Kaip galima numesti svorio ant viršutinės rankos?

įvadas

Kaip pilvo ir klubų riebalų pagalvėlės gali būti labai erzinančios, daug žmonių mano, kad ant viršutinių rankų kabančios riebalų pagalvėlės, vadinamosios „banguojančios rankos“, yra erzinančios.
Reguliariai treniruodami rankos raumenis ir degindami riebalus per ištvermės treniruotes, šias meilės rankenas galima pašalinti.
Be to, turėtumėte valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, kad padidintumėte treniruočių poveikį.

Svarbu paminėti, kad neįmanoma numesti svorio tik ant viršutinių rankų.
Reguliarus mankštinimasis skatina viso kūno riebalų deginimą.

Taip pat yra galimybė chirurginiu būdu pašalinti riebalinį audinį iš viršutinių rankų, atliekant riebalų nusiurbimą.
Kabantys odos pjūviai taip pat gali būti pašalinti chirurginiu rankos pakėlimu.

Kokie būdai yra norint numesti svorio ant viršutinės rankos?

Tikslingai numesti svorio ant viršutinių rankų negalima.
Mankšta ir dietos pakeitimas sukelia riebalinio audinio pertekliaus suskaidymą visame kūne.
Dietos pakeitimas nereiškia alkio! Verčiau turėtumėte atkreipti dėmesį į sveiką, subalansuotą maistą, kuris, kita vertus, lemia kalorijų deficitą: Turėtumėte valgyti mažiau kalorijų, nei iš tikrųjų naudojate.

Treniruotes turėtų sudaryti jėgos treniruotės ir ištvermės sportas.
Tam labai tinka ištvermės sportas, pavyzdžiui, bėgiojimas, šiaurietiškas ėjimas, plaukimas, dviračių sportas ir pan.
Ištvermės treniruotės ne tik suaktyvina angliavandenių atsargas ir sunaudoja suvartojamus angliavandenius, bet ir sunaudoja sukauptą riebalinį audinį.
Tiksliniai žasto jėgos pratimai lemia tai, kad padidėja žasto raumenys.
Dėl tokio raumenų padidėjimo metabolizuojama daugiau kalorijų.
Be to, yra ir vadinamasis „afterburn“ efektas po jėgos treniruočių. Tai reiškia, kad per šias valandas kūnas sunaudoja daugiau energijos nei įprasta.
Taigi, per stiprybės ir ištvermės treniruotes galite pasiekti lengvesnes ir tvirtesnes rankas.

Daugiau informacijos apie ištvermės ir jėgos treniruotes galite rasti čia:
Ištvermės sportas ir riebalų deginimas
Sėkmingas svorio metimas per treniruotes su svoriais

Kita galimybė be treniruotės sumažinti tik žasto perimetrą - chirurginis metodas: riebalų nusiurbimas.

Liposuction yra įprastas estetinės chirurgijos metodas chirurginiu būdu pašalinti nepageidaujamas riebalų sankaupas, kurių negalima pašalinti nei reguliariai mankštinantis, nei laikantis dietos ar dietos.
Taikomi įvairūs terapijos metodai.
Visiems metodams būdingas riebalų ląstelių sunaikinimas ir jų išsiurbimas.
Jei po operacijos atsiranda vis daugiau ir daugiau sagstančių odos perteklių, tai galima sumažinti naudojant kitus metodus (pvz., Siūlų pakėlimą) ir užtikrinti įtemptas žasto dalis.

Sužinokite daugiau apie riebalų nusiurbimą ir žasto pakėlimą:
Liposuction - viskas, ką turėtumėte žinoti
Viršutinės rankos pakėlimas - kokie metodai yra?

Kurie pratimai padeda?

Yra daugybė pratimų, kurie kartu su subalansuota mityba padeda pasiekti gražiai suformuotas, lieknas žasto dalis.
Skiriami pratimai, kuriuos galima lengvai atlikti namuose, ir pratimai, kuriuos galima atlikti su sporto įranga sporto salėje.
Čia yra trys pratimai, kuriuos galite atlikti namuose.

