Sporto-Ir-Sveikatingumo

Treniruotės aukštyje

įvadas

Ištvermės sporte aukštumų treniruotės atspindėjo mintį, kad tai yra protingas treniruočių būdas padidinti našumą. Ištvermės bėgikai iš Kenijos ir Etiopijos aukštumų pirmiausia atsakingi už aukščio treniruotės ir atletiškumo derinimą. Aukštumų treniruotės pirmiausia išskiriamos į varžybas, skirtas varžyboms aukštesniame aukštyje arba varžyboms aukštesnėse vietose.

Pasiruošti varžyboms aukštyje

Ruošiantis varžyboms aukštesnėse zonose, aukščio treniruotės yra esminis elementas. Aklimatizaciniai periodai trunka iki 3 savaičių. Dėl neigiamų sąlygų (žemas oro slėgis) treniruočių sąlygos yra daug blogesnės. Taigi treniruočių intensyvumas ir trukmė yra mažesni. Trumpalaikės ištvermės (sprinto) srityje vidutinio aukščio keliuose nėra jokių veikimą mažinančių veiksnių. Sportininkai gali pradėti be daug pasiruošimo.

Paruošimas varžyboms žemumose

Naudojimas Treniruotės aukštyje Sporto moksle visada prieštaringai vertinama, kaip pagerinti rezultatus varžybose. Daugelio aukštumų ištvermės atletų per pastaruosius metus ir dešimtmečius sėkmė rodo, kad buvimas aukštyje ir geresni rezultatai yra iš tikrųjų susiję. Yra tyrimų, kurių metu buvo galima parodyti, kad aukšto aukščio ištvermės sportininkai parodė padidėjusį maksimalų deguonies suvartojimą. Manoma, kad poveikis padidėja mioglobino kiekiu kraujyje ir padidėja fermentų aktyvumas.

Kiti tyrimai nerado jokio reikšmingo Našumo patobulinimai treniruotės aukštyje rezultatas. Šie autoriai mano, kad nepaisant padidėjusio deguonies kiekio kraujyje, vyrauja treniruotės, mažinančios aukštį. Šis neigiamas poveikis yra:

Padidėjęs minutinis vėdinimas
Sumažintas treniruočių intensyvumas
Sumažėjęs kraujo buferinis tūris
Sumažintas maksimalus širdies darbas

Metodas gyvena aukštai, treniruojasi mažai išplėtotas. Sportininkai gyvena specialiuose namuose, per kuriuos teka mažai deguonies turintis oras. Tačiau yra didelė problema, vertinant padidėjusį sportą, nes negalima tiksliai nustatyti, ar padidėjimą lemia treniruotės aukštyje ar kiti veiksniai.

Treniruotės aukštyje pavojai

Prie Treniruotės aukštyje Gali kilti nemažai pavojų, į kuriuos mokymo praktikoje dažnai nepaisoma. Viena vertus, kalnuose kyla esminis pavojus. Skiriamos objektyvus ir subjektyvus Pavojai. Į objektyvieji pavojai skaičiuoti orų pokyčius. Oro padėtis gali pasikeisti per kelias minutes, staigiai gali prasidėti šaltis, perkūnija, kruša, pūgos ir pan. Be to, objektyvus pavojus yra statūs šlaitai ir laisva žemė. Subjektyvus pavojus apima neteisingą įrangą, nepakankamą Alpių technologijos meistriškumą ir efektyvumo kritimą. Jei pasireiškia išsekimo simptomai, būtina nedelsiant nutraukti gydymą ar grįžti. Naujausios tragedijos parodė, koks iš tikrųjų yra kalnų ištvermės sportas.

Poveikis saulei

Saulės radiacijos intensyvumas yra kelis kartus didesnis aukštyje nei žemumoje. Yra trys saulės spindulių daromos žalos tipai:

Šilumos tiekimas infraraudonaisiais spinduliais (šilumos smūgis)
Padidėjęs UV spinduliavimas gali pažeisti odą
Gali nepastebėti saulės spinduliuotės, įtrūkimų ir kt. Akinimo rizika.

Hipotermija

Dideliame aukštyje hipotermijos rizika yra ypač didelė, kai keičiasi orai. Įeinantys vėjai papildomai palaiko šį poveikį drėgnai odai.

Aukščio liga

Dėl per greito pakilimo į didesnius aukščius organizmas negali pakankamai greitai aklimatizuotis. Priežastis yra deguonies trūkumas kūno audiniuose. Aukščio ligos simptomai yra galvos skausmas ir nemiga, iki pykinimo, vėmimo, smegenų edemos ir pusiausvyros praradimo.