Dieta

Karinė dieta

Kas yra karinė dieta?

Vykdant karinę dietą (Karinė dieta) yra amerikiečių žaibiška dieta, sukurta norint, kad amerikiečių kareiviai greitai pritaptų.

Griežta dieta žada per savaitę numesti iki 4,5 kilogramų svorio. Dietoje leidžiama vartoti tik kelis maisto produktus, o per pirmąsias tris dietos dienas kartu su maistu leidžiama vartoti tik mažiau nei 1000 kalorijų.

Kaip veikia ši dieta?

Karinė dieta turėtų būti vykdoma savaitę ir susideda iš dviejų etapų. Pirmasis etapas yra pirmosios trys dienos laikantis labai griežto dietos plano. Per pirmąsias tris dienas per dieną galima suvalgyti mažiau nei 1000 kalorijų. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad maisto produktai yra išdėstyti atsitiktine tvarka, o ne derinami.

Pirmoji diena

Pirmą dieną pusryčiams yra pusė greipfruto, skiltelė skrebučio su dviem šaukšteliais žemės riešutų sviesto ir puodelis kavos ar arbatos. Pietums yra skrebučio gabaliukas su puse skardinės tuno ir kavos ar arbatos puodelis. Pirmą dieną pietus sudaro apie 100 gramų mėsos, 200 gramų šparaginių pupelių, pusė banano, obuolių ir maždaug 200 gramų vanilinių ledų.

Antra diena

Antroji dietos diena prasideda kiaušiniu, riekė skrebučio ir puse banano pusryčiams. Pietums leidžiama 200 g varškės, virto kiaušinio ir 5 druskos krekerių. Vakarienę sudaro du dešrainiai be duonos, 200 gramų brokolių, 100 gramų morkų, pusė banano ir 100 gramų vanilinių ledų.

trečia diena

Trečioji Karinės dietos diena prasideda 5 sūdytais krekeriais, čederio sūrio riekele ir obuoliu pusryčiams. Pietums yra virtas kiaušinis ir skrebučio skiltelė. Trečią dietos dieną vakarienę sudaro 200 gramų tuno, pusė banano ir 200 gramų vanilinių ledų.

Daugiau dienų

Be šio įvairių maisto produktų derinio, karinės dietos metu turėtumėte išgerti kuo daugiau vandens ir nesaldintų arbatų.

Likusios dietos savaitės dienos yra lanksčios. Leidžiama skrudinta duona, ryžių pyragaičiai, kiaušiniai, bananai, obuoliai, varškė, visų rūšių mėsa, tunas, brokoliai, šparaginės pupelės, morkos, vaniliniai ledai, žemės riešutų sviestas ir greipfrutai.

Ši tema taip pat galėtų jus sudominti. Skaitykite žemiau: Patarimai, kaip geriausiai mesti svorį

Kiek galima numesti svorio laikantis šios dietos formos?

Karinė dieta žada per vieną savaitę numesti 4,5 kilogramo svorio. Jūs turite griežtai laikytis dietos plano, kad atitinkamai numestumėte svarus.

Tačiau turėtų būti aišku, kad neištirps nė 4,5 kilogramo riebalų. Laikydamiesi tokios žaibiškos dietos prarandate riebalus, ypač vandenį ir raumenų audinius.

Kiek kainuoja karinė dieta?

Iš esmės karinė dieta yra pigi dieta. Tam jums nereikia pirkti brangių baltymų kokteilių ar maisto papildų.

Leidžiamus maisto skrebučius, bananus, kiaušinius, varškę ir kt. Pigiai galima nusipirkti ir dėl nedidelio maisto kiekio galite gyventi su šia dieta turbūt pigiau nei prieš ir po.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Avarinės dietos, tokios kaip karinė dieta, dažnai laikosi nemalonaus yo-yo efekto.

Norėdami išvengti „yo-yo“ efekto, turite lėtai ir sistemingai keisti savo mitybą. Tai reiškia, kad pamažu suvartojate daugiau kalorijų ir įtraukiate daugiau maisto produktų į meniu.

Be to, tai veiksmingai padeda, jei sportuojate dietos metu ir po jos. Tai suteikia metabolizmui geresnę galimybę prisitaikyti ir yra mažiau linkę į baimingą yo-yo efektą.

Ar norėtumėte išlikti tinkamas po dietos? Tada skaitykite daugiau apie tai: Kaip galite stimuliuoti medžiagų apykaitą?

Koks yra šalutinis dietos poveikis?

Dėl mažo energijos tiekimo, kaip karinės dietos dalis, metabolizmas pereina į užpakalinį degiklį. Tai reiškia numesti svorio. Tačiau raumenys, be riebalinio audinio, taip pat yra suskaidomi ir nusausinami.

