Dieta

HMB

apibrėžimas

HMB dažniausiai buvo vadinamas Papildas už Raumenų stiprinimas žinomas ir turėtų tam padėti mokymai efektyviau į raumenų masės padidėjimą. Dėl šios priežasties HMB šiuo metu daugiausia siūlo gamintojai, kurie taip pat parduoda kitus maisto papildus, kurie stiprina raumenis ar raumenis Svorio metimas sekti.

Tačiau kai kurie tyrimai, kuriuose buvo tiriamas HMB poveikis, pateikė galimo tyrimo planą terapinė nauda Tai gali būti gydant senyvo amžiaus pacientams po klubo sąnario operacijos, arba kaip maisto papildas AIDS Pacientas meluoja. HMB poveikis cholesterolio sintezei dar nėra tinkamai ištirtas ir įrodytas, tačiau tai rodo tolesnę galimos terapinės naudos perspektyvą, kurią dar reikia ištirti.

Nurijimas

HMB paprastai yra milteliai ir Kapsulės atitinkamai Tabletės galima įsigyti iš įvairių gamintojų. Miltelius prieš nurijimą paprastai reikia sumaišyti su vandeniu arba sultimis. Taip pat rekomenduojama vartoti pakankamą kiekį tablečių ar kapsulių skystas įsitraukti. Kasdien reikia vartoti HMB, atsižvelgiant į gamintojus, tačiau paprastai jis būna apie 1,5–3 gramus per parą, o individualios dozės svyruoja nuo 350 mg iki 750 mg.

ilgalaikis vartojimas HMB tyrimas nebuvo išsamiai ištirtas, todėl nerekomenduojamas. Daugelis gamintojų rekomenduoja nustatyti terminuotą laiką ribota naudojimo trukmė, todėl tyrimo patirties nėra, jei suvartota 12 savaičių.

Nurijus Žmonės iki 18 metų Šiuo metu tyrimų nėra, todėl imtis tokių tyrimų iki 18 metų amžiaus yra nepageidautina.

Kadangi ilgalaikis HMB vartojimas nebuvo tinkamai ištirtas ir įmanoma patirtis Sąveika Jei neturite jokių kitų vaistų, vartodami maisto papildą, turite būti ypač atsargūs. Kai tik Šalutiniai poveikiai atsiradus, šio vaisto vartojimą reikia nutraukti, o tam tikromis aplinkybėmis reikia pasitarti su gydančiu gydytoju.

HMB ir raumenų stiprinimas

Per pastaruosius kelis dešimtmečius buvo atlikta keletas tyrimų, rodančių HMB naudą Raumenų stiprinimas išnagrinėjo. Viskas prasidėjo nuo tyrimų, kurių metu HMB buvo vertinamas kaip maisto papildas veisiant gyvūnus. Šių gyvūnų raumenų augimas būtų buvęs milžiniškas pranašumas ir ekonominė maisto pramonės rinka.
HMB, kaip maisto papildas sportininkams, taip pat buvo išbandytas atliekant tyrimus, kurie parodė realią sėkmę naudojant HMB veisiant gyvūnus. Vis dėlto tyrimai su žmonėmis atėjo neįtikinami rezultatai, todėl HMB kaip maisto papildas ir jo vaidmuo stiprinant raumenis yra aktuali tema.

Yra įvairių hipotezių, kiek HMB yra maisto papildas raumenų augimas energingų treniruočių fazių metu gali sukelti. Viena hipotezė daro prielaidą, kad HMB, kaip vadinamasis Antikatabolitas gali užkirsti kelią raumenų irimui, kurį sukelia stresas. Ši vadinamoji proteolizė atsiranda dėl didelių raumeninio audinio perkrovų. Šiuo atžvilgiu HMB tiesiogiai nesikiš į raumenų stiprinimą tačiau užkirskite kelią didesniam degradacijai treniruočių pradžioje. Šios hipotezės pagrindimą pateikia tyrimas, kuris parodo amino rūgštys viduje kraujas matuojamas po tam tikro laiko po treniruotės. Kuo didesnis aminorūgščių kiekis, tuo didesnė tikimybė, kad ankstesni raumenys nutrūks. Tiriamųjų, kurie neėmė jokio HMB papildo, kraujyje rasta žymiai daugiau aminorūgščių, šiame tyrime buvo manoma, kad HMB turi antikatabolinį poveikį.

Kitos hipotezės rodo HMB kaip ląstelių struktūrinis komponentas, nes biocheminė HMB struktūra yra panaši į kitą medžiagą, kuri ląstelėse atsiranda kaip kalcio kanalas. Ši teorija negali pateikti tikslaus veikimo mechanizmo, kaip HMB skatina raumenų stiprinimą.

