Ortopedija-Online

Krūtinės ląstos stuburo mobilizavimas

įvadas

Kaip Mobilizacija slaugos priemonėse vienas žymi, kad Mobilumo išsaugojimas tarnauti pacientui.

Mobilizavimas turėtų užkirsti kelią pacientui prarasti fizinę ir psichologinę nepriklausomybę dėl riboto judumo. Kineziterapeutai dažnai glaudžiai bendradarbiauja su čia esančiais slaugos darbuotojais.

Krūtinės ląstos stuburas leisk sau naudojant įvairius tempimo, jėgos ir raumenų pratimus mobilizuotis. ji skatinti mobilumą, stabilumą ir, svarbiausia, sveikatą iš Sąnariai.

Per pratimus Tarpslankstelinių diskų maitinimas skatinami, kurie priklauso nuo subalansuoto stuburo judesio. Taip pat Sinovinio skysčio gamyba yra stimuliuojamas tokiu būdu, kuris yra būtinas geram judumui.

Pratimai raumenims stiprinti

Toliau pateikiama įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti patys namuose, kad sustiprintumėte krūtinės ląstos stuburą, apžvalga.

Pratimų, stiprinančių nugaros raumenis, apžvalgą galite rasti tinklalapyje: Stiprinami nugaros raumenys

Atliekant šiuos pratimus, jums reikia tik kėdės, tvirtai pastatytos ant grindų (jokių ratukų!). Pradinė padėtis yra vertikalioje padėtyje sėdint: pečiai nuleisti, pėdos tvirtai pastatytos ant grindų. Sėdėkite ant priekinio kėdės krašto ir tolygiai paskirstykite svorį. Kartokite kiekvieną pratimą 10 kartų.

Smakras atnešamas prie krūtinės. Dabar riedėsite toliau ir toliau žemyn (kiek galite). Jūs turite įsitikinti, kad sėdmenys neišsiskiria iš sėdynės.

Kitame pratime Ginklai į išorę ir atgal ištemptas. Rankų delnai nukreipti į išorę, nykščiai į viršų ir įsitempę. Stenkitės, kad jūsų pečiai būtų kuo mažesni, ir priartinkite juos, kai einate. Judink rankas pirmyn ir atgal!

Paskyrimas pas nugaros specialistą?

Mielai patarčiau!

Kas aš esu?
Mano vardas dr. Nicolas Gumpert. Aš esu ortopedijos specialistė ir įkūrėja.
Įvairios televizijos programos ir spausdintos žiniasklaidos priemonės reguliariai praneša apie mano darbus. Žmogaus teisių televizijoje mane galite pamatyti kas 6 savaites tiesiogiai „Hallo Hessen“ eteryje.
Bet dabar pakankamai nurodyta ;-)

Stuburą sunku gydyti. Viena vertus, jis yra veikiamas didelių mechaninių apkrovų, kita vertus, turi didelį mobilumą.

Todėl stuburo gydymui (pvz., Išvaržos diskas, briauninis sindromas, forameno stenozė ir kt.) Reikia daug patirties.
Daugiausia dėmesio skiriu įvairiausioms stuburo ligoms.
Bet kokio gydymo tikslas yra gydymas be operacijos.

Kuri terapija gali pasiekti geriausių rezultatų per ilgą laiką, gali būti nustatyta tik peržvelgus visą informaciją (Tyrimas, rentgenas, ultragarsas, MRT ir kt.) būti įvertinta.

Galite mane rasti:

Lumedis - jūsų ortopedas chirurgas
„Kaiserstrasse 14“
60311 Frankfurtas prie Maino

Tiesiogiai į susitarimą dėl susitikimo internetu
Deja, šiuo metu įmanoma susitarti tik pas privačius sveikatos draudikus. Tikiuosi tavo supratimo!
Daugiau informacijos apie save galite rasti Dr. Nicolas Gumpert

Dabar Rankos ant pečių. Apsisuk pakaitomis į dešinę ir į kairę Išorėje. Galva pasislenka judesiu. Svarbu užtikrinti, kad sėdmenys iš tikrųjų liktų ant sėdynės.

