Vandens dieta

Kas yra vandens dieta?

Mesti svorį su vandeniu, organizmas turėtų dehidratuoti dėl papildomo skysčių kiekio. Iš pradžių tai gali atrodyti prieštaringai, tačiau sveikatos požiūriu tai yra teorinė prasmė. Dehidratacija padeda kūnui iš organizmo pašalinti toksinus ir riebalus, taip pat paspartina medžiagų apykaitą.

Manoma, kad jei kūnas gauna per mažai vandens, jis kaupia daugiau riebalų. Tada medžiagų apykaita nutrūksta. Kūnui reikalingas vanduo daugybei medžiagų apykaitos procesų, tokių kaip riebalų deginimas. Ši dieta turi būti naudojama skatinant skysčių apykaitą organizme vykstantiems procesams. Dauguma dietų dietos metu pataria gerti daug vandens. Vienas vandens dietos triukas yra tas, kad dažnas gėrimas sumažina alkio jausmą.

Skaitykite daugiau šia tema:

• Patarimai, kaip geriausiai numesti svorio!
• Kaip galite stimuliuoti medžiagų apykaitą?

Vandens dietos procedūra

Jei norite numesti svorio laikydamiesi vandens dietos, mityba yra tokia pat svarbi geriant vandenį. Viskas turi būti sveika, subalansuota ir mažai kaloringa. Vandens racione draudžiama naudoti saldumynus, didelius druskos kiekius, perdirbtus produktus ir aliejuje keptus produktus. Reikėtų vengti cukraus pakaitalų, tokių kaip ksilitolis ir sorbitolis, nes jie gali sukelti pilvo pūtimą. Šios dietos metu galima būtų valgyti nesaldintą granolą su vaisiais, ryžius su kalakutiena pietums ir žuvį su šparaginėmis pupelėmis vakare.

Ypač naudinga valgyti daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušinius, kalakutieną, vištieną. Kalbant apie angliavandenius, turėtumėte pasikliauti viso grūdo produktais, bulvėmis ir ryžiais, tačiau vartoti juos mažesniais kiekiais nei prieš dietą. Be angliavandenių padidėja dehidratacijos poveikis. Laikydamiesi šios dietos, būtina reguliariai gerti prieš ir po valgio. Vandenį galite patobulinti agurkais, imbieru ar citrina. Agurkai taip pat dehidratuoja, imbieras skatina jūsų medžiagų apykaitą, o citrina gerai veikia kraujotaką. Laikydamiesi šios dietos formos, turėtumėte išgerti ne mažiau kaip 40 ml vandens vienam kūno svorio kilogramui. Pavyzdžiui, jei sveriate 75 kg, per dieną turėtumėte išgerti bent 3 litrus.

Apie tai skaitykite čia Išrūgų dieta

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio laikydamasis šios dietos?

Kiek galite numesti svorio laikydamiesi vandens dietos, didžiąja dalimi priklauso nuo dietos dietos, nes „sveika, mažai kaloringa, mažai riebalų“ gali būti interpretuojama ir įgyvendinama skirtingai. Jei dienos dietos kalorijas sumažinsite iki maždaug 800 kalorijų per dieną, valgysite mažai angliavandenių ir neriebų bei sportuosite 2–3 kartus per savaitę, kasdien suvartodami 3 litrus vandens, per savaitę įmanoma numesti 2 kilogramus. Jei išgeriate 3 litrus vandens per dieną ir laikotės senų įpročių, tikėtina mažiau sėkmės.

Kaip galiu išvengti „yo-yo“ efekto laikydamasis šios dietos?

Vandens dieta iš esmės nėra dieta, kurioje tikimasi yo-yo efekto, nes joje nenurodyta griežta programa. „Yo-yo“ efektas gali atsirasti, jei radikaliai sumažinsite kalorijas ir sportuosite laikydamiesi vandens dietos ir per trumpą laiką numesite daug svorio. Norint išvengti baimingo yo-yo efekto šiuo atveju naudinga ilgainiui pakeisti savo mitybą ir ilgą laiką gyventi sveikai. Apskritai turėtų būti išlaikytas didelis vandens suvartojimas.

Skaitykite daugiau šia tema: Jojo efektas

Ar gera vandens dietos sėkmė?

Vandens dietos sėkmė labai priklauso nuo individualios dietos sudarymo, t.y., meniu įgyvendinimo vandens dietos ir fizinio aktyvumo metu. Vien vandens poveikis svorio mažėjimui beveik neturi jokios įtakos.

Šalutinis vandens dietos poveikis

Vandens dieta iš esmės neturi jokio šalutinio poveikio, nes vanduo yra būtinas kūnui ir visada turėtų būti geriamas pakankamais kiekiais. Šalutinis poveikis labiau tikėtinas keičiantis dietai, pavyzdžiui, išsipūtusiam skrandžiui iš daugybės žaliavinio maisto ar pan. Tačiau dieta nustatoma individualiai ir gali būti pritaikyta atsižvelgiant į poreikius.

