Perdegimo sindromo prevencija

apibrėžimas

Prie a perdegimas Tai yra apie emocinis perkrovimas, kurios dažnai klysta a psichinė liga pastebima daugiausia po ilgo perkrovos ar jos metu. Daugelis pacientų perdegimą apibūdina kaip „kažkas būtų ištraukęs kištuką iš išorės'.

Šis aprašymas labai tinka, nes perdegimo vertimas į vokiečių kalbą “sudegė„Yra.

Kiekvieno žmogaus protinės ir fizinės galimybės yra ribotos, tačiau kiekvienas žmogus turi savo individualios, neišmatuojamos vertės ribą. Ilgalaikio streso atveju žmogaus kūnas turi tai spręsti “Nepaprasta padėtis" prisitaikyti. Tai ateina į vieną Hormonų pusiausvyros pokyčiai, į pakeistą Miego ritmas taip pat pakeistas Imuninė sistema.

Streso hormonai patinka Kortizolio, Norepinefrinas arba Gliukagonas vis labiau formuojasi ir užtikrina greitesnį Širdies plakimas, padidėjęs Riebalų deginimas kroviniui suteikti daugiau cukraus. Žmogaus kūnas tam tikrą laiką gali ištverti šį nuolatinį stresą ir jį ištverti, nepatirdamas jokios žalos. Tačiau jei nuolatinis stresas tęsis, tai gali sukelti gedimą, perdegimą. Tačiau siekiant išvengti perdegimo, galima laikytis įvairių prevencijos priemonių.

Bendroji prevencija

Apskritai yra įvairių atsargumo priemonių formų (Prevencija) siekiant išvengti perdegimo. Perdegimas gali kilti dėl to, kad pacientas turi per daug idealistinių nuomonių bet kokia kaina nori vykdyti. Tada ateina Gedimai ar nesėkmės pacientui tai bus laikoma dideliu dalyku įžeidžianti jautė ir jis visada reaguoja su Sustingimas ir antipatija (apatija).

Čia yra pati svarbiausia profilaktika, kuria naudojasi pats pacientas prisipažįstakad niekas neklysta ir kad tam tikru momentu visi daro klaidų, net jei jie įgyja skirtingas dimensijas kiekvienam.
Kita labai svarbi prevencija pacientams, kuriems yra perdegimas, yra apsisaugoti Nusistatyti tikslusiš kurių vienas žino kad juos galima įsisavinti.

Dažnai pacientai, kenčiantys nuo perdegimo, iš anksto iškelia labai aukštus tikslus, pavyzdžiui, užima vadovaujančias pareigas savo įmonėje. Jei kas nors kitas gautų darbą, net jei jūs labai stengėtės, tai gali pasirodyti jūs žlugimas, perdegimas, vadovauti. Štai kodėl taip yra geri ir svarbūs, tikslai ir norai turėti, tačiau taip neturėtų būti sunykęs užmojis kova už ir visų pirma dėl nesėkmių neturėtų būti vertinamas kaip asmeninis pralaimėjimas, o reikia stengtis profesionaliai įveikti šias nesėkmes.

Kita svarbi prevencija siekiant išvengti perdegimo yra a teisinga pusiausvyra. Kai kurie pacientai skuba į darbą ir dirba daugiau nei 40 valandų per savaitę, viršvalandžiai nėra švenčiami, o kaupiami. Arba kiti pacientai yra visiškai įsijautę į savo šeimas ir daro viską, kad sergančiai motinai ar mažam vaikui būtų gera 24 valandas ir jam nieko netrūktų.

Tai veda prie a nuolatinė perkrovadėl kurio pacientas tam tikru momentu gali perdegti. Norėdami to išvengti, nepaprastai svarbu rasti pusiausvyrą. Kiekvienam pacientui ši kompensacija atrodo labai skirtinga, tačiau ji yra viena iš svarbiausių prevencijos priemonių nuo perdegimo sindromo.

Pavyzdžiui, tapybos kursai, apsilankymas bažnyčios chore, savaitiniai „Zumba“ mokymai ar vakarinis bėgimas miške - visa tai gali padėti pagerinti paciento sveikatą kelias valandas trunkantis fizinis ir psichinis palengvėjimas kuriame jis galvoja tik apie save, o ne apie darbo, šeimos ar kitas problemas. Šis laikas sau yra labai svarbus kaip perdegimo prevencija. Taip pat svarbu, kad per tą laiką nekiltų kaltės jausmas. Kiekvienam kartais reikia šiek tiek laiko sau ir per tą laiką darbas ar šeima turi išsiversti be paciento. Tai, kad negalite dirbti 24 valandas per parą, yra svarbi prevencija nuo perdegimo sindromo.

Perdegimo prevencija per sportą

Kiekvienas pacientas yra skirtingas, todėl mato ir juos Perdegimo prevencija skiriasi kiekvienam pacientui. Vis dėlto galima tai pasakyti Sportas beveik visiems pacientams, kuriuos kankina perdegimas arba kurie ketina tai padaryti svarbi prevencija ir netgi yra svarbi terapija.

Daugelis pacientų, kenčiančių nuo perdegimo, daug nesidomi savo mintimis arba du ar tris kartus pagalvoja apie viską. Prie šio Nutraukti minčių srautą Svarbu nepamiršti savo kūno ir jaustis visaverčiu mankštos metu sutelkite dėmesį į savo kūną ir savo pojūčius. Daugelis pacientų, esančių ant perdegimo slenksčio, pamiršo klausytis ir atkreipti dėmesį į savo kūną.

skrandžio skausmas arba Gerklės skausmas yra ignoruojami ir užuot išgydomi lovoje nereikalingi vaistai imtasi siekiant tęsti paslaugos teikimą. Sportas yra tinkama priemonė norint išeiti iš šios spiralės, todėl tai yra labai gera prevencija nuo perdegimo sindromo.