Dietos laikymosi metu daug žmonių kenčia nuo prasto susikaupimo, prastų rezultatų ir potraukio maistui. Daugeliu atvejų mažai kalorijų vartojančios nepilnos ir apsunkina atkaklumą. Be to, yo-yo efektas dažnai būna po dietos.

Ši tema gali būti jums naudinga: Geriausi patarimai prieš potraukį

Kokia yra šios dietos rizika?

Dėl vienpusės dietos karinė dieta gali sukelti tipiškų šalutinių dietos pokyčių, susijusių su vienos savaitės dietos pakeitimu, riziką: galvos skausmus, prastą veiklą, maisto troškimą.

Jei tokiu būdu valgote per ilgesnį laiką, organizmui trūksta gyvybiškai svarbių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Jei ilgai laikysitės dietos, kyla rimta deficito simptomų, tokių kaip plaukų slinkimas, vangumas ir mažakraujystė, rizika.

Dietos kritika

Karinė dieta yra radikali avarijos dieta. Maitinimas gali būti atliekamas tik per keletą maisto produktų per savaitę. Dėl mažo energijos suvartojimo kalorijų trūkumo organizmas metabolizuoja į galinį degiklį.

Tai reiškia, kad kai tik organizmas vėl sunaudoja daugiau kalorijų, jis linkęs kaupti riebalų atsargas, jei vėl ateina „blogi laikai“.

Jei po vienos savaitės Karinės dietos nesveikai valgote su riebiu ir kaloringu maistu, yo-yo efektas paprastai pasireiškia. Karinės dietos metu gali atsirasti tokie simptomai kaip galvos skausmas ir blogas pasirodymas, kurie gali trukdyti kasdieniam gyvenimui. Todėl dietą labai sunku suderinti su darbo ritmu.

Per ilgesnį laiką nukentėjusieji negalės aprūpinti organizmo visais reikalingais vitaminais, mineralais ir mikroelementais. Ilgainiui karinė dieta sukels deficito simptomus ir mažakraujystę.

Ši tema gali būti naudinga ir jums: Numesti svorio be alkio - ar tai įmanoma?

Medicinos dietos vertinimas pagal

Avarinė dieta, tokia kaip karinė dieta, lemia greitą svorio metimą. Tačiau ne tik riebalinis audinys, bet ir suskaidomi raumenys ir išpilamas vanduo.

Vienpusis maisto vartojimas suteikia organizmui nesubalansuotą maistinių medžiagų kiekį. Neužimama pakankamai vitaminų ir mikroelementų.

Karinė dieta yra nesveika avarijos dieta, kuri suteikia organizmui mažiau nei 1000 kalorijų per pirmąsias tris dienas. Kūnas pereina prie galinio degiklio dėl energijos trūkumo.

Jei po dietos vėl valgysite „normaliai“ arba labai nesveikai, yo-yo efektas yra beveik neišvengiamas. Po žaibiškos dietos organizmas linkęs kaupti riebalų atsargas, kad galėtų pasiruošti atnaujintiems bado laikotarpiams.

Apibendrinant galima pasakyti, kad karinė dieta yra radikali avarijos dieta su beveik atsitiktiniu įvairių maisto produktų pasirinkimu, taigi yo-yo efektas beveik iš anksto nustatomas pasibaigus dietai.

Ši tema gali būti jums naudinga: Numesti svorio be mankštos ir dietos - ar tai įmanoma?

Kokios yra alternatyvios karinės dietos?

Karinė dieta dažniausiai naudojama tada, kai norima numesti kuo daugiau svorio per kuo trumpesnį laiką. Avarinės dietos lemia greitesnį svorio kritimą nei sveikesnės dietos.

Alternatyvios dietos, padedančios greitai prarasti svorį, yra mono dietos su Almased ar Yokebe. Pvz., Ananasų ir kopūstų sriubos dieta yra panašiai vienpusė ir radikali.

Tokių nulio dietų sunku laikytis ir jos dažnai sukelia yo-yo efektą. Norint numesti svorio ir išlaikyti svorį, tinka dietos, kurias galima atlikti ilgiau ir kurios yra tinkamos darbui.

Populiarus to pavyzdys yra dietos, kuriose mažai angliavandenių. Logi metodas, dieta „Glyx“ ir „Atkins“ yra skirtingos mažai angliavandenių turinčios dietos, kurios gali būti vykdomos per kelias savaites ar mėnesius. Panaši situacija ir su maisto derinimu, kai maistas gali būti vartojamas tik tam tikrais deriniais.

Tokios dietos yra įvairesnės nei karinė dieta ir žymiai sveikesnės. Norėdami numesti svorio per ilgą laiką ir galiausiai išlaikyti norimą svorį, turėtumėte reguliariai mankštintis. Sportas efektyviai skatina medžiagų apykaitą ir formuoja figūrą.

Ar jus labiau domina kitos alternatyvios dietos? Tada perskaitykite kitą mūsų straipsnį žemiau: Gliko dieta, Atkinso dieta