Mankšta peršalimo metu

Jei esate geros sveikatos, bet kokia sporto rūšis yra sveika ir taip pat stiprina organizmo imuninę sistemą. Bet net ir esant peršalimui ar nedideliam šalčiui šis principas nebetaikomas!

Pati organizmo gynybos sistema turi veikti visu greičiu, kai peršalote, kad kovotumėte su ligos sukėlėjais. Sportas yra papildomas streso faktorius kūnui šioje fazėje ir gali turėti net mirtinų pasekmių. Pvz., Ypač mankštinantis karščiavus infekcijai, ligos sukėlėjai gali patekti į kraują ir tam tikromis aplinkybėmis sukelti gyvybei pavojingą miokarditą.

Vidutinis judėjimas bet taip pat gali būti naudinga Pašalinkite diskomfortą. Pavyzdžiui, gali būti patartina naudoti galvos skausmas Atlikite lengvus pratimus gryname ore, kad atgaivintumėte smegenis deguonimi. Net esant nestipriai slogai, kuriai nėra simptomų, tokių kaip karščiavimas, kosulys ar bendras nuovargis, paprastai nėra nieko blogo Ištvermės treniruotės. Bet kokiu atveju turėtumėte klausytis jo kūno ir sau neperkraukite ir neperšalkite. kas pastangos vis dėlto vidutinio sunkumo dozuoti, netgi gali padėti savo Suaktyvinkite savigydos galias. Judėjimas sporte gerina kraujotaką visame kūne, o tai taip pat naudinga nosies gleivinei. Pratimai gryname ore paprastai taip pat rekomenduojama šaltą žiemą (jei esate sveika ir tinkama), kol apsirengsite pakankamai šiltai, jos bus Organizmo apsauginės savybės gerinimas.

Iš esmės nerekomenduojama sportuoti, jei simptomai viršija lengvą peršalimą ir kosulį.

Daugiau apie temą skaitykite čia: Pratimai nuo kosulio

Tokiais atvejais mankšta taip pat gali susilpninti imuninę sistemą. Simptomai kaip Karščiavimas ar patinę limfmazgiai įdėti Kontraindikacijos prieš fizinį aktyvumą. Net ir vartojant Antibiotikai yra Sporto pertrauka rodomas. Nesvarbu, ar vaistai vartojami nuo kvėpavimo takų, ar nuo kitų ligų. Ankstyvosios sportinės veiklos pavojus visada yra tas, kad liga sukelia ilgesnis ar pavojingesnis kursas trunka. Taigi, jei nesijaučiate esantis tinkamas, turėtumėte įsiklausyti į savo kūną ir padaryti pertrauką nuo mankštos.

Kokia yra rizika, jei mankštinuosi nepaisant to, kad peršaliu?

• Paprastąjį šaltį galima vilkti

Sužinokite daugiau apsilankę Kas yra vėluojantis šaltis?

• Ligos eiga gali smarkiai pablogėti, pasireiškiant sunkesniems simptomams
• Našumo lygis staiga staigiai sumažėja, užuot pagerėjęs
• Padidėja vairavimas ir vangumas kasdieniame gyvenime
• Gali atsirasti širdies raumens uždegimas, kuris blogiausiu atveju gali būti mirtinas
• Širdies raumenų uždegimas gali sukelti nuolatinį širdies nepakankamumą
• Gali atsirasti širdies aritmijos

Kiek laiko turėtų trukti sportinė pertrauka?

Profesionalūs ir pramoginiai sportininkai dažnai bijokad ji yra a ilga pertrauka nuo treniruočių Turite įsikišti, jei jus silpnina peršalimas ir tokiu būdu sunkiai treniruojatės Fizinė būklė pablogėjo. Tačiau reikia žinoti, kad a per anksti atnaujinti sportinių treniruočių sunkus naudojimas gali atstovauti susilpnėjusiam kūnui ir sveikatos būklė linkusi kentėti užuot jį patobulinęs mankštos metu.

