Praustuvo abs

Sinonimai plačiąja prasme

Šeši paketai, pilvo treniruotės, pilvo treniruotės, raumenų stiprinimas, svorio treniruotės, kultūrizmas, dieta

apibrėžimas

Iš Praustuvo abs yra slengo terminas a stipriai treniruojami pilvo raumenys žmonėms.
Jis samdo Raumenų ir sausgyslių plokštelių sistema kuris parodo kryžminį atskirų dalių įtempimą jo priekinėje ir šoninėje vietose. Matomas ryškus pilvo raumenų išsipūtimas, po mažai kūno riebalų o oda yra horizontali tarpinių sausgyslių (Skerspjūviai sausgyslės) ir vertikaliai per Linea alba padalintas.
Taigi skalbimo lentos skrandis priklauso nuo pilvo raumenų skerspjūvio ir virš jo esančių kūno riebalų. Be to, skalbimo lentos abs yra uždarytas 80% priklausomai nuo tinkamos dietos ir tik į 20% pilvo raumenų treniruotės.
Dėl įpjovų kitimo tarpinėse sausgyslėse žmonėms gali būti neįmanoma turėti praustuvo abs. Kai kurie žmonės, priešingai, yra genetiškai linkę į „dešimties pakuočių“. Paprastai daugumai žmonių trys horizontalūs pjūviai sudaro skalbimo lentos abs.

Figūriniai pilvo raumenys

Pilvo raumenys

1. Tiesus pilvo raumuo -
   Rectus abdominis raumuo
2. Išoriškai keista
   Pilvo raumenys -
   Pasviręs raumuo
   externus abdominis
3. Vidinis nuožulnus
   Pilvo raumenys -
   Pasviręs raumuo
   internus abdominis
4. Skersinis pilvo raumuo -
   Raumuo skersinis
   abdominis
5. Piramidinis raumuo -
   Pyramidalis raumenys
6. Tarpinė eilutė -
   Intersectio tendinea
7. Rectus apvalkalas -
   Vaginos raumenys pilvo srityje
8. Iliac ketera - Iliako ketera
9. Balta linija - Linea alba
   (Sausgyslės pynimas)
   Priekiniai pilvo raumenys -
   (1. + 5.)
   Šoniniai pilvo raumenys -
   (2. + 3. + 4.)
   Užpakaliniai pilvo raumenys -
   Kvadratinis juosmens raumuo -
   M. quadratus lumborum
   (nuotraukoje nėra)

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

Pratimai

Norėdami pasiekti skalbimo lentos abs, turėtumėte treniruoti tiesią, įstrižinę ir apatinę abs. Puslapyje „absboard“ pratimai rasite išsamų kiekvienos iš šių raumenų grupių aprašymą su atitinkamu paveikslėliu.

Taip pat skaitykite: Treniruodami pilvo raumenis - turėtumėte į tai atkreipti dėmesį

anatomija

Plačiąja prasme praustuvo abs yra a stiprus, lankstus ir tuo pat metu reguliuojamas raumeningas, sinusinis diržas, didelis tarpas tarp apatinė krūtinės ląstos anga, viršutinis baseino kraštas ir Juosmens stuburas užpildo ir tęsiasi į priekį nuo juosmens stuburo iki viduriniosios kūno linijos.
Dėl sąsajos tarp skalbimo lentos pilvo ir šonkaulių raumenų šis raumenų diržas gali perkelti judesius į priekį į šoną ir sukimosi judesius į ašinį skeletą.

Anatomiškai teisingi priklauso skalbimo lentos abs:

• išorinis įstrižasis raumuo (M. obliquus externus abdominis)
• vidinis įstrižasis raumuo (M. obliquus internus abdominis)
• skersinis pilvo raumuo (Skersinis pilvo raumuo)
• tiesus pilvo raumuo (Rectus abdominis raumuo)
• Piramidinis raumuo (M. pyramidalis)
• keturkampis juosmens raumuo (M. quadratus lumborum)

Nei piramidinis raumuo, nei juosmens raumuo neturi jokios vizualinės įtakos skalbimo lentos abs. Jie dalyvauja tik palaikant, laikant ir judant bagažinės funkcijas.

