Širdies ritmas

Sinonimai plačiąja prasme

Pulsas, širdies ritmas, pulsas, pulsas, širdies ritmas

apibrėžimas

Širdies ritmas apibūdina širdies dūžių skaičių per minutę ir yra matuojamas bpm (dūžių per minutę). Tai yra svarbus išmatuotas širdies ir kraujagyslių sistemos darbo krūvis, nes yra tiesinis ryšys tarp širdies ritmo ir mankštos intensyvumo.

Ramiojo širdies ritmo apibrėžimas

Ramus širdies ritmas yra širdies ritmas, kai kūnas yra ramybėje. Ramus širdies ritmas nustatomas iškart po to, kai atsibundate ryte. Suaugusiajam jis yra maždaug 80 dūžių / min., O treniruotėms einant jis mažėja.

Maksimalaus širdies ritmo apibrėžimas

Maksimalus pulsas yra širdies ritmas, kurį galima pasiekti maksimaliomis raumenų darbo sąlygomis. Maksimalus širdies ritmas matuojamas esant didžiausiai ištvermės apkrovai (Sprintas). Kaip rekomendacija: 220 minus amžiaus. Maksimalus širdies ritmas yra individuali vertė, kuri kiekvienam žmogui skiriasi. Tai mažėja su amžiumi. Taigi, formulė čia yra 220HF / min atėmus amžių tik ribotai. Medicininė apžiūra ypač reikalinga senatvėje.

Kūdikio širdies ritmas

Vaikų širdies ritmas natūraliai visada yra didesnis nei suaugusiųjų. Didžiausias širdies ritmas ramybėje gali būti nustatytas kūdikiams. Gyvenimo metu tai sumažėja toliau ir toliau. Kūdikiams vidutiniškai širdies ritmas yra maždaug 120 dūžių per minutę - vertė, kuri būtų per didelė suaugusiesiems! prie Naujagimių širdies ritmas gali būti net iki 170 dūžių / min. Natūraliai padidėjęs kūdikių širdies ritmas yra tas, kad jis yra proporcingas kūno dydžiui didesnis kūdikio metabolizmo greitis. Labai aktyviam medžiagų apykaitai, pavyzdžiui, mažiems vaikams, reikalingi dideli deguonies kiekiai. Norėdami patekti į tikslinius organus, širdis turi išpumpuoti didelius kraujo kiekius, naudodama daugybę susitraukimų. Dėl to širdies ritmas gali padidėti, palyginti su suaugusiaisiais.

įvadas

Nustatant širdies ritmą, galima išlaikyti norimą treniruočių intensyvumą atsižvelgiant į pasirinktą treniruotės tikslą (pvz., Ištvermės treniruotes riebalų deginimui, pasiruošimą maratonui ir kt.). Būtina širdies ritmo kontrolė pulso monitoriais. Norint pasiekti ilgalaikę sėkmę ištvermės treniruotėse, norint palaikyti norimą treniruočių intensyvumą, širdies ritmas kontroliuojamas, ypač pradedantiesiems. Kuo didesnis sportinis krūvis, tuo daugiau deguonies ir (arba) energijos reikia dalyvaujantiems raumenims. Dėl to širdis turi padidinti savo dažnį, kad aprūpintų kūną pakankamai deguonies. Taigi širdies darbas apibūdinamas, viena vertus, širdies ritmu, kita vertus, tiek insulto tūris (kraujo kiekis, kurį širdis išstumia vienu ritmu), tiek Širdies išstūmimas (kraujo kiekis, kurį širdis išstumia per vieną minutę) vaidina svarbų vaidmenį. Kuo daugiau kraujo širdis pumpuoja į kraujotaką vienu ritmu, tuo mažiau dūžių reikia. Taigi, konkuruojančių sportininkų širdies ritmas yra mažesnis.

Kaip išmatuoti širdies ritmą?