Daugybė ekspertų rekomenduoja atsipūsti nuo sporto rekomenduojama nuo visų peršalimo, gripo ir kitų virusinių ligųkad rimtai Užkirsti kelią pasekmėms. Bet kokiu atveju turėtumėte grįžti po sporto pertraukos lėtai su mokymu išspirti ir kūnas laikas leisk mums rasti savo kelią atgal į senąją formą. Nereikėtų nuvertinti gripo ar peršalimo; bet kokiu atveju reikia būti atsargiems ir rimtai atsižvelgti į ligą. Kai jūs įjungiate Žaisk saugiai nori eiti, turėtum eiti kiekvieną šaltį su treniruočių pauze.

Sporto pertrauka nuo dvi ar tris savaites paprastai pakanka išvengti rimtų pasekmių, tokių kaip širdies raumens uždegimas. Tikrai turėtumėte klausytis savo kūno ir niekada nepersistengti, pradėdami treniruotis per anksti. Jei tu nepakankamai tinka jaučiasi kaip dirbdamas ar eidamas kasdienį gyvenimą, tada taip pat turėtų jokio sporto operuoti. Norint tinkamai išsaugoti fizinę jėgą, prasminga laukti keletą dienų ilgiau, kol mankštinsitės, kai peršalimas išnyks. Vienas turėtų bent jau be karščiavimo dvi ar tris dienas nevartojant vaistų prieš pradedant sportuoti iš naujo.

Tai nereiškia, kad visi judesiai yra draudžiami, nes vienas ar kitas pasivaikščiojimas grynu oru gali būti labai geras, palengvinti diskomfortą ir pagreitinti gijimo procesą.

Galbūt jus taip pat domina ši tema: Pratimai po peršalimo - nuo kada?

Ar galiu sportuoti, jei peršaliau ir karščiavau?

Karščiavimas yra organizmo reakcija į bakterijas ar virusus. Ši gynybinė reakcija rodo, kad kūnas ginasi nuo artėjančios ligos. Kur kyla karščiavimas, remiantis klausimu, ar turėtumėte sportuoti, tikrai nesvarbu. Visi turėtų atsisakyti mankštos, kai tik padidėja temperatūra. Paprastai tariant, 38 ° ar aukštesnė kūno temperatūra yra vadinama karščiavimu. Jei karščiuojate, turėtumėte susilaikyti nuo mankštos, kol kūno temperatūra nenukris iki normalaus lygio (apytiksliai 37,2 °). Jei karščiavimas yra ignoruojamas, o sportas nėra pristabdomas, liga gali pablogėti ir atsirasti papildomų sveikatos problemų.

Kiek dienų po karščiavimo galiu vėl mankštintis?

Po karščiuojančios ligos organizmas gana ilgai silpnėja, nes imuninė sistema sunaudojo daugybę išteklių. Gali praeiti kelios dienos, kol parduotuvės bus papildytos, o kūnas visiškai atsinaujins. Trukmė taip pat priklauso nuo ligos trukmės ir sunkumo. Ypač šaltaisiais metų mėnesiais reikėtų laikytis savaitės pertraukos po karščiavimo ligos. Šūkis yra toks: „Geriau būti saugioje pusėje“.

Galbūt jus taip pat domina: Kaip sutrumpinti peršalimo laiką?

Ar galite išvengti peršalimo mankštos metu?

Sportas paprastai daro labai teigiamą poveikį (sveikiems žmonėms) kūno apsaugoms. Tai ypač pasakytina apie vidutinio sunkumo treniruotes, nes per daug treniruočių su intensyviais vienetais ar varžybomis gali net pakenkti imuninei sistemai. Taigi protingas treniruočių planas ir atsakingas fizinės veiklos planavimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.

Norint apsisaugoti nuo peršalimo, taip pat rekomenduojama kuo mažiau streso, pakankamas miegas, subalansuota mityba ir pakankamas vandens kiekis. Taip pat turėtumėte užtikrinti gerą rankų higieną ir dažnai plauti rankas. Jei esate didelėje minioje (pavyzdžiui, autobusuose, traukiniuose ir parduotuvėse), užsikrėtimo rizika padidėja, nes vis daugiau ir daugiau esate arti sergančių žmonių.