Iš išoriniai įlenkimai (M. obliquus externus abdominis) žymi plokštelę, kurios storis iki 0,7 cm iš keturių pusių didžiausias iš visų pilvo raumenų ir yra paviršutiniškiausias. Jis kyla iš 5–12 šonkaulių ir yra prisitvirtinęs prie gleivinės krūtinės ląstos, linea alba ir kirkšnies raiščio. Vidinė: Nn. tarpskilveliai, Th 5–12.
funkcija išorinis įstrižasis raumuo egzistuoja viename vienašališkas susitraukimas a Ašinio skeleto ir šonkaulio narvelio pasvirimas ir pasukimas. Kartu su tiesiais pilvo raumenimis išoriniai įstrižieji pilvo raumenys yra kartu atsakingi už susitraukimą iš abiejų pusių Bagažinės lankstumas.

Iš vidiniai įstrižiniai raumenys (M. obliquus internus abdominis) yra maždaug 1 cm storio mažiausi iš trijų šoninių pilvo raumenų ir guli po išoriniu įstrižu raumeniu. Šis trikampis pilvo raumuo kilęs iš juosmens juosmens paviršiaus juostos paviršiaus (Krūtinės ląstos fascija), iš vidurinės lūpos vidurinės lūpos (Linea intermedia cristae iliacae) ir iš šoninės kirkšnies raiščio pusės. Vidinis įstrižas pilvo raumuo prasideda nuo 9 iki 12 šonkaulių ir linea alba. Vidinė: Nn. tarpšonkaulės, Th 5–12, L1.
funkcija ties a vienašališkas susitraukimas vidinio įstrižinio raumens sudaro Bagažinės pasvirimas ir pasukimas į vieną pusę. Prie a dvišalis susitraukimas ir fiksuotas dubens vidiniai įlenkimai šonkaulius traukia į priekį ir žemyn tokiu būdu vidurį sulenkite bagažinę.

Iš skersiniai pilvo raumenys (Skersinis pilvo raumuo) yra maždaug 0,5 cm storio ir yra trapecijos formos po išoriniais ir vidiniais įstrižiniais pilvo raumenimis. Ji kilusi iš VII – XII amžiaus kremzlės vidinės pusės. Šonkauliai iš giliojo juosmens juosmens lapo (Juosmens aponeurozė), iš vidinės lūpų srities lūpos (Labium internum cristae iliacae) ir kirkšnies raiščio šoninis ribojimas. Skersinis pilvo raumuo prasideda ties line alba. Vidinė: Nn. tarpskilveliai, Th 7–12, iliohypogastric nervas, ilioinguinal nervas.
funkcija skersinio pilvo raumens dvišalis susitraukimas susideda iš Pilvo ertmės susiaurėjimastraukdami šonkaulius į vidų. Šis tonas daugiausia formuoja juosmenį.

Iš tiesus pilvo raumuo (Rectus abdominis raumuo) eina iš abiejų viduriniosios pilvo linijos pusių, maždaug 40 cm ilgio, 7 cm pločio ir iki 1 cm storio. Ji kilusi iš trijų mėsingų liežuvių, esančių 5–7 amžių išoriniame paviršiuje. Krūties kremzlės ir krūtinkaulio procesas (Proc. xiphoideus sterni). Priedas yra ant gaktos kaulų (Gaktos tuberosity) ir simfizė. Tiesusis pilvo raumuo turi 3–4 gyslotas skersines keteros, kurių aukštis iki 1 cm (Skerspjūviai sausgyslės), kuris skaido raumenį į atskirus skyrius. Šios vadinamosios perjungimo sausgyslės lemia gerai išmokytus žmones Presas/ Praustuvo abs. Vidinė: Nn. tarpskilveliai, Th 5–12.
funkcija tiesiojo pilvo raumens egzistuoja viename netaisytas dubens (pvz., ant ištraukiamosios juostos šlaito) viename Dubens pakėlimas ir laikymas. Jeigu tai Tačiau dubens yra fiksuotas (kai kilmė ir požiūris yra atvirkštiniai), Bagažinės pasvirimas į priekį.

