Amino rūgščių raumenų stiprinimas

įvadas

Be intensyvių treniruočių, daugelis sportininkų iš pomėgių ir profesionalių sričių stengiasi pasiekti kuo geresnį treniruočių efektą naudodamiesi optimalia mityba ir, jei reikia, maisto papildais. Baltymų turintys preparatai buvo naudojami ilgą laiką, ypač sportuojant, kai pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų jėgai

• gelinis arba
• skysta forma

taip pat milteliai, sumaišyti su pienu ir dažnai naudojami kaip vadinamieji baltymų kokteiliai, siekiant pagerinti našumą ir palaikymą. Sudedamosios dalys, kurios veda prie raumenų stiprinimo, galiausiai yra amino rūgštys.

Aminorūgščių svarba raumenų stiprinimui

Amino rūgštys yra žmogaus ir gyvūno organizmo molekuliniai komponentai. Jie yra baltymų, esančių visur kūne ir visomis įsivaizduojamomis formomis bei funkcijomis, elementai. Kelios amino rūgštys, sujungtos viena su kita, yra sujungtos, kad sudarytų ilgą grandinę, kuri vėliau sulankstyta tam tikrais modeliais, kad gale susidarytų gatavas funkcinis baltymas. Baltymuose gali būti nuo 100 iki kelių tūkstančių aminorūgščių. Be to, aminorūgštys taip pat gali būti naudojamos energijai gaminti.

Žmogaus kūne yra 21 skirtinga amino rūgštis, kurios, sujungtos pagal norą, sudaro įvairių baltymų įvairovę. Skiriamos vadinamosios 13 nebūtinos aminorūgštys, kurias organizmas gali pasigaminti pats, ir 8 nepakeičiamos aminorūgštys, kurias turite praryti su maistu. Yra žinoma daugybė kitų aminorūgščių, tačiau jos nedalyvauja baltymų formavime, taigi ir raumenyse.

Kadangi mūsų raumenys yra paprasčiausia baltymų kolekcija, aminorūgštys yra pagrindinis reikalavimas, jei norite sukurti raumenis. Padedami fermentų, sudedama daugybė aminorūgščių, kurios iš viso sudaro baltymą, vadinamą raumenų virpėjimu, raumenų atžvilgiu.
Aminorūgštys gali būti tiekiamos į organizmą izoliuotos formos, ty grynųjų aminorūgščių, arba baltymų pavidalu. Kadangi mūsų kūnas tik iš žarnyno sugeba absorbuoti atskiras aminorūgštis, mūsų virškinimo fermentai pirmiausia turi būti suskaidyti į jų aminorūgščių komponentus, kad mūsų žarnynas galėtų juos absorbuoti. Taigi baltymo poveikis raumenims stiprinti užtrunka ilgiau nei grynos amino rūgštys.

Po to, kai raumenys patiria stresą, pagreitėja baltymų, minėtų raumenų skaidulų, formavimasis, nes kūnas signalizuoja raumenims, kad jam reikia augti. Sukuriamas vadinamasis anabolinis laiko langas, kuriame raumuo turi galimybę formuoti naujas raumenų fibriles ir taip augti, jei yra pakankamai aminorūgščių. Per pirmąsias dvylika šio laiko lango valandų nedaug skiriasi, kai kūnas gauna aminorūgštis; poveikis raumenų augimui išlieka maždaug pastovus. Tik jei palauksite po šių dvylikos valandų prieš pridėdami aminorūgščių, tyrimai rodo mažesnį aminorūgščių panaudojimą naujų raumenų baltymų formavimui.

Skaitykite daugiau apie aminorūgštis ir mankštą.

Amino rūgščių buvimas maiste

Be pirmiau paminėtų nepakeičiamųjų aminorūgščių, jos yra natūraliai esančios medžiagos maiste. Pavyzdžiui, mėsa ir žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir ankštiniai augalai, tokie kaip pupelės ir lęšiai, turi ypač daug baltymų, taigi ir amino rūgščių.

Tačiau kadangi aminorūgščių poreikis gali būti nepakankamai patenkintas su maistu tik esant ypatingam treniruotės krūviui ir poreikiams, yra galimybė vartoti specialius maisto papildus. Šie preparatai, dažniausiai tiekiami miltelių pavidalu, taip pat kaip kapsulės ar tabletės, turi daug aminorūgščių, iš kurių kai kurios turi ypatingą sudėtį.