Tinka širdies ritmui matuoti skirtingi metodai. Nuo labai paprastų, orientuotų į aukštųjų technologijų prietaisus, yra visko kiekvienam skoniui. Paprasčiausias (ir pigiausias) metodas yra rankinis „Pajusk pulsą“. Lengviausias būdas tai padaryti yra su partneriu, tačiau šiek tiek treniruodamiesi galite įvertinti ir savo kūną. Norint nustatyti dabartinį širdies susitraukimų dažnį, reikia ieškoti vietos, kur pulsas būtų tiesiog juntamas. Tai gali Riešo vidus jo (ant šono, gulinčio link nykščio, bėga vadinamasis Radialinė arterijakurį paprastai labai lengva liesti!) arba, pavyzdžiui, a Taškas ant kaklo išorės - maždaug ties ausimi. Paprastoji miego arterija (Miego arterija) veda kraują į galvą ir dėl didelio skersmens yra lengvai randamas. Galimos ir iš esmės galimos kitos pozicijos; tačiau tai yra labiausiai paplitę matavimo taškai. Norėdami pajusti pulsą, visada turėtumėte naudoti Vienos rankos rodyklė ir vidurinis pirštas nes jūsų pulsas gali būti pernelyg dominuojantis nykščiu. Saugiai pajutę pulsuojančią kraujagyslę, vienu metu pradedate skaičiuoti dūžius, žvilgtelėdami į laikrodį. Visi pulsai, kuriuos galima pajusti, skaičiuojami vienai minutei, todėl širdies ritmas gali būti lygus ritmu per minutę.

Yra techniškai sudėtingesni Širdies ritmo monitoriai (su krūtinės dirželiu ar be jo), kurie užima daug laiko ir yra labai praktiški, ypač sportuojant. Dabartinis širdies ritmas reguliariai ir visiškai automatiškai rodomas laikrodžio, kurį galima nešioti ant riešo arba tiesiai ant išmaniojo telefono, ekrane. Be to, gali širdies ritmas - ypač kai reikia atmesti galimą širdies ligą ar pan., pavyzdžiui, gydytojai nustatomi EKG ar kitų egzaminų metu. Tačiau šie metodai skirti tik tam tikrais ypatingais atvejais ir nėra praktiški kasdieniniam naudojimui.

Širdies ritmas sporte - į ką reikėtų atsižvelgti?

Esant stresui - fiziniam ar psichiniam - širdies ritmas padidėja. Tai, be abejo, taip pat taikoma sąmoningai fizinei veiklai sporto kontekste. Atokiausias maksimumas, kurį galima pasiekti, yra vadinamasis maksimalus širdies ritmas. Tačiau jis neturėtų būti naudojamas kaip mokymo vadovas visiems. Profesionaliems sportininkams rekomenduojama tik retai ir tik trumpam stimuliuoti savo kūną, kad pasiektų aukščiausią širdies ritmą. Jei norite treniruotis, bet nesate konkurencingas atletas, turėtumėte orientuotis į vadinamąjį treniruočių pulsą, kuris yra žymiai mažesnis už maksimalų pulsą.. Treniruotinis širdies ritmas turi būti vertinamas kaip ideali tikslinė reikšmė, norint pagerinti būklę ir taip sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai priklauso nuo žmogaus, priklausomai nuo amžiaus, kūno rengybos lygio, svorio, lyties, genetikos ir dar daugiau. Neišmokęs gali daug ką cituoti Nykščio taisyklė „180 minus amžiaus“ rasti užuominą. Ambicingesniems sportininkams mėgėjams, jei domina, rekomenduojame individualų Veiklos diagnostika, pagal kurią galima nustatyti optimalų treniruočių širdies ritmą skirtingiems treniruočių lygiams. Be sporto medicinos specialistų, daugelis fitneso studijų dabar siūlo ir šio tipo atlikimo diagnostiką

Pratimai ir širdies ritmas

Viename mokymai rodo širdies ritmą Fizinio krūvio laipsnis įjungta.
Tai taikoma: kuo didesnis širdies susitraukimų dažnis per minutę, tuo didesnė apkrova atletui. Su vienu Ištvermės treniruotės norint treniruotis tinkamame širdies ritmo diapazone, patartina treniruotis naudojant a Širdies ritmo monitorius reikia užtikrinti, kad krovinys visada būtų optimaliame diapazone.

Tačiau reikia atkreipti dėmesį, kad apskaičiuojant maks. Širdies ritmo formulė tik viena bendras galiojimas Turi. 220 minusų amžius atspindi tik apytikslę vertę, kuri neturi būti taikoma atskirai.

Širdies ritmo monitoriaus valdymas ištvermės treniruotėms yra veiksminga treniruotės valdymo priemonė, kurią turėtumėte žinoti, kad maksimalus širdies ritmas yra tik vienas Pratimų testas galima nustatyti. Be to, žmogus turėtų ne tik sekti širdies ritmo monitorių, bet ir būti Kūno jausmas įtraukti į treniruočių valdymą.

Optimalaus treniruojamo širdies ritmo apskaičiavimas

Šios formulės yra naudojamos norint nustatyti optimalų širdies ritmą sportininkams, turintiems skirtingą treniruočių lygį, taip pat įvairių formų
Ištvermės treniruotės. Tačiau kiekviena HR skaičiavimo formulė naudojama tik kaip apytikslė priemonė ir praktikoje ne visada teisinga.