Vandens dietos kritika

Apskritai abejotina, ar vandens dieta iš tikrųjų gali būti traktuojama kaip dieta, nes nėra sudaromas specialus mitybos planas. Vanduo, kaip kasdienis gėrimas, žinoma, yra sveikas ir, pasak PSO, turėtų būti kiekvieno žmogaus raciono dalis. Dieta labai priklauso nuo valgymo įpročių vandens dietos metu. Jei valgysite kaip prieš dietą ir dabar išgeriate 3,5 litro, o ne 2 litrus, nepastebėsite daug svorio metimo sėkmės. Jei pakeisite savo mitybą, sportuosite ir gersite pakankamai skysčių, efektyviai padidinsite medžiagų apykaitą, sudeginsite riebalus ir numesite svorio. Apibendrinant galima pasakyti, kad sėkmė sulieknėti priklauso ne tik nuo vandens tiekimo, bet ir nuo daugelio kitų veiksnių.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio mankštos metu - šios sporto šakos yra ypač veiksmingos!

Kokia yra šios dietos rizika / pavojai?

Vienintelė tikra vandens dietos rizika yra melagingi pažadai, kad dietos metu bus numesti radikalūs svoriai. Priežastis yra ta, kad dietos sėkmė labai priklauso nuo individualios dietos, nes vanduo tik padeda stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus ląstelių lygiu. Vandens vartojimas paprastai nekelia pavojaus, nes vanduo yra sveikas ir būtinas mums. Dėl 10 litrų vandens kiekio per dieną galite pakenkti kūnui ir netgi gali būti pavojingas gyvybei vandens apsinuodijimas, tačiau daugeliui žmonių sunku išgerti 2 litrus vandens, taigi šis pavojus yra labai retas.

Medicininis vandens dietos įvertinimas pagal

Vandens dieta žada numesti svorio gerdama kelis litrus vandens per dieną. Tačiau tai veikia tik tuo atveju, jei dieta keičiama drausmingai, o geriausiu atveju pridedama sportinė veikla, kuri paspartina medžiagų apykaitą ir specialiai suskaido meilės rankenas (taip pat žr: Numesti svorio pakeisdami dietą). Tai reiškia, kad ši dieta gali būti sukurta labai skirtingai ir labai priklauso nuo jūsų pačių disciplinos ir svorio metimo tikslų. Geriamas vanduo yra neabejotinai sveikas ir būtinas mūsų organizmui, kad vyktų medžiagų apykaitos procesai.

Žinoma, grynas vanduo yra sveikesnis už saldžius gėrimus, tokius kaip limonado, kolos ar kavos su neriebiu pienu ir cukrumi. Nepaisant to, dauguma mūsų visuomenės žmonių negeria pakankamai vandens, nors kasdien rekomenduojama išgerti 40 ml kilogramui kūno svorio. Daugelyje maisto produktų, tokių kaip agurkai ar virti makaronai, yra vandens, kurį mes geriame tokiu pat būdu kaip ir vandenį iš stiklinės. Mes manome, kad vandens dieta kaip dieta savaime nėra ypač efektyvi, nes yra per mažai konkrečių rekomendacijų, kurios mažai padeda, jei turite antsvorio. Tai yra sveika, norint kasdien gyventi sveikai, tai tikrai.Labai naudinga išgerti stiklinę vandens maždaug 20 minučių prieš pagrindinį patiekalą, nes dėl to jaučiatės kiek pilnesni ir dažnai valgote mažiau.

Skaitykite daugiau šia tema: Numesti svorio su arbata

Kokios alternatyvios dietos yra vandens dietai?

Svorio netekimas laikantis dietos vandeniu dažniausiai nėra suprantamas kaip radikali dieta, o kiek ilgesnis procesas. Jei norite numesti svorio ir nuolat išlaikyti savo svorį, daugeliui žmonių labiau tinka dieta su angliavandeniais, kurios metu angliavandeniai pašalinami iš meniu ir didžiąja dalimi pakeičiami baltymais. Tikslas yra tai, kad kūnas suskaidytų baltymus, kuriuos sunaudoja iš maisto, palaikytų raumenis ir cukrų iš meilės rankenų. Populiarus to pavyzdys yra mažai angliavandenių turinti mažai angliavandenių turinti Atkins dieta, kuriai taikoma fazių programa ir griežtas meniu.

Jei norite numesti daugiau svorio greičiau, dažnai bandomos mono dietos, tačiau jas dažnai lydi yo-yo efektas. Pavyzdžiai yra vaisių dieta, daržovių arba kopūstų sriubos dieta.

Sportininkams ir žmonėms, norintiems greitai ir efektyviai numesti svorio, - „Strunz“ dieta, kurią taip pat sudaro keli dietos etapai, kuriuose leidžiamas skirtingas maistas. Drausminga sporto programa taip pat yra jos dalis.

Nesvarbu, kokią svorio metimo dietą pasirinksite, žmonės, kurie anksčiau sportavo mažiau, turėtų pradėti mankštintis lėtai. Be to, patartina palaipsniui didinti kalorijas pasibaigus dietai ir ilgainiui laikytis subalansuotos dietos. Tai padeda išvengti „yo-yo“ efekto ir galiausiai išlaikyti sunkiai pasiektą tikslinį svorį.

Ši dieta taip pat gali sudominti jus: Holivudo dieta