Taip pat skaitykite: Baltymų milteliai

Specialios aminorūgštys raumenims stiprinti

Pirmieji paminėti yra BCAA, kas skirta „Šakotos grandinės aminorūgštysIšvertus, tai reiškia šakotosios grandinės aminorūgštis, cheminį pogrupį, kuris atitinka rūgštis valinas, leucinas ir izoleucinas. Visos trys yra būtinos ir yra ypač susijusios su geresniu raumenų stiprinimu.

• skatinti raumenų augimą
• slopina raumenų irimą ir
• teigiamai veikia jėgos ištvermę

Kai kūno baltymai pirmiausia turi būti suskaidomi į aminorūgštis ir iš žarnyno per kraują patenka į kepenis, iš kur jie vėliau yra prieinami raumenims, šie trys gali apeiti aplinkkelį per kepenis ir padaryti juos prieinamus tiesiai raumenims. tapti. Tai reiškia, kad jie dirba ypač greitai.
Be to, kai raumenys yra įtempti, kūnas yra linkęs skaidyti baltymus kaip raumenų komponentus, kad iš jų įgytų energijos. Šios aminorūgštys veikia kaip energiją tiekiančios medžiagos, kurios neutralizuoja raumenų irimą treniruočių metu.
Be to, šakotosios grandinės aminorūgštys yra pagrindiniai raumenų baltymų komponentai, todėl jos ypač naudingos kuriant naujus raumenis. Jie yra tarp svarbiausių aminorūgščių, kurios tiesiogiai skatina raumenų augimą. Skaitykite daugiau šia tema: BCAA raumenims lavinti

Arginino taip pat galima rasti daugelyje raumenis stiprinančių produktų. Pagrindinis jo poveikis nėra pats raumenų stiprinimas, bet greičiau kraujotakos gerinimas. Iš jo išsiskiria azoto turinčios aminogrupės, atpalaiduojančios kraujagysles supančius raumenis. Tokiu būdu padidinamas mūsų kraujagyslių skerspjūvis ir mažesnis kraujospūdis gali būti perpumpuojamas daugiau kūno. Tai užtikrina geresnį streso zonų aprūpinimą deguonimi ir energiją tiekiančiais metabolitais.
Šis poveikis taip pat labai svarbus, nes be tinkamo deguonies tiekimo raumenims nebus pakankamai energijos jėgai lavinti. Be to, jis išskiria augimo hormonus, kurie yra paties organizmo pasiuntinybės, skatinančios augimą.

Skaitykite daugiau šia tema: Leucinas

Kita gerai žinoma aminorūgštis yra karnitinas. Karnitinas priklauso grupei, kuri nedalyvauja baltymų kūrime, tačiau yra atsakinga už svarbų energijos tiekimo žingsnį. Tai būtina riebalų rūgščių transportavimui į žmogaus ląstelių jėgaines - mitochondrijas, kuriose energija gaunama iš riebalų rūgščių. Todėl poveikis yra ištvermę skatinantis ir naudingas atsinaujinimui, kuriam taip pat svarstomas riebalų deginimo poveikis. Todėl jis palaiko raumenis.

Taip pat reikėtų paminėti glutaminą, vieną iš natūraliausių organizmo amino rūgščių. Jis turi daugybę funkcijų ir pranašumą, kad gali būti pertvarkytas į daugelį kitų, įskaitant tuos, kurie paminėti aukščiau. Tokiu būdu jūs netiesiogiai papildote daugybę kitų amino rūgščių.

Čia galite rasti daugiau informacijos apie raumenų stiprinimo papildus.

Ar prasminga vartoti amino rūgštis kaip maisto papildą?

