Sporto-Ir-Sveikatingumo

Didelio krūvio treniruotės

Sinonimai plačiąja prasme

Sunkūs darbo metodai, didelio intensyvumo treniruotės, kultūrizmo, jėgos treniruotės

apibrėžimas

Pirmiausia sunkiųjų treniruočių programą sukūrė Mike'as Menzeris, turėdamas sinonimą „High Intensity Training“ (HIT), ir paskelbė daugelyje leidinių. Garsiausioje knygoje rašoma: sunkusis olandas. Tiesa pagal jo devizą "be skausmo negauna naudos" (nemokamai: be skausmo, be sėkmės) Šis metodas yra priverstinių pakartojimų ir neigiamų pakartojimų, derinančių raumenis iki beveik nesėkmės, derinys.

apibūdinimas

Šis metodas labai dažnai naudojamas kultūrizme, nes pasiekiamas beveik maksimalus raumenų augimas. Tačiau šis maksimaliai mankštinantis metodas nėra visiškai saugus ir net patyrę kultūristai gali nežinoti ribos tarp maksimalaus streso ir perkrovos kiekviename rinkinyje.

egzekucija

Pirmiausia raumenys yra pripratę prie viso pajėgumo, atlikdami 5-6 pakartojimus iki išsekimo. Po to atliekamas 2–3 pakartojimai, palaikant lengvą partnerį. Po to dar 2–3 neigiami pasikartojimai (neigiami pasikartojimai), kurių metu svoris lėtai grąžinamas į pradinę padėtį.

Modifikacijos

Didelės apkrovos treniruotės gali būti intervalinės treniruotės. Šiose treniruotėse, dar vadinamose poilsio pertraukėlės treniruotėmis, dirbate su vienu pakartojimu (daugiausia du) ir maždaug su maždaug 30 minučių pertrauka. Intensyvumas pasirinktas toks didelis, kad jo daugiau pakartoti neįmanoma. Iš viso sukomplektuoti 4 vieno / dviejų pakartojimų rinkiniai. Paskutinį kartą pakartojant, svoris turi būti sumažintas maždaug 20%. Tačiau niekada nenaudokite šio intervalinio treniruotės ilgiau kaip keturias savaites ir pakeiskite tik įprastomis treniruotėmis.

taikinys

Tikslas - ištirti raumenų apkrovos ribas ir įkelti raumenis taip, kad pratimas pasibaigtų prieš pat raumenų nepakankamumą. Todėl raumenys kaupiasi daugiau nei naudojant priverstinius pakartojimus ir neigiamų pakartojimų metodus.

Pavojai

Šis metodas nerekomenduojamas visam laikui dėl ypač didelės apkrovos. Raumenų sukietėjimas ir Suplyšęs kamštis nėra atmetami sunkiųjų treniruočių metu.

Mike'as Menzeris mirė nuo širdies nepakankamumo, būdamas 49 metų.

Norėdami gauti daugiau informacijos, skaitykite mūsų temą: Sužalojimas kultūrizmo srityje