Metabolinė dieta
Kas yra metabolinė dieta?
Tariama, kad metabolinė dieta turi stimuliuoti tariamai sulėtėjusį ar blogą organizmo metabolizmą ir Svorio mažinimas padėti. Tai daug pasako baltymas pagal savaitės tvarkaraštį, angliavandeniai beveik be išimties išbraukiami. Metabolinė dieta yra radikali dieta, kuri, nors ir labai sėkmingai įgyvendinama, kelia pavojų sveikatai ir vargu ar gali būti išlaikyta ilgą laiką. Kaip ir beveik besilaikant dietų, naudojama kalorijų ir angliavandenių suvartojimas.
Dietos eiga
Rekomenduojama atlikti daugiausia dvi savaiteskuo mažesnį pavojų sveikatai. Mitybos planas kartojamas antrą savaitę. Angliavandeniai duonos, makaronų, ryžių ar bulvių pavidalu visiškai pašalinami, išskyrus keletą vaisių, taip pat. Turėtumėte išgerti pakankamai visą dieną, bent 2 litrus. Ryte leidžiama vartoti vandenį, nesaldintą arbatą ir kavą.
Metabolinės dietos savaitė yra tokia: Ryte yra juodos kavos, 2–6 dienomis - bandelės, 5 dieną daržovės ir citrusiniai vaisiai (pvz., Greipfrutai). 1 dieną pusdienį lėkštėje yra du virti kiaušiniai su daržovių salotomis. Padažą naudoti leidžiama, tačiau jį turėtų sudaryti tik actas ir citrinų sultys.
Vakare galite valgyti nevirtą mėsą (paukštieną, jautieną ar kiaulieną). 2 dieną pietums yra mėsos su špinatais ar salotomis ir vaisiais. Paukštiena turėtų būti naudojama vakare. 3 dieną galite valgyti špinatus arba žalias salotas su dviem virtais kiaušiniais. Vakare yra jautiena su daržovėmis. Kitą dieną valgiaraštyje vėl yra virtas kiaušinis su pomidorais ir kai kuriomis daržovėmis, vakare vaisiai su natūraliu jogurtu (be cukraus). Norėdami pakeisti, 5 dieną galite valgyti žuvį su salotomis ar špinatais, o vakare vėl - mėsą. Prieš paskutinę dieną 6 ir 2 dienos pietums yra kepsnys, vakare - virti kiaušiniai ir daržovės. 7 diena ryte praleidžiama su nesaldinta arbata su citrina, pietums - mėsa su žaliomis salotomis. Vietoje to, ko norite, galima valgyti vakare.
Skirtinguose portaluose specifikacijos skiriasi tik šiek tiek ir turėtų kiek įmanoma griežčiau turi būti laikomasi norint pasiekti norimą efektą.
Šalutinis dietos poveikis
Metabolinė dieta yra avarinė dieta, kuria pasiekiama didžiulė sėkmė atsisakius angliavandenių ir su tuo susijusio vandens netekimo. Daugelis žmonių kenčia nuo perėjimo, ypač pradžioje, ir jiems gali pasireikšti tokie simptomai kaip sumažėjęs darbingumas, nuovargis, nuotaika ir potraukis. Baltymų ir ypač būtinųjų riebalų kiekis nėra pakankamas, kad ilgainiui aprūpintų organizmą visais svarbiais statybiniais elementais. Didelis kalorijų deficitas gali sukelti stiprų alkio jausmą ir sumažinti našumą. Vykdyti dietą kelioms savaitėms tikrai nepatartina.
Skaitykite daugiau šia tema žemiau Dieta be angliavandenių.
Metabolinės dietos kritika
Metabolinė dieta žada didelę sėkmę, kurią ji iš pradžių vykdo: ji ateina per trumpą laiką puikus svorio metimas. Tačiau daugelis dalyvių nežino, kad tai daugiausia yra prarastas vandens sulaikymas. Turėtumėte žinoti, kad šis svoris greitai grįš nutraukus dietą. Dėl itin didelio kalorijų deficito nerekomenduojama to daryti per ilgesnį laiką ir jis dažnai nėra atliekamas, nes daugeliui tenka kovoti su šalutiniu poveikiu.
Sportinė veikla ar padidėjęs mankšta kasdieniame gyvenime taip pat yra tikimybė, kad stresas bus išbandytas dėl fizinio silpnumo. Be to, dieta retai pasiekia mokymosi efekto, nes dalyviai tiesiog griežtai laikosi specifikacijų, rimtai nesvarstydami apie mitybos ir sveiko svorio metimo temas.
Kokia yra šios dietos rizika / pavojai?
