Angliavandenių lentelė

įvadas

Taip yra skirtingi maisto produktai ir jų dalis Angliavandeniai a stalas išvardytos. Be to, dar yra glikemijos indeksas pridedamas, kuris parodo, kaip greitai Cukraus kiekis kraujyje dideja. Kuo didesnis glikemijos indeksas, tuo greičiau pakyla cukraus kiekis kraujyje. Tai leidžia išskaidyti angliavandenius į gerus ir blogus angliavandenius.

MAISTAS (Angliavandeniai (už 100 g)) (GLIKEMINIS INDEKSAS)

„Bagel“ (77,7) (70)

Baguette (51) (70)

Bananas (20) (iki 60)

Keptos bulvės (19,2) (95)

Lustai (40,6) (iki 95)

Kola (11) (70)

Kukurūzų dribsniai (79,7) (iki 84)

Hamburgerinės bandelės (46.1) (85)

Medus (75,1) (65–85)

Bulvių koše (11.8) (85)

Kečupas (24) (70)

Ilgagrūdžiai ryžiai (78) (60)

Prancūziškos bulvytės (41,2) (75–95)

Popkornas (68) (iki 85)

Ryžių makaronai (70.4) (90)

Ryžių traškučiai (88) (82)

Razinos (64) (64)

Sultys, cukruje (9) (iki 54)

Virtos bulvės (16,5) (50–70)

Greitai virti ryžiai (77) (85)

Šokolado batonėliai (63,5) (70)

Šokoladinis muslis (62,5) (70)

Spagečiai (72) (iki 58)

Sportinis gėrimas (8) (iki 78)

„Tacos“ (60) (68)

Dekstrozė (91) (100)

Pilno grūdo duona (41,4) (70)

Balta duona (48,8) (70–80)

Baltieji ryžiai (77,7) (70)

Cukrus (96,4) (70)

Cukrus melionas (12,4) (65)

1,5% riebalų jogurtas (7,1) (35)

Acerola (3.7) (39)

Agavos sirupas (77) (15)

Ananasai (švieži) (13) (45)

Oranžinė (9,2) (45)

Avokadas (0,4) (10)

Artišokas (11) (20)

Kriaušė (12,4) (38)

Žiediniai kopūstai (5) (15)

Pupelės, žalios (5.1) (30)

Raudonos pupelės (16) (35)

Brokoliai (6) (15)

Gervuogės (6.2) (25)

Anakardžio riešutas (29) (15)

Kuskusas (70) (65)

Datos (32) (70)

Speltos duona (38) (50)

Jazminų ryžiai (75) (60)

Ledai (fruktozės) (12.4) (35)

Žirniai, švieži (13) (35)

Braškės, šviežios (5,5) (25)

Actas (3) (5)

Fig, šviežia (12.9) (35)

Pankolis (2,8) (35)

Fruktozė (vaisių cukrus) (100) (20)

Miežiai, sveiki grūdai (63.3) (45)

„Gnocchi“ (33,6) (70)

Granatai (16) (35)

Greipfrutų sultys (10) (45)

Manų kruopos (73,5) (60)

Avižos (55,7) (40)

Lazdyno riešutas (11) (15)

Mėlynės (6.1) (25)

Mielės (7) (35)

Soros (69) (70)

Hummusas (26) (25)

Imbieras (7) (15)

Morkos, žalios (9) (30)

Nuluptos bulvės virtos (17) (65)

Avinžirniai, džiovinti (47.8) (30)

Vyšnios (10) (25)

Česnakai (29) (30)

„Kohhlrabi“ (3,7) (15)

Kokosas (5) (45)

Vėžiagyviai (1) (5)

Moliūgai (6) (75)

Porai (9) (15)

Lęšiai (40) (30)

Ličė (22,7) (79)

„Matzo“ (83,1) (40)

Pieno cukrus (100) (40)

Mirabelle slyvos (14) (40)

Aistros vaisiai (18) (30)

Pesto (16) (15)

Persikai (9,4) (35)

Pistacijos (18) (15)

Pumpernickel (37,4) (40)

Kvinoja (58,5) (35)

Viso grūdo ruginė duona (45) (45)

Burokėliai (8,4) (30)

Lakotai (8,5) (15)