1. Nustatant norimą treniruotės pulsą, pirmiausia reikia atsižvelgti į amžių. Atsižvelgiant į norimą širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą, į amžių reikia atsižvelgti taip (po Štauzenbergas):

Maksimalus širdies ritmas: 220HF / min - LA
80% panaudojimas: 200 HF / min - LA
70% panaudojimas: 180HF / min - LA
50–60% panaudojimas: 160HF / min - LA

2. Karvoneno formulė į skaičiavimus taip pat įtraukiami kiekvieno sportininko individualūs reikalavimai (maksimalus širdies ritmas ir ramybės ritmas):

THF = poilsio HR + (HRmax - poilsio HR) x vid. Proc.

Intensyvumas turi būti pasirinktas atsižvelgiant į norimą treniruočių tikslą (žiūrėti lentelę).
Ištvermės atletai turėtų ne tik sutelkti dėmesį į fiksuotas vertybes. Tokiu būdu galite lengvai trumpai treniruotis anaerobinėje srityje, kur tikslingai deginami riebalai. Žmogaus kūnas geriau prisitaiko prie kintančio apkrovos intensyvumo.

Kada reikėtų treniruotis su kokiu dažniu?

Taip pat perskaitykite mūsų straipsnį Širdies ritmas ir mankšta.

stalas

Sportuojantiems pradedantiesiems pakanka pažiūrėti į širdies ritmo lentelę pradžioje ir rasti ten tinkamą pulsą, atsižvelgiant į treniruotės tikslą ir intensyvumą. Šioje lentelėje pateikiami maksimalūs širdies susitraukimų dažniai 20, 30, 40, 50, 60 ir 70 metų amžiaus. Ten taip pat galite rasti treniruočių zonų dažnius greičiu ir jėga (90–80% didžiausios jėgos), jėga ir intensyvi ištvermė (75–70% didžiausios jėgos) ir ištvermė (65–60% didžiausios jėgos).

Širdies ritmo ribos

Širdies ritmas yra paprastas rodiklis teisingam treniruotės intensyvumui nustatyti. Iš pateiktų lentelių galima išsiaiškinti, kada deginami širdies ritmo taškai.
Deja, širdies ritmas priklauso nuo daugybės faktorių ir skiriasi kiekvienam asmeniui. To paties amžiaus sportininkai, atsižvelgiant į jų atlikimo lygį, turi skirtingą širdies ritmą. Apmokyti ištvermės atletai dažniausiai pasiekia Ne vertybės tokios aukštos kaip nemokytos. Taip yra dėl to, kad širdies ir kraujagyslių sistema treniruotėse tapo ekonomiškesnė.
Nepaisant to, treniruotėse prasminga naudoti širdies ritmą.

Mažesnis širdies ritmas

Didelis širdies ritmas gali Streso požymiai arba vienam bloga fizinė būklė būti.

Tačiau retais atvejais tai taip pat gali būti vadinamasis Tachikardija (Lenktynių širdis) veikti. Jei tai nebus pripažinta ir traktuota, gali būti Širdies smūgis palankumas. Todėl jūs turėtumėte atidžiai stebėkite aukštą širdies ritmąjei jis savaime nepraeis.

Žmonės, kuriems širdies ritmas daugiau kaip 70 dūžių per minutę turėtum turėti pradėkite mankštintistreniruoti savo apyvartą ir tuo pačiu širdis. Tai taip pat gali sumažinti ramybės ritmą.

Kas iškėlė tikslą per a Ištvermės treniruotės sumažėjęs jo širdies ritmas, kuris turėtų keturis penkis kartus bėgi apie pusvalandį per savaitę.

Reikėtų pažymėti, kad mokymai reguliariai yra vykdomas ir sportininkas sveika ir subalansuota mityba. Treniruotes galite atlikti ir jūs kabrioletaspvz tris kartus 45 minutes bėga, kai neturi laiko taip dažnai.

Kalbant apie greitį, reikia pasirūpinti, kad Intensyvumas išlieka palyginti žemas ir tu tokiu būdu esant žemesnei apkrovos sričiai treniruotas.
Šūkis turėtų būti toks: bėgti, o ne panaršyti. Jei laikysitės tokių treniruočių ir atkreipsite dėmesį į kelis svarbius dalykus, po šešių mėnesių pulsą galite žymiai sumažinti. Kuo ilgiau ištvermės atletas vykdo ištvermės vienetus, Žemesnysis širdies ritmą galima sumažinti.