Galiausiai iš tos pačios pozicijos dešinė ir kairė alkūnės iki grindų vedė kiek įmanoma toliau. Galva lieka tiesi. Nekelkite sėdmenų nuo sėdynės! Atliekant pratimą, kūno negalima pakreipti į priekį ar atgal.

Šis pratimas atliekamas Pavyzdžiui, keturkampė padėtis ant kilimo ar jogos kilimėlio. Vėl reikia 10 pakartojimų. Pakaitomis yra tik vienas Katės kupra ir paskui tuščiavidurė nugara pagamintas.Galva užvyniojama ant katės nugaros krūtinės ir dedama į užpakalinę kaklo dalį.

Dabar eikite į Alkūnės-kelio stovas. Jie palaiko save priekyje ant visų dilbių ir gale ant kelių (arba blauzdų). Vėlgi, pakaitomis padarykite tuščiavidurę nugarą ir katės kuprą.

Pratimai tempimui

Šie pratimai tarnauja vienam tinkamas krūtinės ląstos stuburo ištempimas.

Tai taip pat būtina norint tinkamai mobilizuotis. Tempimas yra ypač svarbus raumenų, sausgyslių ir raiščių atsparumui ir mobilumui.

Turi būti šios pozicijos palaikė apie 30 sekundžių prieš jiems vėl atsipalaidavus.

Pirmam pratimui atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas aukštyn, rankos ištiestos iš kūno. Tada numeskite kojas į dešinę ir pasukite galvą į kairę. Po 30 sekundžių jūs perjungiate šonus.

Tu atsisėdi atsistojus ant kėdės. Rankos sulankstytos. Tada ištieskite rankas į priekį ir eikite galva. Nugara yra suapvalinta. Įsitikinkite, kad alkūnės atitrauktos ir pečiai žemyn. Paprastai jis dabar traukiasi tarp menčių. Dabar užlenkite rankas už nugaros ir kiek įmanoma patraukite rankas į viršų. Atkreipkite dėmesį į vertikalią sėdėjimo pozą. Krūtinė atidaryta priekio link. Kiekvieną kartą įkvėpdami stenkitės sėdėti stačiau.

Šis pratimas atliekamas valstybėje. Kojos šiek tiek išsikiša pečių plotis vienas nuo kito. Dabar iškelkite kairę ranką virš galvos ir pakreipkite viršutinę kūno dalį į dešinę. Pakartokite visa tai kitoje pusėje. Tikrai pakreipkite viršutinę kūno dalį tik į šoną, ne pirmyn ar atgal.

Užsekite rankas vertikalioje padėtyje už galvos ir lėtai pasukite viršutinę kūno dalį į kairę. Tada jie viršutinę kūno dalį trumpai sulenkia į kairę. Pakartokite iš kitos pusės. (Čia nereikia laikyti pozicijos 30 sekundžių).

Į apatinė krūtinės ląstos stuburo dalis Norėdami ištempti, jie kerta rankas už galvos, stovėdami tiesiai. Laikykite galvą ir pečius tiesius, o viršutinę kūno dalį pastumkite pakaitomis į dešinę ir į kairę.

Stiprinimo pratimai

Šie pratimai skirti Raumenų stiprinimas.

Pakartokite pratimus nuo 10 iki 20 kartų. Atlikite kelis pratimų rinkinius (mažiausiai 3).

Sienų užsklandos: Paspauskite rankas prie sienos maždaug pečių plotyje ir pečių aukštyje. Dabar darykite „push-up“ ant sienos.

Jie atlieka kitą pratimą palenktoje padėtyje iš. Dantų galiukai yra aukštyn. Dabar pakelkite juos patys (Nenaudokite rankų!) Viršutinė kūno dalis apie 10 cm nuo grindų. Pozicija bus maždaug trys įkvėpimai ilgai laikė. Šiek tiek atsargiai nuleiskite (bet ne iki grindų) ir vėl pakelkite. Ieškokite vieno ramus kvėpavimas. Laikykite rankas sulenktas maždaug 90 ° kampu ir įtemptas ausų lygyje. Pratimą galite atlikti skirtingais variantais. Pvz., Pakelkite viršutinę kūno dalį ir pakreipkite pakaitomis į dešinę ir į kairę.