Aspektai, kodėl turėtumėte gauti skalbimo lentos abs

Medicininiu požiūriu sargybos lenta abs didelę reikšmę ašiniam skeletui.
Stuburo yra fiksuotas, tačiau pats savaime labai lankstus Bagažinės atramakuris visą viršutinės kūno dalies apkrovą perkelia į dubens diržą. Ašinis skeletas turi atitikti visus dubens judesius Klubo sąnariai priešais apatines galūnes, todėl yra vienoje pastovi nestabili pusiausvyra.
Norint, kad ši nestabili pusiausvyra tarp stuburo, bagažinės ir apatinių galūnių veiktų, yra viena reikalingi ryškūs raumenys.
Ypač pažymėtina tai viso pilvo raumenys su priešininkais M. erector spinae, Juosmens raumuo (M. psoas) ir Šonkaulių laikiklis (M. scalenus priekinė, medius ir užpakalinė dalis).
Dėl to stuburas nuolatos žaidžiamas ir atkuriamas šių raumenų, kurie yra stuburo nugarinėje dalyje ir viduryje, taip, kad būtų išvengta kritimo į priekį ir atgal. Todėl jis dažnai lyginamas su laivo stiebu, kurį gali laikyti vertikaliai tik raumenų tempimo sistema.
Melas a raumenų disbalansas raumenų traukime prieš tai tai turės įtakos laivo stiebo (stuburo) ir ilgalaikiai skundai sukelti.
Paprastai Pilvo raumenų raumenų trūkumas, palyginti su varžovais bagažinėje įjungta. Esant tokiam raumenų disbalansui, būtina juos kuo anksčiau nustatyti ir pašalinti.
Daug žmonių su Nugaros skausmas parodyk tiksliai šį reiškinį. Taigi, kad nėra tokių klinikinių anomalijų kaip viena disko prolapsas arba lėtinės nugaros problemos, susijusios su degeneraciniu nusidėvėjimu ateina, dar svarbiau tai treniruoti raumenis, reikalingus skalbimo lentos abs.

Dar viena priežastis Praustuvo abs/Presas, slypi estetika.
Šiais laikais žmonės gyvena tokioje visuomenėje, kurioje reikia pamatyti ir būti matomiems. Išorinė išvaizda instinktyviai veikia žiūrovą.
Kas nors, kuris kreipia dėmesį į savo mitybą ir treniruoja savo kūną, taip pat gerai atrodo kostiume darbo pokalbyje. Tai reiškia, kad dėmesys ne tik skiriamas skalbimo lentos skrandžiui tiesiai paplūdimyje, bet ir žiūrovas gali susidaryti idėją apie asmenį, esantį priešais jį. Skalbimo lentos abs padidina pasitikėjimą savimikoks posūkis a stipri išvaizda turi pasekmę.
Reikėtų pažymėti, kad skalbimo lentos abs / šešios pakuotės ne tik daro teigiamą poveikį, kai jas mato, bet ir lydi bei daro teigiamą įtaką žmonėms kasdieniame gyvenime.

„Washboard abs“: kaip tokį gauti?

Praustuvo abs yra vaizdinis pilvo raumenų suvokimas, padalintas iš sausgyslių. Mažas kūno riebalų perteklius turi daug didesnę įtaką skydinės plokštelės abs, nei atskirų pilvo raumenų formai ir skerspjūviui.
Taigi norint gauti skalbimo lentos abs, jums reikia tam tikros sumos Mitybos planas ir tinkamas pilvo raumenų mokymas, susijęs su ištvermės sportu.
teisinga mityba bus nuolatinis kompanionas visą dieną ir to reikalauja aukštas planavimo lygis. Ką valgau ryte, darbe vidurdienį, tarp - kai aš alkanas - ir vakare? Ar turiu iš anksto paruošti ką nors valgyti ir pasiimti į darbą? Ką galiu nusipirkti ir kur rasti tinkamo maisto? Tai visi klausimai, kuriuos reikia išspręsti norint gauti skalbimo lentos abs.
Atitinkamas mokymai tačiau yra subjektas fiksuotas laikas. Pilvo raumenys, pavyzdžiui, visada treniruojami pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais, o bėgiojimas - antradieniais ir šeštadieniais. Tai yra apie valandą per dieną kurių metu užsiėmimai vyksta, o mityba dienos metu užima daugiau laiko.
Yra pirmosios sėkmės jei skalbimo lentos abs ir mėgaujatės sveika mityba, visa tai yra tik pusė taip sunku. Tai netgi pasirodys a ugdyti visiškai naują kūno sąmoningumą.
kieta disciplina atsiperka nuo savaitės į kitą ir vis daugiau pilvo raumenų tampa pastebimi skalbimo lentos abs srityje. Be to, Žymiai pagerėjo bagažinės stabilumas ir viena yra atsparesnis kasdieniame gyvenime. Nugaros problemos mažėja, Padidėja savijauta o kraujo vertės yra palankios sportininkui.

