BLAUZDŲ PAKĖLĖJAS

įvadas

Treniruoti blauzdos raumenis (M. gastrocnemius) nėra mokomi atskirai įprastinių kūno rengybos ir sveikatos treniruočių metu. Mankšta kojos presui sukelia pakankamai blauzdos raumenų įtempimą, kad šis izoliuotas blauzdos pakėlimo pratimas atrodytų neveiksmingas ir atimtų daug laiko. Kultūrizmo ir specifinių sporto šakų sporte vis dėlto būtina tikslingai treniruoti šią raumenų grupę, kad būtų galima maksimaliai optimizuoti sportą. Daugelyje lengvosios atletikos bėgimo ir šokinėjimo disciplinų optimaliai treniruoti blauzdos raumenys yra būtina sąlyga norint maksimaliai atlikti savo jėgas. Paprasčiau tariant, blauzdos raumenys veikia, kai atsistojate ant galiuko. Antagonistas, sukeliantis kulkšnies tempimą, yra vadinamas priekiniu blauzdikaulio raumeniu (M. tibialis priekinė dalis)

Figūriniai blauzdos raumenys

Gastrocnemijaus raumens iliustracija: dešinė ir kairė blauzdos dalis iš užpakalio (A) ir dešinė blauzdos koja iš išorės (B)

Gastrocnemius raumenys
Dvigalvis blauzdos raumuo - 1 + 2
(Dvigubas blauzdos raumuo)

Išorinis blauzdos raumuo -
Gastrocnemius raumenys,
Caput laterale

Vidinis blauzdos raumuo -
Gastrocnemius raumenys,
„Caput mediale“

Shin bendruomenė -
Korpusinis blauzdikaulis

Kulno kaulas - Calcaneus

Veršelių bendruomenė -
Geltonkūniai

Achilo sausgyslės -
Tendo calcaneus

Šlaunikaulio velenas -
Korpusinis šlaunikaulis

Išorinis sąnario mazgas -
Šoninis condyle

Vidinis sąnario gniaužtas -
Medialinis condyle

Kelio gaubtas - girnelė

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

Aprašymas blauzdos pakėlėjas

Sportininkas sėdi prie prietaiso, šlaunys pritvirtinti žemiau kėlimo paviršiaus. Kojos yra ant atraminio paviršiaus. Nugara tiesi, stuburas nėra įtemptas tokio tipo blauzdos kėlimo būdu. Sportininkas pakelia kelius ištempdamas kulkšnį ir taip sutraukdamas blauzdos raumenis. Patartina nepalikti sėdėjimo prie prietaiso tarp atskirų šio pratimo rinkinių, nes kitaip atpalaiduoti raumenis bus labai sunku. Kai kurie prietaisai leidžia atlikti ilgesnį darbo kelią, kurio metu kulnas gali būti nuleistas žemiau kojų kontaktinio paviršiaus, o blauzdos raumenys yra ištempti. Blauzdos keltuvo svoris ir pasikartojimas priklauso nuo treniruočių tikslo.

Modifikacijos

Blauzdos keltuvas nebūtinai turi būti atliekamas sėdint. Daugybė prietaisų leidžia blauzdas kelti tiesia laikysena. Dažniausiai tokia forma naudojamas blauzdos kėlimo įrenginys, ypač atliekant šokinėjimo jėgos treniruotes, nes viršutinės raumenų dalys gali būti treniruojamos konkrečiau. Tačiau naudojant šią treniruočių formą reikia pastebėti, kad gali kilti problemų stuburo srityje. Stovintis blauzdos kėlimo įtaisas nerekomenduojamas esant nugaros problemoms.