Žiemą į lauko sportą reikia žiūrėti lėtai, nes kūnui reikia laiko prisitaikyti prie temperatūros. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į pakankamai šiltus drabužius. Ypač naudinga mankštintis saulės spindulių valandomis, nes organizmas gamina daug vitamino D, kuris svarbus kaulų, dantų ir sąnarių sveikatai.

Skaitykite daugiau šia tema: Užkirsti kelią peršalimui

Ar per pratybas galite „prakaituoti“ šaltį?

Dažnai girdite sakinį, kad galite tiesiog „prakaituoti“ peršalimą. Galbūt daugelis jų jau išbandė save turbūt skirtingais kursais. Visų pirma, jūs turite atskirti, kokia tai liga. Jei sergate švelniu peršalimu, lengvos mankštos programa su saikingu prakaitavimu negali išgydyti ligos. Tačiau padidėjęs gleivinių kraujo srautas palaiko sveikimo procesą. Jei liga yra stiprus peršalimo su karščiavimu kursas, tuomet tikrai turėtumėte atsisakyti sporto ir pirmiausia visiškai išgydyti ligą. Tuomet turėtumėte leisti kūnui kelias dienas atsipalaiduoti, kad galėtumėte lėtai tęsti savo sporto programą.

Širdies raumenų uždegimas kaip komplikacija

Širdies raumens uždegimas (miokarditas) gali būti pavojingas, jei, pavyzdžiui, į gripą panašios infekcijos virusai plinta per kūną mankštos ar kitokio krūvio metu. Teoriškai virusai gali plisti visame kūne su kiekvienu peršalimu, tačiau mankšta padidina tikimybę, kad paprastas peršalimas virsta potencialiai gyvybei pavojingu miokarditu.

Ypač jaunesni žmonės ir sportininkai, kurie nesigydo tinkamai po tariamai banalaus peršalimo, dažnai kenčia nuo miokardito. Kai peršalimo ligų sukėlėjai pasklinda organizme, be gleivinės, esančios burnos ir ryklės srityje, jie gali pulti ir daugybę kitų organų. Tai ypač pavojinga, kai yra širdies raumenų uždegimas, nes tai gali būti mirtinas.

Daugeliu atvejų širdies raumens uždegimas nekenksmingai regresuoja ir yra nepastebėtas. Tačiau gali atsirasti širdies aritmija ar net organų nepakankamumas su mirtina baigtimi, ypač kai širdis patiria krūvį.

Kai kuriais atvejais gali būti naudinga kreiptis į gydytoją dėl to, ar mokymą galima tęsti susilpnėjusia forma. Elektrokardiogramos (EKG) dėka galima anksti nustatyti širdies ritmo sutrikimus. Kraujo analizė taip pat gali suteikti informacijos apie tai, ar kraujyje yra padidėjęs patogenų skaičius. Tuomet absoliučiai būtina pertrauka sporte, kad kūnui būtų suteikta laiko kovoti su ligos sukėlėjais.

Širdies raumenų uždegimas pasireiškia ne tik širdies aritmijomis ar organų nepakankamumu. Kiti raumenų uždegimai gali būti tokie simptomai kaip nuovargis, sumažėjęs darbingumas, karščiavimas, dusulys, silpnumas, vandens susilaikymas kojose (edema) ar ilgalaikis krūtinės skausmas. Jei pasireiškia šie labiau neapibrėžti simptomai, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Liga paprastai gydoma vaistais (tokiais kaip antibiotikai). Be vaistų terapijos, labai svarbus ilgesnį laiką trunkantis fizinis poilsis, nes priešingu atveju yra sunkių atkryčių rizika. Daugeliu atvejų tinkamai gydant miokarditą derasi be ilgalaikės žalos.

Skaitykite daugiau šia tema: Miokarditas ir mankšta