Moterų skalbimo lentos abs

Norint gauti skalbimo lentos abs aukščiausia disciplina treniruotėse ir mityboje apie a ilgesnis laikotarpis.
Šis laikotarpis yra nuo Pradinis svoris ir Treniruotės pastangos priklausomas.
Moters kūno sudėjimas labai skiriasi nuo vyro. Todėl moterims nei vyrams yra sunkiau sumažinti riebalų kiekį, kol pilvo raumenys tampa matomi po odos sluoksniu, skirtu skalbimo lentos abs. Nors vyrai nuo 30 iki 40 metų vienas Kūno riebalų procentas 18–21 proc. Laikomi sveikais, tokio pat amžiaus moterims - maždaug 29–32 proc. Taigi moterys turi maždaug 10% - 15% daugiau kūno riebalų nei vyrams. Vienintelė problema yra ta, kad abiejų lyčių atstovai Prietaisų skydo abs, tik kai kūno riebalų procentas yra mažesnis nei 15% pradeda tapti matomas. Priešingai, tai reiškia, kad moterys turi sveiką kūno riebalų procentą prarasti iki 15% daugiau kūno riebalų turi sugebėti pasiekti tokį patį sėkmės lygį kaip vyrai.

Be to, vyrai taip pat turi didesnį bazinį metabolizmą dėl didesnio raumenų procento. Tai dar svarbiau moteriai padidinti jų bazinį metabolizmągauti skalbimo lentos abs. Daug lengviau numesti riebalų perteklių, kai sudeginama daugiau energijos, nei dedama.
Tam būtina sąlyga sveika ir kalorijų reikalaujanti dieta. Norėdami padidinti bazinį metabolizmo greitį, abu a Ištvermės sportas, taip pat specialus pilvo raumenų treniruotės kelis kartus per savaitę atitinkamai.
Būtent su šia problema šiandien susiduria daugelis moterų. Kas, be darbo, šeimos ir privačių pomėgių, sugeba sportuoti maždaug valandą 4-5 kartus per savaitę? Tai yra būtent ne tik moterų problema, tačiau dažniausiai jai reikia daugiau treniruotės nei vyrams.
Kyla klausimas, kaip pilvo raumenų treniruotes ir ištvermės sportą galima geriausiai integruoti į skalbimo lentos abs kasdienį gyvenimą? Be teisingo dietos kiekio ir sudėties, ji taip pat svarbi siekiant „skalbimo lentos abs“ tikslo Mokymo planavimas kaip dienos, savaitės ir mėnesio planas. Šis planas turėtų protingai pritaikytas kasdieniame gyvenime tapti. Daugelis moterų yra aktyvios ryte, kai kurios - vakare. Todėl treniruočių vienetai turėtų būti pritaikyti prie individualių fizinių poreikių. Bet prieš sudarant tokį planą, tai yra motyvacija gyvybiškai svarbios. Bus dienų, kai nei kūnas, nei protas nesijaus tinkami mankštintis. Būtent tokiomis dienomis svarbu susigrąžinti motyvaciją, kuri turėjo įtakos ar net paskatino apsispręsti turėti skalbimo lentos abs. Nesvarbu, ar tai pavyzdiniai pavyzdžiai, sutarta paskyrimas su savo treniruočių partneriu ar tam tikri muzikos takeliai, kurie vėl sukurs jus, priklauso nuo jūsų. Svarbu tik kiekvieną dieną semtis naujos motyvacijos, kad kaskart priartėtumėte prie sėkmės.
Tai taip pat skirta skalbimo lentos abs nebūtina būti studijos nariu. Pilvo raumenų treniruotėms paprastai reikia tik kilimėlio, savo kūno svorio ir tinkamo požiūrio. Ištvermės sportą galima atlikti prieš darbą, per pietų pertrauką arba po darbo tiesiai už durų.

