Mažėjančios rinkiniai

Sinonimai plačiąja prasme

Reduktoriai, redukciniai rinkiniai, pratęsti rinkiniai, kultūrizmas, jėgos treniruotės

dažnai naudojamas neteisingai: Viršutiniai, supersetiniai

apibrėžimas

Mažėjančių rinkinių metodas skatina maksimaliai išnaudoti raumenis palaipsniui mažinant treniruotės svorį.

apibūdinimas

Šis metodas yra vienas sunkiausių ir intensyviausių kultūrizmo metodų. Raumenys patiria stresą, kol visiškai išsenka, o po to dar labiau patiriamas palaipsniui mažinant kiekvieno komplekto svorį iki išsekimo. Svarbu, kad sportininkas būtų visiškai pakrautas su kiekvienu komplektu. Šiuo metodu pirmiausia turėtų būti pasirenkamos gniuždomosios apkrovos, o paskui tempiamosios apkrovos.

egzekucija

Bėgimas prasideda sušilimu, nustatytu 50% didžiausios apkrovos. Po to seka pirmasis rinkinys su maždaug 85% ir 5-6 pakartojimais. Tolesnis pakartojimas neturėtų būti įmanomas. Tuomet partneris sumažina svorį iki 80%, o po to daroma 5–6 pakartojimai, kol jie visiškai išsenka. Tačiau dėl raumenų perkrovos vienu paspaudimu reikia atlikti ne daugiau kaip 3 - daugiausiai 4 kartus.

Arnoldo Schwarzeneggerio pavyzdys:

Mankštos štangos garbanos:

1. Serijos štangos garbanos iki išsekimo (svorio sumažinimas 2 partneriams)
2. Sijos garbanojimo serija su 3-4 pakartojimais (svorio sumažinimas 2 partneriais)
3. Svarstyklių garbanojimo serija su 3-4 pakartojimais

Tada padarykite 1 minutės pertraukėlę. Po keturių redukcijų rinkinių buvo perjungtas kitas įrenginys.

Pavojai

Kadangi šis metodas yra vienas intensyviausių kultūrizmo metodų, kyla raumenų perkrovos rizika, nepatyrusiems sportininkams nepatariama šio metodo naudoti.

Apžvalga

kiti kultūrizmo mokymo metodai

Čia rasite kitų tinkamų kultūrizmo mokymo metodų sąrašą:

• priverstiniai pakartojimai
• neigiami pakartojimai
• sunkiųjų treniruočių
• daliniai pakartojimai
• iki išsekimo principas
• apgaudinėjimai
• puikūs rinkiniai
• izoliacijos principas
• padalijimo sistema