Dieta

Mažas angliavandenių dieta

įvadas

Mitas apie „blogą“ Angliavandeniai ilgą laiką buvo plačiai paplitęs ir blogiausias penėjimo maistas, kurį galima praryti kartoms. Todėl bendras mitybos ir ypač dietos patarimas yra visiškai vengti tų angliavandenių, kad kuo greičiau ir efektyviau atsigautumėte ar liktumėte liekni. Kai kurie giria šį metodą kaip galutinis lieknėjimo ginklas, kiti juos demonizuoja kaip Parodomumas ir klaidingumas. Bet kas tai yra apie mažai angliavandenių turinčią dietą, kuri didžiąja dalimi atsisako angliavandenių? Padeda gyventi ir ypač valgyti pagal mažo angliavandenių vartojimo taisykles Numesti svorio?

Medicinos dietos vertinimas pagal

Medicinos požiūriu gali Mažas angliavandenių dietajei padaryta teisingai, per ilgą laiką geri rezultatai pasiekti. Tai nėra dietinė dieta ar mono dieta, kuri po trumpo laiko sukelia vartotojo nusivylimą.

Kalorijų deficitas yra vidutinio sunkumo, tuo pačiu metu pakankamai baltymų Tiekiama taip, kad kūnas netaptų vertinga raumenų mase ir eikvoja savo energiją deginant riebalų atsargas. Nurijus didelius vaisių ir daržovių kiekius, organizmas su tuo susitvarko Dietinės skaidulos, vitaminai ir mikroelementai tiekiama, tai pasiekiama viena Sotumo efektas ir apsaugo nuo nepakankamo atsargų ir potraukio.

Taip pat nepakeičiama hormonų pusiausvyra ir medžiagų apykaita Riebalų rūgštys tiekiami riešutais, augaliniais aliejais ir žuvimi. Tie, kurie per daug nepatiria šalutinio cukraus vartojimo nutraukimo poveikio, juos ras Mažas angliavandenių dieta a paprasta ir sėkmės principas numesti svorio.

Paprastai turėtų dėl efektyvumo nuo sportinė mankšta arba ištvermė ir Reikėtų patarti treniruotis su svoriais. Tai lemia didesnį energijos deficitą ir kaupia liesus, stiprius raumenis, kurie degina energiją net ramybės metu.
Daugiau apie temą skaitykite čia: Ištvermės sportas ir riebalų deginimas

Kiek galima numesti svorio laikantis šios dietos formos?

Viduje Pirma savaitė gali čia priklausomai nuo pradinio svorio du ar daugiau svarų būgnai. Tai yra apie pirmiausia apie vandenį. Organizmas eina į kepenų ir raumenų glikogeno atsargas, t. Y. Cukraus atsargas, kartu su jais iš organizmo išnyksta daug vandens.

Po to svoris kris lėčiau, bet stabiliai. Žinoma, būtina sąlyga - jūs esate maitinamas pagal jo dienos kalorijų poreikį o ne sunaudoti per daug energijos riebalų ar baltymų pavidalu. Esant vidutiniam deficitui, kurį galima išlaikyti per ilgesnį laiką nuo pusės kilogramo iki kilogramo per savaitę būti pašalintam. Kuo arčiau jūsų tikslinio svorio, tuo atkakliau tampa meilės rankenos.
Per mankštą gali būti Padidinkite kalorijų suvartojimą dar labiau.

Daugiau galite gauti čia: Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio

Kaip veikia mažai angliavandenių turinti dieta?

Daugelis žmonių jaučiasi patogiau dėl lėto perėjimo ir palaipsniui mažina angliavandenių vartojimą duonos, makaronų ir baltų miltų gaminių pavidalu.
Gaivieji gėrimai, saldainiai ir alkoholis turėtų būti supjaustyti nuo pat pradžių.
Iš angliavandenių turtingų garnyrų iš pradžių netenka vieno, o vėliau iš kelių patiekalų ir jie pakeičiami alternatyvomis.

Leidžiamų maisto produktų asortimentas yra įvairus: tai apima mėsą, žuvį, varškę ir kitus pieno produktus, augalinius produktus ir ankštinius augalus kaip baltymų šaltinius, sveikus riebalus riešutų ir augalinio aliejaus pavidalu bei mažai angliavandenių turinčias daržoves ir vaisius.