Valymo lentos abs 40 m

Nors kūno riebalų procentas viename normalus svoris 20 metų amžiaus maždaug 14% –18% yra (moterims nuo 27% iki 30%), tai padidėja iki Vyresniems nei 40 metų vyrams - 22% - 24% (33% - 36% moterų).
Iš būtinas kūno riebalų procentas bet išlieka skalbimo lentos skrandžiui net sulaukus 40 metų pastovus. To pasekmė yra a didesnė mokymo sritis sulaukęs 40 metų.
Be to, medžiagų apykaita nebėra tokia, kokia ji buvo sulaukus 20 metų. Ant Tuomet tinkama mityba turėtų būti ypač svarbi tapti. Taip pat Ištvermės sportas gauna dar vieną didesnė svarba. Čia bus Perteklinės kalorijos sudeginamos pakankamai ir Padidėjęs bazinis metabolizmas.
Tinkamai treniruojantis ir laikantis tinkamos dietos, net ir sulaukus 40 metų niekas neprieštarauja skalbinių lentai. Reikia tik vieno didesnis darbo krūvis.
Natūralus 40 metų trūkumas yra tas degeneracinis aktyvios ir ypač pasyvios raumenų ir kaulų sistemos nusidėvėjimas. Dažnai pradeda skaudėti sąnarius arba raumenys atsistato ilgiau. Nes tai yra a trumpa apšilimo programa treniruotės pradžioje patartinas. Ir tai Kiekvienos sesijos pabaigoje ištempkite turėtų būti daroma su amžiumi.
Jei į visus šiuos aspektus bus atsižvelgiama treniruojant skalbimo lentos absoliučiąsias 40 metų, tai toks kliūtis nekels daugiau problemų. Tai svarbu sulaukus 40 metų sveikos ambicijos turėti. Nėra prasmės per skausmą ir skausmą bandyti pasiekti savo tikslų. Kai skausmas tampa lėtinis ir pasireiškia klinikinių anomalijų, būtinas atkūrimo laikas pailgėja gale, taigi, ir skalbimo lentos abs tikslas yra 40 metų.

Praustuvo abs dieta

Tinkama mityba turi iki 80% įtakos ant praustuvo abs. Tai ne tik apie sumą, bet ypač apie sumą Dietos sudėtis įjungta.
Taigi kūno riebalų procentas, praustuvo abs gali būti sumažintas daug sėkmingiau. Dabar yra įvairių mitybos būdų, iš kurių kai kurie veikia puikiai.
Treniruotėse jie yra Mažas angliavandenių dieta, Anabolinė dieta ir Volumetrikos dieta Ypač atkreipiu dėmesį. Visi turi tą tikslą Sumažinkite kūno riebalų procentą, mažai prarasdami jėgą. Jėgos praradimas gali atsirasti naudojant tokius mitybos metodus, nes visų trijų dietų sudėtis yra viena mažas ar labai mažas angliavandenių kiekis ir vienas padidėjęs baltymų kiekis yra pažymėtas. Į anabolinę dietą įtraukta net žymiai didesnė riebalų dalis maiste.
Fonas susideda iš vieno mažai insulino sekrecijoso tai sukelia gliukozės pavidalo gliukozės kaupimąsi raumenų ląstelėse. Tapk mažiau angliavandenių organizmui pridėta, nebegalima laikyti ir paversti riebalų rūgštimis.
Tikslas yra Norėdami suaktyvinti insulino antagonistą, gliukagoną. Pagrindinis jos darbas yra padidinti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau jei raumenų ląstelėse nėra pakankamai angliavandenių glikogeno pavidalu, hormono gliukagono išsiskyrimas sukelia Riebalų rūgščių išsiskyrimas. Šios riebalų rūgštys yra suskaidomos į daug energijos turinčius ketonų kūnus kepenyse ir išleidžiamos į kraują, o tai, savo ruožtu, padidina cukraus kiekį kraujyje. Ši metabolinė būsena dar vadinama ketozė. Po truputį metabolizuojamos perteklinės riebalų atsargos o kūno riebalų procentas sumažinamas iki minimumo, kai skalbimo lentos abs.