Radikalus angliavandenių pašalinimas gali sukelti svorio metimą daugeliui žmonių Šalutiniai poveikiai ateiti. Ypač su nuovargis ir silpnumas Daugelis žmonių kovoja, dėl kurių gali atsirasti kraujotakos problemų ar alpėti. Cukraus nepriteklius gali būti pastebimas ir kasdieniame gyvenime. Daugelis jaučiasi per silpni sportuoti ir yra mažiau produktyvūs. Kalorijų deficitas per ilgą laiką yra labai didelis. Todėl metabolinė dieta neturėtų būti vykdoma ilgiau kaip dvi savaites.
Kur rasti gerų medžiagų apykaitos dietų receptų?
Metabolinė dieta yra beveik viena klasikinių dietų. Yra daugybė interneto portalų, kuriuose dalyviai motyvuoja ir palaiko vienas kitą. Deja, mitybos planas suteikia nedaug laisvės net ir labai kūrybingiems protams, nes padažai ir padažai taip pat draudžiami, išskyrus keletą išimčių.
Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?
Metabolinė dieta drastiškai ir nuosekliai pašalina daugumą angliavandenių šaltinių iš plano. Tai ištuštins Glikogeno parduotuvės kepenų ir raumenų. Tai lydi didelis vandens praradimas per pirmąsias kelias dienas. Čia yra iki du kilogramai ar daugiau.
Didelis svorio netekimas ant svarstyklių motyvuoja daugelį dalyvių. Net ir po to svoris prarandamas dėl ypač sumažėjusio kalorijų kiekio. Dažniausiai tai liečia raumenų masę, nes dėl treniruočių trūkumo ir dėl mažai baltymų suvartojimo sumažėja raumenų augimo stimulas. Į užsispyrusias riebalų sankaupas vėluojama. Norint sėkmingai numesti svorio, jums reikia saikingai sumažinti kalorijų dietą su visais pagrindiniais Maistinių medžiagų turi būti stebimas ilgesnį laiką.
Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?
Kiekvienas, kuris dvi savaites laikosi dietos ir vėliau grįžta prie įprastų mitybos įpročių, greičiausiai užregistruos padidėjusį nusivylimą. Tai vanduo, kuris vartojamas be normalaus angliavandenių vartojimo Glikogenas vėl kaupiasi kepenyse ir raumenyse. Jei norite to išvengti, turite ir toliau griežtai laikytis a mažai angliavandenių Laikykitės dietos. Kadangi per dvi savaites beveik netenkama svorio, nes suskyla riebalai, o greičiau sumažėja vanduo ir raumenys, prarasti kilogramai dažnai greitai atstatomi. Jei norite numesti svorio sveika per ilgą laiką, turėtumėte pasirinkti mažiau radikalų metodą, valgyti subalansuotą mitybą ir pasiekti vidutinį kalorijų deficitą.
Skaitykite daugiau šia tema: Svorio metimas ir alkoholis - kaip jie kartu?
Medicinos dietos vertinimas pagal
Medicinos požiūriu gali būti naudojamos radikalios dietos tik nepatarė. Šalutinis poveikis ir sumažėjusi gyvenimo kokybė yra neproporcingi tikrajam dietos poveikiui. Jei norite per trumpai numesti kelis kilogramus, jei esate sveiki ir vidutiniškai turite antsvorio, dietą galite vykdyti prižiūrėdami, tačiau turėtumėte būti pasirengę dėl šalutinių poveikių jos metu ir padidėjimo po dietos pabaigos.
Mesti svorį nuolat ir sveikai deginant riebalų atsargas įmanoma tik laikantis subalansuotos dietos. Baltymai ir riebalai, taip pat vitaminai, mikroelementai ir ląsteliena, turi būti aprūpinami kūnu per maistą, nes jie yra pagrindiniai medžiagų apykaitos elementai ir veikėjai (taip pat žr: Kokio tipo metabolizmas aš esu?). Vidutinis kalorijų deficitas gali neduoti sėkmės svarstyklėms taip greitai, tačiau jis geriau toleruojamas ir palaikomas ilgesnį laiką. Tie, kurie nori numesti svorio, taip pat turėtų įtraukti mankštą ar sportą į savo kasdienį gyvenimą: tai padidina kūno energijos sąnaudas. Jėgos treniruotės ypač stiprina raumenis ir raumenų bei kaulų sistemą, ištvermės treniruotės daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
Daugiau informacijos apie mitybą galite rasti čia: Mityba
Kokios alternatyvios dietos yra medžiagų apykaitos dietai?
Avarinės dietos yra nėščia tūkstančiai bulvių, beveik visos jos pasikliauja dideliu kalorijų deficitu ir mažai angliavandenių. Panašias sąvokas galima rasti Kornspitz dietoje, karinėje dietoje, kopūstų dietoje ir kt. Protingiausia, sveika svorio metimo alternatyva gali būti tik dietos pakeitimas, kuris aprūpina organizmą visomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis ir kurį galima išlaikyti ilgesnį laiką.