Galite pradėti nuo to, kad vakare atsisakysite angliavandenių. Daugelis žmonių jaučiasi geriau dėl to, nes vis tiek turi pakankamai cukraus per dieną. Patiekalai yra kepsnys su salotomis ar daržovėmis, daržovių lazdelės su neriebiuoju varškės patiekalu, žuvis su daržovių padažu, daržovių sriubos su mėsa. Sūris ir kitas riebus maistas taip pat leidžiami saikingai.

Vėliau galite pereiti prie angliavandenių praleidimo per pietus.
Nuosekli mažai angliavandenių dieta leidžia saikingai vartoti angliavandenius per pusryčius. Tai apima, pavyzdžiui, vaisius. Kadangi vaisiai natūraliai taip pat turi daug savo cukraus ir dėl to gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, o tai savo ruožtu gali susilpninti jų produktyvumą ir geisti maisto. Dėl šios priežasties saldumynų ir saldžių gėrimų taip pat reikėtų visiškai atsisakyti.

Kiaušinių patiekalai su daržovėmis, dešros su pupelėmis ar varškė su vaisiais yra geri energijos šaltiniai pusryčiams. Baltyminiai maisto produktai taip pat turėtų būti naudojami užkandžiams tarp valgymų. Baltymų kokteiliai čia taip pat gali būti geras baltymų šaltinis.
Skaityti daugiau apie: Baltymai suplakti toks kaip Baltymų milteliai
Perėjimas prie mažai angliavandenių turinčios dietos taip pat gali būti radikalus.

Šalininkai mano, kad tai skatina riebalų deginimą greičiau. Tačiau daugelis žmonių pereinamuoju laikotarpiu jaučiasi silpni ir nesugeba atlikti savo funkcijų, pavyzdžiui, galite pasirinkti savaitgalį, kad pradėtumėte dietą. Apskritai, jūs turite gerti daug visą dieną, rekomendacijos yra nuo dviejų iki trijų litrų. Be vandens, taip pat galite naudoti nesaldintas arbatas ar daržovių sultinį, kurie taip pat turi malonų sotumo efektą.

Sužinokite daugiau apie temą čia: Žaibiška dieta

Kur rasti gerų mažai angliavandenių dietos receptų?

Mažai angliavandenių turinti dieta turi daug sėkmingų ir entuziastingų pasekėjų.
Knygų ar kūno rengybos žurnalų forma šia tema yra daug medžiagos. Informaciją internete rasti dar lengviau ir nemokamai. Daugelyje svetainių ir forumuose skelbiami patiekalai, kuriuose mažai angliavandenių, ir keičiamasi patirtimi.

Be to, galite padaryti daugybę pažįstamų receptų, kurie atitiktų nedidelius pakeitimus. Vietoj makaronų, pagamintų iš baltų miltų ar nesmulkintų grūdų, daržoves taip pat galite perdirbti į makaronus spiraliniu pjaustytuvu arba naudoti ypač mažai angliavandenių ir mažai kalorijų turinčius konjako makaronus.

Apie tai skaitykite čia Išrūgų dieta

Kada man reikia mažai angliavandenių dietos?

Gerai žinomas matas, ar jūsų kūno svoris yra normos ribose, ar mažesnis ar didesnis, yra Kūno masės indeksas, KMI trumpai. Jis apskaičiuojamas nuo Kūno svoris kg, padalytas iš ūgio kvadrato m tampa. Laikoma, kad pageidautina, kad vertės būtų nuo 18 iki 25 kg / m². Žmonės su Nutukimas (ir ypač nutukusiems žmonėms, t. y. žmonėms, kurių KMI> 30kg / m²) patariama normalizuoti savo svorį, t.y., numesti svorio. Bet ir formaliai normalaus svorio žmonės vis labiau nepatenkinti savo figūra ir nori numesti keletą svarų. Iš esmės dieta su mažai angliavandenių yra tinkama abiem tipams. Ši mitybos forma yra ypač efektyvi, kai angliavandenių perteklius yra pagrindinė nutukimo priežastis. Taigi, jei valgysite daug kaloringų paprastų angliavandenių, tokių kaip pyragai, pyragaičiai, šokoladas ir greitas maistas, du kartus naudosite vengdami angliavandenių. Be angliavandenių mažinimo, taip pat pašalinamos ir didžiausios kalorijų bombos. Jei turite ypač daug antsvorio ar jau esate sirgę ankstesnėmis ligomis, turėtumėte ne mesti svorį savarankiškai, o greičiau po medicininės sveikatos patikrinimo prižiūrint gydytojui atsitikti.

