalis imuninių ląstelių. Endorfinai yra organizmo „laimės pasiuntiniai“, atsakingi už tipinį gerovės pojūtį pirties metu ar po jo, todėl taip pat gali palaikyti imuninę sistemą per įtaką psichikai.

Kintamos vonios stipriai imuninei sistemai

Keičiantis vonioms imuninės sistemos stiprinimas yra panašus į sauną: Ryškus šiltų ir šaltų temperatūrų kaitaliojimas nesukietėja, bet vis tiek skatina medžiagų apykaitą ir kūną veikia „nemaloniais“ dirgikliais, kuriuos sukelia imuninė sistema. naudojimo būdai šiek tiek stimuliuoja ir taip palaiko formą. Keičiantis vonioms, svarbu sukurti kuo didesnį temperatūros skirtumą ir reguliariai atlikti tokias vonias. Tai užtikrina, kad imuninė sistema iš tikrųjų yra nuolat stimuliuojama.

Vakcinos

Vakcinacija stiprina imuninę sistemą panašiai kaip ir pratimas esant kritinei padėčiai: į organizmą patenka patogenų ar susilpnėjusių ligų sukėlėjų komponentai, paprastai atliekant injekciją į raumenis, o tai sukelia atitinkamą imuninį atsaką. Šis imuninis atsakas yra žymiai silpnesnis nei iš tikrųjų užkrėsti šiais patogenais. Nepaisant to, tai lemia vadinamųjų „atminties ląstelių“ susidarymą, kurios, vėl susidūrusios su šiuo patogenu, leidžia greitai mobilizuoti imuninę sistemą ir taip užkirsti kelią simptominiam ligos protrūkiui.

Skaitykite daugiau apie tai: Skiepai suaugusiems

Miego higiena

Miegodamas kūnas sugeba uždaryti daugelį savo funkcijų ir sutelkti dėmesį į regeneraciją. Streso hormonai suskaidomi miegant, o imuninė sistema gali geriau reaguoti į potencialiai pavojingus ligų sukėlėjus. Tai ypač veikia giliuose miego etapuose. Daug miegoti ir pagerinti miego higieną gali būti būdas pagerinti imuninės sistemos veikimą, nes tada kūnui skiriama daugiau laiko giliai miegant, kad jis galėtų kovoti su ligų sukėlėjais.

Geros miego higienos laikymasis reiškia miego vietos (t. Y. Lovos arba, dar geriau, viso miegamojo) naudojimą tik miegui, kiek įmanoma. Skaityti knygą, kad užmigtumėte, yra gerai, tačiau elektroninius prietaisus, pavyzdžiui, televizorius, mobiliuosius telefonus ar planšetinius kompiuterius, reikėtų laikyti atokiau nuo „miegamosios vietos“ ir idealiu atveju naudoti tik šiek tiek toliau prieš miegą.

Daugiau informacijos apie tai: Miego higiena

Žarnyno floros gerinimas

Priešingai nei plonojoje žarnoje, storojoje žarnoje gyvena daugybė bakterijų. Jie minta nesuvirškintais maisto komponentais ir gali būti iš dalies sunaikinti ilgalaikiu nesubalansuotu maitinimu ar antibiotikų terapija, dėl kurios gali būti neteisinga storosios žarnos kolonizacija.

Įrodyta, kad žarnyno flora ir jos sudėtis daro didelę įtaką žmogaus imuninei gynybai ir alergijoms. Yra keletas tikslaus mechanizmo paaiškinimų. Vis dėlto neabejotina tai, kad gera žarnyno flora teigiamai veikia imuninės sistemos veiklą (taip pat skausmo jautrumą, lipidų apykaitą ir psichologinę savijautą). Todėl verta apsaugoti žarnyno florą vengiant per didelio cukraus ir labai perdirbtų maisto produktų (pvz., Paruoštų patiekalų). Jei įtariate, kad bloga žarnyno flora, vaistinėje taip pat galite įsigyti preparatų sveikai žarnyno florai atkurti.

Streso sumažinimas

Stresas sukelia daugybę procesų ir reguliavimų organizme. Tai apima padidėjusį hormono kortizolio (šiek tiek geriau žinomo kortizono pirmtako) išsiskyrimą, kuris paprastai išsiskiria ankstyvą rytą prieš pabundant. Kortizolio užduotis yra šiek tiek padidinti cukraus kiekį kraujyje, kad kūno ląstelės ir, visų pirma, smegenys, gautų reikalingos energijos ateinančiai dienai. Kitas kortizolio poveikis yra imuninio atsako slopinimas.

Nuolatinis stresas ir dėl to nuolat didelis kortizolio kiekis organizme trukdo imuninei sistemai veikti. Taigi stresas užtikrina silpnesnį imuninį atsaką ir gali skatinti patogenų plitimą. Tai sukelia stiprų imuninį atsaką vėliausiai, kai sumažėja kortizolio lygis, nes dabar su ligos sukėlėjais vėl galima tinkamai kovoti. Todėl ilgalaikis streso mažinimas gyvenimo būde prisideda prie stabilesnės imuninės sistemos.

Jums taip pat gali būti įdomu: Streso įveikimas