Flexiono atrama

Fleksorius arba „kritimus“ lengva atlikti su kėde ar suole.
Pradinė padėtis: jūs sugriebiate priekinius sėdynės krašto paviršius ir įžengiate į atramą.
Svarbu, kad rankos nebūtų pilnai ištiestos.
Procedūra: Dabar judinkite dugną link grindų, kol alkūnės sąnaryje pasieksite maždaug 90 laipsnių kampą. Tada dugnas vėl pakeliamas į viršų.

apytiksliai 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų

Atsispaudimai

Norėdami tai padaryti, susiraukite žemyn ir padėkite rankas ir rankas ant kilimėlio pečių aukštyje.
Tada ištiesinate kojas ir įtempiate kūną.
Kojos pirštais paliečia kilimėlį.
Dabar jūs šiek tiek pasilenkiate prie žemės, bet nelieskite jos.
Tuomet vėl stumiate save aukštyn, bet visada įsitikinkite, kad nugara tiesi.

apytiksliai 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų

Tricepso pailginimas per galvą

Šiam pratimui atlikti reikia hantelio.
Abiem rankomis laikykite hantelį virš galvos ir ištieskite rankas aukštyn.
Tada atsinešite hantelį už galvos ir šiek tiek nuleiskite rankas link pečių ašmenų.
Tada jūs grįžtate į pradinę padėtį.

apytiksliai 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų

Kaip galima numesti svorio nestatant raumenų?

Prarasti svorį iš esmės galima per fizinę veiklą.
Tam, žinoma, suaktyvinami raumenys.
Raumenų darbas galiausiai lemia raumenų augimą, kuris yra susijęs su naudojama jėga.

Todėl svorio negalima prarasti be raumenų stiprinimo pratimų metu.
Bet raumenų augimą galite sumažinti atlikdami daugiau ištvermės reikalaujantį sportą nei treniruotis pagal svorį.
Nes, skirtingai nei jėgos sportas, ištvermės sportas neveikia tam tikrų raumenų grupių, o aktyvina daugybę viso kūno raumenų.

Tačiau jūs taip pat prarandate svorį lėčiau, nes raumenys patiria mažiau streso.
Be to, aukščiau išvardytas šalutinis deginimo poveikis nepavyksta.

Taip pat galite sužinoti, kaip reikėtų tinkamai valgyti, kaip ištvermės sportą:
Ištvermės sportas ir mityba - į tai turėtumėte atkreipti dėmesį!

Viršutinės rankos liposuction

Riebalų sankaupos, kurių nepavyksta pašalinti nepaisant reguliarių mankštų ir subalansuotos dietos, gali būti chirurginiu būdu pašalintos naudojant riebalų nusiurbimą (Riebalų nusiurbimas) turi būti pašalintas kartą ir visiems laikams.
Tam gali būti naudojami įvairūs metodai.

Taikant įprastą metodą, į poodinį riebalinį audinį įšvirkščiama pilvo pūtimo procedūra, fiziologinis tirpalas ir vietiškai efektyvus anestetikas, kurie apibendrinti žodžiu „pilvo pūtimas“. Tirpalas atpalaiduoja riebalinį audinį ir dėl to dėl susidariusio patinimo susiaurėja aplinkinės kraujagyslės, o tai žymiai sumažina kraujavimo riziką ir palengvina riebalų išsiurbimą.
Procedūra yra neskausminga ir dėl vietinio anestezijos nebereikia bendros anestezijos.

Norėdami išsiurbti riebalus, daromi nedideli pjūviai ir į audinį įdedama kaniulė.
Tačiau randų nėra, todėl riebalų nusiurbimas yra populiarus būdas pašalinti nerimą keliančias riebalų sankaupas.

Viršutinės rankos liposakcijos kaina įvairiose klinikose skiriasi ir priklauso nuo operacijos apimties, tačiau paprastai ji yra keturženklė.
Kartais prireiks ir viršutinės rankos pakėlimo, nes lieka daug odos pertekliaus, kuris nebegali atsistatyti.

Ar norėtumėte sužinoti daugiau apie riebalų pašalinimo išlaidas? Tada perskaitykite mūsų straipsnį apie tai:
Liposuction išlaidos

Viršutinės rankos pakėlimas

Rankos pakėlimas yra chirurginė procedūra, kurios metu pašalinamos pasvirusios odos raukšlės.
Norėdami tai padaryti, chirurgas padaro pjūvį pažastyje ir nukreipia jį išilgai žasto vidinės pusės link alkūnės.
Tokiu būdu pašalinamas odos perteklius, o gabalai vėl susiuvami.
Tačiau atlikus šią procedūrą, randų susidarymo negalima visiškai išvengti.

Tačiau žasto pakėlimas nepavyks sumažinti žasto perimetro, jei priežastis yra padidėjusi riebalinio audinio dalis.
Todėl prieš imantis priveržti žastes, geriausia sumažinti žasto riebalų kiekį sportuojant ir sveikai maitinantis.

Tada oda tam tikru mastu atsitraukia, priklausomai nuo amžiaus.
Jei po pašalinimo išlieka ilgas odos lankstumas, gali būti svarstoma galimybė pakelti viršutinę ranką.

Dėl to vėl atsirandančios išlaidos priklauso nuo klinikos ir pašalinamų odos sričių dydžio.
Daugelis klinikų taip pat siūlo neprivalomą citatą.
Apskritai reikėtų tikėtis apie 2000–5000 eurų.