Pilatesas

apibrėžimas

Pilatesas yra modernus, sveikatinantis viso kūno treniruočių metodas. Atlikdamas sistemingus tempimo ir jėgos pratimus, „Pilates“ stiprina dideles ir tikslines mažesnes raumenų grupes ir taip skatina raumenų jėgą, koordinaciją ir pusiausvyros jausmą kūne.

Pilates treniruotėse labai svarbu pratimus atlikti sąmoningai, kontroliuojamai ir tiksliai. Pilatesas taip pat apima koncentraciją gerinantį ir atpalaiduojantį komponentą, todėl nuostabiai derina fizinę ir psichinę treniruotes.

Kokiais negalavimais man padės „Pilatesas“?

Kadangi „Pilates“ treniruoja mažesnes ir gilesnes raumenų grupes, „Pilates“ yra idealiai tinkamas gydyti lėtinį nugaros skausmą ir užkirsti kelią išvaržų diskams, todėl yra ypač svarbus medicininiu ir sveikatos išsaugojimo aspektu.

Pilatesas specialiai treniruoja stuburą palaikančius ir palaikančius raumenis, vadinamuosius autochtoninius nugaros raumenis. Sustiprėję raumenys gali geriau nešti kūno svorį. Dėl tokio kasdienio streso, kaip stovėjimas ar sėdėjimas ilgą laiką, raumenys patiria mažiau streso, o tai reiškia, kad nuovargio simptomai, kurie pasireiškia skausmu, sumažėja ar net visiškai išnyksta.

Kita vertus, einant į kūno rengybos centrą, stiprinami paviršiniai nugaros raumenys ir, palyginus, mažiau prisidedama prie stuburo atraminių raumenų skatinimo. Pilatesas taip pat naudingas pacientams, kurie skundžiasi prasta laikysena, liaudiškai vadinama „tuščiaviduriu užpakaliu“ ar „kuprotu“ ar net skolioze. Taip pat, stiprinant atraminius stuburo raumenis, kompensuojamas stiprus krūtinės ląstos ar juosmens slankstelių kreivumas, atsirandantis dėl neteisingo streso kasdieniame gyvenime, taigi pasiekiama teisinga ir sveika laikysena.

Pilatesas taip pat stiprina dubens dugno raumenis ir pilvo raumenis. Tai ypač naudinga pacientams, kuriuos vargina šlapimo nelaikymas, nes sfinkterio raumenys tiek šlapimo pūslėje, tiek tiesiojoje žarnoje gali būti sustiprinti atliekant tikslinius Pilateso pratimus ir tokiu būdu geriau „užsidarant“.

Pilatesas taip pat padeda kovoti su nuovargiu, nervingumu ir nuovargiu. Atlikdami sąmoningus, tikslius ir kontroliuojamus judesius „Pilates“, jūs taip pat treniruojate savo protinį ir emocinį jautrumą. Tai turi stresą mažinantį ir atpalaiduojantį poveikį bei skatina bendrą savijautą, todėl stresas ir sukeltos ligos žymiai sumažėja.

Pratimai taip pat skatina gebėjimą susikaupti. Tai gali būti gera alternatyvi terapija žmonėms, kurie dažnai užsimiršta ar yra be proto ir nori tai neutralizuoti. Žinoma, „Pilates“ tinka visiems, kurie mėgsta sportą ir nori tik treniruotis fiziškai.

Skaitykite daugiau šia tema:

• Lėtinio nugaros skausmo terapija - kas geriausiai veikia?
• Tuščiaviduris atgal - jūs galite tai padaryti!

Dėl kokių skundų neturėčiau daryti „Pilates“?

Pilatesas yra puikus vaistas nuo fizinių ir psichinių problemų, taip pat idealiai tinkamas pasportuoti. Tačiau šis treniruočių metodas taip pat turi tam tikrų pavojų, kurie netinkamai ar netinkamai naudojant gali pakenkti.

Pacientai, sergantys lėtinėmis ligomis ar nepaaiškinamais skausmais, turėtų iš anksto pasitarti su gydytoju ir kreiptis patarimo. Tai ypač patariama esant stuburo ar raumenų sistemos ligoms, tokioms kaip per didelis stuburo išlinkimas (krūtinės ląstos kifozė) ar sąnarių uždegimas ar dilimas (artritas, artrozė).

Be to, mankšta nėra tabu esant ūminiam išvaržos diskui, nebent mankštą paskyrė gydytojas. Tas pats pasakytina ir apie pacientus, turinčius nusiskundimų nugaros raumenyse, tokius kaip skausmas, patempimai, sustingimas ar silpnumas.

