Dieta

Kalorijų sąmoninga dieta

apibrėžimas

Viduje kaloringa sąmoninga dieta maistas ir gėrimai yra kruopščiai ir sąmoningai parenkami atsižvelgiant į jų kalorijų kiekį, neskaičiuojant kiekvienos kalorijos.

A kaloringa sąmoninga dieta gali padėti išvengti bado ir su tuo susijusios gyvenimo kokybės pablogėjimo Numesti svorio nuo Nutukimas pasiekiama ir išlaikomas norimas svoris.

Taip pat skaitykite apie tai Mesti svorį be alkio.

Patarimai ir gudrybės, kaip valgyti kalorijas

Virkite tik tiek, kiek jums reikia, likučiai vilioja ir toliau valgyti.
Į lėkštę dėkite tik tiek, kiek norite valgyti.
Norėdami, kad porcijos atrodytų didesnės, naudokite mažesnes lėkštes, nes valgo ir akys!
Prieš valgydami išgerkite stiklinę vandens. Tai jau šiek tiek užpildo skrandį.
Neriebi sriuba arba nedidelės salotos prieš pagrindinį patiekalą panaikina pradinį alkį ir lengviau valgyti mažiau pagrindinio patiekalo.
Kramtykite kiekvieną kąsnį 20 kartų!
Padėkite stalo įrankius ir padarykite trumpas pertraukėles.
Nežiūrėkite televizoriaus ir neskaitykite laikraščio valgydami, neleiskite sau blaškytis.
Skirkite laiko valgyti, valgykite lėtai ir su malonumu.
Atkreipkite dėmesį į sotumo jausmą. Lėkštė neturi būti valgoma tuščia.

Sužinokite daugiau apie: Sveika mityba

Maisto papildai

Maisto papildai formoje Vitaminas- ir Mineraliniai papildai nėra būtini. Sveikiems žmonėms, turintiems subalansuotą ir įvairią mitybą, jų nereikia. Organizmas gali naudoti tam tikras veikliąsias medžiagas, jei jų nėra natūralus susivienijimas maisto atsiranda, nepripažįsta ir nenaudoja.
Visada tiesa, kad obuolio vitaminai yra vertingesni organizmui (nes tiekiamos ir kitos svarbios medžiagos) nei vitaminai iš kapsulių ir tablečių. Nesubalansuota mityba negali būti kompensuojama maisto papildais.
Tam tikrose gyvenimo situacijose, tokiose kaip nėštumas, vitaminų vartojimas gali būti naudingas. Gydytojas visada turėtų nuspręsti, ar taip ir yra.
Daugiau informacijos galite rasti mūsų tema: Maisto papildai.

Lengvi gaminiai

Maistas paženklintas „Šviesa“ ne visada turi mažai kalorijų! Europinių gairių tam nėra.
Todėl šviesa gali reikšti labai daug:

mažiau cukraus,
mažiau riebalai
mažiau druskos
mažiau alkoholio
mažiau karbonizacijos
mažiau kofeino
o taip pat mažiau Kalorijos.

Tokiems gaminiams visada stebėkite ir palyginkite analizės vertes ant pakuotės. Gali padėti tikrai sumažintas kalorijų turintis maistas Numesti svorio būk paslaugus. Tačiau visada yra rizika, kad suvalgysite daugiau nei „įprastą“ maistą.

Dietiniai produktai

Rinkoje esantys dietiniai produktai ne visada yra tinkami svorio metimui.
Tai, pavyzdžiui, diabetikams skirti maisto produktai. Šiuose produktuose įprastą cukrų keičia fruktozė arba saldiklis.
Fruktozė turi tiek pat kalorijų, tik skirtingai pasiskirsto organizme. Dietinis šokoladas turi tą patį kalorijų kiekį kaip ir įprastas šokoladas. Tas pats pasakytina apie uogienes ir kepinius. Čia analizuoti ir palyginti padeda tik analizės vertės.
Be to, margarinas jokiu būdu nėra mažesnis kalorijų kiekis nei sviestas. Tik pusriebiame margarine ar pusriebiame svieste kalorijų kiekis sumažinamas. Čia riebalai pakeičiami vandeniu.

Dienos su sumažintu energijos kiekiu dietos pavyzdys

Vidutinis: 1500 kilokalorijų / 6300 kilodžaulių
27% riebalų / 22% baltymų / 51% angliavandenių

Pusryčių pavyzdžiai

1 viso kviečių ritinio / 5 g sviesto (1 šaukštelis)
1 šaukštelio uogienės ar medaus
1 valgomasis šaukštas grietinėlės sūrio (sumažintas riebalų kiekis)
200 ml šviežiai išspaustų apelsinų sulčių be cukraus
2 puodeliai kavos ar arbatos (300 ml)

arba

1 riekelė viso grūdo duonos, 1 rieke sūrio (30%)
50 g pomidorų / pipirų, supjaustytų šviežių žolelių
1 stiklinė daržovių ar vaisių sulčių
2 puodeliai kavos ar arbatos

arba

2 riekelės viso grūdo skrudintos duonos, 2 arbatiniai šaukšteliai medaus, 2 šaukštai varškės (20%)
½ banano ar kitų vaisių
1 stiklinė daržovių ar vaisių sulčių
2 puodeliai kavos ar arbatos

2. Pusryčiai

1 obuolys
150 g natūralaus jogurto (1,5%)
1 arbatinis šaukštelis skysto medaus / 1 arbatinis šaukštelis viso grūdo grūdų dribsnių
1 didelė stiklinė mineralinio vandens (300 ml)

11 laikrodis: 1 didelė stiklinė plonų sulčių purkštuvo (300ml)

Pietauju

Starteris:

1 porcija salotų su žolelių vinaigretu ir 1 nedidelis rupių dribsnių riekelės gabaliukas (30g)
150 g kalakutienos šnicelio
Provanso žolelės, česnakai, šiek tiek druskos, pipirų, citrinos sultys
1 šaukštelis saulėgrąžų aliejaus kepti
200 g cukinijų daržovių su šviežiais čiobreliais (kepkite trumpai ir traškiai mažai daržovių)
1 nedidelė bulvių arba kaspinėlių iš makaronų dalis, paruošta be riebalų

desertas:

1 porcija šviežių braškių ar kitų vaisių, priklausomai nuo sezono (taip pat ir šaldytų prekių), 1 šaukštas plaktos grietinėlės

2 stiklinės mineralinio vandens (400 ml)

Užkandis tarp jų

1 gabaliukas sezoninių vaisių
2 puodeliai arbatos (300ml)

Tarp jų: 1 stiklinė vandens (200 ml)

vakarienė

2 riekelės viso grūdo duonos
30 g guodos (30%)
Mišrios salotų ir daržovių salotos priklausomai nuo sezono
Jogurto padažas: 100 g jogurto, 1 arbatinis šaukštelis saulėgrąžų aliejaus, svogūnas, actas, druska, garstyčios, česnakai, šviežios žolelės.
2 puodeliai arbatos (300 ml)