Tam tikru sporto momentu jūs pasiekiate savo ribas, esate iškvėptas ir turite sulėtinti tempą. Ši patirtis, kuri tam tikru momentu paprasčiausiai baigsis ir kurią tam tikru momentu nebegalėsite tęsti, yra labai svarbi patirtis pacientams, sergantiems perdegimo sindromu. Sportas jiems taip pat padeda prarasti tam tikrą vidinę įtampą ir vėl daugiau int Pusiausvyra su savimi gauti.

Tokios sporto šakos kaip joga arba Qui-Gongkurioje pacientas turi sąmoningai rūpintis savo kūnu. Svarbu, kad sportas taip pat netaptų spaudimu atlikti veiklą, nes tada sportas nebėra perdegimo prevencija, o skatina jį. Geriau atkreipti dėmesį į tai, ką suvokiate bėgiodami, ar galite išgirsti paukščio čiulbėjimą, ar jis kvepia medžiais, ir nekreipti dėmesio į tai, kiek minučių šiandien spyriojote į kalną ir ar laikas buvo tikrai geresnis kai vakar.

Profilaktinis miegas

Tačiau neabejotinai viena iš svarbiausių prevencijos priemonių yra viena pakankamas miego kiekis. Perdegimo pacientams tai atsitinka dėl pasikeitė, su stresu susijęs Hormoninis lygis į vieną visiškai neteisingas miego ritmas o dienos ir nakties ritmo dažnai beveik nepaisoma.

Darbas vėlai vakare nuolatinis prabudimas naktį skatinti nesveiką dienos ir nakties ritmą. Štai kodėl viena iš svarbiausių prevencinių priemonių nuo perdegimo yra leisti sau pakankamai miego. Kiek tai skiriasi, skiriasi kiekvienam pacientui. Kai kurie pacientai visiškai pasveiksta po 7 valandų, kai kuriems reikia 9–10 valandų miego.

Esmė čia yra ne prikibti prie skaičių, o įsiklausyti į savo kūną, ko jam reikia. Be to, miegant svarbu atsižvelgti į nustatytą laiką. Pvz., Turėtumėte nuspręsti visada miegoti nuo 10 iki 12 val. Taigi kūnas pripranta prie šio ritmo ir šiems laikams pritaiko hormonų lygį ir bioritmą. Tai nepaprastai svarbu ir labai gera bei paprasta prevencija nuo perdegimo.

Prevencinė socialinė aplinka

Labai svarbi prevencija nuo perdegimo sindromo yra ta socialinė aplinka. Nesvarbu, ar tai yra gyvenimo partneris, vaikai ar geri draugai, svarbu tik tai, kad kalbama apie žmones, su kuriais esate vertina ir kad galite praleisti laiką su savimi daugiau nieko neprašydami.

Ramus vakaras su partneriu arba linksmas vakaras su draugais - visa tai padeda išvengti perdegimo sindromo. Vakarienė su kolegomis, kurie konkuruoja su jumis, nėra vienas iš jų ir turėtų būti kuo mažesnė.

Socialinė aplinka yra labai svarbu apskritai ir labai svarbi prevencija nuo perdegimo sindromo, tačiau turėtumėte įsitikinti, kad ir čia žmonės, kuriuos mylite ar mėgstate, neklausk per daug iš tavęs kitaip socialinė aplinka gali greitai tapti perdegimo spąstais ir perdegimas tik pagreitėja.

Štai kodėl taip pat svarbu visada atvirai kalbėtis atviras bendravimas ir Pripažinti trūkumai ar problemos yra svarbi perdegimo prevencija. Socialinė aplinka yra labai svarbi, tačiau kiekvienas draugas turėtų suprasti, jei nenorite eiti į vakarėlį, o geriau praleisti vakarą ant sofos, nes esate per daug pavargęs nuo ilgos dienos. Tas pats pasakytina ir čia: Klausymas apie savo kūną yra geriausia prevencija nuo perdegimo sindromo. Tuo pačiu metu turėtumėte įsitikinti, kad mėgaujatės gyvenimu ir smagiai praleisite laiką, o tai paprastai yra geriau su draugais nei vienam.

Prevencijai reikia laiko

Kita labai svarbi prevencija nuo perdegimo sindromo - neskubėkite. Tai taikoma visoms gyvenimo sritims. Užuot šokinėję po dušu ryte, vakare taip pat galite išsimaudyti ir pasiklausyti atpalaiduojančios muzikos. Užuot pasiėmę greitą kavą kioske, 10 minučių galite sėdėti kavinėje ir galbūt net pasimėgauti torto gabalėliu.

Patys Neskubėk daugeliui pacientų yra labai sunku, tačiau tai yra viena iš svarbiausių prevencinių priemonių nuo perdegimo. Taip pat svarbu, kad nepagailėtumėte tam skirto laiko visada budi o gal tiesiog išjunkite telefoną dviem ar trims valandoms.

Neskubėkite daryti dalykų, kurie yra atpalaiduojantys ir linksmi labai svarbi prevencija prieš perdegimą ir tikrai turėtų būti vertinamas rimtai. Taip pat svarbu nuolat klausti savęs kas tau gyvenime yra tikrai svarbu. Ar tikrai norite dirbti septynias dienas per savaitę nematydami šeimos, draugų ar pažįstamų? A sąžiningas įvertinimas Jūsų pačių idėjos ir, svarbiausia, žinojimas, kad negalite visko suderinti, taip pat yra svarbi prevencija nuo perdegimo.