Jei vis dar mankštinatės, jei sergate ankstesne liga, blogiausiu atveju suveikia išvaržos diskas arba tempiate raumenį.

Raumenų įtempimas ar mėšlungis gali atsirasti dėl netinkamo apkrovimo arba dėl to, kad dėl ligos raumenys išvis negali būti apkrauti. Tai taip pat gali suspausti nervą. Aišku, visa tai yra sveika. Taip pat, užsitęsęs skausmas rodo, kad neteisingai treniravotės.

Labai svarbu, kad mokymus nurodytų specialistas, kuris yra profesionaliai paruoštas. Daugelis instruktorių yra neprofesionalūs, nes vis dar nėra vienodo trenerių rengimo standarto, todėl nėra kokybės garantijų.
Profesionali pagalba garantuoja tinkamą mokymą ir maksimalią treniruočių sėkmę, nes pratimai kartais priklauso nuo kelių centimetrų arba kai kurių dalyvių noras peržengia ženklą. Tai taip pat neleidžia pacientams neteisingai atlikti tam tikrus pratimus.

Savarankiškas mokymasis naudojant vaizdo įrašus ir knygas taip pat labai atgrasomas, nes neteisingai atliekant pratimus rizika susižeisti yra per didelė. Kita kliūtis gali būti kursų dalyvių skaičius. 6-8 žmonės yra idealūs, o daugiau dalyvių bus sunku garantuoti optimalų treniravimą. Nepatyrę ar visiškai nesportiški žmonės turėtų iš anksto atlikti keletą valandų individualių treniruočių, kad jie nebūtų priblokšti Pilateso treniruočių metu.

Sporto medicinos „Pilates“ įvertinimas pagal

Kaip jau minėta, „Pilates“ turi sveikatą stiprinantį poveikį. Pilatesas ypač tinka gydyti ar užkirsti kelią tokioms ligoms kaip skoliozė, bloga laikysena, išvaržos diskai ar šlapimo nelaikymas. Pilatesas taip pat tinka gydyti ūminį ar lėtinį skausmą stuburo srityje. Daugybė klinikų ir fizioterapinių praktikų siūlo „Pilates“ kursus, kad pacientams būtų siūloma lydinčioji terapija su įprastine medicina.

Šis treniruočių metodas taip pat tinka reabilituoti buvusias ligas ir yra rekomenduojamas praktikuojančių gydytojų. Tai patvirtina „Pilates“ kokybę ir pridėtinę vertę sporto medicinoje. Tinkamai ir tinkamai mokant, galima rizika taip pat gali būti atmesta.

pataria laikytis šių dalykų, jei jus domina „Pilatesas“: Treniruotes reikia mokyti profesionaliai, „YouTube“ vaizdo įrašai tam nėra tinkami! Įsitikinkite, kad instruktorius yra kvalifikuotas! Pirmenybę teikite kursams, kuriuose nedaug dalyvių! Nors tai yra brangesni, jūsų sveikata nėra ta vieta, kur reikia taupyti. Nieko neverskite ir neskubėkite. Pratimai, kurie daromi blogos formos, paprastai turi priešingą efektą.

Kokios yra „Pilates“ alternatyvos?

Žinoma, kaip ir bet kuriame sporte, „Pilates“ yra alternatyvių treniruočių metodų. Pilateso alternatyva yra „BODYBALANCE®“.Ši treniruočių koncepcija sujungia jogos, tailandiečių ir pilateso metodus, todėl joje taip pat turėtų būti meditacinis komponentas. Koncepcija susideda iš tempimo ir laikymo pratimų sekos su tekančia muzika. Kaip ir pilateso atveju, kontroliuojamas kvėpavimas yra svarbi kūno rengybos koncepcijos dalis.

Jei keliausime į Tolimuosius Rytus, susidursime su Qi-Gongu. „Qi-Gong“ ypač pasižymi sveikatą gerinančiu poveikiu. Pratimai skirti suaktyvinti organizmo savigydos galias, todėl jie taip pat yra tradicinės kinų medicinos dalis. Ten pratimai turi ir prevencinį, ir ūmiai gydantį poveikį. „Qi-Gong“ taip pat naudojamas kovos menuose ir meditacijoje.

Švelniausia Pilateso alternatyva yra vadinamasis Feldenkrais metodas. Šis metodas skirtas žmonėms, norintiems sušvelninti skausmą, kurį sukelia ortopedinės ligos. „Feldenkrais“ metodas susijęs su pozų atlikimu, nepalankių padėčių nustatymu ir po to taisymu, kad jos nesukeltų problemų kasdieniame gyvenime.