Norint numesti svorio, visada reikia patenkinti kalorijų deficitą, taigi dietos metu gaunama energija turi būti mažesnė už tą, kurią suvartoja kūnas. Ypatingas dėmesys turi būti skiriamas amino rūgščių tiekimui iš baltymų, taip pat nepakeičiamų riebalų rūgščių, skaidulų ir vitaminų tiekimui. Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, turi mažai angliavandenių, daug baltymų (vadinamieji. mažai angliavandenių) Dieta įrodyta. Kadangi tai nėra klasikinė avarijos dieta, rizika sveikatai yra žymiai mažesnė ir užtikrinama ilgalaikė sėkmė. Mažai angliavandenių turinčios dietos pavyzdys yra majonezo dieta. Kiaušiniai, žuvis ir liesa mėsa yra pagrindiniai šio metodo rinkiniai. Cukrus leidžiamas tik vaisių ir daržovių pavidalu.
Laikantis subalansuotos mitybos, taip pat turėtų būti leidžiamos išimtys, skatinančios ir patenkinančios potraukį, jei jos neviršija nustatytų ribų. Vadinamosios mišrios dietos tinka daugeliui žmonių. Be to, mankšta turėtų būti naudojama norint padidinti kūno energijos sąnaudas. Visų pirma jėgos treniruotės formuoja stiprius, lieknus raumenis, kurie sudegina daug energijos.
Daugiau straipsnių apie skirtingas dietas mūsų puslapyje galite rasti čia: Dieta
Kiek kainuoja metabolinė dieta?
Skirtingai nuo dietų su Dietos tabletės ar milteliai, dėl brangių vaistinės ar vaistinės gaminamų medžiagų apykaitos dietos papildomos išlaidos nekyla. Apskritai savaitė sukurta taip, kad būtų labai mėsinga, o kas naudoja aukštos kokybės produktus, gali gilintis į kišenę. Taip pat yra daržovių ir vaisių didesniais kiekiais, kurie gali būti šiek tiek brangesni, priklausomai nuo sezono. Tačiau perdirbti produktai, saldainiai, alkoholis, apsilankymai restoranuose ar greito maisto alternatyvos yra visiškai panaikinami. Taigi, jei jūs jau lankėtės čia anksčiau, galite eiti čia sutaupyti daug. Apskritai žmonės valgo daug mažiau. Apskritai, metabolinė dieta nėra brangesnė nei įprasta dieta.
Metabolinė dieta su kamuoliukais
Skirtingai nuo metabolinės dietos, ji taikoma per 21 dieną trunkančiam metaboliniam gydymui arba taip pat hCG dieta neišleisdami daug pinigų Globulės, Vitaminai ir kita Priedai iš. Originalios 1960 m. Koncepcijos hormonų injekcijos dabar keičiamos abejotinais cukraus rutuliais. Be ypač mažai kalorijų reikalaujančios dietos, tai turėtų būti ir sėkmingo svorio metimo paslaptis: Kūnas visų pirma palaikomas praradus riebalų masę, o ne vandenį ir raumenis, šalutinis poveikis sumažėja ir Jojo efektas užkirstas kelias.
Daugiau apie temą skaitykite čia: HCG dieta
Tačiau iki šiol nėra mokslinių įrodymų apie šio metodo veiksmingumą. Svorio netekimas greičiausiai gali būti pasiektas paprasčiausiai 500–800 kcalkuriuos leidžiama dieną. Jei norite aprūpinti savo organizmą visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių suvartojama mažai energijos, turėtumėte atidžiai stebėti, kaip laikomasi makro ir mikroelementų. Tada taip pat gali reikėti aprūpinti vitaminais ar pan. būti pateisinamas. Jei norite sveikai numesti svorio ir išlaikyti svorį, turėtumėte sutelkti dėmesį į mažesnį deficitą Mitybos trūkumas ir Maisto potraukis apsaugoti.
Metabolinė dieta su leptinu
Leptinas yra a endogeninis hormonas ir yra sintetinamas riebalų ląstelių. Manoma, kad tai reiškia sotumo jausmą po valgio. Taigi idėja pridėti leptino kaip apetitą slopinančio preparato yra visiškai akivaizdi. Leptin tiekiamas homeopatinių preparatų, švirkštų ar tablečių pavidalu. Jie dažnai yra labai brangūs ir neveiksmingi: žmonės su antsvoriu labai dažnai kenčia nuo daugiau ar mažiau ryškaus Leptino atsparumas. Hormono receptoriai prarado jautrumą signalinei medžiagai. Atitinkamai kūnas neturi sotumo jausmo ir yra nuolat alkanas.