Mobilizuokitės per jogą

Joga yra ideali mobilizuoti krūtinės ląstos stuburą ir atpalaiduoti užsikimšimus.

Jogą galite daryti grupėje ar sporto salėje, tačiau ji taip pat labai tinka mankštai namuose. Viskas, ko jums reikia paprastiems pratimams, yra sportinis ar jogos kilimėlis. Atlikdami pratimus turėtumėte būti atsargūs ir per daug neapkrauti savęs. Intensyvumas turėtų būti didinamas lėtai, o pratimai turėtų būti atliekami tik tiek, kiek dar patogu liesti.

Dauguma jogos pratimų yra skirti stuburo tempimui. Įvairiose svetainėse yra daugybė vadovėlių vaizdo įrašų pavidalu, iliustruojantys įvairaus sunkumo pratimus. Krūtinės ląstos stuburo sutelkimas per jogą gali būti labai naudingas atliekant lengvus slankstelių užsikimšimus. Tačiau turint rimtų stuburo traumų ar labai stiprų skausmą, išvaržų diskų ir pan., Nereikėtų pradėti nuo savęs eksperimentų. Jei anksčiau sirgote stuburo liga, gydytojas pirmiausia turėtų išsiaiškinti, ar stuburas yra pakankamai atsparus ir stabilus jogos pratimams atlikti.

Mobilizuokite krūtinės ląstos stuburą patys

Krūtinės ląstos stuburo sutelkimas yra pagrindinis stuburo blokados terapijos komponentas. Skiriama pasyvi ir aktyvi mobilizacija.

Pasyvi mobilizacija vyksta per Kineziterapeutai atliko. Kita vertus, aktyvią mobilizaciją vykdo pats pacientas, vadovaujamas kineziterapeuto. Toliau bus pateikti keli paprasti pratimai, su kuriais galėsite mobilizuoti savo krūtinės ląstos stuburą.

Tačiau tai yra labai sunkių ar akivaizdžių simptomų atveju Stuburo sutrikimai būti numatytas. Prieš atliekant tokius savarankiškus eksperimentus, patartina išsiaiškinti, ar nėra didesnio stuburo pažeidimo laipsnio ar ligos, kurią tokie pratimai galėtų apsunkinti. Vis dėlto esant nedideliems užsikimšimams ar nestipriems skausmams, pratimai labai tinka stuburo judrumui skatinti.

1 pratimas: Atstumkite klubo plotį vienas nuo kito.Paspauskite delnus kartu priešais krūtinę ir šiek tiek sulenkite kelius. Dabar pasukite į kairę stuburo link ir uždėkite dešinę alkūnę arba užpakalinės žasto pagrindą ant dešinės šlaunies. Jūs žiūrite į kairę. Stenkitės kiek įmanoma pasukti į kairę. Rankos sudaro liniją, kai pirštų galiukai nukreipti į nosį. Laikykite poziciją nuo 45 iki 60 sekundžių iš vienos pusės. Tada perjunkite šonus.

2 pratimas: Ateikite į keturkojų stovą. Tvirtai padėkite ant keturkojų. Dabar padarykite "katės kuprą". Smakras remiasi į krūtinę. Įkvėpkite ramiai. Įkvėpdami neatlaisvinkite padėties. Tada tik skrandis gali atsipalaiduoti. Kiekvieną kartą iškvėpdami pabandykite pritraukti bambą šiek tiek arčiau krūtinės ląstos stuburo. Palaikykite poziciją minutę. Dabar pasinerkite į „arklio balną“. Grįžtate į keturių kojų padėtį ir laisvai paleidžiate skrandį ir nugarą.

3 pratimas: Nuo keturkojo stovo dabar atsilenkite. Įkvėpdami stumkite krūtinkaulį aukštyn, smakras atlikdamas judesį. Iškvėpdami išstumkite pečius nuo ausų. Stenkitės padidinti judėjimą kiekvienu kvėpavimo ciklu.