Atsakymas į šį klausimą yra taip. Amino rūgštys turi teisę egzistuoti maisto papildų srityje. Aminorūgštys, ypač šakotosios grandinės aminorūgštys, apsaugo nuo per didelio raumenų ardymo, ypač dietos metu, kai kūnas yra kalorijų deficitas, t. Y. Kai jūs aprūpinate savo organizmą mažiau kalorijų, nei sunaudojate kiekvieną dieną.
Istoriškai žmogaus kūnas buvo užprogramuotas pirmiausia sutelkti angliavandenių atsargas, vadinamąjį glikogeną, jei trūktų energijos, o paskui pasisemti energijos, suskaidydamas raumenų baltymus, prieš tai, kai riebalų atsargos tampa energijos šaltiniu. Norint užkirsti kelią raumenų irimui, svarbu įtempti raumenis, kad jie kūnui praneštų, kad jie vis dar reikalingi. Kita vertus, raumenys turėtų būti aprūpinti pakankamais atraminiais elementais, kad jį palaikytų. Šioje vietoje reikia pabrėžti, kad maisto papildai nepakeičia subalansuotos mitybos.

„Normaliuose“ maisto produktuose taip pat yra šakotosios grandinės aminorūgščių, taip pat arginino ir karnitino. Ypač jautienoje, bet taip pat pieno produktuose ar žuvyje.
Tačiau amino rūgščių vartojimas kaip maisto papildas suteikia mažai kalorijų dietos galimybę. Nors minėtuose maisto produktuose visada yra tam tikras riebalų ir angliavandenių procentas, amino rūgštys, kaip maisto papildai, suteikia pranašumą, nes pašalinamos šios papildomos kalorijos.
Amino rūgštys gali būti geriamos tiek kapsulių, tiek miltelių pavidalo gėrimų pavidalu ir paprastai yra suvartojamos prieš treniruotę ar treniruotės metu - raumenims palaikyti, taip pat po treniruotės - padėti atsinaujinti ir iš naujo susintetinti raumenis. .
Dozavimo rekomendacijos yra nuo penkių iki dvidešimt gramų per dieną. Iki šiol nežinomas drastiškas šalutinis poveikis vartojant. Tačiau kiekvienas vartotojas turi pats nuspręsti, ar išlaidų suma verta, palyginti su papildoma nauda.

Amino rūgščių trūkumai ir pavojai stiprinant raumenis

Tinkama doze ir be retų medžiagų apykaitos sutrikimų baltymai ar aminorūgštys nėra kenksmingi organizmui, tačiau nepaprastai naudingi. Tačiau, kaip ir beveik kiekvienai medžiagai, čia taip pat taikoma: Skaičiuojama dozė.

Jei norite treniruotis su amino rūgščių turinčiais preparatais, turėtumėte žinoti savo didžiausią dozę ir jos neviršyti. Jei jų yra per daug, tai gali sukelti virškinimo trakto nusiskundimus, tokius kaip

• skrandžio skausmas
• Meteorizmas ir
• viduriavimas

ateiti. Kita vertus, gali būti pradėti tam tikri cheminės reakcijos procesai, dėl kurių organizmas parūgštėja. Svarbu visada gerti pakankamai vandens.

Tai tampa pavojinga žmonėms, kuriems anksčiau pažeistos kepenys ar inkstai. Daugelis aminorūgščių metabolizuojamos kepenyse ir išsiskiria per inkstus. Tai gali sukelti kaupimąsi, kuris papildomai pažeidžia paveiktą organą.

Taip pat reikėtų pasirūpinti, kad būtų naudojami aukštos kokybės produktai su tikslia etikete. Organizmą žalojančios medžiagos buvo aptiktos atsitiktiniais mėginiais iš trūkumų turinčių gaminių. Tačiau subalansuotos ir sveikos mitybos negalima pakeisti raumenis stiprinančiais produktais.

Santrauka

Norint sukurti raumenis, kūnui būtinai reikia aminorūgščių. Raumenims lavinti galite naudoti natūralų maistą ar jo pakaitalus. Veiksmingiausios aminorūgštys yra:

• Valine
• Leucinas
• Izoleucinas (BCAA)
• Karnitinas
• Argininas ir
• Glutaminas

Reikia pasakyti, kad norint išnaudoti visas galimybes, reikia tinkamai ir tikslingai treniruotis stiprinant aminorūgštis.

Amino rūgščių raumenis stiprinantis poveikis buvo patvirtintas nepriklausomais tyrimais, todėl maisto papildai yra ypač naudingi ambicingiems sportininkams ar profesionalams. Tačiau baltymų poreikį paprastai galima patenkinti subalansuota ir turtinga baltymų dieta, taigi, čia nėra jokio efektyvumą mažinančio poveikio.