Galima užkirsti kelią atsparumui leptinui: įrodyta, kad mankšta padidina leptino receptorių jautrumą. Svorio metimas ir atsisakymas nesveiko gyvenimo būdo taip pat teigiamai veikia jautrumą. Pati organizmo leptino koncentracija taip pat gali būti padidinta įvairiais būdais. Tai daugiausia apima maisto produktus, kurių kalorijų tankis yra mažas. Kita vertus, perdirbtų produktų, kepinių, pagamintų iš baltų miltų, saldžių vaisių ir saldainių, kiekis turėtų būti sumažintas. Jie daro neigiamą poveikį Leptino lygis iš. Taigi teigiamos paties organizmo hormonų savybės gali būti naudojamos palaikant dietos pokyčius.
Metabolizmo gydymas
Reikėtų atsargiai atskirti metabolinę dietą nuo metabolinio gydymo. Tai taip pat žinoma kaip hCG dieta. Tai trijų savaičių dieta, kurią sudaro skirtingos fazės. Be mažai kalorijų dietos, pagrįstos mažai angliavandenių turinčia dieta, pagrindinis dėmesys čia skiriamas lašų, vitaminų ir rutulinių medžiagų tiekimui.
Iš pradžių nėštumo hormonas hCG buvo skiriamas injekcijų forma. Tariamai svarbios gyvybiškai svarbios medžiagos ir vitaminai turėtų padėti numesti svorio, sumažinti šalutinį sumažėjusio kalorijų suvartojimo poveikį ir reikšmingai numesti svorio. Už tai slypi pramonė, uždirbanti dideles pajamas iš fondų pardavimo. Dabar yra daugybė teikėjų, svetainių, programų ir trenerių, kurie reklamuoja ir reklamuoja hCG gydymą. Originali septintojo dešimtmečio koncepcija buvo hormono hCG, kurį moterys gamina nėštumo metu, injekcijos. Šiais laikais dalyviams duodami kamuoliai, lašai ar kitos abejotinos priemonės.
Be abejo, jei griežtai laikomasi dietos, gali būti pasiekta didžiulė sėkmė. Tačiau tai greičiausiai dėl griežtos ribos - tik 500 kcal per dieną. Tai reiškia, kad daugeliui žmonių kasdienis bazinis metabolizmas yra 1000 kcal ar daugiau, o tai lemia svorio praradimą. Maistas taip pat gali būti renkamas tik liesai mėsai, žuviai, daržovėms ir kelioms vaisių rūšims. Taip pat leidžiami pieno produktai ir kiaušiniai. Tačiau brangių papildomų vaistų poveikis abejotinas. Kainos, susijusios su gyvybiškai svarbių medžiagų ir priedų padidėjimu, yra 200 EUR per pirmąjį mėnesį, o iki kitų mėnesių - iki 80 EUR, be instruktavimo ar narystės išlaidų.
Daugiau informacijos šia tema galite rasti čia: HCG dieta
Kornspitz metabolinės dietos metu
Toliau pateikiama labai panaši sąvoka Kornspitz dieta. Kornspitz yra a Kepiniai iš Austrijos ir yra šios dietos mitybos plane kartą per dieną. Kiti valgiai iš esmės atitinka medžiagų apykaitos dietos reikalavimus: nebereikia angliavandenių, mažai riebalų ir daug baltymų turinčios dietos. Taigi procedūra yra palyginama, tiek tariamos sėkmės, tiek kritikos punktai yra panašūs.
Ar tai taip pat įmanoma vegetarė?
Metabolinė dieta yra puiki mėsos sunkus ir taip pat žuvis yra meniu. Taip pat beveik kiekvieną dieną yra virtų kiaušinių. Dėl to jis tinkamas vegetarams ir ypač veganams labai sunku laikytis gairių. Jums produktai gali patikti per vegetariškas alternatyvas tofu, sojos arba pakeisti kitus produktus. ankštiniai kaip lęšiai taip pat rekomenduojama. Taip pat mažai angliavandenių Baltymų milteliai gali būti alternatyva. Apskritai, maistinės vertės turėtų būti tikrinamos, produktai baltymų, riebalų ir kalorijų tankio atžvilgiu turėtų atitikti pirminiame mitybos plane nurodytus maisto produktus.
Stabilizacijos etapas po metabolinės dietos
Pagrindinis stabilizacijos etapo tikslas yra stabilizuoti pasiektą svorį. Tai naudinga, nes po ekstremalios dietos dažnai nepageidaujamas padidėjimas, kai grįžtate prie pradinės dietos.
Stabilizacijos metu visi maisto produktai yra iš organizmo Dietos fazė leidžiama, o draudžiami maisto produktai turėtų būti pamažu vėl integruojami. Būtina griežtai užtikrinti, kad ne per dieną yra valgomas. Kruopštus dietos laikymasis gali užkirsti kelią šiam padidėjimui.
