Mankštos ir pasveikimo principas
apibrėžimas
Streso ir atsigavimo principas (dar vadinamas superkompensacijos principu) yra apibrėžiamas kaip individualaus atsinaujinimo laiko priklausomybė nuo išorinio ir vidinio streso.
įvadas
Treniruotės principas, kaip optimaliai struktūrizuoti stresą ir atsigauti, remiasi tuo, kad po efektyvaus streso stimuliavimo reikia tam tikro laiko, kad būtų galima nustatyti naujus treniruočių dirgiklius. Apkrova ir regeneracija turi būti laikomi sėkmingų treniruočių vienetu.
Remiantis biologine superkompensacija, regeneracija ne tik atkuria pradinę eksploatacinę būseną, bet ir prisitaiko virš pradinio lygio (Hiperkompensacija).
Sužinokite daugiau apie temą: Periodizavimo principas
pagrindas
Principo pagrindas optimalus streso ir pasveikimo dizainas sudaro 3 pagrindinius aspektus.
- našta
- Stresas
- nuovargis
1. Įkelkite
Stimulai, kurie treniruočių metu veikia kūną / sportininką, suprantami kaip stresas, dar žinomas kaip išorinis stresas. Apkrovą lemia apkrovos normatyvas (Stimulo intensyvumas, stimulo trukmė, stimulo dažnis ir stimulo tankis) pažymėti. Trumpai tariant: kaip sunku treniruotis?
Skirtingi kroviniai:
- fizinis stresas
- fiziologinis stresas
- sensorinis stresas
- psichinis stresas
Galbūt jus taip pat domina ši tema: Progresuojančio apkrovos mokymo principas
2. Stresas
Stresas, dar vadinamas vidiniu stresu, suprantamas kaip organizmo atsakas į stresą. Taigi apkrova sukelia stresą. Tai lemia apkrovos normos ir individualus atsparumas. Taigi stresas ir įtampa yra sujungti per individualų atsparumą.
Pastaba: ta pati apkrova lemia skirtingas apkrovas skirtingais našumo lygiais.
Stresas ir deformacija gali būti suprantami kaip actio = reakcija. Į streso padarinius kūnas reaguoja patirdamas stresą.
Iš esmės, kuo didesnė apkrova, tuo didesnis stresas.
Galbūt jus taip pat domina ši tema: Veiksmingo streso stimulo principas
3. Nuovargis
Nuovargis yra labai glaudžiai susijęs su stresu.
Nuovargio požymiai:
- Stresui būdinga (Nuovargis visada yra ankstesnio poveikio rezultatas)
- Nepakankamumo požymis (Nuovargis sumažina esamą našumą)
- Grįžtamumo funkcija (Nuovargis yra ribotas laikas ir sumažėja atsigaunant)
Nuovargį galima suskirstyti į keletą pogrupių:
- jutiminis nuovargis (Stimulo absorbcija ir apdorojimas)
- psichinis nuovargis (Gebėjimas susikaupti)
- emocinis nuovargis (Valios jėga)
- fizinis nuovargis (dažniausiai raumenų nuovargis)
Atkūrimo procesas
Atsigavimo fazė prasideda iškart po apkrovos ir su ja susijusios apkrovos. Tai skirstoma į:
- Vykstantis atsigavimas
- Greitas atkūrimas
- po restauravimo
- Streso atsigavimas
poilsis
Kalbant apie atkūrimo procesus, praktikoje yra atskirtas aktyvus atkūrimas ir pasyvus atkūrimas. Aktyvus pakartojimas reiškia lėtą ištvermės bėgimą, išsekimą ir raumenų stresą. Pasyvioms priemonėms priskiriamos priemonės be fizinio aktyvumo (Sauna, masažas ir kt.) Supratau.
Išieškojimas reiškia:
Išieškojimo priemonės yra suskirstytos į:
- edukacinės restauravimo priemonės
- mediciniškai atstatomosios priemonės
- psichologinės atstatomosios priemonės
Koks yra optimaliausias streso ir poilsio santykis sporte?
Natūrali sporto treniruotė taip pat apima atsigavimo etapą, kai, viena vertus, kūnas atsinaujina ir, kita vertus, turi laiko reaguoti į treniruočių dirgiklius. Norint pasiekti gerą treniruotės rezultatą, būtinas optimalus streso ir pasveikimo santykis. Superkompensacijos principas slypi už sveikimo svarbos ir teisingo santykio su kroviniu svarbą. Po treniruočių stimulo kūnas išsenka, atlikimo lygis krinta ir vėl pakyla aukščiau pradinio lygio (adaptacija prie treniruočių stimulo), kol vėl nukrenta į pradinį lygį.
Apskritai šis procesas trunka apytiksliai.1–3 dienos, tačiau labai priklauso nuo sportuojančio asmens atlikimo lygio ir treniruotės tipo. Jei adaptacijos piko metu nustatomas naujas streso stimuliatorius, t. Y. Superkompensacija, tarp streso ir pasveikimo yra optimalus ryšys ir galima tikėtis ilgalaikio darbo padidėjimo. Kreivės eiga laikui bėgant ir tobulinant rezultatus yra labai individuali, todėl sunku numatyti bendrą optimalų santykį tarp streso ir pasveikimo.
Daugiau apie tai skaitykite: Treniruotės principai
Koks yra žirklių modelis?
Dėl superkompensacijos yra ryšys tarp streso ir poreikio atsipalaiduoti. Treniruočių stimulų poreikis gali būti įvairus, jie gali būti per maži, kad įvyktų adaptacija, jie gali būti labiau žalingi ir baisūs kaip streso dirgikliai, taip pat gali būti individualių rezultatų diapazone. Stimulams, kurie yra artimi streso ribai, taip pat reikalingas ilgesnis superkompensacijos laikotarpis, o esant žemiems dirgikliams, reikalingas tik trumpas atsigavimo laikas. Todėl galima kalbėti apie žirklių modelį. Kuo žirklės atidaromos (pailgėja regeneracijos laikas), tuo didesnis dirgiklis.