Apskritai, esamų klinikinių tyrimų vertinimas yra sunkus, nes į analizę visada turi būti įtrauktos atitinkamos tyrimo sąlygos. Taigi, be maisto papildų, tiekiamas maistas tai svarbus komponentas, kai reikia priaugti raumenų masės, ir idealiu atveju jis turi būti tiksliai suderintas atsižvelgiant į dalyką. Be to, skiriasi ir galimybė per trumpą laiką sukurti raumenų masę genetinis polinkis ir genetinių veiksnių išskyrimas analizuojant tyrimus yra neįmanomas.

prieštaringi tyrimo rezultatai neleisti aiškiai pasakyti apie HMB vaidmenį stiprinant raumenis. Jei būtų išaiškinta tiksli HMB, kaip metabolinio aktyvaus ingrediento, biocheminė funkcija, HMB vaidmuo veikiant kaip antikatabolitas ir galbūt rinkoje kaip Terapinis gydyti tam tikras ligas ir simptomus.

dozavimas

Beta-hidroksi-beta-metilbutirato komerciškai galima rasti Milteliai, kapsulės ar tabletės galima įgyti. Kaip ir su visais narkotikaskad jūs taip pat turėtų būti HMB kaip Papildas (= Papildai) kreipkitės į atitinkamo gamintojo pakuotės lapelį. Iš principo yra neribota dozėJei jis viršijamas, tikimasi ekstremalių ar gyvybei pavojingų nepageidaujamų reiškinių. Atsižvelgiant į gamintoją, rekomendacijos šiek tiek skiriasi. Geras Vidutiniškai yra nuo 1,5 g iki 3 g per dieną.

Tačiau tai taip pat priklauso nuo to, ar pirmą kartą vartojate HMB, ar tai yra palaikomoji dozė. Pradžioje turėtų būti padaryta per pirmąją savaitę 6 g per dieną HMB būti sunaudotas užpildyti atmintį. Po to yra 1-3g HMB per dieną pakankamas.

Į didelėmis dozėmis ypač slopinantis raumenis, t. y antikatabolinis poveikis, pasižymėjo. Skatinimas Raumenų stiprinimas atsižvelgiant į anabolinį poveikį, jis jau pasiekiamas mažomis dozėmis. Paprastai HMB vartojamas kaip papildas kaip vienas preparatas. Tačiau yra Kombinuotieji preparataikurie šiuo metu yra Kultūrizmas yra tipiški. Be HMB, yra ir tokių medžiagų kaip Kreatininas arba Glutaminas talpinti.

Tai skiriasi priklausomai nuo vartojimo formos laikas atitinkamos suvartotos dozės. Miltelių forma turėtų būti optimalus būdas 20-30 minučių prieš treniruotės pradžią būti paimtas. Jei pasirinksite vieną Kapsulės paruošimas turint vienintelį komponentą HMB laisvosios aminorūgšties pavidalu, to pakanka laiko atžvilgiu prieš pat treniruotę. Apskritai HMB yra veiksmingiausias tuščias skrandis. Siūlomų dozių pakanka norint pasiekti norimą poveikį (anabolinį ir antikatabolinį). Šiuo metu neįvertinta, ar šios dozės sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį.

efektas

Beta hidroksi-beta-metilbutiratas (= HMB) yra normalus metabolizmo produktas mūsų kūne. HMB gaminamas kaip metabolitas iš nepakeičiamos aminorūgšties leucino. Be dviejų aminorūgščių L-izoleucino ir L-valino, leucinas yra svarbi aminorūgštis baltymų komponente mūsų kūne.

Funkciškai leucinas vaidina svarbų vaidmenį raumenų stiprinimo ir jo palaikymo srityje. Taigi jis daro anabolinį poveikį raumenims, t. Y. Statybinė masė - mūsų atveju raumenys. Be to, jis stimuliuoja baltymų gamybą (baltymų biosintezę) dviejuose svarbiuose organuose - raumenyse, taip pat kepenyse.

Apie 5% leucino metabolizmui naudojama HMB. Organizmas natūraliai gali gaminti HMB įvairiais metabolizmo būdais, kuriuose dalyvauja skirtingi fermentai. Taigi maždaug 1,3 g yra maždaug „paties kūno“ HMB. Šis metabolinis produktas turi tam tikrą poveikį mūsų organizmui. Pagrindinis dėmesys skiriamas poveikiui raumenims: HMB turi ir anabolinį, ir antikatabolinį, ir lipolitinį poveikį. Taip pat aptariama, kad HMB gali sumažinti raumenų sužalojimo riziką ir padidinti jų gebėjimą atsinaujinti.