Kodėl prarandu svorį laikydamasis mažai angliavandenių turinčios dietos?

Paprasčiau tariant, svorio didinimo principas yra gana banalus: Jei kūnas sunaudoja daugiau energijos nei suvartojamas maistas ar gėrimai, kuriuose yra kalorijų, jo nelieka ir jis kaupiasi riebalų sankaupų pavidalu.. Svorio metimas veikia visiškai priešingai: Jei neigiamas kalorijų balansas pasiekiamas mažesniu kalorijų kiekiu arba suvartojant daugiau kalorijų, riebalų sankaupos pamažu vėl tirpsta. Todėl bet kokios dietos pastangos turėtų apimti: a Aktyvus, sveikas kasdienis gyvenimas su pakankama mankšta ir sportine veikla yra neatsiejama plano dalis būti.
Bet ne tik grynas kalorijų sumažinimas, kuris dažnai vyksta kartu su angliavandenių atsisakymu, svorio sumažėjimą paaiškina laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų. Lemiamą vaidmenį metabolizme taip pat vaidina gana nemalonios pačių angliavandenių savybės, kurios nebegali turėti įtakos, jei jie nenaudojami. Prarijus per maistą Angliavandeniai slopina riebalų deginimą kūno. Prireikus kūnas pirmiausia pasisemia reikalingos energijos iš neseniai patiektų angliavandenių, t. Y. Paskutinio valgymo metu, kurio vis dar gali būti skrandyje ir žarnyne, o paprastumo sumetimais neatsiliekama nuo mažų pagalvėlių, kurios iš tikrųjų turėtų dingti. Tiesiog kai nėra greičiau panaudojamos energijoskūnas deda pastangas Suskaidykite riebalų atsargas ir įgykite energijos iš jų.

Vadinamasis paprastieji angliavandeniai nes jie atsiranda baltoje duonoje, greitas maistas, saldainiai, balti makaronai ir dar daugiau - taip pat lemia stiprųjį Padidėjęs cukraus kiekis kraujyjenes jie iš karto absorbuojami kaip „paprastas“ energijos šaltinis ir iškart pasiekiami kraujyje. Šis didelis padidėjimas lemia didelį reguliavimo padidėjimą Insulino atpalaidavimas. Hormonas, kuris taip pat vaidina svarbų vaidmenį diabetikams, užtikrina, kad cukrus iš kraujo būtų laikomas skirtingose kūno ląstelėse. Jei šių atsargų pilna, organizmas kaupia likusį energijos kiekį riebalų sankaupų pavidalu tipinėse probleminėse vietose. Dėl greito turimo cukraus pašalinimo iš kraujo labai staigiai, stebėtinai sumažėja cukraus kiekis kraujyje, o tai sukelia naują potraukį saldiems, saldiems ir kaloringiems maisto produktams. Susidaro užburtas valgymo, potraukio ir persivalgymo ratas.

Taip pat skaitykite: Mesti svorį be alkio

Į ką turėčiau atsižvelgti laikydamasis mažai angliavandenių turinčios dietos?

Jei pradėsite mažai angliavandenių turinčią dietą, turėtumėte žinoti, kad jos mažai. mažai - ir ne ne - engl. ne - angliavandenių dieta reiškia. Tai reiškia, kad tam tikras angliavandenių kiekis bus ir turėtų būti dietos dalis. Atsižvelgiant į tikslią dietos formą, siūlomi kiekiai skiriasi keliais gramais. Kai kurie porūšiai tiesiog rekomenduoja vartoti „kuo mažiau“ angliavandenių. Šių skirtingų duomenų priežastis yra ta, kad angliavandeniai yra ne tik lengviausias ir greičiausias energijos tiekėjas žmogaus kūnui, bet ir vienintelis įmanomas tam tikriems organams.
Pavyzdžiui, smegenys, gamindamos energiją, yra visiškai priklausomos nuo cukraus molekulių. Po kelių dienų be angliavandenių jis gali pakeisti ir perdirbti tokias alternatyvas kaip likęs kūnas, tačiau tai yra susijusi su dideliu papildomu stresu ir, pavyzdžiui, gali sukelti koncentracijos sutrikimus.

