SKRAIDANTIS

įvadas

„Skraidymo“ mankšta jėgos treniruotėse padeda vystyti krūtinės raumenis. Drugelio stiliaus judesiai atliekami gulint, kad stuburas patikimai remtųsi ant suoliuko ir užkirstų kelią problemoms nugaros srityje. Kadangi šis pratimas atliekamas tik su hanteliais, jam reikia aukšto judesių koordinavimo ir tam tikros treniruočių patirties. Skrajutės treniruotė naudojama krūtinės raumenims apibrėžti.

Figūros krūtinės raumenys

Figūriniai krūtinės raumenys: priekinės krūtinės sienos A raumenys ir liemens B moteriški raumenys

Krūtinės raumenys

Pectoralis major
(Apykaklė - proporcija) -
Raumuo pectoralis major,
Pars clavicularis

Pectoralis major
(Krūtinkaulis - šonkauliai - plotas) -
Raumuo pectoralis major,
Pars sternocostalis

Pectoralis major
(Pilvo sritis) -
Raumuo pectoralis major,
Pars pilvo

Priekinis pjūklo raumuo -
Raumuo serratus priekinis

Varnas bukas
Viršutinės rankos raumuo
(antrasis sluoksnis) -
Raumuo korakobrachialis

Krūtinkaulio raumenys (dažnai jų nėra) -
Sternalis raumenys

Mažas krūtinės raumuo
(antrasis sluoksnis) -
Raumuo nepilnametė

Plati nugaros raumenys -
Latissimus dorsi raumuo

Varnos buko procesas -
Korakoido procesas

Apykakle -
Klavikalas

Krūtinkaulis - krūtinkaulis

Deltoidas -
Raumuo deltoideusas

Riebalai ir jungiamasis audinys,
taip pat liaukinės skiltys -
Glandula mammaria

Visų Dr-Gumpert vaizdų apžvalgą galite rasti apsilankę: medicininės iliustracijos

apibūdinimas

Pradinėje skrajutės situacijoje sportininkas guli ant suoliuko sulenktomis kojomis. Galvos galas guli plokščiai ant suoliuko. Hanteliai laikomi priešais kūną tiesiomis rankomis. Atliekant judesį, ištiestos rankos vedamos žemyn į šonus, bet ne toliau kaip kūno aukštis. Treniruotės svoris ir pakartojimų skaičius priklauso nuo treniruotės būsenos ir treniruotės tikslo.