Skaitykite daugiau šia tema: Leucinas

Vis dėlto poveikio pobūdis iš dalies skiriasi priklausomai nuo dozės. Pirmasis mažų dozių poveikis neabejotinai yra anabolinis, t. Y. Raumenis stiprinantis poveikis.Tikslus mechanizmas, kuriuo galiausiai remiasi HMB veiksmai, dar nebuvo galutinai išaiškintas. Šiuo metu nagrinėjama daugybė aspektų.

Skirtingi tyrimai kelia skirtingas hipotezes. Viena vertus, daroma prielaida, kad baltymų gamyba turi teigiamą įtaką. Stimuliuodamas receptorių, vadinamą mTOR receptoriumi, HMB skatina baltymų sintezę. Įsikišdamas į kitokį medžiagų apykaitos kelią, HMB leidžia išvengti raumenų ir raumenų baltymų irimo. Vadinamąją proteolizę galima slopinti ubikvitino proteasomų būdu. Galutinė hipotezė rodo, kad HMB padidina angliavandenių ir amino rūgščių tiekimą raumenims. IGF-1 geno ekspresija čia vaidina ypatingą vaidmenį.

Galiausiai reikia paminėti, kad pagrindinis HMB poveikis priklauso ne tik nuo dozės, bet ir nuo pradinės vartotojo padėties. Pažvelgus į sportininkų raumenis stiprinantį poveikį, ištvermės reikalaujantys sportininkai turi pagerintą pieno rūgšties vertę ir padidintą galimą kojų raumenų intensyvumą. Be to, mažesnė rizika susižeisti. Kultūristų, priešingai, stiprus anabolinis poveikis yra priešakyje.

Skaitykite daugiau apie tai: HMB poveikis

šalutinis poveikis

Šalutinis ar nepageidaujamas poveikis (= ADR) yra beta-hidroksi-beta-metilbutirato, t. Y. HMB, dabartinis dar nėra iki galo ištirtas. Yra iki šiol nėra tipinio šalutinio poveikio požymiųsusijęs su HMB vartojimu. Tačiau to priežastis nebūtinai yra tai, kad iš tikrųjų nesitikima jokio šalutinio poveikio, o tai, kad nėra prasmingų ilgalaikių HMB vartojimo tyrimų.

Yra tyrimų, tačiau jų stebėjimo laikotarpis yra šiek tiek trumpesnis, nei jį galima palyginti su daugumos kultūristų faktiniu vartojimo laiku. Net jei šalutinis poveikis dar nėra aiškiai apibrėžtas, aspektas, kurio metu nepadarė jokio žymaus nepageidaujamo poveikio, gali būti įvertintas teigiamai. Net eksperimentuose su gyvūnais nebuvo klasikinio šalutinio poveikio. Apibendrinant galima pasakyti, kad viena HMB gali imtis gana saugiai. Žinoma, būtina sąlyga Informacijos apie dozavimą laikymasis būti.

Kultūrizmas

Pagrindinis kultūrizmo tikslas yra: sukurti kuo daugiau raumenų. Nuo tam tikro treniruočių lygio padidėjimas sustingsta, todėl dažnai Maisto papildai kad būtų pasiektas tolimesnis treniruočių efektas. Visų pirma HMB yra populiariai žinomas kaip anabolinis, t. Y. Raumenis stiprinantis poveikis Papildas kultūristų integruotas į treniruočių planą.

Be to anabolinis poveikis taip pat kalba antikatabolinis poveikis skirtas HMB naudoti kaip kultūristas. Ilgesnėms treniruotėms ar apkrovoms gali prireikti kūno kiti energijos šaltiniai ir tada prasideda Raumenys kaip energijos šaltinis. Visų pirma, kultūrizmo srityje, raumenų masė jokiu būdu neturi būti mažesnė, todėl antikatabolinis, t. Y. Skaidymą slopinantis poveikis, yra pagrindinis tikslas. Taip pat tas HMB sumažina raumenų traumų riziką, naudinga kultūristui.

Ypač kultūrizmo srityje HMB naudojamas ne tik kaip vienas preparatas, bet ir Derinys su kalciu (Ca) arba Kreatininas paimtas. Tam yra papildomas Ca-HMB paruošimas. Tyrimai taip pat parodė, kad Kartu su kreatininu padidėja poveikis raumenų anabolizmui. Net jei HMB naudojimas kultūrizme yra labai žinomas, nėra reikšmingų tyrimų rezultatų, kurie įrodytų neabejotiną sėkmę. Neturėtumėte prisiimti 100% veiksmingumo garantijos ir atminkite, kad raumenų stiprinimo efektas turi skirtingas jėgas ir poveikį atskirai.