Skaitykite daugiau šia tema žemiau Dieta be angliavandenių.

Vadinamieji ketoniniai kūnai, kurie gaminami kepenyse laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, siekiant palaikyti medžiagų apykaitą, taip pat apkrauna organizmą.
Minimalus angliavandenių dienos poreikis yra apie 160 g, iš kurių 120 g sunaudojama tik smegenims. Tačiau kadangi sveikos kepenys pačios gali pagaminti tam tikrą gliukozės kiekį su dideliais energijos poreikiais, teoriškai įmanoma sumažinti angliavandenių suvartojimą iki 0 g.Tačiau praktikoje šį ekstremalų mažai angliavandenių turinčios dietos variantą labai sunku įgyvendinti daugeliu atvejų.
Tačiau į ką pirmiausia reikia atkreipti dėmesį nusprendžiant dėl mažai angliavandenių turinčios dietos? Paprastai pradedant nykščio taisyklę gali būti naudinga atsiminti „tipiškus“ maisto produktus, kuriuose yra daug angliavandenių. Paprastai tai yra klasikiniai garnyrai, tokie kaip bulvės, duona, makaronai, makaronai ir ryžiai. Greitas maistas taip pat turi daug angliavandenių ir, kadangi jame taip pat yra daug riebalų, paprastai nerekomenduojamas norintiems sulieknėti. Tas pats pasakytina apie sūrius ir riebius užkandžius, tokius kaip traškučiai, nachos ar bandelės, bet taip pat ir apie visų rūšių saldumynus. Norint laikytis griežtos dietos, kurioje mažai angliavandenių, reikia gerai žinoti maisto produktus ir jų tikslią sudėtį. Sąvoka angliavandeniai visada reiškia cukrų ar krakmolą kaip paprasto cukraus grandinę. Ne viskas, kas slepia didelius cukraus kiekius, gali būti pripažinta tokiu iš pirmo žvilgsnio. Pavyzdžiui, net morkose yra angliavandenių. Nereikia pamiršti ir alkoholio, kuris, turėdamas daug angliavandenių ir daug kalorijų, niekada neturėtų būti dietos dalis. Atsižvelgiant į tai, kiek alkoholio buvo suvartota, net jo nevartojimas gali sukelti trumpalaikį svorio netekimą.

Taip pat skaitykite: Kalorijų sąmoninga dieta

Šalutinis dietos poveikis

Valgymo įpročių pasikeitimas retai suvokiamas kaip malonus, o perėjus į mažai angliavandenių turinčią dietą, kartais reikia kovoti su šalutiniu poveikiu.
Kol kūnas nėra visiškai įjungęs riebalų deginimo režimą, vadinamasis Ketozė jungikliai, nuo to kenčia daug žmonių Nuovargis, sunkumas susikaupti ir Išsekimas. Kraujotakos problemos gali atsirasti lygiai taip pat Nuotaikų kaita. Todėl reikėtų atkreipti dėmesį į tai reguliariai valgyti o ne valgyti mažai kalorijų turinčią dietą.

Taip pat galvos skausmas yra dažnas šalutinis poveikis. Alinantis sportinis aktyvumas pereinamuoju etapu gali sukelti stresą. dauguma šių skundų vis dėlto yra tik laikinai yra .

Daugelyje vietų pabrėžiamas inkstų pažeidimo pavojus dėl per daug baltymų. To negalėjo aiškiai įrodyti nė vienas tyrimas. Kad inkstai būtų sveiki, turėtumėte įsitikinkite, kad geriate pakankamai. Aukštas cholesterolio kiekis dažnai aptariamas šiame kontekste, tačiau tyrimai parodė, kad mažai angliavandenių turinti dieta daro teigiamą poveikį DTL ir MTL („gero“ ir „blogo“) cholesterolio santykiui.