Praustuvo abs riebalų procentas

Kad raumenų ir sausgyslių plokštelių sistema būtų matoma skalbimo lentos abs srityje, Kūno riebalų procentas tam tikras lygis pasiekti. Dėl šios priežasties tarp sportininkų sakoma: „Jūs netreniruojatės prie praustuvo abs, jūs jį treniruojate“.
Kūno riebalų procentas turėtų būti bent jau visiškai apibrėžtas skalbimo lentos abs / šešis paketas 12% ar mažiau melas.
Kai kūno riebalų procentas yra maždaug 15%, tiesiosios pilvo raumenų viršutinės pilvo dalies dalys (Rectus abdominis raumuo) atpažįstamas. Kai kūno riebalų procentas yra mažesnis nei 15%, vis labiau išryškėja likusios tiesiojo pilvo raumens ir išorinių įstrižinių pilvo raumenų dalys (M. obliquus externus abdominis). Kai kūno riebalų procentas yra 12% ir mažiau, apatinės tiesiojo pilvo raumens dalys pagaliau tampa matomos ir pirmieji venų išsidėstymai išryškėja virš kirkšnies srities.
Kūno riebalų procentas mažiau nei 10 proc. yra įmanoma tik be didelių pastangų ir disciplina treniruotėse o ypač mitybos srityje gauti.
Prieš varžybas jėgos atletai / kultūristai labai sumažina kūno riebalų ir vandens procentą. Tuomet esate vadinamojoje „sausoje būsenoje“, kad raumenys būtų apibūdinti labiau apibrėžtu būdu. Tokių sportuojančių sportininkų kūno riebalų procentas yra mažesnis nei 6%. Tačiau tokios vertės turėtų siekti tik varžybose dalyvaujantys konkurencingi atletai. Kūno riebalų procentą galima sumažinti iki tokio minimumo ir tuo pačiu metu yra sudedami didžiuliai raumenys, yra jautri jėgos atletų tema. Mitybos metodai, tokie kaip pažadai dėl anabolinės dietos, bent jau gali užkirsti kelią jėgos ir raumenų skerspjūvio praradimui. Visa kita paprastai lydi ekstremalūs papildymai.

Praustuvo abs: aš jau turėjau, netinka man.

Tiesą sakant, tai yra posakis ant atvirukų ar marškinėlių. Tačiau jame taip pat yra šiek tiek tiesos.

Daugelis sporto entuziastų, ypač jauni vyrai, kurie jau turėjo praustuvo abs ar bent jau buvo šalia jo, žino problemas, kurias gali sukelti praustuvo abs.
Kainuos ne tik kelias į skalbimo lentos abs daug disciplinos, bet ir laikydami jį vertikaliai ir paversdami a vienalytis raumenų santykis su likusiu kūnu padėti. Kai kurie sportininkai greitai patenka į vadinamąjį Sporto manija ir norite pasiekti vis ekstremalesnius tikslus.
Retiausiais atvejais tokie sportininkai yra patenkinti savimi ir sveikai mato savo sėkmę. Šis reiškinys taip pat dažnai pasitaiko anoreksikams. Tokie žmonės mato save iš visiškai neįsivaizduojamos ir nerealios perspektyvos.
Siekdama vis daugiau ir daugiau sėkmės, Dieta ir mokymai, skirti skalbimo lentos abs / šešioms pakuotėms, tapo dar ekstremalesni.
Svoriai pamažu nyksta, kūnas tampa vis labiau sinusuotas, o kolegos darbe jau jaudinasi dėl tavęs.
Jau sklinda gandai, kad sergate ar kad neabejotinai nutiko blogas įvykis šeimoje, dėl kurio psichologinės problemos yra priežastis, dėl kurios netenkama daug svorio ir pan.
Be to skundžiasi aplinka. Praustuvo abs, kartu su visais jo mokymais ir mityba, tapo per didelis, kad būtų laikas su mergina / draugu, šeima ar draugais netenka kelio.
Iš pradžių draugai tik pavydi matomos sėkmės ir išvaizdos, kurią jūs gaunate baseine, tačiau dažnai tai greitai tampa teisingesnė pavydas pridėta. Tuomet sakoma, kad krūtinės ar rankos raumenys nesutampa su ryškiais skalbimo lentos pilvo raumenimis abs ir pan.
Taigi ateityje daugiau dėmesio bus skiriama krūtinės ir rankų raumenims, o tai savo ruožtu lemia mažiau laiko kitiems dalykams gyvenime.
Žaidimas trunka gerai maždaug 3 mėnesius, kol galiausiai gavote tikrai psichologinių problemų ir draugas, spindėdamas, vidurdienį gurkšnoja skrandį ant sofos, suvalgęs du pyrago gabaliukus, kurių kiekviename yra 500 kcal. Draugai prisijungia norėdami savaitgalį vėl žiūrėti futbolą ir gerdami alų jaučiasi patvirtinti, jų manymu, tai yra tik vyriškas ego, sulaukęs maždaug trisdešimties. Naujai nupirktos kelnės vėl pakabintos į spintą ir galima tikėtis, kad jie nufotografavo save su savo skalbimo lentos abs. Nes tai, kas liko, yra jūsų draugai, o ne jūsų skalbimo lentos abs.