Kuo skiriasi joga?

Geriausiai žinoma „Pilates“ alternatyva yra joga. Tačiau kaip skiriasi dvi sąvokos? Viena vertus, joga yra kur kas dvasingesnė nei Pilatesas.

Joga kilo iš kelių tūkstančių metų senumo tradicijos iš Indijos ir apima dvasinį mokymą. Tuo tarpu „Pilates“ buvo pastatytas XX amžiaus pradžioje ir daugiausia dėmesio buvo skiriama pratimams, o ne dvasingumui. Pilatesas mano, kad sąmoningas ir koncentruotas vykdymas skatina sveikatą ir pasitikėjimą savimi.

Be to, abi sąvokos skiriasi kvėpavimu. Kvėpavimas yra atskiras jogos pratimas, čia būtina giliai kvėpuoti iš skrandžio ir per nosį. Tai skatina meditacinį ir atpalaiduojantį poveikį.

Kita vertus, „Pilates“ programoje kvėpavimas lemia ritmą, kuriuo turi būti atliekami judesiai. Be to, „Pilates“ sistemoje sunkus judesys atliekamas iškvėpiant.

Be to, joga dažniausiai praktikuojama tik ant jogos kilimėlio. Kai kurie pratimai apima mažų daiktų, pavyzdžiui, diržų, pridėjimą. Pilateso pratimais mėgsta naudotis įranga, sukurta specialiems pratimams.

Daugiau apie kvėpavimą skaitykite skyrelyje: Kvėpavimo pratimai

Iš kur atsiranda „Pilates“ programa?

"Po 10 valandų pajusite skirtumą, po 20 valandų pamatysite skirtumą ir po 30 valandų turėsite naują kūną". (Josephas H. Pilatesas).

Tai yra gerai žinoma Josepho Pilateso, „Pilates“ mokymo metodo išradėjo ir pravardžiotojo, citata. Savo laikais Josephas H. Pilatesas buvo kūno rengybos ir sveikatos pradininkas. Jis parengė savo mokymo koncepciją Pirmojo pasaulinio karo metu, kur padėjo sužeistiems kariams reabilituotis kaip karo belaisviams. Po Pirmojo pasaulinio karo jis patobulino savo sukurtą koncepciją ir sujungė ją su savo Tolimųjų Rytų mokymo metodų studijomis. Dėl teigiamų treniruočių rezultatų „Pilates“ greitai sulaukė viešumo. Pilatesas sistemingai dokumentavo savo metodo išvadas raštu ir buvo išsaugotas iki šių dienų. Šiais laikais žvaigždės ir kitos įžymybės užtikrino, kad Pilatesas buvo iš naujo atrastas ir suvokiamas kaip kūno rengybos ir sveikatingumo tendencija.

Pilatesas nėštumo metu - į ką atsižvelgti?

Kai kuriuose interneto kampeliuose galite perskaityti gandas, kad nėštumo metu negalima mankštintis pilatesu. Bet tai neatitinka faktų. Pilatesas nėra kenksmingas vaiko ar motinos sveikatai nėštumo metu, priešingai, patartina būsimai motinai. Kaip „Pilatesas“ gali padėti būsimai motinai?

Tyrimai parodė, kad Pilatesas švelniai treniruoja tuos raumenis, kurie nėštumo metu patiria ypač didelį stresą: nugarą, skrandį ir dubens dugną. Pilatesas treniruoja būtent šiuos raumenis. Nėščia moteris greitai priauga kūno svorio, kuris, žinoma, nėra tolygiai paskirstomas.

Pilatesas stiprina nugarą ir padeda motinai kompensuoti šią naštą. Sustiprėję dubens dugno raumenys padeda išlaikyti augančio vaiko ir dubens organus, tokius kaip šlapimo pūslė ir gimda. Be to, sustiprinti dubens dugno ir pilvo raumenys užtikrina, kad vaikas gimsta lengviau ir be komplikacijų.

Be abejo, reikia atsižvelgti ir į kai kuriuos aspektus. Treniruokitės tik tada, kai jaučiatės tinkami ir patogūs, o treniruotės metu nesukurkite klaidingų ambicijų. Kilus abejonėms, pasitarkite su patikimu gydytoju. Kadangi kiekvienas nėštumas yra individualus, jis gali geriausiai nuspręsti, kas yra naudingiausias jūsų ir jūsų vaiko sveikatai.