Maža angliavandenių dieta, užtikrinanti organizmui pakankamą kiekį baltymų, riebalų, ląstelienos, vitaminų ir mineralų, yra sėkminga ir rekomenduojama numesti svorio ilgainiui.

Dietos kritika

Mažai angliavandenių turinti dieta padeda greitai pasiekti sėkmės, o daugelį abiturientų ypač motyvuoja pradinis vandens netekimas.
Fiziniai ir psichologiniai simptomai, atsirandantys dėl cukraus vartojimo nutraukimo, gali pasirodyti pradžioje, tačiau turėtų būti įveikti po kelių dienų. Apskritai, subalansuota mažai angliavandenių turinti dieta suteikia vartotojui pakankamai baltymų, sveikų riebalų, ląstelienos, vitaminų ir mikroelementų mėsos, pieno produktų, žuvies, vaisių ir daržovių pavidalu.

Angliavandeniai, ypač sudėtingų grūdų produktai, neturėtų būti demonizuojami be papildomo poveikio. Net laikantis mišrių dietų galima numesti svorio tol, kol pasiekiamas dienos kalorijų deficitas. Daugeliui mažai angliavandenių turinti dieta reiškia esminius mitybos įpročių pokyčius.

Daugelis receptų yra pagrįsti angliavandeniais arba bent jau pasirodo kaip svarbus garnyras. Tie, kurie nėra labai įsivaizduojantys, gali atrodyti, kad dieta yra monotoniška ir greitai suvalgo kiaušinius, mėsą, žuvį ir daržoves. Tačiau internete yra daugybė receptų. Vegetarai ir veganai taip pat gali valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą ir vartoti augalinius produktus, tokius kaip soja ir tofa, arba padengti baltymų poreikius ankštiniais augalais. Taip pat yra daug baltymų kokteilių ir kitų papildomų produktų, kurie gali padėti numesti svorio.

Vis dėlto maisto produktus, kuriuose mažai angliavandenių, reklamuoja kaip atsargius. Dažnai jie turi ypač daug riebalų ir gali kliudyti mesti svorį. Keliaujant restoranų meniu dažnai nėra lengva rasti dietai tinkamą maistą. Tačiau daugeliu atvejų galite keistis garnyrą prie salotų ar daržovių arba galite pereiti prie salotų su kalakutienos krūtinėlės ar jautienos filė juostelėmis.

Kai kūnas priprato prie didelio baltymų kiekio ir įveikė cukraus trūkumą bei galimus virškinimo sutrikimus, dieta su mažai angliavandenių gali būti labai sveika ir padėti numesti svorio ar išlaikyti svorį.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Kokia dieta yra geriausia?

Kokie yra dietos pavojai?

Mažai angliavandenių turinti dieta, aprūpinanti organizmą pakankamai baltymais, sveikais riebalais ir mineralais, taip pat vitaminais, gali padėti sėkmingai numesti svorio, tuo pačiu būti sveikiems, todėl gali būti vykdoma kaip nuolatinė mitybos forma.
Pradžioje kai kurie žmonės vis dar kovoja su jais Šalutinis angliavandenių pašalinimo poveikis. Potraukis pasireiškia rečiau, nes išvengiama cukraus padidėjimo kraujyje.

Bet kas po dietos, kurioje mažai angliavandenių grįžta prie savo senos dietosturi tai žinoti; kad kepenys ir raumenys papildo glikogeno atsargas, vadinasi kūne taip pat tam tikras Lieka vandens kiekis. Tai gali pasirodyti Svorio priaugimas apmąstyti svarstykles.
Bijojo vienas Jojo efektas atsiranda, kai viršija dienos kalorijų poreikį Energija tiekiama per maistą. Taigi po dietos nereikėtų valgyti daugiau, kitaip energija vėl kaupsis riebalų atsargų pavidalu.
Skaityti daugiau apie: Jojo efektas

Ar liksiu liekna visam laikui?

