Pečių raumenų treniruotės

Pečių raumenys

Pečių sąnarys yra vienas iš lanksčiausių žmogaus kūno sąnarių ir jį daugiausia stabilizuoja raumenys. Iš Deltinis yra vienas iš stambesnių raumenų ir sutraukiamas visais matmenimis, kai ranka juda. Taigi jis yra padalintas į priekinę, šoninę ir galinę dalis.

Didžioji dalis viršutinių galūnių treniruočių treniruoja ir pečių raumenis. Daugelyje nesėkmingų sporto šakų (tenisas kt.) pečių traumos yra dažni.

Žemiausiame suoliuko preso taške jį veikia ir didelės apkrovos Pečių sąnarys. Todėl sportininkai, turintys nusiskundimų peties srityje, turėtų vengti treniruočių su sunkiaisiais svoriais.

Figūros pečių raumenys

Pečių raumenys

1. Scapula-hyoid kaulinis raumuo -
   Omohyoideus raumenys
2. Priekinis laiptų raumuo -
   Skenelio priekinis raumuo
3. Galvos virpiklis -
   Sternocleidomastoidinis raumuo
4. Apykakle - Klavikalas
5. Deltoidas - M. deltoideusas
6. Varnas vejasi žasto raumenis -
   Korakobrachialinis raumuo
7. Subkapsulinis raumuo -
   Subscapularis raumenys
   (antrasis sluoksnis)
8. Dvigalvis žasto raumuo
   (Bicepsas) - M. bicepsas brachii
9. Pectoralis major -
   Pectoralis pagrindinis raumuo
10. Scapula lifter -
    (antrasis sluoksnis) -
    Raumuo levatoriniai žastikauliai
11. Viršutinis kaulo raumuo -
    Raumuo supraspinatus (antrasis sluoksnis)
12. Scapula kaulas -
    Špinatai
13. Mažas apvalus raumuo -
    Raumuo teres nepilnametis
14. Raumenų raumenys -
    Raumuo infraspinatus
15. Didelis apvalus raumuo -
    Raumuo teres majoras
16. Trapezius -
    Raumuo trapecijos
17. Plati nugaros raumenys -
    Raumuo latissimus dorsi
    
    Rotatoriaus rankogaliai
    = 4 raumenys (7 + 11 + 13 + 14) -
    dengtas deltiniu

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

Raumenų stiprinimo apibrėžimas

Ši jėgos treniruotės forma yra skirta tiksliniams raumenims stiprinti, turint įvairius tikslus.
Priežastys gali būti grynai estetinės, tačiau tuo pat metu gali būti naudojamas terapinis poveikis, kurį galima pasiekti tobulinant raumenis. Lėtiniai nusiskundimai gali būti visiškai pašalinti stiprinant raumenis. Treniruodami raumenis, raumenys turi būti pritaikyti tiksliniams dirgikliams

Norėdami gauti išsamesnės informacijos šia tema, žiūrėkite „Raumenų raumenys“.

apibūdinimas

Kadangi pečių raumenys yra daugelio pratimų metu patiriami antrajam stresui, izoliuoti pečių raumenys nėra privalomi sveikatos ir kūno rengybos srityse.

Daugelis vyrų studijos lankytojų tikisi, kad raumenys bus detonuoti priekinėje deltinio raumens dalyje. Tiksliniai pratimai, kurie pirmiausia treniruoja pečių raumenis, yra kaklo presas ir šoninis pakėlimas.

Treniruojant pečių raumenis ne tik išvengiama įtampos šioje srityje, bet ir pečių kaklo skausmai.

Pratimai

Kaklo presas

Kaklo presas yra treniruotė, skirta tikslingam priekinių pečių raumenų apkrovimui. Tačiau atlikdami judesį įsitikinkite, kad krovinys yra pečių judėjimas ypač didelis žemiausiame taške.

Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temoje Kaklo presas

Šoninis pakėlimas

Prie Šoninis pakėlimas sportininkas stovi žingsnio padėtyje šiek tiek pasilenkdamas į priekį. Viršutinės rankos yra arti viršutinės kūno dalies pradinėje padėtyje. Dilbiai ir dilbiai sudaro stačią kampą viso judesio metu. Viršutinės rankos yra pakeltos, kol jos yra lygiagrečios grindims.

Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temoje Šoninis pakėlimas

Tolimesnė informacija

Toliau informacija Čia galima rasti atskiras raumenų grupes, turinčias skirtingas mankštos formas

• Rankų raumenų treniruotės
• Abs treniruotė
• Kojų raumenų treniruotės
• Krūtinės raumenų treniruotės
• Nugaros treniruotės
• Svorio treniruotės atgal
• Pečių raumenų treniruotės
• Kaklo raumenų treniruotės
• Treniruotės su svoriais be įrangos

Grįžti į apžvalgą Svorio treniruotės