DRUGELIS SU PLĖSTUVU

įvadas

Be paspaudimų, drugelis yra dar viena krūtinės raumenų mankštos forma su plėstuvu. Drugelis labiau naudojamas pažengusioje srityje, nes yra tam tikras koordinavimo reikalavimas. Drugelis yra naudojamas ypač kultūrizmo apibrėžimo etape. Be stambiųjų krūtinės raumenų įtempimo, ši treniruotės forma ugdo ir žasto nugaros raumenis.

Judesio aprašymas

Plėtiklis pritvirtintas už kūno pečių aukštyje. Sportininkas stovi laipteliais, viršutine kūno dalimi į priekį. Pradinėje padėtyje plėtiklis yra pečių lygyje, alkūnės sąnarys sulenktas. Rankos sugriebia plėtiklį krūtinės aukštyje. Atliekant judesį, plėtiklis vedamas priešais kūną, o plėtiklis eina per alkūnę. Alkūnės sąnariai yra ištempti. Judėjimo metu neturi judėti visa viršutinė kūno dalis. Dirba tik rankos per peties sąnarį.

taikymo sritys

Sveikatos sportas

Sveikatos sporte apkrova laikoma maža, o pasikartojimų skaičius yra nuo 15 iki 20. Pasipriešinimas yra santykinai nedidelis, tačiau kadangi tikslas čia yra ne tik jėgos ištvermė, bet ir raumenų stiprinimas, pasipriešinimą reikėtų pasirinkti taip, kad po paskutinio pakartojimo nebebūtų galima pakartoti daugiau. yra. Tikslas - išlaikyti ar atgauti sveikatą.

kūno rengyba

Fitneso srityje pakartojimų skaičius yra nuo 12 iki 15 pakartojimų su dideliu treniruočių kiekiu (treniruotėse yra daug pratimų). Tikslas - palaikyti fizinę sveikatą ir bendrą fizinį pasirengimą. Dėl trumpos pauzės kūno rengybos sportininkas gali atlikti daugybę pratimų su sąlyginai mažai laiko sąnaudomis. Pertraukos trukmė yra vienos minutės kūno rengybos diapazonas. Be jėgos treniruočių, į treniruotės planą taip pat integruotas ištvermės atlikimas.