Ilgalaikė prognozė pasiekus tam tikrą tikslinį svorį laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos yra apibūdinama taip: Jojo efektas. Baigę dietą praeina šiek tiek laiko ir svoris pasiekia pradinį tašką arba, blogiausiu atveju, yra dar didesnis. Pavojus patirti „yo-yo“ efektą yra visada kai per ribotą laiką suvartojama per mažai kalorijų. Kūnas patenka į savotišką „badavimo režimą“ ir sustabdo medžiagų apykaitą. Dėl to jis taupo kalorijas ekstremalioje situacijoje, kai dieta yra skirta jam. Kai tik maisto vartojimas nebereguliuojamas ir vėl valgomas „normaliai“ - tai yra, kaip ir prieš dietą, kalorijų perteklius padidėja vartojant kalorijas ir vis dar mažesnis kalorijų suvartojimas, kuris neišvengiamai atsiranda kaip papildomi papildomi kilogramai. Deja, šis reiškinys nėra išimtis, bet tai, ką patiria dauguma žmonių laikydamiesi dietos. Užburtą ratą dėl antsvorio, dietų laikymosi, „yo-yo“ efekto ir vėl antsvorio tada sunku nutraukti.

Be to, bet kokios dietos - net ir mažai angliavandenių turinčios dietos - sėkmė priklausomai nuo mažėjančio žmogaus ištvermės. Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, yra ypač reiklios, nes dabar reikėtų iškart uždrausti daugelį dalykų, kurie daugeliui asocijuojasi su ypatingais malonumais. Pavyzdžiui, kiekvienam, mėgstančiam valgyti duoną ir makaronus, bus sunku staiga sustoti. Maisto potraukio rizika yra milžiniškas. Dėl šių priežasčių, nepaisant geriausių ketinimų, daugelis žmonių nesilaiko mažai angliavandenių turinčios dietos per ilgą laiką ar kas dabar, o tada imasi „išimčių“, kuriomis jie kenkia savo mitybai.

Svarbus prognozinis pranašumas, kurį lemia dietos, kuriose mažai angliavandenių, yra santykinai nedideli cukraus kiekio kraujyje svyravimai dietos metu, nes maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų, ilgą laiką taip pat jus sotina. Dabartiniai tyrimai rodo, kad dėl šio ilgalaikio sotumo gali būti suvartojama mažiau kalorijų kito valgymo metu ir kad tai netgi patvirtina realią svorio metimo sėkmę.

Kaip išvengti yo-yo efekto laikantis mažai angliavandenių dietos?

Saugiausias būdas išvengti Jojo efektas Norėdami apsisaugoti, rezoliucija yra ne vartoti trumpalaikę dietą greitam svorio metimui, o vieną integruoti nuolatinius mitybos pokyčius į kasdienį gyvenimą. Tai reiškia, kad reikia teisingai atpažinti „riebalų darymą“ visą gyvenimą, o tada jų išvengti. Be abejo, nėra prasmės visada drausti sau viską, bet jūs ir jūsų kūnas turėtumėte priprasti prie gero, sveiko maisto ir aktyvaus gyvenimo būdo. Neatmetama galimybė, kad greitas maistas, saldumynai, traškučiai ir panašūs produktai dideliais kiekiais nebūtinai tarnauja plonai. Medicininiu požiūriu sunku visiškai išvengti angliavandenių per ilgą laikąnes tai gali sukelti nenumatytą žalą organizmui. Jei norite išbandyti mažai angliavandenių turinčią dietą ir tiesiog norite numesti šiek tiek svorio, sveiką ir subalansuotą mitybą galite derinti su vakariniu patiekalu be angliavandenių. Galima pasinaudoti kai kuriais teigiamais mažai angliavandenių turinčios dietos padariniais, sutaupyti keletą kalorijų ir numesti svorio nepakeliant kūno ūminei avarinei būklei.

Apskritai reikėtų į tai atkreipti dėmesį bet kokiu atveju teikite pirmenybę aukštos kokybės, sudėtiniams angliavandeniams, pavyzdžiui, viso grūdo produktai, krakmolingos daržovės, bet vietoj labai saldžių ar baltų miltų produktų taip pat bananai arba grūdų dribsniai. Taip pat reikėtų vengti visų maisto produktų, kurie yra per daug perdirbti, todėl juose yra didelis kiekis dirbtinai pridėto cukraus ir (arba) daug riebalų. Gera, sveika alternatyva visada yra dieta, kurios pagrindas yra daug šviežių daržovių (geriausia lapinės daržovės) ir salotos nustato visiškai neišvengdamas maistinių medžiagų grupės, neperdirbti arba mažiau perdirbti maisto produktai pageidaujamas ir mažesnis kalorijų kiekis kartu su daugybe maistinių medžiagų ir vitaminų. Kartu su pakankamu Gerkite apie 1,5–2 litrus vandens kasdien ir reguliarus, vidutinis mankšta Tada niekas netrukdo kliento sėkmei.

Kiek kainuoja dieta, kurioje mažai angliavandenių?

Maža angliavandenių dieta priklauso nuo to, ar suvartojama daug baltymų. Šaltinis tai gali būti minkštimas ir žuvis tarnauti kam aukštos kokybės maistas norėčiau ką nors patraukti Daugiau pinigų paimti į rankas.
Tačiau konservuoti tunai ar šalti gabaliukai taip pat neturi būti brangūs. Be to, paklausą taip pat galima patenkinti naudojant mažai riebalų varškės ar daržovių pakaitalus, tokius kaip tofu ar ankštiniai.

Turi būti ant perdirbtų maisto produktų taip pat kaip atsisakytiPašalinus saldumynų, gaiviųjų gėrimų ir alkoholio poreikį, galima sutaupyti papildomų lėšų. Iš ūkininkų ar turgų pirktos daržovės ir vaisiai gali būti sveikesni ir pigesni nei prekybos centruose. Priešingai populiarių įsitikinimų, taip pat gali Vaisiai ir daržovės iš šaldiklio būti gera alternatyva, nes užšaldant šokas išsaugoma daugybė vitaminų.

Mažai angliavandenių turinčiai dietai nereikia maisto papildų, tačiau galima naudoti ir baltymų kokteilius. Tai nedaug padidina mažai angliavandenių turinčios dietos išlaidas, verta palyginti kainas. Mesti svorį ir sveikai maitintis neturi būti brangu!

Kokios yra dietos, kurių metu mažai angliavandenių?

Iš esmės mažai angliavandenių turinčios dietos nepatenka į įprastų dietų, kurių metu gaunama daug riebalų, kiekį, nes tai yra tam tikra mitybos forma, kurią tinkamai atlikus, ji taip pat gali būti naudojama kaip nuolatinė dieta. Tai reiškia, kad jūsų sėkmė yra ilgalaikė ir sveikesnė nei numanoma sėkmė vykdant mono dietas, tokias kaip kopūstų sriubos dieta ar Kornspitz dieta. Pakankamas baltymų ir riebalų kiekis leidžia išlaikyti medžiagų apykaitą ir hormonų pusiausvyrą kelyje. Daržovės ir vaisiai taip pat suteikia organizmui reikalingų skaidulų, vitaminų ir mikroelementų bei apsaugo nuo trūkumų. Visa tai negali būti užtikrinta avarinėmis ir mono dietomis.

Skaitykite daugiau šia tema žemiau: Avarinė dieta - kiek ji efektyvi?

Protinga mažai angliavandenių turinti alternatyva, siūlanti panašią ilgalaikę sėkmę ir kurią lengviau pritaikyti prie gyvenimo būdo, yra vadinamosios mišriosios dietos. Visi maisto produktai yra leidžiami, jei neviršijate dienos normos. Tada kūnas pradeda deginti riebalus. Galite suskaičiuoti kalorijas arba pradėti naudoti „Weight Watchers“ taškų sistemą.
Šios dietos pranašumas yra tas, kad absolventams jis visiškai nieko nedraudžia, tačiau ir čia neturėtų būti vartojama per daug nesveiko maisto, juo labiau kad sotumo efektas yra mažesnis, o cukraus kiekis kraujyje padidėja, o tai nėra dietos su mažai angliavandenių atveju.

Mayo dieta yra svorio metimo metodas laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos. Tai yra švelni svorio metimo alternatyva.

Kita mažai angliavandenių turinčios dietos alternatyva yra karinė dieta ir ketogeninė dieta. Tai yra mažai angliavandenių turinčios dietos forma, kurioje leidžiama vartoti tik keletą angliavandenių.

Daugiau apie temą skaitykite čia: